Energyածր էներգիա: Yբաղված ժամանակացույցեր: Չափից մեծ սպասումներ: Սրանք ընդամենը մի քանի ընդհանուր խոչընդոտներ են (կամ արդարացումներ), որոնք կարող են բախվել ձեր և ձեր ֆիթնես նպատակների միջև: Չնայած դա իմանալով կանոնավոր վարժություն կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը և օգնել պահպանել առողջ քաշը, երբեմն իրականում, շարժվող պարզապես ավելի հեշտ է ասել, քան անել:

Ահա առողջության մասնագետների և առողջության վերաբերյալ վերջին հետազոտությունների 11 դրդապատճառների գաղտնիքները, որպեսզի վերջապես դադարեք մտածել այդ վազքի մասին և իրականում դա անել:

Հարակից իրեր

1 Տեղադրեք նոր հարվածների համար

Հինգ տարեկան վազքի այդ կոշիկները ոչ միայն կարծես թե ավելի լավ օրեր են տեսել, այլ մաշված կամարի հենարանն ու ցնցումների կլանումը կարող են ձեզ վնասվածք պատրաստել: Պատասխան? Ձեռք բերեք համապատասխան մասնագետ, որպեսզի գտնեք ճիշտ կոշիկը ինչպես ձեր ոտքերի, այնպես էլ ձեր ոճի համար, առաջարկում է Հիդեր Միլթոնը, NYU Langone Sports Performance Center- ի վարժությունների ավագ ֆիզիոլոգ: Բացի այդ, ժամանակակից վազքի կոշիկները 10 ունցիաից ոչ ավելի են, այնպես որ կարող եք դրանք տանել տոպրակի մեջ և պատրաստ հանել, ասում է նա: Հրաժեշտ տուր իմ կոշիկները պատրվակին չհասցնելու գործին:

երկուսը Մտածեք վազքուղուց դուրս

Եթե ​​դուք սովորաբար էլիպսաձեւ մարզիչ եք, բռնեք ընկերոջն ու հեծանիվին և դուրս եկեք ճանապարհ: Կամ գուցե ձեզ ձանձրացրել է ձեր վազքի կանոնավոր ռեժիմը. Ինչու՞ չփորձել նոր խմբի դաս: Թե՛ ձանձրույթը, և թե՛ սարահարթի արդյունքները կարող են լինել դրդապատճառի սպառնալիք: Ձեր ֆիթնեսի նվիրվածությունը ամուր պահելու համար Միլթոնն առաջարկում է փորձեր կատարել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Փորձեք մի բան, որը կարծում եք ծիծաղելի է, ասում է նա: Մի վախեցեք ջազերկիզացնելու այդ հնագույն տեսանյութը. Զվարճանալը կարևոր է: Ռիչարդ Սիմոնսի հետ աշխատելիս ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելը կստիպի ձեզ ժպտալ, էլ չեմ ասում, ծիծաղելը լավ է որովայնի խոռոչի համար:

3 Վճարեք ինքներդ ձեզ քրտնաջան աշխատանքի համար

Ի՞նչ կլինի, եթե ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները հայտնվեն ծանր վաստակած կանխիկի տեսքով: Մեկը Mayo կլինիկայի քաշի կորստի ուսումնասիրություն մասնակիցները բաժանեցին երկու խմբի. մեկը կամ վճարեց կամ ստացավ $ 20 քաշի կորստի ամսական նպատակները բավարարելու (կամ չհամապատասխանելու) համար, իսկ մյուս խումբը վճարում չստացավ: 12 ամսվա վերջում խթանման խմբի անդամները միջին հաշվով կորցրել են 9,1 ֆունտ ստեռլինգ, իսկ մյուս խումբը կորցրել է միջինը ընդամենը 2,6 ֆունտ ստեռլինգ: Ավելին, կանխիկ խրախուսման խմբի 62 տոկոսն ավարտել է ամբողջ ուսումնասիրությունը, իսկ վերահսկիչ խմբի միայն 26 տոկոսն է ավարտել աշխատանքը ՝ առաջարկելով ավելի ուժեղ նվիրվածություն մարզավիճակին, երբ փողը խնայելու է: Փորձեք ինքներդ. Նման ծրագրեր Առողջ աշխատավարձ թույլ տվեք գրազ գալ ինքներդ ձեզ վրա ՝ գրազ գալով այն բանի վրա, թե որքան քաշ եք կորցնելու ինքնաբաշխված ժամանակում:

4 Ուղղակի գնացեք ավելի քիչ

Ուղղակի ավարտե՞լ եք բարձր ինտենսիվության 20 րոպեանոց վազքը: Շնորհավորանքներ Հիմա շարունակեք գործը, ասում է ԲիստրոՄԴ-ի ֆիթնեսի մասնագետ Շոն Ուելսը, DPT, PT: Երբ կարծում եք, որ ավարտել եք կամ հասել եք ձեր նախնական որոշված ​​ժամանակը, ավելացրեք ևս երեք-հինգ րոպե: Ուլսը հավելեց, որ մի քանի րոպե էլփոստի վրա անցկացրեք կամ էլ հինգ րոպե քայլեք: Եթե ​​դուք հասել եք մինչ այժմ, մի քանի րոպե էլ հնարավոր է, բայց դժվար, ինչը ավելացնում է անձնական լավագույնն ու գրառումները, որոնք ձեզ հպարտություն են զգում: Էլ չենք ասում, որ ամեն մի փոքր նեղություն քեզ այդքան ավելի մոտ է ավելի մեծ նպատակներին, ավելի արագ:

5 Հիշեք. Դրա համար կա ծրագիր

Սննդամթերքի ամսագրերից մինչև քաշի կորստի հետևող սարքեր ՝ խելացի հեռախոսների հավելվածները կարող են օգնել ձեզ պահպանել ֆիթնես պլանը սկսելու և պահպանելու կամ հասկանալու, թե ինչ եք ուտում մեկ օրվա ընթացքում: Wells- ը սիրում է այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Ուրախացիր , որը կենտրոնանում է խաղերի ու գործողությունների վրա, որոնք հիմնված են երջանկություն ստեղծելու գիտության վրա: Կամ փորձեք Վերելակ , որը թույլ է տալիս Ձեզ դիմել մարզչի օգնությանը, որը հասանելի է 24/7 ռեժիմով ՝ նպատակներին հասնելու ձեր բարելավումները հետևելու համար:

6 Պատրաստվեք, պատրաստվեք, պատրաստվեք

Դուք նախկինում լսել եք դա, բայց դա այն պատճառով է, որ այն գործում է. Առողջ շաբաթ պատրաստվելը ձեզ հաջողություն է նախապատրաստում: Հանգստյան օրերի նախապատրաստումը կարևոր է, բայց դա հավասարության ընդամենը կեսն է: Ուելսը ասում է, որ կիրակի օրը երեք կամ չորս մարզադահլիճ հագեք խորտիկով `սպիտակուցային ձուլակտոր, ընկույզ: Երբեմն պարզապես մարզադահլիճ հասնելը ամենադժվար մասն է, բայց, ամենայն հավանականությամբ, կկատարեք ձեր պարտավորությունները, եթե պատրաստ լինեք:

7 Հագեք ձեր ակտիվ հագուստը մարզասրահից այն կողմ

Յոգայի տաբատ հագնելը, նույնիսկ եթե դուք նախաճաշելու եք, այլ ոչ թե յոգա, նորություն չէ: Բայց մարզական ժամանցի հագուստի վերջին միտումներով, մարզադահլիճի հանդերձանքը հանկարծ ստուդիայի սահմաններից դուրս էլ ավելի ընդունելի դարձավ: Օգտագործեք դա ձեր օգտին, առաջարկում է Միլթոնը: Ձեր սպորտային կրծկալը հագեք սվիտերի տակ, կամ յոգայի տաբատ ՝ լեգինների փոխարեն, ասում է նա: Եթե ​​ձեզ լրացուցիչ ժամանակ է մնում, սեղմեք մարզասրահի արագ այցելությանը ՝ արդեն հագնված եք: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ընդամենը 15-20 րոպե գործունեություն ՝ ձեզ էներգիայի խթանելու համար աշխատանքային օրվա մնացած մասը անցնելու համար, ավելացնում է նա:

8 Վերահսկել

Ինչու՞ ինքներդ ձեզ ստիպել անել մի ռեժիմ, որը դուք ատում եք կամ այն, ինչ դուք արել եք այնքան անգամ, երբ կորցրել եք հետքերը և հետաքրքրությունը: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ մարզման ձևաչափի վերահսկումն ու առաջընթացը վերահսկելը կարող է մեծ փոփոխություն բերել: Երբ մասնակիցները կարողացան ընտրել այն դասընթացը, որով նրանք ավարտեցին վարժությունների ռեժիմը, դա հանգեցնում է կրկնությունների ավելացման և ընդհանուր ներգրավվածության մարզման հետ, ասվում է. Սպորտի և մարզման հոգեբանություն , Այնպես որ, չնայած խմբային դասընթացները և DVD- ները կարող են օգտակար լինել, հիմնական քայլերը յուրացնելուց հետո փորձեք այն ինքնուրույն վերամշակել:

9 Կենտրոնացեք ձեր առողջության, այլ ոչ թե ազդրերի վրա

Ներքին դրդապատճառը նշանակում է, որ դուք մարզվում եք, քանի որ դա ձեզ լավ է զգում ՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հուզական: Մյուս կողմից, արտաքին դրդապատճառը նշանակում է, որ դուք կիրակի օրվա երկրորդ կեսին ձեր ոտքերը մարզասրահ եք քաշում, որպեսզի նիհարեք ձեր առաջիկա ավագ դպրոցի հանդիպմանը: Քոլեջի այն կանայք, որոնց նպատակները հիմնված էին բացառապես արտաքին տեսքի վրա, ունեցել են մարմնի պատկերի նվազում, չնայած նրանց հաճախակի մարզմանը, համեմատած նրանց հետ, ովքեր ավելի շատ կենտրոնացած են նպատակների վրա: 2014 թ ,

10 Ամենօրյա գործողությունները վերածեք մարզման

Առօրյա գործունեության և ավանդական վարժությունների կապը ավելի կարևոր է, քան կարող եք մտածել: Հաշվի առեք ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան եք նետում և ծալվում եք `այն վերցնելու համար (կռվան շարժում) կամ երբ ծանր արկղը բարձրացնում եք բարձր դարակի վրա (սեղմելով շարժումը): Համապատասխան ձևը ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ մարզադահլիճում կարող է երկարացնել այս կանոնավոր գործունեությունը ձեր մարմնի համար: Արքայական է թվում, բայց ես իրականում մանրացնում եմ իմ խոհանոցի հատակները սպասքի սպունգով, ասում է Միլթոնը: Դա կարող է ավելի երկար տևել, բայց անկյունի մի փոքր ճարպ դնելը բարելավում է միջուկի և մարմնի վերին մասի ուժը:

ինչպես հեռացնել հոտը սպորտային կոշիկներից

տասնմեկ Մտածեք միայն դրական հիշողությունների մասին

Հիշեք, որ քոլեջի ուղու հանդիպմանը պատառոտեցիք եզրափակիչ գծի ժապավենը. Ահավոր հոյակապ էր: Բայց կար նաև այն ժամանակ, երբ մրցում էիք էստաֆետի մրցավազքում և դեմքով տնկված եք. Ուխ, կցանկանայիք մոռանալ այդ մեկը: Հետազոտությունները ասում են, որ պետք է փորձել: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս որ դրական ֆիթնեսի մասին հիշողությունները վերանայելն իրականում կարող է օգնել ձեզ ավելի ակտիվ լինել, մինչդեռ, ձեր կարծիքով, ձեր վարժությունների պատմության այդ տհաճ պահերին հավատարիմ մնալը կարող է հուսահատեցնել ձեզ: