Հակաբորբոքային կենսակերպի նման արտահայտություններն այս օրերին բթանում են, բայց դրանք ամբողջովին ճշգրիտ չեն: Truthշմարտությունն այն է, որ ձեր մարմինը ցանկացած բորբոքումից ազատելու փորձ իրականում անհնար է. Պետք է սկսել տարբերակել լավ բորբոքումն ու վատ բորբոքումը:

որքան ժամանակ եք եփում Զատիկի ձվերը

Սուր բորբոքում («Լավը»)

Ձեր մարմինը ունի բորբոքային համակարգ, որը կարող է արձագանքել վնասվածքին և վարակին, ասում է կենսաբան, հեղինակ Մարիա Բորելիուսը Առողջական հեղափոխություն. Հակաբորբոքային կենսակերպի միջոցով երջանկություն և առողջություն գտնելը , Առաջին տեսակը, որը կոչվում է սուր բորբոքում, պատասխան է, երբ ձեր մարմնի մի հատվածը ցավում է և կարմրում ու այտուցվում, քանի որ այնտեղ ավելի շատ արյուն է շրջանառվում վնասված հյուսվածքը վերականգնելու համար:

Ասացեք, որ պատահականորեն ձեր բութ մատն եք ընկնում, մինչդեռ սոխ կտրելը - ամենայն հավանականությամբ, այն կթրթռացնի և կմնա կարմիր և ուռած մի քանի օր, երբ ձեր մարմինը լավանա: Դա բորբոքման լավ տեսակն է, որը նշվում է սկիզբով, գագաթնակետով և ավարտով, ասում է Բորելիուսը: Մարմնի արձագանքը սառը վիրուսին օգտակար բորբոքման ևս մեկ կատարյալ օրինակ է: Սառը ախտանիշները (փռշտոց, բարձր ջերմաստիճան, քթի խեղդում, այտուցված գեղձեր), չնայած ծայրաստիճան տհաճ են, բայց ձեր մարմնի կողմնակի արտադրանքն է, որը պայքարում և մաքրում է օտարերկրյա վարակը:

-Ածր աստիճանի համակարգային բորբոքում («Վատը»)

Մինչդեռ վատ բորբոքումը կոչվում է ցածր աստիճանի համակարգային բորբոքում: Դա նույն տեսակի կենսաբանական պատասխանն է, ինչ սուր բորբոքումը, բայց չունի հստակ սկիզբ, միջին և ավարտ: Ըստ էության, այն երբեք չի դադարում, այլ մնում է ձեր համակարգում, և ահա թե որտեղ են ամեն ինչ վտանգավոր դառնում:

Gradeածր աստիճանի համակարգային բորբոքումը գործնականում հիվանդությունների դարպաս է, ասում է Բորելիուսը: Չնայած միշտ չէ, որ ուղղակի կապ կա, բայց քրոնիկ բորբոքումը կապված է այնպիսի հիվանդությունների ռիսկի հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը, Ալցհայմերը, դեպրեսիան, երկբևեռ խանգարումը և այլն:

Բորելիուսը բացատրում է, որ դրա մի պատճառն այն է, որ անընդհատ բորբոքման դեմ պայքարելը ի վերջո մաշեցնում է իմունային համակարգը: Ասես, եթե դուք ունեք մարտական ​​հաշվարկով գյուղ, և կան անընդհատ փոքր հրդեհներ, որոնք նրանք անընդհատ փորձում են մարել. նրանք ոչ մի ուժ չեն ունենա, երբ ինչ-որ մեծ բան հայտնվի, ասում է նա:

Ուստի զարմանալի չէ, որ այս համակարգային բորբոքման իջեցումը կարող է լինել ձեր առողջության համար կատարվող լավագույն բաներից մեկը, քանի որ այն ազդում է ձեր ամբողջ մարմնի վրա: Ահա մի քանի բնական, ամենօրյա լավ սովորություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել բորբոքումն ու ավելի լավ զգալ:

Ինչպես նվազեցնել բորբոքումը

1. Գերադասել քունը:

Ձեր մարմինը վերականգնում է ինքն իրեն մինչ դու քնած ես ներառյալ ցածր կարգի բորբոքումների կարգավորումն ու նվազեցումը: Օրինակ ՝ մտածեք մի պահի, երբ ստամոքսն ուռած ու փքված էր, միգուցե քնելուց առաջ մոտակայքում մեծ ընթրիք ուտելուց հետո, բայց երբ արթնացաք, նորմալ էր զգացել: Այն, ինչ դուք ապրում էրիք, սննդի բորբոքային պատասխանն էր, որը ձեր մարմինը կարողացավ մեկ գիշերվա ընթացքում կրճատել: Երբ ամեն օր մեր քունը սահմանափակվում է քնի պակաս , ասում է, որ քրոնիկ բորբոքման հետ կապված գեները կանոնակարգվում են [կամ ավելանում] Ռեյչել Սուանսոն, MS, RD, LDN , գրանցված դիետոլոգ դիետոլոգ, որը հիմնված է Բեվերլի Հիլզում և Մանհեթենում: Նա խորհուրդ է տալիս գիշերը առնվազն յոթ ժամ նպատակ ունենալ օպտիմալ երիտասարդացման համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Փորձագետների կարծիքով, սա որքան քնի կարիք է ունենում յուրաքանչյուր առանձին գիշեր

2. Պարբերաբար մարզվեք:

Կան անվերջ պատճառներ շարժեք ձեր մարմինը ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց զբաղվելով վարժություններով բորբոքման նվազեցման համար կյանքի ամենանշանակալի ընտրություններից մեկն է: Դա այն պատճառով է, որ ապացուցված է, որ հետևողական վարժությունը նվազեցնում է մի բան, որը կոչվում է C- ռեակտիվ սպիտակուց (կամ CRP), որը մեր մարմնի բորբոքային կասկադում ներգրավված կենսազանգիչ է, ասում է Սուանսոնը:

Հետևեք առաջարկվող ուղեցույցներ 150-ից 300 րոպե միջին ինտենսիվության կամ 75-ից 150 րոպե ուժեղ ինտենսիվությամբ վարժությունների համար ամեն շաբաթ, - բայց մի չափազանց մարզվեք, կամ դա կարող է հակառակ արդյունքն ունենալ: Հնարավոր է շատ լավ բան ունենալ. նրանք, ովքեր չափից դուրս ֆիզիկական վարժություններ են կատարում, իրենց մարմնին զգալի սթրես են պարտադրում [և կարող են ավելի շատ բորբոքումներ առաջացնել] », - նշում է Սուոնսոնը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 մարզումների տեսանյութեր, որոնք կարող եք հեռարձակել ՝ օգնելու ձեզ տանը լավ մարզվել

3. Քրտնիր այն:

Researchգալի քանակությամբ ուսումնասիրությունների համաձայն, սաունայի կանոնավոր դասընթացները կարող են օգնել կանխել ինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկ հիվանդությունները մի շարք կենսաբանական մեխանիզմների միջոցով, որոնցից մեկը բորբոքումը նվազեցնելն է, ասում է Սուոնսոնը: Պարբերաբար քրտինքի դասընթացները կապված են եղել բորբոքային մարկերների, ներառյալ ֆիբրինոգենի և լեյկոցիտների (լեյկոցիտներ) շրջանառության մակարդակի իջեցման հետ, ավելացնում է նա: Մարզասրահի շատ հարմարություններ առաջարկում են չոր շոգեբաղնիք մուտք գործելը, ինչը այն դարձնում է հարմար եղանակ սեղմելու համար հետմարզումից հետո (նույնիսկ կարող եք ձեր ժամանակը ներս օգտագործել ցավոտ մկանները ձգելու կամ մեդիտացնելու համար):

4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդի ընտրությանը:

Անշուշտ ասվում է, որ ձեր մարմնում տեղադրած սնունդը մեծ ազդեցություն կունենա դրա բորբոքային պատասխանի վրա: Ա աղքատ (կարդա ՝ բորբոքային) դիետա ասում է, որ հաճախ նպաստում է ցածր աստիճանի բորբոքմանը, որը կարող է հանգեցնել քրոնիկ բորբոքման, իսկ հետո ՝ հիվանդության Ամանդա Բեյքեր Լեմեյն , MS, RD, LDN, գրանցված դիետոլոգ Չիկագոյում: Ահա մի քանի խորհուրդ ուտելը `բորբոքումը նվազեցնելու համար (հաշվի առնելով, որ որոշ սննդամթերքներ որոշ մարդկանց մոտ կարող են ավելի շատ բորբոքում առաջացնել, քան մյուսները ՝ անհատական ​​գենետիկ կազմի պատճառով):

Ներառեք ավելի շատ առանց մսի կերակուրներ: Կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա բուսական սպիտակուցներ , ինչպիսիք են լոբին, ընկույզը, ընդեղենը, սերմերը և տոֆուն. յուրաքանչյուրն իր բնույթով նիհար է և հարուստ է միկրոէլեմենտներով, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքային սննդի (օրինակ ՝ կարմիր միսը) ազդեցությունը, ասում է Բեյքեր Լեմեյնը:

Ուշադրություն դարձրեք ավելացված շաքարերի և խիստ վերամշակված կերակուրների վրա: Դիետայի ավելցուկային շաքարը, հիմնականում ավելացված կամ արհեստական ​​շաքարներից, ի տարբերություն սննդի մեջ օրգանական պարունակվող շաքարի, կապված է հետևյալի հետ. մարմնում մի քանի բորբոքային պատասխաններ , Խուսափեք չափազանց քաղցր փաթեթավորված սնունդից և քաղցրավենիքից, փոխարենը կենտրոնացեք այնպիսի օգտակար սննդամթերքների վրա, ինչպիսիք են խաչեր բանջարեղեն , ինչպես ծաղկակաղամբը: Դրանք պարունակում են գլյուկոզինատի ածանցյալ կենսաակտիվ միացություններ, ինչպիսին է սուլֆորաֆանը, որոնք ակտիվացնում են թունազերծման գործընթացներն ու հակաբորբոքային պատասխանները, ասում է Սուանսոնը:

Հավասարակշռեք ձեր ճարպերը: Պարտադիր չէ, որ փախչեք ճարպային կերակուրներից, քանի որ ճարպի տեսակը շատ ավելի կարևոր է, քան ճարպի քանակը: Օրինակ, առողջ սնունդ, լցված օմեգա -3-ներով - ինչպես ձուկը, ընկույզը, չիայի սերմերը, կտավատի սերմերը կամ կանեփի սերմերը - հարուստ են ճարպերով, բայց դրանք նաև հարուստ են հակաբորբոքային ճարպաթթուներով, ասում է Բեյքեր Լեմեյնը:

Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը: Բեյքեր Լեմեյնը բացատրում է, որ մանրաթելը ոչ միայն օգնում է կանոնավոր պահել բոլորին, այլ նաև օգնում է որսալ այլ հակաբորբոքային գործոնները, ներառյալ ավելորդ ճարպը, խոլեստերինը և շաքարը:

5. Մի մոռացեք ձեր մտավոր պատրաստվածությունը:

Խոսելով մեդիտացիայի մասին - ժամանակ հատկացնելով կենտրոնանալ և զբաղվել ինքնասպասարկման պարզ ձևեր կարող է նաև երկար ճանապարհ ընկնել վատ բորբոքումը նվազեցնելու ուղղությամբ: Սթրեսը զուտ հոգեբանական չէ , Ասում է Սուանսոնը: Այն կարող է ունենալ նաև ֆիզիոլոգիական ազդեցություն: Սուր սթրեսորները (օրինակ ՝ խցանման մեջ ընկնելը կամ ձեր ամուսնու հետ վիճաբանելը) կարող են բարձրացնել ձեր մարմնի բորբոքման մակարդակը, և նույնիսկ ավելին, եթե արդեն տառապում եք ցածր մակարդակից: ինքնագնահատական, ցածր կարեկցանք կամ ընկճվածություն , Swanson- ը խորհուրդ է տալիս պարբերաբար զբաղվել մեդիտացիայով (նույնիսկ միանգամից ընդամենը մի քանի րոպե) ՝ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և բորբոքումն իջեցնելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 10-ը Իրական Պարզ & apos; s Սիրված հակաբորբոքային բաղադրատոմսերը, որոնք ձեզ ավելի լավ կլինեն, քան երբևէ