Բորբոքումը վերաբերում է ձեր մարմնի բնական պրոցեսին ՝ խուսափելու համար այն բաներից, որոնք կարող են վնասակար լինել ՝ վնասվածքներ, վարակներ կամ տոքսիններ ՝ փորձելով բուժել ինքն իրեն: Երբ ինչ-որ բան վնասում է մեր բջիջներին, մենք ազատում ենք քիմիական նյութեր, որոնք արձագանքում են մեր իմունային համակարգին, որը ներառում է հակամարմիններ, սպիտակուցներ և արյան հոսքի ավելացում դեպի վնասված տարածք: Դեպքում սուր բորբոքում (ինչպես վնասվածքից ստացված կապտուկը կամ այտուցը), սա չի տևում ավելի քան մի քանի օր: Մյուս կողմից, քրոնիկ բորբոքումն այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ մեր մարմինը պատասխանում է ՝ տևում և անընդհատ զգոն վիճակում է: Գաղտնիք չէ, որ քրոնիկ բորբոքումը կարող է վնասել մեր առողջությանը այն կապված է բազմաթիվ հիմնական հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, դեպրեսիան, արթրիտը և Ալցհայմերը:

Լավ նորությունն այն է, որ մենք կարող ենք սննդամթերք օգտագործել քրոնիկ բորբոքման դեմ պայքարելու համար , Փոխանակ կենտրոնանալու բոլոր ակնհայտ բորբոքային մթերքների վրա ՝ շաքար, սոդա, զտված ածխաջրեր, ալկոհոլ, կարմիր, միս և վերամշակված սնունդ, եկեք բարելավենք այն համեղ բաղադրիչները, որոնցում կարող եք բեռնել նվազեցնել բորբոքումը.

Բանջարեղեն

Տերլազարդ կանաչիները, ինչպիսիք են շվեյցարական բույսը, սպանախը և կաղամբը և խաչանման բանջարեղեն, ինչպիսին է բրոկկոլին, ծաղկակաղամբ , իսկ Բրյուսելի ծիլերը ունեն հզոր հակաբորբոքային ազդեցություններ, որոնք նվազեցնում են մարմնի որոշակի մակարդակները, որոնք առաջացնում են բորբոքում: Լրացուցիչ վարկի համար խառնուրդին ավելացրեք ավոկադո (այն ունի նաև օգտակար միացություններ, որոնք պաշտպանում են բորբոքումներից): Չիլի պղպեղը պարունակում է որոշակի թթուներ, որոնք կարող են նաև նվազեցնել բորբոքումները, ինչպես նաև հում կամ թեթև եփած սունկ: Եփել դրանք ֆրիտատայում, կամ փորձելով նետել ձեր սիրած բանջարեղենը խորովածի վրա ,

Հատապտուղներ

Հատապտուղանման acai, ելակ և հապալասը հագեցած են հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումը `միևնույն ժամանակ խթանելով անձեռնմխելիությունը: Փաթեթավորեք դրանք սուպերմարկետային սմուզիերի մեջ , խառնել վարսակի ալյուրի մեջ, կամ փորձեք պատրաստել DIY acaí գունդ:

Ձուկ և ընկույզ

Երբ խոսքը վերաբերում է բորբոքման դեմ պայքարին, օմեգա -3 ճարպաթթուներն այնտեղ են, որտեղ գտնվում է: Սաղմոնը և սարդինան կարող են զանգահարել որպես օմեգա -3 սուպերմարկետներ, բայց սերմերն ու ընկույզները նույնպես հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն: Դիետայի մեջ ավելացրեք կանեփի սերմեր, կտավատի սերմեր, նուշ և ընկույզ, որոնք կօգնեն նվազեցնել բորբոքումները: Դու կարող ես դրանք ավելացրեք ձեր նախաճաշի ամանի մեջ , կամ ընկույզ ցանել աղցանների վրա կամ աղացած բանջարեղեն:

ՀԱՐԱԿԻ : Այս ամառ սնունդով խոնավացնելու 7 խելացի, գոհացուցիչ միջոց

Քրքում

Քրքումն ունի հզոր բաղադրիչ, որը կոչվում է կուրկումին. Սա է պատասխանատու քրքումի հանրաճանաչության արագ աճի համար: Այն ունի լուրջ հակաբորբոքային օգուտներ. Անցեք ոսկե լատեի սահմաններից այն կողմ և ավելացրեք այս գերհամայնքային համեմունքը ապուրներին, հացահատիկային ամաններին և վիրակապերին: Պրոֆեսիոնալ հուշում. Ավելացնել թարմ աղացած սեւ պղպեղ ՝ քրքումի կլանումը մեծացնելու համար:

Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղն օգնում է մեղմել բորբոքումը `դանդաղեցնելով մարմինը ցիտոկինների արտադրությունը, որը սպիտակուց է, որը խթանում է քրոնիկ բորբոքումը: Կոճապղպեղը նաև բնական միջոց է ստամոքսի խանգարման համար: Serառայել այն sauteed բանջարեղենով, ձուկով կամ թխել բլիթներով:

Ջուր

Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, ջուր. դա մեզ ջրազրկում է և օգնում է հանգստացնել բորբոքումը մարմնում Հակաբորբոքային նորացման համար պատրաստեք թեյ , Կանաչ կամ սեւ թեյն ունի ֆլավոնոիդներ, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Պատրաստեք ինքներդ `փաթեթավորված տարբերակներից ցանկացած անցանկալի շաքար խուսափելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ. Կծու սնունդը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել