Մենք ավելի քան պատրաստ ենք մեր օրերն անցկացնել ներքնահարկի վրա, կապվելով մեր խորովածի հետ և ներքնասրահի վրա զովացուցիչ կոկտեյլներ խմելով: Mերմ եղանակն ու արևի քաղցր ճառագայթները օգնում են ժամերն անցնել երանելի մինչև… լավ աստված, որտեղի՞ց այդ պառակտող գլխացավը:

Hydրազրկումը ամռանը բոլորովին տարածված վայ է: Միջինից բարձր ջերմաստիճանը, որը զուգորդվում է բացօթյա երկարատև գործունեության հետ, նրանցից շատերը ֆիզիկական են, ինչպես այգեգործությունը կամ հեծանիվը, հրամայում են ջրի լրացուցիչ սպառումը: Ավելացրեք խառնուրդի մեջ լողափի բիոզինգի և աղի նախուտեստի ուտելիքները, և դուք գործնականում աղերսում եք ջրազրկման շրջան: Սա չափազանց վտանգավոր է, քանի որ բավարար քանակությամբ ջուր չխմելը կարող է հանգեցնել հոգնածություն, մկանային ցնցումներ, միգրեն, ցածր արյան ճնշում և նույնիսկ օրգանների անբավարարություն ,

Թույլ մի տվեք, որ ջրազրկելը փչացնի ձեր արևը: Waterուրը միշտ ձեր լավագույն խաղադրույքն է, բայց շատ ամառային թարմ կերակուրներ կրկնապատկվում են որպես ձեր մարմնին անհրաժեշտ լրացուցիչ H2O տալու համեղ միջոց: Ահա մեր նախընտրածներից մի քանիսը:

ՀԱՐԱԿԻ : Դուք հավանաբար բավականաչափ ջուր չեք խմում. Ահա ստուգելու երկու պարզ եղանակ

Հարակից իրեր

Ձմերուկ

Մեկ բաժակ բաժակը փաթեթավորում է կես բաժակ ջուր, բացի մանրաթելից, հակաօքսիդիչներից, վիտամին C- ից, վիտամին A- ից և մագնեզիումից: Կուլ տալ այն ուղիղ , կամ միասին նետել մեկը այս համեղ ուտեստները այն հագցնելու համար ,

ՀԱՐԱԿԻ : Surարմանք, ձմերուկն այնքան առողջ է, քան կարծում ես

Վարունգ

95 տոկոսով ջուր ունենալով ՝ այս բանջարեղենը լավագույններից մեկն է ՝ խոնավ մնալու համար: Serառայել այն աղցանի մեջ, հարել մակարոնեղենով կիտրոնով և խոտաբույսերով կամ զույգ կազմել սաղմոնի հետ ՝ մաշկի համար վերջնական կերակուր պատրաստելու համար:

Զտած կաթ

Ի տարբերություն այս ցուցակի շատ այլ իրերի, սա թարմ միրգ կամ բանջարեղեն չէ: Նիհար կաթը ստանում է ցածր կալորիականությամբ `ջրի մեծ քանակից, որն ավելացվում է բառացիորեն կաթում ջրի կաթը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել որ ցածր յուղայնությամբ կաթը օգնում է մեզ ջրազրկել նաև ֆիզիկական վարժություններից հետո (համեմատած պարզ ջրի և ֆունկցիոնալ ըմպելիքների հետ): Դա մասամբ պայմանավորված է կաթում առկա էլեկտրոլիտներով և սպիտակուցներով, որոնք կարող են օգնել փոխարինել հեղուկի կորուստը մեր մարմնում:

Արգանակ և ապուր

Դրանք պատրաստվել են գրեթե ամբողջությամբ ջրից: Մենք սիրում ենք ձեր հաջորդ խնջույքի համար Instant Pot pho փաթեթավորելու գաղափարը, կամ կարող եք փորձել սառը ապուր, ինչպիսին է gazpacho- ն: Բանջարեղենի լրացուցիչ բաժինները ևս շատ H2O փաթեթավորում են:

Ելակ

Նրանց քաշի մոտ 91 տոկոսը գալիս է ջրից: Կլցրեք դրանք սմուզիի մեջ, նետեք մրգերի բույրով կամ անձնատուր եղեք ելակի այս քաղցր բաղադրատոմսերից մեկին ,

ՀԱՐԱԿԻ : Ելակները ուտելու ամենաառողջ սնունդներից մեկն են. Ահա թե ինչու (գումարած 5 համեղ բաղադրատոմս)

Նարինջներ

Մեկ նարինջի համար կա մոտ կես բաժակ, ինչը նրանց դարձնում է գերհզոր աղբյուր: Կարդացեք այստեղ, թե ինչպես ընտրել, պահել և պատրաստել դրանք, ապա պատրաստեք այս նարնջագույն լողերից մեկը ՝ զուգակցելու ձեր լողափերի գրքի հետ:

Antամբյուղ

Մեկ բաժակ կանեփը բաղկացած է մոտ 90 տոկոս ջրից և մեկ բաժին է տալիս ավելի քան կես բաժակ ջուր: Մենք սիրում ենք այս միրգը շատ պատճառներով, բայց ամենակարևորներից մեկն այն է, որ այն կարելի է մատուցել քաղցր կամ համեմված ուտեստների մեջ, ինչպես մրգով աղցան ֆետայով, այս անանուխով և ցիտրուսային կողմով կամ այս քաղցր շողշողացող լիմոնադով: