Հավանաբար լսել եք, որ օպտիմալ առողջության և մարսողության համար պետք է օրական ութ բաժակ ջուր խմել: Չնայած դա առողջապահական իշխանությունների կողմից առաջարկված հոյակապ կանոն է, ճշմարտությունն այն է, որ չկա մեկ ստանդարտ քանակությամբ ջուր, որը բոլորը պետք է խմեն: Որքան ջուր դու ամեն օր պետք է խմել, տարբերվում է ձեր ամուսնու, քրոջ և գործընկերոջից:

Ասաց, որ դա խելացի է ՝ պարզելու ձեր մարմնի անհատական, իդեալական ջրառը, քանի որ խմելու ջրի օգուտներն անթիվ են ՝ ազդելով նյութափոխանակությունից մինչև տրամադրություն:

Խմելու ջրի առավելությունները

«Waterուրը նյութերի և սննդանյութերի տեղափոխիչ է ամբողջ մարմնում», - ասում է նա Դրյու Սինատրա , ND, տախտակով սերտիֆիկացված նատուրոպաթիկ բժիշկ: «Դա կարևոր է ջերմաստիճանի կարգավորման համար (քրտինքը ձեր մարմնի կողմից ջերմություն ազատելու և ձեզ հովացնելու միջոց է): Խմելու ջուրը կարող է նաև դուրս հանել տոքսինները, յուղել հոդերը, օգնել փորկապությունից, բարելավել կենտրոնացումը, կենտրոնացումը, էներգիան, մաշկի առաձգականությունը, տրամադրությունը և ընդհանուր առողջությունը: Քանի որ ձեր բոլոր բջիջները օգտագործում են ջուր, և դա անհրաժեշտ է մարմնի գործառույթների համար, անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով խոնավ մնալ:

Որքա՞ն ջուր պետք է խմել օրական:

Կան մի քանի գործոններ, որոնք օգնում են որոշել, թե որքան ջուր պետք է խմել օրական կտրվածքով: «Տարիքը (տարեց մարդկանց ավելի քիչ ջուր է պետք), ակտիվության մակարդակը (դժվար մարզումները և սաունա թերապիան պահանջում է ավելի շատ ջուր), դիետան (բարձր սպիտակուցներ, նատրիում կամ մանրաթելերով հարուստ դիետաներ ավելի շատ ջուր են պահանջում), կլիմա (տաք, չոր կլիմա կամ բարձր մակարդակ) տեղանքն ավելի շատ ջուր է պահանջում), և որոշ դեղամիջոցներ որոշ գործոններ են, որոնք կարող են ազդել այն բանի վրա, թե որքան ջուր է պետք անհատին », - ասում է Սինատրան:

Մինչդեռ ուսումնասիրությունները տարիների ընթացքում տվել են տարբեր առաջարկություններ , երբ բանը հասնում է միջին առողջ չափահասի խոնավեցման մակարդակի բավարարմանը, առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծամասնությունը սովորաբար խորհուրդ է տալիս խմել օրական մոտ երկու լիտր կամ մոտ 8 ունցիա բաժակ ջուր:

«Այս գումարը կարող է ներառել ջուր, այլ հեղուկ խմիչքներ և ջրով հագեցած սնունդ», - ասում է նա Սերենա Պուն , սննդաբան և ռեյկիի վարպետ: «Իմ հաճախորդների հետ ես առաջարկել եմ օրական մոտ երկու լիտր ջուր նպատակ ունենալ ՝ պահպանելու խոնավության առողջ մակարդակը»:

Ինչպե՞ս ասել, եթե ամեն օր բավականաչափ ջուր եք խմում

Մեզի գույնը և հաճախականությունը խոնավացման մակարդակի ցուցիչներ են:

Նախքան սկսեք հաշվել բաժակները, լիտրերը կամ ունցիաները, գուցե ցանկանաք սկսել ՝ նայելով ձեր մեզի: «Հոյակապ միջոց է չափելու համար, թե բավարար քանակությամբ ջուր եք ստանում, մեզի գույնն ու հաճախականությունն է», - ասում է Սինատրան: «Յուրաքանչյուր 90 րոպեից երկու ժամը միզելը նորմալ է: Եթե ​​ձեր մեզի գույնը մուգ սաթ գույն է, և դուք միզում եք միայն յուրաքանչյուր վեց ժամը կամ ավելի երկար, ապա հավանական է, որ դուք բավականաչափ խոնավ չեք: Եթե ​​ձեր հաճախականությունը յուրաքանչյուր 30 րոպեն է, և մեզը լիովին մաքուր է, հնարավոր է, որ դուք շատ ջուր եք ստանում, և դա, ամենայն հավանականությամբ, անցնում է ձեր մարմնի միջով ՝ փոխարենը օգուտ տալ ձեզ:

Ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր մաշկի առաձգականությանը:

Ձեր խոնավեցման մակարդակի մասին պատկերացում կազմելու մեկ այլ միջոց, հատկապես երեխաների և տարեցների համար , ստուգելու համար ձեր մաշկի պտուղը, որը ձեր մաշկի առաձգականությունն է: Սինատրան ասում է, որ մի քանի վայրկյան սեղմեք ձեր ձեռքի հետևի մաշկը և ապա բաց թողեք: Եթե ​​ձեր մաշկի տուրգորը արագորեն վերադառնում է իր տեղը, դուք, հավանաբար, լավ եք խոնավացել: Եթե ​​նորմալ դիրքին վերադառնալու համար ժամանակ է պետք, ապա կարող է ջրազրկվել: Hydրազրկման այլ ախտանիշներից են գլխապտույտը, գլխուղեղի մառախուղը, հոգնածությունը: Մեկ այլ ձև ասեց. Խմելու ջրի առավելություններից մեկը `ավելի ամուր, ավելի փայլուն դեմք է:

Հարակից : Մեկ տոննա ջուր խմելը չոր մաշկի խոնավացման լավագույն միջոցն է: Մենք հարցրեցինք փորձագետին

Ավելի շատ ջուր խմելու (և ուտելու) համեղ եղանակներ

Եթե ​​բավականաչափ ջուր խմելու խնդիր ունեք, պարզ հին ջրի սահմաններից դուրս ջրի ընդունումը բարձրացնելու մի քանի եղանակ կա: Դուք կարող եք փորձել ջուրը մրգերով ներարկելը , ավելացնելով սառեցված մրգեր (սառույցի կտորների փոխարեն) ձեր ջրին, կամ ընտրեք սելցերի ջուրը առողջ խթանմամբ (լավագույնն առանց շաքարի ավելացված սորտերի են): Կարող եք նաև կենտրոնանալ սպառում են բարձր ջրի պարունակությամբ սնունդ , Շատ մրգեր և բանջարեղեններ ջրով խիտ են ՝ դրանք դարձնելով խոնավացման հիանալի աղբյուր:

Poon- ը խորհուրդ է տալիս ջրի մեջ բարձր պարունակություն ունեցող այս մրգերը ՝ խոնավ վիճակում մնալու համար.

• ելակ (91% ջրի պարունակություն)
• ձմերուկ (92% ջրի պարունակություն)
• կաղամբ (90% ջրի պարունակություն)
• գրեյպֆրուտ (91% ջրի պարունակություն)
• դեղձ (88% ջրի պարունակություն)
• արքայախնձոր (87% ջրի պարունակություն)
• նարինջ (87% ջրի պարունակություն)
• կոկոսի ջուր (95% ջրի պարունակություն)
• ազնվամորի (87% ջրի պարունակություն)

Waterրով հարուստ բանջարեղենը եւս մեկ պարզ, մատչելի միջոց է `ձեր սննդակարգին ավելի շատ ջուր ավելացնելու համար: Սեզոնային և տարվա ընթացքում որոշ տարբերակներ ներառում են.

• վարունգ (95% ջրի պարունակություն)
• ցուկկինի (94% ջրի պարունակություն)
• լոլիկ (94% ջրի պարունակություն)
• ծաղկակաղամբ (92% ջրի պարունակություն)
• կաղամբ (92% ջրի պարունակություն)
• սառցաբեկոր գազար (96% ջրի պարունակություն)
• նեխուր (95% ջրի պարունակություն)
• կանաչ պղպեղ (92% ջրի պարունակություն)
• ռոմին (95% ջրի պարունակություն)
• սպանախ (92% ջրի պարունակություն)

Ավելի լավ խոնավացնելու ձեր ճանապարհը ուտելու մեկ այլ հիանալի միջոց `ապուրն է: Տաքացրեք մի գեղեցիկ հավի կամ ոսկրային արգանակ և նետեք կալիումով հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են նեխուրը, գազարը կամ կարտոֆիլը, ասում է Սինատրան: Աղը ցածր պահեք, բայց մի փոքր նատրիումը իրականում օգտակար է ձեր խոնավացման համար:

Եփածները, չիլիսները, սմուզիերը, փխրունները և բլթակները նույնպես հիանալի տարբերակներ են Լեսլի Bon. Բոնչի , MPH, RD, CSSD, LDN, բայց համոզվեք, որ կպչեք ջրով հարուստ բաղադրիչներով, ինչպես վերը նշվածները, և խուսափեք ավելորդ աղ կամ շաքար ավելացնելուց:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Կիտրոնի ջուր խմելու իրական օգուտներ կա՞ն: Պատասխանը կարող է զարմացնել ձեզ

Խուսափեք շատ նատրիումից, կոֆեից և ալկոհոլից

Մեր բոլոր փորձագետները համաձայն են, որ խոնավեցման համար կարևոր է հեռու մնալ վերամշակված մթերքներից, քանի որ դրանք ոչ միայն քիչ ջուր են պարունակում, այլ հաճախ պարունակում են բարձր քանակությամբ նատրիում (նույնիսկ քաղցրահամ), ինչը կխոչընդոտի ձեր խոնավեցման ջանքերին: Նույնը վերաբերում է սուրճին: Սուրճը գործում է որպես միզամուղ միջոց և կարող է ջրազրկել ձեզ, ասում է Սինատրան: Ես ասում եմ իմ հիվանդներին, որ ամեն բաժակ սուրճի համար, որը դուք խմում եք, պետք է դրան հետևեք մեկ բաժակ ջրով: Դիտտո ալկոհոլի համար, որը նույնպես չափազանց ջրազրկող է (հետևաբար վաղը և գլխացավը, դանդաղկոտությունը և ձանձրալի դեմք )

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Եթե ​​շողշողացող ջուրը ձեր ընտրության ըմպելիքն է, մենք & nbsp; ունենք նորություններ ձեզ համար