Չնայած տարիներ շարունակ մեզ ասում էին, որ մենք բոլորս պետք է օրական 8 ունցիա բաժակ գցենք, մեզ անհրաժեշտ հեղուկների իրական քանակը մարդուց մարդ տարբեր է: 2016-ի մեկ ուսումնասիրություն նաև բացահայտեց, թե ինչ է տեղի ունենում մեր ուղեղում և մարմնում, երբ մենք հասնում ենք մեր խոնավացման սահմանը, և ինչու կարող է վտանգավոր լինել անտեսել այն զգացողությունը, որ քեզ բավական է:

Հետազոտությունը, որը տպագրվել է Գիտությունների ազգային ակադեմիայի գիտական ​​տեղեկագիր Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում , պարզել է, որ մարդիկ ավելի դժվարությամբ են կուլ տալիս ավելորդ քանակությամբ ջուր օգտագործելուց հետո: Հեղինակները ասում են, որ սա պաշտպանիչ պատասխան է, որպեսզի կանխի ավելորդ խմելը, ինչը կարող է հանգեցնել պոտենցիալ մահացու վիճակի, որը կոչվում է հիպոնատրեմիա, որը հայտնի է նաև որպես ջրի թունավորություն:

Ուսումնասիրության համար հետազոտողները 20 հոգու դրել են ֆունկցիոնալ ՄՌՏ (fMRI) սկաների մեջ և խնդրել նրանց գնահատել ջանքերի մակարդակը, որը անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ ջուր երկու տարբեր պայմաններում կուլ տալու համար. Մարզվելուց հետո, երբ նրանք ծարավ էին. հետո, երբ նրանք արդեն խմել էին մոտ մեկ լիտր ջուր:

Մասնակիցները երկրորդ սցենարում կուլը գնահատել են երեք անգամ ավելի բարդ, քան առաջինում: Սա ճիշտ էր ինչպես պարզ ջրի, այնպես էլ շաքարով քաղցրացած ջրի համար:

Սա ցույց տվեց, որ նրանք ստիպված էին հաղթահարել մի տեսակ դիմադրություն, ասուլիսում ասաց համահեղինակ, բ.գ.թ. Մայքլ Ֆարելը, Ավստրալիայի Մոնաշ համալսարանի դոցենտ: Սա համատեղելի էր մեր պատկերացման հետ, որ կուլ տալու ռեֆլեքսը խանգարում է, երբ բավականաչափ ջուր խմվի »:

Հեղինակները գրել են, որ կուլ տալու այս արգելքը, կարծես, օգնում է կարգավորել ջրի ընդունումը և պահպանել հեղուկի մակարդակը մարդու մարմնում, բայց դա անխախտ չէ: Ի վերջո, մասնակիցները դեռ կարողանում էին կուլ տալ, չնայած սովորականից դժվար էր:

ինչպես մազերը փայլուն և առողջ դարձնել

Իրականում, fMRI հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ մասնակիցների ուղեղի ճիշտ նախաբջջային հատվածները շատ ավելի ակտիվ էին, երբ նրանք փորձում էին կուլ տալ գերխմելուց հետո. Հուշում է, որ դիմային ծառի կեղևը ներխուժում է արգելքը գերազանցելու և հրամանով կուլ տալու հնարավորություն:

Երբ մարմինը ջրով է լցվում, նատրիումի մակարդակը կարող է աննորմալորեն ցածր լինել - պայման, որը կոչվում է հիպոնատրեմիա դա կարող է հանգեցնել թուլության, սրտխառնոցի, նոպաների և նույնիսկ մահվան: Հատկապես ռիսկի են ենթարկվում այն ​​մարդիկ, ովքեր քրտինքով շատ նատրիում են կորցնում և չեն լրացնում իրենց մակարդակը (աղով կամ էլեկտրոլիտային ըմպելիքով):

Բարեբախտաբար, ուսումնասիրության մասնակիցները հսկայական քանակությամբ ջուր չէին սպառում և իրական վտանգ չէին սպառնում: Բայց կան պահեր, երբ մարդիկ կարող են ունենալ ավելի շատ ջուր, քան անվտանգ է, ասում են հեղինակները, և կարող են անտեսել իրենց ուղեղի ազդանշանները ՝ խմելը դադարեցնելու համար:

- Եղել են դեպքեր, երբ մարզիկները մարաթոններում ասացին, որ պետք է ջուր լցնեն և որոշակի պայմաններում մահացան, քանի որ նրանք ստրկորեն հետևեցին այս առաջարկություններին և խմեցին շատ ավելի մեծ կարիքից », - ասաց Ֆարելը:

Իհարկե, չխմելը բավական ջուրը նույնպես ընդհանուր խնդիր է մարզիկների, ինչպես նաև ոչ մարզիկների մոտ: Թեթև ջրազրկումը կարող է ուղղակիորեն չհանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների, բայց դա կապված է դրա հետ ցածր էներգիայի մակարդակ , գլխացավեր , փորկապություն , եւ նույնիսկ գիրություն ,

Ֆարելը նշեց, որ հատկապես տարեց մարդիկ հաճախ բավարար քանակությամբ ջուր չեն խմում և պետք է դիտեն հեղուկների ընդունումը:

Այսպիսով, օրական ինչքա՞ն ջուր պետք է խմեք:

Ի Բժշկության ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս որ տղամարդիկ նպատակ ունեն 125 ունցիա հեղուկ, իսկ կանայք ՝ օրական 91 ունցիա, բայց դա ներառում է սնունդից ջուր և այլ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են հյութը, թեյը և այո, նույնիսկ սուրճը: Այդ թիվը կարող է նաև տարբեր լինել ելնելով ձեր տարիքից, քաշից, առողջական այլ պայմաններից և ձեր ակտիվությունից (և որքանով քրտնած) լինելուց:

Մի խոսքով, ասում է Ֆարելը, մի փորձիր ինչ-որ բան պարտադրել: Պարզապես խմեք ըստ ծարավի, այլ ոչ թե բարդ ժամանակացույցի, - ասաց նա:

Եվ հիշիր ծարավը: «Եթե մենք պարզապես անենք այն, ինչ մեզանից պահանջում է մարմինը, մենք, հավանաբար, ճիշտ կընկալենք դա: