Ապահով է ասել, որ մենք բոլորս մի փոքր սպառված ենք զգում այս պահին աշխարհում տեղի ունեցող ամեն ինչից: Բնական հակումն է ՝ հենվել բոլոր այդ ապակու կես լի մեմերի վրա կամ ենթարկվել պայծառ կողմին նայելու ճնշմանը, բայց երբեմն այդ մոտեցումը քաշը այնքան ավելի ծանր է դարձնում: Հետո կա մեղքը: Մեղք այն բանի համար, որ դուք իմացել եք, որ ուրիշները, թերևս, ձեզ վրա ավելի մեծ ազդեցություն են ունեցել և դեռ այդքան հուսահատ եք զգում:
Երբ մենք խոսում ենք վշտի մասին, մենք այն սովորաբար մտածում ենք որպես սիրելիի կորուստ: Որպես Նյու Յորքի շրջանի հոգեբան ՝ ես ստիպված եմ եղել շատ հիվանդների, ովքեր կորցրել են իրենց հարազատ և հարազատ մարդկանց, խորհուրդ տալ COVID- ին: Դա վշտի ավանդական ձևն է, ասում է Սանամ Հաֆիզը ՝ PsyD, նյարդահոգեբան և Կոլումբիայի համալսարանի պրոֆեսորադասախոսական կազմ: Այնուհետև ավելի քիչ խոսակցական վիշտ կա, որը կյանքի ուղու կորուստ է: Մարդիկ սգում են իրենց երբեմնի իմացած կյանքը: Կյանք, երբ մենք կարող էինք դիպչել միմյանց, ազատ շփվել, գնալ սպորտային միջոցառումների, աշխատել մեր գրասենյակներում, ճանապարհորդել և ապրել առանց ամեն օր վախենալու հավանական մահացու վիրուսից:
բամբակից հեռացնելով ձիթապտղի յուղի հետքերը
Դրան գումարվում է ապագայի վերաբերյալ անորոշության շատ բարձր մակարդակ: Դասագրքերի ձեռնարկ չկա այն մասին, թե ինչ է հաջորդը կամ ինչպես պետք է շարունակենք: Այս ամենը աննախադեպ է, և իրականում, իրոք, իսկապես դժվար է:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հոգեբանը կիսում է անորոշության հետ գործ ունենալու լավագույն (և ամենավատ) եղանակները
Թունավոր դրականություն. Վիշտը զգալու և ընդունելու կարևորությունը
Թունավոր դրականությունը մի փոքր բամբասանք է դարձել առողջության առողջության շրջանակներում: Պարզ ասած, դա այլ անձի հույզերը գերակշռելու գործողություն է `ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն հերքելով այն զգացողությունները, որոնք այդ մարդն ունի: Օրինակ ՝ ասելով նման մի բան. Օ,, դա այդքան էլ վատ չէ: կամ Hey, համենայն դեպս, դուք չեք զգացել XYZ:
Ես կցանկանայի նշել, որ զգացմունքները բացասական կամ դրական չեն, դրանք պարզապես կան, ասում է Բիանկա Լ. Ռոդրիգեսը, LMFT: Օգտագործելով այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են `« միայն լավ թրթռում »կամ« դադարիր այդքան բացասական լինել »ուրիշների հետ, ովքեր արտահայտում են իրենց վիշտը, հաճախ արդյունք են տալիս, որովհետև դու դառնում ես մի անձնավորություն, որին մյուսներն այլևս չեն զգում իրենց վստահել:
Եվ ահա բանը: Նույնիսկ եթե մենք ուշադիր լսում ենք ուրիշներին և նրանց տալիս ենք այդ տարածքը զգալու համար, մենք երբեմն պայքարում ենք մեզ տալ նույն թույլտվությունը ՝ լինել բացի դրական լինելուց: Դա մասամբ այն պատճառով է, որ հասարակությունը խորապես արմատավորել է ձեր կզակը բարձր պահելու կարևորությունը, և մասամբ այն պատճառով, որ մենք կարեկցող էակներ ենք, որոնք տեսնում ենք ուրիշների պայքարը և անտրամաբանորեն անհանգստանում ենք իրենց վիշտը նվազագույնի հասցնելուց ՝ նույնիսկ մեզ զգալով:
Չնայած լավատես լինելը և բաժակը «կիսով չափ լի» տեսնելը լավ հատկություն է, մարդիկ ռոբոտ չեն: Մենք հույզեր ունենք, և պետք է դրանք մշակենք և իմաստավորենք դրանք, - շեշտում է Հաֆիզը: Հրաժարվելով զգալ որևէ բացասական միտք ՝ մենք ճնշում ենք զգացմունքները, և դրանք, ի վերջո, կարող են ավելի մեծանալ, փուչիկ տալ և տանել մեզ դեպի մեր բեկման կետը:
Ձեր վշտի միջոցով աշխատելու առողջ ուղիներ
Կա երջանիկ միջավայր թունավոր դրականության և այսպես կոչված Debbie downer- ի միջեւ:
նվերների գաղափարներ, որոնք դժվար է գնել տղամարդու համար
Հարակից իրեր
Ինքներդ ձեզ զգալու թույլտվություն տվեք
Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ձեր հույզերին, երբ նրանք գալիս են և ամբողջությամբ զբաղվել դրանցով: Վշտի ավանդական փուլերն են ժխտումը, զայրույթը, սակարկությունները, դեպրեսիան և ապա ընդունումը: Հավանաբար, դա ուղիղ ճանապարհ չի լինի, և ճանապարհին շատ ուռուցքներ կլինեն: Ռոդրիգեսը ասում է, որ սովորելը, թե ինչպես կարելի է բացահայտել այն, ինչ զգում ես, զգալ քո զգացմունքները և ինքնուրույն հանգստացնելը, հուզական բարեկեցության հիմքն է:
Խուսափեք նյութերի ապավինումից
Երեկոյան բաժակ գինի լցնելը կամ գարեջուրը կոտրելը լիովին նորմալ է, բայց կա մի բաժակ բաժակով հանգստանալու և նյութերը որպես հաղթահարման մեխանիզմ օգտագործելու միջև: Շատերը կվերացնեն վիշտը ՝ խմելով կամ թմրանյութեր անելով ՝ իրենց զգացմունքները թուլացնելու համար », - ասում է Հաֆիզը: «Երբ նրանք դադարեցնեն օգտագործել այդ նյութերը, որոնք ժամանակավորապես մերժում են իրենց ցավը, նրանք հայտնաբերում են, որ զգացմունքները դեռ առկա են և պետք է լուծվեն դրանց հետ, նախքան նրանք կարողանան արդյունավետ շարունակել կյանքը:
Նա նաև նշում է, որ համաճարակի սկսվելուց ի վեր մենք տեսել ենք նյութերի չարաշահման աճ: Նրանց համար, ովքեր տառապում են կախվածությունից, ամբողջ աշխարհում կան բազմաթիվ խոշորացման հանդիպումներ, որոնք անցկացվում են շուրջօրյա / 7-ով: Այս մասին ավելին կարող եք իմանալ այստեղ AA.org ,
Միացեք ուրիշների հետ
Talkրուցելն ու կապվելը հիմա այնքան կարևոր է, մանավանդ որ մեր անձնավորված շփումներից շատերը սահմանափակ են: Հեռախոսը վերցնելը, և ոչ միայն հաղորդագրություն ուղարկելը, շատ կարևոր է, - ասում է Հաֆիզը: Այլ անձի դեմքը տեսնելու համար Facetime- ի, Skype- ի, Zoom- ի և Google Hangouts- ի նման տեխնոլոգիաների օգտագործումը կարող է անչափ օգտակար լինել մարդկային կապի մակարդակը բարձրացնելու համար: Եթե անձամբ տեսել եք մարդկանց, մտածեք կարանտինային մի փոքր անձնակազմ ստեղծելու մասին, ում վստահում եք, որ անվտանգ են և պարբերաբար հանդիպում եք նրանց հետ:
