Աշխատանքի ընթացքում ձգումներ անելն ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Այս հեշտ քայլերով և նուրբ օրինակներով դուք կարող եք ձգել մեջքը, պարանոցը, դաստակները, կոճերը և մորը հենց ձեր տեղում, առանց ձեր աշխատակիցների կողմից նկատելու և զվարճալի տեսք հաղորդելու:

տարբերությունը խտացրած և գոլորշիացված կաթի միջև

Ինչ է ձեզ հարկավոր

• Աթոռ

Հետևեք այս քայլերին

1. Ձգեք ձեր պարանոցը
   Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ ձեր աթոռին: Անջատեք ձեր աջ ականջը դեպի ձեր աջ ուսը, այնպես որ ձեր պարանոցի ձախ կողմում մեղմ ձգվածություն զգաք: Հանգստացեք և թողեք, որ ձախ ուսն ընկնի, ապա աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխին և նրբորեն քաշեք ներքև: 30 վայրկյան պահեք և կրկնեք ձախ կողմում:
   
   Հուշում. Նույնիսկ տպագրության նման սովորական գործողությունները սթրես են պատճառում ձեր մարմնին: Փորձեք ձգվել գոնե մեկ անգամ առավոտյան, մեկ անգամ ցերեկը, և կրկին աշխատանքային օրվա ավարտին:
2. Կպչեք ձեր կրծքին
   Գլուխը ցած գցեք և խրեք ձեր կզակը: Կզակը դանդաղ շրջեք դեպի ձեր ձախ ուսը, ապա դանդաղ թեքվեք դեպի աջ ուսը: Կրկնեք այս քայլը մինչև 10 անգամ:
   
   Հուշում. Մի կատարեք ամբողջական շրջանակներ ՝ ձեր գլուխը հետ թեքելով, քանի որ դա կարող է սթրես առաջացնել ձեր ողնաշարի վրա:
3. Ձգեք ձեր ուսը
   Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ ձեր աթոռին, ձեր ուսերը ցած: Ձեր գլուխը և պարանոցը կայուն պահելով, ուսերը դանդաղ պտտեք առաջ, վեր և ապա ետ ՝ լրիվ շրջան լրացնելու համար: Կենտրոնացեք հնարավորինս մեծ շրջանակ ստեղծելու վրա ՝ առանց ձեր ուսերը դեպի ականջները ճզմելու: Կրկնեք շրջանակը 10 անգամ մեկ ուղղությամբ, ապա 10 հակառակ ուղղությամբ:
4. Ձգեք ձեր ոտքերը
   Հարմար նստեք ձեր աթոռին և աջ կոճը դրեք ձախ ծնկի վրա: Դանդաղ շրջեք ձեր աջ ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 20 անգամ, ապա 20 անգամ հակառակ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Կրկնեք ձախ ոտքով:
5. Ձգեք ձեր մեջքն ու կրծքավանդակը
   Նստեք կամ կանգնեք բարձր ՝ ձեռքերը դեպի կողքը, արմունկները ծալած, ափերը առաջ, և մատները դեպի վեր դեպի առաստաղ: Ձեր ողնաշարը ուղիղ պահելով, ձեռքերը հետ սեղմեք, մինչ կրծքավանդակի և ուսերի մի փոքր ձգում զգաք: Սա պահեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Դա արեք 10 անգամ:
6. Ձգեք ձեր նախաբազուկն ու ձեռքը
   Ձախ ձեր աջ ձեռքը տարածեք ձեր առջևով `ձեր ափը դեպի առաջ և մատները դեպի առաստաղ: Ձախ ձեռքով աջ ձեռքի մատներն ու ափը ձգեք դեպի ձեր կողմը, որքանով որ դրանք հարմարավետ կանցնեն: Այդ դիրքը պահեք 30 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք ձախ ձեռքին: