Ինչ ճանապարհ էլ կտրեք, սուրճը հագեցած է առողջության համար խոստումնալից օգուտներով: Դա ցույց է տրվել բարձրացրեք ձեր էներգիայի մակարդակը և նյութափոխանակության մակարդակը , իջեցնել դեպրեսիայի ռիսկը , և նվազեցնելու ստանալու հնարավորությունը տիպ 2 շաքարախտ ,

որքան է հուշում մատնահարդարման և պեդիկյուրի համար

Խոսելով էներգիայի մակարդակի մասին ՝ մեզանից շատերը (ներառյալ ես) չենք կարող տանից դուրս գալ առանց մեկ-երկու բաժակ սուրճի: Մենք ապավինում ենք դրան, որպեսզի առավոտյան մեզ կյանք վերադարձնենք, ինչը զվարճալի և խաղային է մինչև մենք սկսենք մտածել, պե՞տք է մենք իսկապես խմենք այս իրերը, նախքան առավոտյան մարզվելը:

Իսկապես, եթե երբևէ կասկածել եք, թե կարո՞ղ է խստացնել սպինային դասը կամ պետք է զենալ յոգայի նստաշրջանը ՝ սկսելով տաք բաժակ թթվային սուրճից, դուք մենակ չեք: Որտեղ են խաղում ստամոքսի հետ կապված խնդիրները, ցնցումները, անհանգստությունը և սուրճի այլ հավանական կողմնակի ազդեցությունները: Ի վերջո, կոֆեինը խթանիչ է. Սա կարող է լինել ձեր օգտին ՝ ֆիթնեսով, կամ դրան դեմ:

Ուրեմն ո՞րն է. Մենք պետք է մեր մարզումը սկսե՞նք մի բաժակ ջոյով, թե՞ խնայենք այն մինչև վերջ: Ըստ Brittany Michels, MS, RD, եւ սննդի փորձագետ համար Վիտամինային խանութը , սուրճ խմելով նախքան առավոտյան մարզվելը միանգամայն լավ է. իրականում այն ​​շատ հնարավոր օգուտներ է տալիս ձեր մարզավիճակին: (Սփոփող հոգոց): Որոշ բացառություններ կան, որոնց մենք հասնելու ենք:

Ահա, թե ինչ է ասել Միշելը կոֆեինի զուգակցման և ֆիզիկական վարժությունների վերաբերյալ:

Մարզվելուց առաջ սուրճ խմելու հավանական առավելությունները

Ըստ Միշելսի ՝ նախավարժանքային կոֆեինի օգտագործումը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ճնշել ազդեցությունը ընկալման վրա, բարելավել միկրո շրջանառությունը և բարձրացնել ձեր մարզական ցուցանիշները: Կարևոր է նշել, սակայն, որ սուրճը կոֆեին պարունակող բազմաթիվ տարբերակներից մեկն է, որը կարող է առաջարկել այս առավելությունները: Այսպիսով, եթե դուք ջավախով խմիչք չեք, բայց դեռ ցանկանում եք այն օգուտները, որոնք առաջարկում է կոֆեինը, այստեղ կարող եք գտնել այլ համեղ տարբերակներ:

ՀԱՐԱԿԻ Խնայեք մեծ դոլարներին և բաց թողեք սուրճի խանութը. Տանը էսպրեսո պատրաստելու այս խորհուրդներով

լավագույն դիմահարդարումը աչքերի պարկերը ծածկելու համար

Կա նաև հետազոտություն, որը ենթադրում է, որ նախավարժանքային կոֆեինը կարող է մեծացնել կալորիականության այրումը մի քանի ժամ հետմարզումից հետո: Նրանց համար, ովքեր նյութափոխանակության խթան են փնտրում, սուրճից ստացված կոֆեինը կարող է խելացի տարբերակ լինել, ավելացնում է Միշելը:

Նա խրախուսում է յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է սուրճը համատեղել վարժությունների հետ, գտնել ձեզ համար գործող կոֆեինի ճիշտ քանակությունը, քանի որ կողմնակի ազդեցությունները տարբերվում են ՝ ելնելով կոֆեինի դեղաչափերից, տևողությունից և գործունեության տեսակից: Առաջարկության մեջ կա հետևողականություն, որ մարզիկները պետք է անհատապես որոշեն դեղաչափերի հանդուրժողականությունը և օգուտները, ասում է նա: Ընդհանուր առմամբ, կոֆեինի օգտագործման քաղցր տեղը մարզվելուց մոտ 20 րոպե առաջ է:

Ո՞վ պետք է զգույշ լինի:

Ըստ Միշելսի ՝ կոֆեինի նկատմամբ զգայունություն կամ թուլացած ստամոքս ունեցող յուրաքանչյուր մարդ պետք է սկսի կոֆեին պարունակող սուրճի ավելի փոքր չափաբաժնով և աստիճանաբար ավելացնի այն: Նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք գերազանցել եք ձեր մարմնի համար օգտակար լինելը `ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց, սրտի բաբախյունի ուժեղացում կամ սրտխփոց:

նվերներ երեխայից մայրիկին ծննդյան օրվա համար

Ոմանք վերը նշված օգուտները նկատում են 50-ից 100 միլիգրամ նախավարժանքի ժամանակ, իսկ ոմանք էլ բարելավումներ են նկատում 300-ից 400 միլիգրամի սահմաններում: Կան նաև որոշ զրոյական օգուտներ նկատողներ: Սուրճի և կոֆեինի օգտագործման հարցում մեկ առաջարկություն չկա, բացատրում է Միշելը: Բացի այդ, եթե մարզման ձեր նպատակն է ավելի հանգիստ զգալ, ամենայն հավանականությամբ, ամենալավն է կոֆեինը ամբողջությամբ բաց թողնել:

ՀԱՐԱԿԻ Ճշգրիտ որքան սուրճ պետք է խմել ամեն օր, ըստ վերջերս կատարված ուսումնասիրության

Մի խոսք մարզումից հետո կոֆեինի մասին

Եթե ​​օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում մարզվելու համար սուրճ եք խմում, համոզվեք, որ գնահատեք քնի և սթրեսի մակարդակը և ձեր սննդակարգը: Ոմանք, ովքեր ապավինում են կոֆեինին, գուցե անհրաժեշտ լինի լուծել իրենց ցածր էներգիայի մակարդակի հիմնական պատճառը: Միշտ կարևոր է նշել, որ կոֆեինի օգտագործումը քնելուց առաջ մոտ կարող է խաթարել մեր բնական քնի ցիկլը: Եթե ​​գիշերը նախավարժանքի խթանման կարիք ունեք, հաշվի առեք ոչ կոֆեին պարունակող էներգիայի աղբյուր, ինչպիսին է մակա կամ բազուկի արմատը, խորհուրդ է տալիս Միչելսը:

ՀԱՐԱԿԻ Կատարյալ քունը վերցնելու գաղտնիքը զարմանալիորեն հակասում է