Դուք ամեն 10 վայրկյանը մեկ հայացք գցում եք ձեր Fitbit-ի վիճակագրության վրա: Ամեն ցնցուղից հետո կասկածելի խալեր եք փնտրում։ Բայց ե՞րբ եք վերջին անգամ ստուգել ձեր զգացմունքները: Անցած ամիս? Անցած տարի? Հինգ տարի առաջ?

Կյանքի մեծ իրադարձությունները, ինչպիսիք են աշխատանքից ազատումները, ամուսնալուծությունները և մահերը, կարող են ձեզ ոգեշնչել գնահատելու ձեր գլխամասային տարածությունը, քանի որ գիտեք, որ պետք է զգաք զգացմունքները նախքան առաջ գնալը: Բայց ձեր հույզերի հետ սովորաբար շփվելը, այլ ոչ թե դրանք թաղելը կամ փոխվելու ցանկությունը, կարող է օգնել ձեզ գնահատել ձեր հոգեկան վիճակը և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը: Սկսելու ավելի լավ ժամանակ չկա, քան ներկան: Շարունակեք կարդալ՝ իմանալու համար, թե ինչու և ինչպես կարելի է ինքնուրույն գրանցել:

ԿԱՊ. Համաճարակը մեզ սովորեցրել է, որ լավ է լավ չլինել

Ինչ կարող են անել ձեր զգացմունքները ձեզ համար

Ձեր զգացմունքների ողջ սպեկտրը ճանաչելու համար կանոնավոր դադար տալն ունի գիտության վրա հիմնված բազմաթիվ օգուտներ: Մարդիկ, ովքեր ընդունում են իրենց տհաճ մտքերն ու տրամադրություններն առանց դատելու, կարող են ավելի քիչ ազդվել առօրյա խնդիրների վրա, քան նրանք, ովքեր խուսափում են դրանցից, 2018թ. Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության ամսագիր հայտնաբերվել է. Ձեր զգացմունքներն անտեսելը կարող է արագ թեթևացում ապահովել, բայց եթե դրանք չընդունեք, դրանք ի վերջո կարող են վերածվել հոգեկան առողջության ավելի մեծ խնդիրների (օրինակ՝ դեպրեսիան): Նույնքան կարևոր է լավ բաները ճանաչելը: Մեծահասակների ուսումնասիրության ժամանակ նրանք, ովքեր ժամանակ են հատկացրել կյանքի փոքրիկ ուրախությունները գնահատելու համար, ավելի դիմացկուն և ավելի քիչ ընկճված են եղել, քան նրանք, ովքեր չեն վայելել դրանք, ինչպես նշված է 2017թ. Կիրառական գերոնտոլոգիայի հանդես .

Ինչպես համակերպվել ձեր զգացմունքներին

Մտածեք էմոցիոնալ ստուգումների մասին որպես ամենօրյա միկրո ներդաշնակություն: Սկսեք մարմնի սկանավորում անելով ոտքից մինչև գլուխ, խորհուրդ է տալիս Հիզեր Ֆորդը՝ արտոնագրված մասնագիտական ​​խորհրդատու և սոցիալական ծառայությունների տնօրենը։ Destiny Springs Behavioral Health Hospital Արիզոնա նահանգի Սուրփրայզ քաղաքում: Արդյո՞ք ձեր սրտի զարկերը դանդաղ են: Ձեր ուսերը թուլացվա՞ծ են: Կուրծքդ թեթևություն կա՞: Իմացեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, ասում է Ֆորդը: Դուք կնկատեք օրինաչափություններ ձեր մարմնի արձագանքում զգացմունքներին: Օրինակ, անհանգստությունը կարող է ձեզ քրտնած ափեր առաջացնել կամ, ավելի քիչ ակնհայտ, ստիպել ձեզ խաղալ ձեր մազերի հետ կամ հարվածել ձեր ոտքին: Եթե ​​դուք կարող եք իմանալ անհանգստության ձեր առաջին նշանները կամ ախտանիշները, կարող եք ներդնել ինչ-որ միջամտություն, ինչպիսին է խորը շնչառությունը, որը կօգնի ձեզ հետ բերել, ասում է Ֆորդը:

Դուք նաև ցանկանում եք ձեր ուշադրությունն ուղղել ձեր մտքին. Ի՞նչ եք մտածում կամ զգում այս պահին: Ցածր կամ նույնիսկ թշվառ զգալը կարող է լինել ձեր մեկնարկային կետը, բայց ներքաշեք մինչև ճշգրիտ զգացմունքները: Դուք իրականում մեղքի զգացո՞ւմ եք: Տխրությո՞ւն։ Խա՞նդ։ Որքան ավելի կոնկրետ կարող ես լինել, այնքան լավ: Վերջերս կատարված ուսումնասիրության մեջ, դեռահասները, ովքեր կարողացել են նկարագրել զգացմունքները ճշգրիտ լեզվով, ավելի քիչ հավանական է զարգացնել դեպրեսիվ ախտանիշները, քան նրանք, ովքեր օգտագործել են անորոշ տերմիններ (օրինակ՝ վրդովված կամ վատ)՝ նկարագրելու իրենց հոգեկան վիճակը:

ԿԱՊ. 14 դրական մեջբերումներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել դեպրեսիան և անհանգստությունը

Եթե ​​դա սարսափելի է թվում, սկսեք դանդաղ, առաջարկում է Ջենիֆեր Հարշ Կասպարին, բ.գ.թ., ասիստենտ և վարքագծային բժշկության վարքագծային բժշկության գծով ներքին բժշկության տնօրենը: Նեբրասկա համալսարանի բժշկական կենտրոն . Երբ որևէ միտք կամ զգացում է առաջանում, մի քայլ հետ կատարեք և մտածեք ինչ-որ բան ասելու «Հետաքրքիր չէ՞» տողով: Դա արեք մի քանի օր, այլ ոչ թե սկսեք ձեր զգացմունքները պիտակավորելով, ինչը կարող է իսկապես դժվար առաջին քայլ լինել: Այսպիսով, երբ հաջորդ անգամ մայրիկի (կամ ձեր քրոջ կամ ղեկավարի) հետ հեռախոսից դուրս կգաք, Կասպարին ասում է, որ գնահատեք ձեր մտքերը. ահա թե ինչ եմ ես: մտածել, նույնիսկ եթե ես հստակ չգիտեմ, թե ինչ եմ ես Զգացմունք.

Երբ դուք կարողանաք բացահայտել ձեր զգացմունքները օրեցօր, դուք կսկսեք տեսնել օգուտները: Այն օգնում է կանխել էմոցիոնալ ցնցումները, եթե ճգնաժամ է առաջանում, բացատրում է Սայմոն Ռեգոն, PsyD, գլխավոր հոգեբանը: Մոնտեֆիորե բժշկական կենտրոն Նյու Յորքում։ Մեկ օրվա հիասթափությունից հետո դուք ավելի քիչ հավանական է, որ այն բացարձակապես կորցնեք դեղատան խեղճ, չկասկածող ֆոնդային անձի համար: Երբ դուք գիտակցում եք, թե ինչ եք զգում, դա օգնում է ստեղծել մի փոքր տարածություն՝ նվազեցնելու դրա ինտենսիվությունը, ասում է նա: Այժմ դուք ավելի շատ դիտում եք այն, քան ճնշված եք դրանով: Համոզված չե՞ք։ Ահա ապացույցը՝ հրապարակային խոսքի ֆոբիա ունեցող մարդիկ, ովքեր իրենց մտավախությունները բարձրաձայնում էին ելույթից առաջ, ներկայացնելուց հետո ավելի հանգիստ էին, քան նրանք, ովքեր չէին ընդունում իրենց անհանգստությունը, ցույց է տվել UCLA-ի ուսումնասիրությունը:

Ինքն արտացոլումը գործնականում կիրառելը

Ստուգումները նման են ֆիզիկական վարժությունների. դրանցից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է դրանք կանոնավոր կերպով անեք: Այս հմտությունները լավագույնս աշխատում են, եթե մենք սովորենք դրանք, երբ մեր հույզերն այնքան էլ ինտենսիվ չեն: Այնուհետև մենք կարող ենք դրանք կիրառել ավելի դժվար ժամանակներում, ասում է Ռեգոն: Այսինքն՝ պրակտիկա։ Ժամանակաշրջան.

Rego-ն առաջարկում է օրական մեկ անգամ ստուգել ինքներդ ձեզ՝ սկսելու համար: Օրվա սկիզբը կամ մոտավորապես այն ժամանակ, երբ դուք սկսում եք ձեր քնելուց առաջ ռեժիմը, իդեալական է, ասում է նա: Ձեր ժամանակացույցում գրանցումը պետք է ցավ չպատճառի, ասում է Ջեյսոն Մոզերը, բ.գ.թ., հոգեբանության դոցենտ Միչիգանի պետական ​​համալսարան . Ընդամենը 5-ից 10 րոպեն բավական ժամանակ է՝ ձեր մտքերն ու զգացմունքները արագ ամփոփելու համար:

Նաև հարմարեցրեք գրանցումը ըստ պահի: Եթե ​​դա անում եք գիշերը, մտածեք, թե ինչպես է անցել ձեր օրը,- ասում է Ֆորդը. Որո՞նք էին դրական պահերը: Միգուցե կային բաներ, որոնք դուք կցանկանայիք, որ այլ կերպ ընթանային; ստուգեք, թե ինչպես եք վերաբերվել նրանց: Եթե ​​դուք առավոտյան մարդ եք, ով ցանկանում է ձեր գրանցումը զուգակցել ձեր բաժակ սուրճի կամ մեդիտացիայի պրակտիկայի հետ, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս եմ ես զգում, երբ մոտենում եմ օրվան: Ի՞նչ է սպասվում: Ինչպե՞ս եմ ես վերաբերվում դրան: ասում է Մարյաննա Դ. Կլաթը, բ.գ.թ., ընտանեկան բժշկության ամբիոնի պրոֆեսոր Օհայոյի պետական ​​համալսարանի բժշկական քոլեջ .

Հենց որ դուք տիրապետեք հիմունքներին, կարող եք սկսել ստուգել այլ առօրյա գործունեության ընթացքում, ասում է Ռեգոն, օրինակ՝ երեկոյան զբոսնելիս կամ ղեկին նստելիս երթևեկության մեջ (չնայած մենք կարող ենք գրազ գալ, թե ինչպիսին կլինեն ձեր էմոցիաները այդ պահին: ): Որպեսզի այս սովորությունն իսկապես մնա, Կլաթն առաջարկում է ֆիզիկական գործողություն օգտագործել որպես հուշում: Ամեն անգամ, երբ դիպչում եք ձեր ղեկավարի աշխատասենյակի դռան բռնակին, նախքան նրան միանալը կարևոր հանդիպմանը, հարցրեք ինքներդ ձեզ.

Եթե ​​դա օգնում է ձեզ վերացնել ձեր ընթացիկ տրամադրությունը, փորձեք գրառումներ կատարել ամսագրում կամ ձեր հեռախոսի նշումներ անելու հավելվածում: Մոզերը ասում է, որ գրելն ունի լրացուցիչ առավելություն՝ ձեզ որոշակի հեռանկար տալու, քանի որ դուք կարող եք տեսնել ձեր մտքերը թղթի կամ էկրանի վրա:

Ինքդ քեզ ավելի լավ ճանաչելու ուժը

Ստուգումները կարող են օգնել ձեզ որոշել՝ արդյոք անհրաժեշտ է ինչ-որ բան անել ձեր զգացմունքների հետ կապված, թե պարզապես ընդունել դրանք: Օրինակ, անցողիկ տխրության կամ կարոտի զգացումը միշտ չէ, որ տագնապի պատճառ է. որոշ դեպքերում ձեր զգացմունքային արձագանքը կարող է լիովին իմաստալից լինել: Եթե ​​դուք կորցրել եք ձեր սիրելիին, ասում է Ռեգոն, նորմալ է որոշ ժամանակ տխուր, կորցրած և մի փոքր ընկճված զգալը: Նմանապես, նա ասում է, որ դուք կարող եք ավելի անհանգիստ և զգոն զգալ տրավմատիկ իրադարձության ականատես լինելուց հետո, ինչպիսին է ավտովթարը կամ անտառային հրդեհը: Պարզապես ընդունելով ձեր զգացմունքները, դուք կարող եք որոշակի հեռավորություն դնել ձեր և իրադարձության միջև:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես ամրացնել ձեր առաձգական մկանները

Ձեր զգացմունքները բացահայտելը կօգնի նաև ձեզ տեսնել կապը պատճառի և հետևանքի միջև և թույլ կտա ձեր կյանքը ուղղորդել դեպի երջանկություն, բացատրում է Կլաթը: Եթե ​​ինչ-որ բան դրականորեն է ազդում ձեզ վրա, գուցե դուք ցանկանում եք մեծացնել փորձը, ասում է նա: Օրինակ, եթե ընկերոջ հետ շփվելը ձեզ ուրախացնում է, ապա դա ազդանշան է, որ դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք նրա հետ: Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ հիանալի զգում, կարող եք փնտրել այն ըստ անհրաժեշտության:

• Դինսա Սաչանի կողմից