Գլյուտենը կատարյալ նրբաբլիթների գաղտնի բաղադրիչն է Մեր սննդակարգը էական դեր է խաղում մեր սրտի առողջության վրա, որը կարող է կամ մեր օգտին խաղալ, կամ հակառակ ազդեցություն ունենալ՝ կախված նրանից, թե ինչ մթերքներ ենք ուտում ամեն օր: Օպտիմալ առողջության համար, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին օգտագործել առողջ սնունդ, որն ընդգծում է բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզը, հատիկեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար բուսական կամ կենդանական սպիտակուցը և ձուկը, ասում է Փեննի Քրիս-Էթերթոնը, բ.գ.թ., վաստակավոր պրոֆեսոր: սնուցում Փեն նահանգում և Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի անդամ: Մթերքները, որոնք մենք ուտում ենք, ուղղակիորեն ազդում են մեր արյան ճնշման վրա և նույնիսկ օգնում են որոշել, թե ինչպես է ձեր արյան մակարդումը: Եվ չնայած գիրությունը, արյան բարձր ճնշումը և բարձր խոլեստերինը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ են, որոնք սերտորեն փոխկապակցված են այն ամենի հետ, ինչ մենք ուտում ենք, հագեցած ճարպերով և բջջանյութով հարուստ սննդակարգը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:
ԿԱՊՎԱԾ 7 հակաբորբոքային մթերք, որոնք պետք է ուտել ամեն օր՝ երկարատև առողջության և երջանկության համար
Այսպես ասվեց, կա՞ն բաներ, որոնք մենք նույնպես պետք է փորձենք խուսափել ավելորդ սպառումից՝ ի նպաստ մեր սրտանոթային առողջության: Իսկապես.
ինչպես վառել տոնածառի լույսերը
Ըստ Քրիս-Էթերթոնի՝ մենք պետք է սահմանափակենք հագեցած ճարպերով, սննդային խոլեստերինով, տրանս ճարպերով, նատրիումով (աղով), վերամշակված միսով, զտված ածխաջրերով և շաքարով քաղցր ըմպելիքներով հարուստ մթերքները:
Թե՛ հագեցած, թե՛ տրանս ճարպերը բարձրացնում են LDL խոլեստերինը, իսկ նատրիումը բարձրացնում է արյան ճնշումը՝ դրանով իսկ մեծացնելով սրտանոթային հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը, բացատրում է Քրիս-Էթերթոնը։ Բեկոնն ու սառը կտորները, օրինակ, վերամշակված միս են, որոնցից պետք է խուսափել: Բայց ի լրումն, ուշադրություն դարձրեք այնպիսի բաների, ինչպիսիք են միսը/կտրուկ ձողիկը, որոնք հատկապես հարուստ են նատրիումով և հագեցած ճարպերով: Վերջապես, չափավոր օգտագործեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սոդան, կոնֆետները, խմորեղենը և ճարպային ու քաղցր աղանդերը:
լավագույն տաքացուցիչը մեջքի ցավի համար
ԿԱՊՎԱԾ Կարմիր զգուշացում. սրանք 4 ամենավատ մթերքներն են, որոնք բորբոքում են առաջացնում
Բժիշկ Բրայան Լիման, հայտնի սրտային վիրաբույժը, համաձայն է: Սառը ուտեստները և ճաշի միսը հագեցած են հագեցած ճարպերով և մեծ քանակությամբ նատրիումով, որը աղի հիմնական բաղադրիչն է, բացատրում է նա: Նատրիումի ընդունման ավելացումը կապված է արյան բարձր ճնշման և սրտի անբավարարության բարձր ռիսկի հետ:
ինչ կարող եմ օգտագործել գոլորշիացված կաթի փոխարեն
Բացի վերամշակված միսից, դոկտոր Լիման ասում է, որ նույնը վերաբերում է պահածոյացված թունաին և ապուրին, որոնք սովորաբար մեծ քանակությամբ նատրիում են պարունակում: Հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են բեկոնը և տապակած հավը, կարող են նաև բարձրացնել վատ խոլեստերինի ձեր ընդհանուր մակարդակը՝ դրանք «վատ» են, քանի որ դրանք կարող են նպաստել արյան անոթներում աթերոսկլերոտիկ սալերի կուտակմանը և մեծացնել հիվանդության վտանգը: սրտի կաթված կամ ինսուլտ»,- ասում է նա։
Բայց կա մի արծաթյա երեսպատում, որը սրտի համար առողջարար բոլոր մթերքներն են, որոնք նաև համեղ են: Այո, կան մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, բայց կան նաև շատ մթերքներ, որոնք պետք է փորձել և ավելացնել ձեր սննդակարգին, որոնք ձեր մարմինը սնուցում են դրական սննդանյութերով, ավելացնում է Քրիս-Էթերթոնը: Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ ուտելուն, կենտրոնացեք ավելի շատ համեղ, սննդանյութերով հարուստ մթերքներ ավելացնելու վրա, որտեղ դա հնարավոր է, փոխարենը կենտրոնանալու ձեր սահմանափակման և սահմանափակման վրա: Ձեր սննդակարգը հաճելի դարձնելը կհեշտացնի դրա պահպանումը, ինչը կարևոր է ընդհանուր, երկարաժամկետ պատկերի համար, որն ազդում է սրտի առողջության վրա:
Խոսեք այն բառերի մասին, որոնցով պետք է ապրել:
