Երբ խոսքը վերաբերում է միգրենի կանխարգելմանը, այն, ինչ ուտում եք, անկասկած կարող է օգնել կամ վնասել: Որոշակի սնունդ, ըստ էության, կարող է առաջացնել միգրեն կամ գլխացավեր, իսկ մյուսները կարող են ի վիճակի լինել ծառայել որպես միջոցներ: Likeիշտ այնպես, ինչպես դիետան կարող է հսկայական դեր ունենալ տրամադրության և էներգիայի մակարդակի վրա, այն կարող է նաև ազդել գլխացավերի կամ միգրենի սրության վրա:

Յուրաքանչյուր ոք, ով տառապում է այս թուլացնող գլխացավերից (և դա ներառում է 38 միլիոն մարդ ԱՄՆ-ում ) հավանաբար փորձել է պարզել, թե ինչպես են նրանք արձագանքում որոշակի սննդամթերքներին: Եվ նրանք, հավանաբար, նույնպես շատ խորհուրդներ են ստացել բարեսիրտներից:

Երկու մասից բաղկացած գիտական ​​ակնարկը, որը հրապարակվել է 2016-ին, ուսումնասիրել է ավելի քան 180 ուսումնասիրություն թեմայի վերաբերյալ և մի շարք համապարփակ խորհուրդներ է տվել միգրենի և գլխացավերի վրա որոշակի բաղադրիչների կամ սննդի ազդեցության վերաբերյալ: Հեղինակները եզրակացնում են, որ դիետայով գլխացավերը կառավարելու երկու հիմնական եղանակ կա. Եվ, որ շատերի համար այս ռազմավարությունները կարող են մեծ փոփոխություն բերել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 ֆիզիկական նշան, որից ավելի շատ եք սթրեսը, քան գիտակցում եք

,Ինցինատիի համալսարանի Գլխացավի և դեմքի ցավի կենտրոնի համանախագահ, ասում է գլխավոր հեղինակ Վինսենտ Մարտինը, MD, խուսափեք հատուկ կերակուրներից կամ միգրեն հարուցելու համար հայտնի բաղադրիչները: Դրանք ներառում են կոֆեին, մոնոսաթթու գլուտամատ (MSG), նիտրիտներ և ավելորդ ալկոհոլ:

Այո, դուք ճիշտ եք կարդացել ՝ կոֆեին: Բայց նախքան ցուրտ հնդկահավը կթողնեք ձեր առավոտյան ժոյի բաժակի վրա (կարծես դա նույնիսկ հավանականություն է), իմացեք, որ բավական ապացուցված է, որ կոֆեինը, ինչպես հանկարծակի դուրս գալու դեպքում, նույնպես միգրենի գործոն է:

Ասենք, որ դուք ամեն առավոտ պարբերաբար երեք կամ չորս բաժակ սուրճ եք ցած նետում և որոշում եք մի օր բաց թողնել ձեր առավոտյան ռեժիմը, այդ օրը, ամենայն հավանականությամբ, լիակատար կոֆեինի դուրս բերման գլխացավ կունենաք, - ասաց բժիշկ Մարտինը մամուլի հաղորդագրությունում:

Փոխարենը, չափավորությունն առանցքային է: Դոկտոր Մարտինը խորհուրդ է տալիս օրական ունենալ ոչ ավելի, քան 400 միլիգրամ կոֆեին. Սա մոտավորապես երեք ունցիայի բաժակ շուրջ երեք բաժակ է: Կաֆեինի մեծ քանակությունը կարող է առաջացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշներ, ինչպես նաև գլխացավեր:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Միգրենի սովորական միջոցները և հարուցիչները, որոնք յուրաքանչյուր միգրենով տառապող պետք է իմանա

MSG- ը ՝ համը բարելավող միջոց, որն օգտագործվում է սառեցված կամ պահածոյացված մթերքներում, ապուրներում, աղցանների սոուսներում և սոուսներում, ինչպես նաև էթնիկական խոհանոցում (հատկապես չինական խոհարարություն), նույնպես տարածված է միգրենի ձգան: Վերանայումը պարզեց, որ հավելանյութը կարծես թե ամենից շատ գլխացավեր առաջացնողն էր, երբ այն լուծվում էր հեղուկների մեջ, ինչպիսիք էին ապուրները, այլ ոչ թե ավելացնում էին պինդ կերակուրները:

Չնայած դրա լայն կիրառմանը, դոկտոր Մարտինն ասում է, որ MSG- ից խուսափելը շատ դժվար չէ: Դուք այն վերացնում եք ՝ ավելի քիչ վերամշակված սնունդ ուտելով, ասում է նա: Դուք ավելի բնական բաներ եք ուտում, ինչպիսիք են թարմ բանջարեղենը, թարմ մրգերը և թարմ միսը:

Վերանայման մեջ ներառված մեկ ուսումնասիրություն մասնակիցների շուրջ 5 տոկոսի համար առանձնացրեց նիտրիտները `վերամշակված մսի պահածոները, ինչպիսիք են բեկոնը, երշիկը, խոզապուխտը և սառը կտրվածքները: Հեղինակները նշում են, որ այս քիմիական նյութերը չեն օգտագործվում այնքան հաճախ, որքան նախկինում, բայց դեռ օգտակար է ստուգել սննդամթերքի պիտակները, եթե կարծում եք, որ կարող եք ռիսկի ենթարկվել:

Եվ վերջապես, ասում է դոկտոր Մարտինը, դիտեք, թե ինչ եք խմում: Typeանկացած տիպի (կամ ցանկացած քանակությամբ) ալկոհոլ կարող է գլխացավեր առաջացնել որոշ մարդկանց համար, սակայն ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ օղին և կարմիր գինին առավելագույն խնդիրներ են առաջացնում:

Վերանայման թերեւս ամենազարմանալին գտածոները այն կերակուրներն էին, որոնք չի արել ունեն բազմաթիվ ապացույցներ, որոնք դրանք կապում են միգրենի հետ: Չնայած մի քանի ուսումնասիրությունների մեջ ներառվելուն, արդյունքները անվիճելի էին tyramine- ի (տարեց պանիրների և խմորված սննդի մեջ պարունակվող մի նյութ), արհեստական ​​քաղցրացուցիչների և շոկոլադի համար: Դա չի նշանակում, որ որոշ մարդիկ զգայուն չեն այս մթերքների նկատմամբ, պարզապես որևէ նշանակալի կապ դեռ չի հաստատվել:

Եթե ​​վստահ չեք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում ձեր միգրենը, դոկտոր Մարտինը խորհուրդ է տալիս պահել սննդի և ախտանիշների օրագիր և աշխատել բժշկի հետ վերացման դիետայի վրա, որը, հուսով եմ, կարող է ճշգրտորեն պարզել մեղավորին (կամ մեղավորներին):

Կամ, կարող եք փորձել միգրենը դիետայով կառավարելու երկրորդ մոտեցումը. Կերակուրի շատ յուրահատուկ պլանի պահպանում, այլ ոչ թե առանձին սննդի վրա ուշադրություն դարձնել: Հետազոտության համաձայն, ամենահեռանկարային դիետաներից մեկը այն է, որը խթանում է օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը, բայց նվազեցնում է օմեգա -6-ի մակարդակը:

Օմեգա -6-ը պարունակվում է բուսական յուղերում `եգիպտացորեն, արեւածաղիկ, ծաղկակաղամբ, կանոլա և սոյայի յուղ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այդ ճարպերը փոքր քանակությամբ առողջ են, բայց որ ամերիկյան դիետան դրանցից շատերն է պարունակում, և փոխարենը պետք է ավելի շատ սիրտ-ուղեղ օգտագործող օմեգա -3 օգտագործենք:

Բազմաթիվ օմեգա -3 ստանալու համար, ասում է դոկտոր Մարտինը, ձեր սննդակարգում կանոնավոր կերպով ներառեք այնպիսի կերեր, ինչպիսիք են կտավատի սերմը, սաղմոնը, հալիբուտը, կոդն ու խեցգետինը Նա նաև խորհուրդ է տալիս խուսափել գետնանուշից և հնդկական ընկույզներից, որոնք մեծ քանակությամբ օմեգա -6 են պարունակում:

Ամսագրում հրապարակված ակնարկը Գլխացավանք , նաև ուսումնասիրեց ցածր յուղայնությամբ, ցածր խոլեստերինի, սնձանի ազատ և բարձր ֆոլաթթվային դիետաները ՝ որպես միգրենի հավանական բուժումներ:

Երկու ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են ցածր յուղայնությամբ դիետաների հետևանքները. Որոնք պահանջում են ձեր ճարպերից ամենօրյա կալորիականության պահանջների 20 տոկոսից պակաս մասը, և երկուսն էլ խոստանում էին: Այս դիետաների գեղեցկությունն այն է, որ դրանք ոչ միայն նվազեցնում են գլխացավերը, այլ կարող են առաջացնել քաշի կորուստ և կանխել սրտի հիվանդությունները: ասում է համահեղինակ Վիժ Բրայդերը, MD, Գլխացավի և դեմքի ցավի կենտրոնի ասոցիացված տնօրեն:

Դիետաները, որոնք չափազանց ցածր են ածխաջրերով, ինչպիսիք են ketogenic դիետան, կարող են նաև նվազեցնել գլխացավի հաճախականությունը, գտնում է ակնարկը: Բայց քանի որ դրանք շատ սահմանափակ են (ketogenic դիետան թույլ է տալիս օրական ոչ ավելի, քան 20 գրամ ածխաջրեր) և կապված են երիկամների հետ կապված խնդիրների հետ, դրանք չպետք է դիտարկվեն առանց ձեր բժշկի հսկողության, ասում են հեղինակները:

Մինչդեռ սնձանազերծ դիետաները օգտակար էին թվում միայն այն դեպքում, եթե մարդու գլխացավերը ցելիակի հիվանդության ախտանիշ էին. Հեղինակները ասում են, որ մարդիկ, ովքեր արյան թեստի կամ աղիքային բիոպսիայի միջոցով հիվանդության համար դրական արդյունք չեն տալիս, հավանաբար չեն ստանա նույն թեթեւությունը: Ինչ վերաբերում է բարձր ֆոլաթթվային դիետաներին, ապա դրանք, կարծես, ամենալավն են աշխատում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր միգրեն են ստանում աուրայով, եզրակացնում է հետազոտությունը:

Ընդհանուր առմամբ, դոկտոր Մարտինն ասում է, որ միգրենով տառապողները ավելի շատ դիետիկ տարբերակներ ունեն, քան երբևէ, և որ գլխացավի կանխարգելման համար ուտելը շատ նման է ընդհանուր առողջության համար ուտելուն:

Ի վերջո, առողջ գլխացավի դիետան բացառում է վերամշակված սնունդը, նվազագույնի է հասցնում կոֆեինը և ներառում է շատ մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ և նիհար միս: Ի վերջո, դուք այն եք, ինչ ուտում եք: