Հավանաբար գիտեք, որ վարժությունը ձեր ուղեղը առողջ պահելու հիանալի միջոց է տարիքի հետ: Բայց հիմա նոր ուսումնասիրությունը որոշակի լույս է սփռում դրա վրա տիպ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հատկապես կարևոր լինել հիշողության պահպանման համար. շաբաթական երկու անգամ փոքր քաշի բարձրացումը տարեց մեծահասակների մոտ հանգեցրեց գլխուղեղի ֆունկցիայի բարելավմանը, ասում են ավստրալացի հետազոտողները ՝ ասելով, որ ուժային վարժությունները կօգնեն խուսափել Ալցհեյմերի հիվանդությունից և դեմենցիայի այլ ձևերից:
Նոր արդյունքները գալիս են մի ուսումնասիրությունից, որին մասնակցել են 55-ից 86 տարեկան 100 տղամարդիկ և կանայք, որոնց մոտ ախտորոշվել էր թույլ ճանաչողական խանգարում (MCI) - Ալցհեյմերի հիվանդության նախորդ, որում մարդիկ նկատելիորեն նվազել են հիշողությունը կամ մտածելու ունակությունները, բայց դեռ շարունակում են մնալ: ի վիճակի է ինքնուրույն ապրել: Մասնակիցները բաժանվել են խմբերի և հանձնարարվել կատարել կամ դիմադրության վարժություններ կամ նստած ձգում և կալիստենիկա շաբաթը երկու անգամ ՝ վեց շաբաթվա ընթացքում:
Նրանք, ովքեր նշանակվել էին ուժի մարզման ռեժիմ, օգտագործում էին քաշային մեքենա և յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում աշխատում էին իրենց գագաթնակետի ուժի առնվազն 80 տոկոսի չափով: Երբ նրանք ուժեղանում էին, նրանց բարձրացրած քաշի քանակն ավելանում էր:
Ուսումնասիրության առաջնային արդյունքները, որն առաջին անգամ հրապարակվել է 2014 թ.-ին, պարզել են, որ ուժի մարզման խմբերի մասնակիցները կազմել են էական բարելավումներ ճանաչողության չափման թեստերի վրա: Այս օգուտները պահպանվեցին նույնիսկ վերահսկվող վարժությունների նիստերի ավարտից 12 ամիս անց:
Դա այն դեպքը չէր, երբ մարդիկ, ովքեր նշանակված էին նստատեղերի ձգում և կալիստենիկա: Որոշ մասնակիցներ բացի վարժությունների ռեժիմից օգտվելուց օգտվել են համակարգչային ուղեղի վերապատրաստման ծրագրից, բայց հետազոտողները պարզել են, որ դա նրանց արդյունքների մեջ չի տարբերում:
Հետևողական այս նոր վերլուծության մեջ հետազոտողները գրել են նաև, որ ՄՌՏ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի հատուկ տարածքների չափը մեծանում է քաշի մարզում կատարողների շրջանում, և որ ուղեղի այդ փոփոխությունները կապված է ճանաչողական բարելավումների հետ ,
Որքան ուժեղանում էին մարդիկ, այնքան մեծանում էին օգուտ նրանց ուղեղի համար , մամուլի հաղորդագրությունում ասաց Սիդնեյի համալսարանի ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգ, առաջատար հեղինակ Յորգի Մավրոսը:
Քանի որ սա պատահական, կրկնակի կույր փորձարկում էր, որը համեմատում էր վարժության երկու ձևեր, այլ ոչ թե պարզապես դիտողական ուսումնասիրություն, այն ի վիճակի է ցույց տալ պատճառահետեւանքային կապ դիմադրության մարզման և ուղեղի գործունեության միջև տարեց մեծահասակների մոտ, ովքեր արդեն ունեն որոշ ճանաչողական խնդիրներ: 2012-ին Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանից կատարված ուսումնասիրությունը նույնպես ցույց է տվել, որ դիմադրության ուսուցումը կապված է ավելի մեծ ուղեղի խթանում տարեց կանանց մոտ, քան ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներ, ներառյալ քայլելը և հավասարակշռության վարժությունները:
Այս հայտնագործությունները կարող են մեծ հետևանքներ ունենալ մինչև 2050 թվականը աշխարհում կանխամտածվածությամբ տառապող 135 միլիոն մարդու համար: «Որքան ավելի շատ մենք կարողանանք մարդկանց ստիպել դիմադրություն պատրաստելիս, ինչպիսին է քաշի բարձրացումը, այնքան ավելի հավանական է, որ ունենանք ավելի առողջ ծերացող բնակչություն», - ասաց Մավրոսը: «Հիմնական բանը այն է, որ համոզվեք, որ դուք դա անում եք հաճախակի, առնվազն շաբաթը երկու անգամ և բարձր ինտենսիվությամբ»:
Weill Cornell բժշկական քոլեջի նյարդավիրաբուժության կլինիկական պրոֆեսոր Էզրիել Կորնելը, MD, համաձայն է, որ ուսումնասիրության արդյունքները կարող են արժեքավոր լինել ինչպես բժիշկների, այնպես էլ հիվանդների համար:
Մենք որոշ ժամանակ գիտեինք, որ վարժությունը, հավանաբար, ուղեղի առողջությունը պահպանելու ամենակարևոր գործոնն է, բայց այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս հատուկ վարժություն, որը, կարծես, կանխում է, կամ նույնիսկ պոտենցիալորեն հակադարձում է հիշողության կորուստը, դոկտոր Կորնելը, ով ներգրավված չէր ուսումնասիրություն, ասաց RealSimple.com- ին:
արդյո՞ք ձեր մազերը կտրելով դրանք ավելի արագ են աճում
Կարևոր է, որ այնտեղ հասկանա այն բառը, որ եթե մարդիկ ցանկանում են առողջ ուղեղ պահպանել, ապա նրանք ոչ միայն պետք է վարժություններ անեն. Ոչ միայն վազել վազքի վրա կամ նետվելով ճարմանդներ, այլև պետք է կատարել մկանների դիմադրություն: մասնավորապես, ավելացրեց նա:
Դոկտոր Քորնելը ասաց, որ դեռ հայտնի չէ, թե ինչու, ճիշտ է, ծանրություն բարձրացնելն ապահովում է ուղեղի այս հավելյալ օգուտները: Նա իսկապես նշում է, որ ուժի մարզումը ներառում է կոտրել և վերականգնել մկանային հյուսվածքը , և ենթադրում է, որ դա կարող է հուշել ուղեղի նման գործընթացները: Գուցե նույն քիմիական ռեակցիաները, որոնք մաքրում են աղբը, երբ նոր մկաններ են ստեղծվում, կարող են նաև մաքրել ուղեղի մնացորդները, ասում է նա:
Հետազոտության հեղինակները համաձայն են, որ անհրաժեշտ են հետագա ուսումնասիրություններ `գտնելու հիմնական մեխանիզմը, որը կապում է մկանների ուժը, ուղեղի աճը և ճանաչողական աշխատանքը: Այնտեղից նրանք հույս ունեն պարզել վարժությունների առավել մանրամասն առաջարկներ ուղեղի առավելագույն օգուտների համար:
Դոկտոր Կորնելը կցանկանար նաև տեսնել, որ նման հետազոտություններ լինեն նաև ավելի երիտասարդ խմբերի վրա: Հետաքրքիր կլիներ տեսնել, արդյոք մարդիկ, ովքեր վաղ տարիքից մկանադիմացկուն վարժություններ են անում, որպես խմբություն ունեն դեմենցիայի ցածր տեմպեր, ասում է նա:
