Ես չեմ կարող հրում անել: Եվ մինչ վերջերս ես շատ էի վախենում համարձակվել քաշի սենյակում `վախենալով դատվել, թե որքան թույլ եմ: Ես նաև անթվեր էի զգում, թե որտեղից սկսել: Ուստի փոխարենը ես մնում էի սրտի հետ, օրինակ ՝ վազելը կամ էլիպսաձեւ մեքենա օգտագործելը, քանի որ այն ուներ հստակ հրահանգ և կրկնվող շարժում, որը դժվար է խառնաշփոթել ցանկացած կտրուկ ձևով:

Այնպես չէ, որ ինձ մոտ բացակայում էր ուժային մարզման օգուտները: Գիտեմ, որ դա բարձրացնում է նիհար մկանների զանգվածը և օգնում է մարմնի ճարպը ստուգել, ​​ինչը ոչ միայն լավ տեսք է տալիս, այլև նվազեցնում է սրտի հիվանդության և շաքարախտի պատճառների ռիսկերը: Այսպիսով, երբ խմբագիրս ինձ մարտահրավեր նետեց ուժային վարժությունների ատելությունը սիրո վերածելու, ես ունեի իմ «Հիմա կամ երբեք» պահը:

Ես մտածեցի, որ հարմարավետություն ստանալու միակ միջոցը կլինի իմ վախի դեմն առնել ՝ մասնավոր մարզումների միջոցով: Ես նախատեսեցի երեք մեկժամյա դասընթացներ Ռեբեկա Քենեդիի հետ, որի անձնական մարզիչն էր SoHo ուժի լաբորատորիա և երկու անհատականություն Դոն Սալադինոյի հետ, որը հայտնի մարդկանց մարզիչ է և որի սեփականատերն է Drive 495 մարզադահլիճ Նյու Յորք քաղաքում:

Յուրաքանչյուր մարզադահլիճ մտնելով `ես նյարդայնանում էի, որ շրջապատված կլինեմ բոդիբիլդերներով կամ որ մարզիչներս ինձ հետ կխոսեն: Բայց երկու կողմերն էլ ինձ հավասար վերաբերվեցին: Նրանք նույնիսկ չխնդրեցին ինձ անմիջապես հպել սարքավորումները. նրանք ուզում էին քայլել իմ վերապահումների միջով և գտնել եղանակներ, որպեսզի ինձ ավելի հարմարավետ զգան:

Երբ մենք սկսեցինք մարզվել, նրանք ինձ սովորեցրին հիմնական շարժումները ՝ բացատրելով յուրաքանչյուր վարժության նպատակը և դրա նպատակային մկանների խումբը: Նրանք նաև լրացուցիչ ուշադրություն էին դարձնում իմ ձևին. Այսօր ես կարող եմ գեղեցիկ տեսք ունենալ, և ես գիտեմ, թե ինչպես պետք է անցկացնել թեյնիկ զանգ:

Այսպիսով, կարո՞ղ եմ դեռ հրում անել: Ոչ: Բայց ես վերջապես սովորեցի դադարեցնել դրա մասին անվստահ զգալը: Ինձ համար իսկական ահավոր պահն այն էր, երբ Քենեդին ասաց ինձ, որ հրաժարվեմ այն ​​չափանիշներից, ինչը նշանակում է ուժեղ միջոց, օրինակ `բազմակի հոյակապ հրացաններ անել: Այն փաստը, որ ես կարող եմ մտնել քաշի սենյակ և իմանալ, թե ինչպես վարվել ինձ հետ, խելահեղ ուժ է տալիս: Եվ, այո, շատ լավ կլինի, երբ ես կարողանամ կատարել այդ հրումը, բայց ես կհասնեմ այնտեղ:

Առանց արդարացումների ուժի ուսուցման ուղեցույց

Ձեր առաջին միտքը. Ես չեմ ցանկանում փոխել իմ սուրբ յոգայի ժամանակը ուժային մարզումների համար:

Վերանայեք այն. Դուք կարող եք անել նվազագույնը, նույնիսկ օրական 10 րոպե, և դեռ արդյունքներ տեսնել, ասում է Սալադինոն:

Ձեր առաջին միտքը. Reps- ը զգում է ... կրկնվող:

Վերանայեք այն. Քողարկեք վարժությունը որպես ձեր սիրած այլ բան: Օրինակ, եթե պարային կարդիոն ձեր գործն է, պատկերացրեք, որ դիմադրողական նվագախմբերի կողային քայլերը պարային քայլ են:

Ձեր առաջին միտքը. Ես պարզապես ժամանակ եմ կորցնում պատահական քայլեր կատարելով:

Վերանայեք այն. Հետևեք ուժային մարզմանը մի ծրագրի վրա, որն ապահովում է զորավարժությունների տեսանյութեր կամ պատկերներ, ինչպիսիք են Fitner հավելված ($ 10 ամսական Apple iOS հավելվածի բաժանորդագրություն):