Մեգի Սիվեր Քունը, առաջին հերթին, բուժիչ վիճակ է, ժամանակ, երբ ձեր ամբողջ համակարգը վերականգնվում և համալրվում է օպտիմալ առողջության և աշխատանքի համար: Սա նաև այն ժամանակն է, երբ դուք լիովին հարմարավետ եք, հանգստացած և շրջապատված աշխարհից դուրս: Բայց նույնիսկ այնուհանդերձ, հնարավոր է հաջորդ օրը արթնանալ ցավերով, նույնիսկ վնասվածքով, ձեր շուրջը կատարվող բոլոր շարժումների պատճառով կամ կոնկրետ դիրքից, որում պատահաբար քնում եք:
Լաուրի Լիդլի, կլինիկական քնի դաստիարակ և նախագահ Valley Sleep Center Արիզոնայում տեղակայված քնի ախտորոշման անկախ կենտրոնը զգուշացնում է, որ «այո, դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ քնած ժամանակ, [և դա] կարող է տատանվել փոքր ինչ-որ բանից, ինչպես ուսի ցավը, մինչև լուրջ, ինչպիսին է ողնաշարի սեղմումը»:
Լիդլին ասում է, որ քնից ամենատարածված վնասվածքները կարող են լինել պարանոցի կոշտությունը, ուսերի ցավը կամ մեջքի ցավը: Ավելի քիչ տարածված, բայց ավելի լուրջները կարող են ներառել ուռուցիկ սկավառակ կամ տեղաշարժված կողոսկր, որը նա վերագրում է քնելու տարբեր դիրքերին:
ԿԱՊՎԱԾ: Որքան լավ եք քնում, ավելի կարևոր է, քան ձեր քունը. ահա թե ինչպես բարձրացնել ձեր քնի որակը
Քնի ո՞ր դիրքերը կարող են վնասվածքներ պատճառել:
Թեև, հավանաբար, թվում է, թե դուք չեք վերահսկում քնած ժամանակ վիրավորվելու վրա (և, իհարկե, դրանում որոշակի ճշմարտություն կա), կան կանխարգելիչ և ուղղիչ միջոցներ, որոնք կարող եք փորձել ձեռնարկել, եթե զգաք, որ արթնանում եք ցավով: Դրանք կարող են ներառել, օրինակ, քնելու որոշակի դիրքերից կամ որոշակի բարձերից խուսափելու համար ինքներդ ձեզ մարզել: Լիդլին թվարկում է ամենավատ հանցագործներից մի քանիսը.
«Ձեր ձեռքը գլխից վեր կամ ուսի վրա երկար ժամանակ քնելը կարող է հանգեցնել ցավոտ վնասվածքների։ Բարձով քնելը, որը թույլ է տալիս ձեր պարանոցին հանգստանալ տարօրինակ անկյուններով, կամ ոտքերը բարձրացրած քնելը նույնպես կարող է հանգեցնել անհարմար իրավիճակների», - ասում է նա: «Նույնիսկ ուղիղ դիրքում նստած քնելը կարող է հանգեցնել գլխի և պարանոցի վնասվածքների»։
Եվ վատ նորություն. ևս մեկ խնդրահարույց դիրք հակված է փորի վրա քնելուն, որից Լիդլին ասում է, որ հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել: «Փորի վրա քնելը կարող է լարվածություն առաջացնել մեջքի և պարանոցի վրա և կարող է առաջացնել ավելի շատ ցնցումներ, շրջադարձեր և անհանգստություն գիշերվա ընթացքում», - ասում է նա: «Պտղի դիրքը նույնպես խորհուրդ չի տրվում, քանի որ ողնաշարի ծայրահեղ կորությունը կարող է անհարմարություն առաջացնել պարանոցի և մեջքի շրջանում, իսկ ամուր ոլորված լինելը կարող է նաև սահմանափակել շնչառությունը»:
ԿԱՊՎԱԾ: Լավագույն բարձերը պարանոցի ցավի համար՝ ըստ հաճախորդների կարծիքների
Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը ցավից խուսափելու համար:
Լիդլին բացատրում է, որ լավ է փորձել քնել կամ գոնե քնել՝ մեջքի վրա պառկած: «Քնե՛ք ուղիղ դիրքում՝ ձեռքերը կողքից իջեցրած, իսկ եթե կարող եք՝ մեջքի վրա», - ասում է նա: «Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ քաշեք մկանը կամ տեղահանեք կողոսկրը (ավելի ծայրահեղ սցենար), եթե չձգված չեք: Մեջքի վրա քնելը նաև օգնում է թեթևացնել պարանոցի, ուսի և մեջքի ցավը։
Մեկ այլ լավ դիրք՝ քնելու համար կողքի վրա է, բայց դարձյալ ոչ այնպես, որ պտղի դիրքում չափազանց ամուր ոլորված լինի: «Սա թույլ է տալիս ողնաշարին մնալ չեզոք դիրքում և օգնում է պարանոցի, ուսի և մեջքի ցավին», - ավելացնում է Լիդլին:
Թեև մենք միշտ չէ, որ կարող ենք մանրակրկիտ կառավարել, թե ինչ է անում մեր մարմինը, երբ մենք երազում ենք, մենք կարող ենք որոշ քայլեր ձեռնարկել՝ փորձելով մարզել ինքներս մեզ քնել ավելի օպտիմալ դիրքերում: Օրինակ, «եթե դուք քնում եք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, փորձեք վերամարզել ձեր մարմինը` սավանը խրելով ձեր ձեռքերի շուրջը, երբ դրանք ձեր կողքին են», - առաջարկում է Լիդլին: «Շարժումները կսահմանափակվեն քնած ժամանակ, ինչը նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը: Օգտագործեք բարձերը որպես աջակցության համակարգ՝ ձեր ծնկները կամ պարանոցը բարձրացնելու համար՝ ճնշումը թուլացնելու համար և գտնեք ամուր ներքնակ, որը կաջակցի ձեր մարմինը»:
ԿԱՊՎԱԾ: 6 գիշերային տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել, ըստ քնի մասնագետների
