Չկա ավելի հիասթափեցնող բան, քան տաք, կպչուն սավանների հավաքածու սայթաքելն ու ամբողջ գիշեր տաք ննջասենյակում նետվելն ու շրջվելը: Եվ պարզվում է, կա գիտական ​​պատճառ, որ ձեր մարմինը վատ է քնում տաք ննջասենյակում: Դա ավելի փոքր ջերմաստիճանի գրադիենտ է, կամ ձեր հիմնական մարմնի ջերմաստիճանի և սենյակի ջերմաստիճանի տարբերությունն է, որն անքուն գիշեր է առաջացնում: Օպտիմալ գրադիենտը ձեր հիմնական մարմնի ջերմաստիճանի, 98.6 աստիճան Ֆարենհայտի և մոտ 68 աստիճանի տարբերությունն է, ըստ ջերմաստիճանի քնի մասնագետների, օպտիմալ քնի միջավայր է ապահովվում: Որպես մարմնի բնական ռիթմի մի մաս, մեր հիմնական ջերմաստիճանը գիշերը իջնում ​​է մոտ կես աստիճան ՝ ազդարարելով bedtime- ը: Եվ թվում է, որ ավելի զով ննջասենյակ օգնում է իրականացնել այս սուզումը:

Բայց ձեզ հարկավոր չէ լավ քուն զոհաբերել միայն այն պատճառով, որ չեք կարող կծկել A / C- ն: Մենք զրուցեցինք Քեյքի բժշկության ամերիկյան խորհրդի անդամ և Քեյզն Ուեսթր Ռեզերվ համալսարանի Ֆրենսիս Փեյն Բոլթոնի բուժքույրական դպրոցի լաբորատորիայի տնօրեն Մայքլ Դեքերի և դոկտոր Ֆիլիպ Գերմանի հետ Փեն քնի կենտրոնից Փենսիլվանիայի համալսարանին `նրանց խորհուրդները ստանալու ջերմությունը հաղթահարելու և որոշ Zz- ներ բռնելու լավագույն եղանակների վերաբերյալ:

Շերտավարագույրները փակ պահեք: Չնայած արեգակնոտ սենյակ հնչյուններ գեղեցիկ, իրականում այն ​​ամռանը կարող է վերածվել վառարանի: Սենյակը ավելի զով պահելու համար օրվա ընթացքում պարզապես փակեք վարագույրները, ասում է Գեհրանը: Արևի և շոգի արգելափակումը նշանակում է ավելի զով մթնոլորտ, երբ քնելու ժամանակն է:

Մի փոքր կերակուր կերեք: Խոտ խփելուց անմիջապես առաջ խնջույք ուտելը ձեր նյութափոխանակության համակարգը բերում է բարձր հանդերձանքով մարսող կալորիաներին: Եվ ծախսված էներգիան բարձրացնում է ձեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը: Gehrman- ն առաջարկում է սահմանափակել ուտելը քնելուց մեկուկես-երկու ժամվա ընթացքում. Եթե սոված եք, փորձեք հավատարիմ մնալ մի կտոր մրգի, մի փոքր ամանի հացահատիկի կամ մի քանի պանրի և կոտրիչների ՝ նյութափոխանակության մակարդակը և ստուգվում է մարմնի ջերմաստիճանը, այնպես որ դուք դեռ քնկոտություն կզգաք:

Ձեռք բերեք օդը խոնավեցնող սարք , Heatերմային ալիքների ժամանակ խոնավության մակարդակը բարձրանում է, ինչը ավելացնում է սենյակի անհանգստության մակարդակը, քանի որ քրտինքը կուտակվում է ձեր մաշկի վրա: Դեքերը ասում է, որ ջրազրկող սարքի միջոցով օդը խոնավացնում է օդը, ինչը թույլ է տալիս այն ավելի ծանր զգալ, այնպես որ ձեր քրտինքը կարող է գոլորշիանալ օդում (քանի որ այն հագեցած չէ խոնավությամբ):

Տաք լոգանք ընդունեք: Սա հակազդեցություն է թվում, բայց Գեհերմանն ասում է ՝ տաք լոգանք ընդունել քնելուց առաջ: Դուրս գալուց հետո, եթե ձեր մաշկի ջերմաստիճանն ավելի տաք է, քան սենյակում, մարմնի ջերմաստիճանի անկում տեղի կունենա, երբ ջերմությունը դուրս է գալիս: Եվ դա կօգնի ձեզ քնկոտություն զգալ: Եթե ​​նորածին ունեք, ուշադրություն դարձրեք. Նորածինների ջերմակարգավորող համակարգերն այնքան արդյունավետ չեն, որքան մեծահասակները, ուստի սա ձեր երեխային սառը պահելու հեշտ միջոց է:

Ձեզ շրջապատեք շնչող գործվածքներով , Եթե ​​ձեզ հարմար չէ մերկանալ, համոզվեք, որ ձեր պիժաման պատրաստված է թեթեւ և շնչող գործվածքներից, ինչպիսիք են բամբակը, կանեփը և սպիտակեղենը: Ունե՞ք փրփուր ներքնակի գագաթ կամ բարձ: Դեկերն ասում է, որ դնի այն: Փրփուրը կլանում է ջերմությունը ՝ զգացնելով, որ ավելի տաք անկողնում եք քնում:

Ձեր ոտքերը դուրս հանեք ծածկոցներից , Մարմինը տարածում է ջերմությունը մեր գլխի, մաշկի և ոտքերի ներբանի միջով. Ցանկացած վայրում, որտեղ կան բազմաթիվ անոթներ, որտեղ կարող է ազատվել ջերմություն: Դեքերն ասում է, որ վերմակի տակից ոտքերը դուրս հանելը թույլ է տալիս թակարդել և ուղղել ջերմությունը դեպի դուրս:

Քնել նկուղում , Չնայած դա արդեն ողջամտություն է, այնուամենայնիվ, արժե կրկնել: Heերմությունը բարձրանում է, այնպես որ, եթե դուք ապրում եք բազմահարկ տանը, և ձեր ննջասենյակը չորրորդ հարկում է, ապա կարող եք ապավինել այնտեղ եղած ջերմությանը, մինչ քնելը: Գեհրանն ասում է, որ նկուղը կամ առաջին հարկը տան ամենաթեժն է լինելու, այնպես որ, եթե կարող ես, քնիր այնտեղ: