Նույնիսկ հանգստյան օրերի լավագույն օրվանից հետո (կամ հատկապես հանգստյան օրերի լավագույն օրվանից հետո), կա ամպ, որն իջնում ​​է: Շանսեր կան, դուք դա զգացել եք: 2013-ին կարիերայի կայքից կատարված հարցումներից մեկում Monster.com , Ամերիկացի հարցվածների 81 տոկոսը նշել է, որ ստանում է կիրակի երեկոյան բլյուզ, իսկ 59 տոկոսը նշել է, որ դրանք իսկապես վատ է զգում: Հանգստացած հանգստյան օրերին դուք սկսում եք վերածվել ձեզ առօրյա աշխատանքային օրվա, տագնապ առաջացնելով հորդառատ տուփը կանխելու, դպրոցական լանչերը փաթեթավորելու խստապահանջությունը և մի մղոն երկարություն ունեցող անելիքների բռնակալությունը:

Կիրակի գիշերները չեն համարվում մեծ հանգստյան օրերի ավարտը, բայց մի բանի սկիզբը, որին ոչ երեխան, ոչ էլ մեծահասակը չի սպասում: Կալիֆոռնիայի Կարմել հովտում ասում է հոգեբույժ և Խաղերի ազգային ինստիտուտի հիմնադիր Ստյուարտ Բրաունը: Բայց ո՞րն է այս վախի պատճառը: Եվ ի՞նչ կարող ենք անել այն փոխելու համար: Եթե ​​հակված եք կիրակի գիշերվա բլյուզին, փորձեք հետևյալ խորհուրդներից մեկը (կամ, այո, բոլորը): Եվ բարի գալուստ ապագա, որտեղ այլևս տխուր կիրակիներ չկան:

Կիրակի օրն արեք շաբաթ օրը

Սովորաբար մենք ժամանցային իրեր ենք նախատեսում շաբաթ օրը, իսկ պարտավորությունները ՝ կիրակի: Սա միայն ուժեղացնում է բլյուզը: Փոխարենը ՝ շաբաթ օրը հոգ տանել բզեզ սպանող գործերի, գործերի և պարտավորությունների մասին, երբ, բնականաբար, ավելի լավ տրամադրություն ունեք: Սա կարող է նաև փոխել ավելի խիստ խնդիրների ձեր փորձը: Օրինակ ՝ ձեր մեծ մորաքրոջը ծերանոցում այցելելը, երբ արդեն ինքնազգացողություն ունեք, կարող է ձեզ հիշեցնել կյանքի կարճության մասին. Շաբաթ-առավոտյան թարմ մտքի տեսքով նրան տեսնելը կարող է ձեզ մղել հիշել տնակում ամառների մասին (նրա համար նույնպես ավելի ուրախ): Այս հանգստյան օրերին switcheroo- ն ձեզ բաց է թողնում անկաշկանդ ուրախության պահերի համար կիրակի օրը, երբ ձեր հոգեբանն ամենից շատ նրանց կարիքն ունի:

Տնային առաջադրանքները ևս մեկ կիրակի օրն ընկած են: Երեխաներին գրքերը հարվածելու համար զնգացնելը զայրույթով լի երեկո է ստեղծում: Երեխաները կարող են ավելի դրական զգալ երկուշաբթի առավոտյան, եթե կիրակի երեկոն զերծ լինի վերջին րոպեի նախապատրաստական ​​աշխատանքներից վաղվա դպրոցական օրվա համար, ասում է Էրիկա Ա. Պատալը, բ.գ.թ., Օսթինում ՝ Տեխասի համալսարանի կրթական հոգեբանության ասիստենտ: Շաբաթ օրը տնային հանձնարարությունների ժամանակը, մի փոքր ավելացրեք կիրակի առավոտյան: (Նախապես ջարդեք այն ձեր երեխաների հետ, որպեսզի կարողանաք աշխատել ֆուտբոլային խաղերի և ծննդյան երեկույթների շուրջ): Սա դեռահասների համար կարող է դժվար վաճառք լինել, բայց եթե փոքրիկներ ունեք, այս սովորությունը սերմանելը այժմ իսկապես կարող է վճարել բազմաթիվ ձևերով: Ընդհանրապես, ուսանողները ավելին են սովորում, եթե ժամանակի ընթացքում բաշխում են իրենց ուսումը, այլ ոչ թե փորձում են ուսումը խցկել մեկ երկար նստաշրջանի մեջ, ասում է Պատալը:

Դարձեք առաջ մտածող

Իհարկե, կիրակի օրը ձեզ վատ զգալու մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ ձեր գլուխը պտտվում է առաջիկա շաբաթվա առաջադրանքների հետ: Խնայեք ձեզ այս սթրեսից ՝ աշխատանքային շաբաթն ավարտելով ծրագրով: Ուրբաթ օրը գրասենյակից դուրս գալուց առաջ նախապատրաստեք ձեր աշխատասեղանը, որպեսզի երկուշաբթի օրը կարողանաք ցատկել ՝ առանց հարված կորցնելու, ասում է Պեգի Դանքանը, Ատլանտայում տեղակայված պրոֆեսիոնալ կազմակերպիչ: Ստեղծեք երկուշաբթի հատուկ գործողությունների ցուցակ, շարեք անհրաժեշտ ֆայլեր և նշեք այն էլ-նամակները, որոնք ուշադրություն են պահանջում: Եթե ​​հանգստյան օրերին ստիպված եք ստուգել ձեր աշխատանքային օրացույցը, դա արեք կիրակի առավոտյան, որպեսզի խուսափեք հեռանկարը ձեզ վրա ծանրացնելուց հետո, այնուհետև սուզվեք շեղող իրավիճակում (վարժություն, երեխաների հետ ժամանց), որպեսզի չհոգնվեք աշխատանքային մտքերով: Եթե ​​դա ձեր վերահսկողության տակ է, մի նշանակեք երկուշաբթի-առավոտյան հանդիպումներ: Դրանք պարզապես ավելացնում են վախի զգացումը, բացատրում է Դանկանը:

Շաբաթվա վերջին ձեր գործողությունները միասին վերցնելը կարող է օգտակար լինել ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների համար ՝ սկսած ուտեստներ պլանավորելուց և ավտոբուսներ կազմակերպելուց մինչև դպրոցական երկարաժամկետ ծրագրերի կառավարում: Նախորդ շաբաթվա մարտահրավերների կանխատեսումը կանխելու է ուշ գիշերային ցնցումները շուկա և Staples- ին, ինչպես նաև նրանց գլխացավերը:

Եղիր սոցիալական կենդանի

Herգնավորի ռեժիմ ընկնելը շատ հեշտ է գալ կիրակի օրը, հատկապես ցերեկային ժամացույցը սկսելուց կարճ օր առաջ: Բայց կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ավելի քիչ սոցիալական մարդիկ հակված են ավելի քիչ երջանիկ լինել: Եվ ահա բլանշների մեջ արդեն իսկ պոտենցիալ խրված կիրակն այն օրն է, երբ ամենաշատը շփվելու կարիք կունենաք ուրիշների հետ: Կարո՞ղ եք մնալ ձեր pj- ում և շփվել Facebook- ում: Գուցե, ասում է Մոգիլները: Բայց համակարգչի միջոցով միացումը այնքան արդյունավետ չէ, որքան կապը կենդանի, շնչող մարդկանց հետ:

Կիրակնօրյա ցանկացած կանոնավոր սոցիալական ծես ՝ ոմանց համար եկեղեցի, ոմանց համար ՝ յոգա կամ սոֆթբոլ, կարող է բարձրացնել տրամադրությունը: Իրականում, 2010 թ.-ին American Sociological Review- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար հաճախում են կրոնական ծառայություններ, ավելի շատ գոհ են իրենց կյանքից, քան նրանք, ովքեր չեն հաճախում: Հետազոտողները պարզել են, որ պատճառը միայն հավատքի հետ կապված չէ. դա նաև ժողովում ընկերներ ունենալն է, որոնք մարդկանց պատկանելության զգացում են տալիս, իրենց հերթին ՝ բարեկեցության բարձր մակարդակ:

Նմանատիպ արտոնություններ կարող եք ստանալ առանց պաշտոնական խմբին միանալու: Հիմնադրեք ժամադրման ժամադրություն ՝ ընկերների հետ, որպեսզի բաց թողնեք ծրագրեր պատրաստելու այս ու այն կողմը, ասում է Գրեթխեն Ռուբինը ՝ Ավելի լավ, քան նախկինում ($ 19, amazon.com ), գիրք լավ սովորություններին տիրապետելու մասին: Հաշվետու լինելը շատ ավելի հավանական է դարձնում, որ վերջին րոպեին հետ չես կանգնի, ավելացնում է նա: Դա չպետք է չափազանց բարդ լինի: (Ո՞վ է ցանկանում fondue կաթսա լվանալ կիրակի երեկոյան): Եվ պարտադիր չէ, որ այն ներգրավվի շատ մարդկանց: Ինչ-որ ցածր պահպանում, ինչպիսին է ձեր քրոջ հետ պլանավորված հեռախոսազանգը, հարևանների հետ մարգարիտաները կամ նույնիսկ երեխաների հետ Յախտիի գիշերը, կարող է բոլոր փոփոխությունները բերել:

Կամավորությունը միանալու եւս մեկ եղանակ է, բայց ունի նաև անսպասելի բենզին: Ձեր ժամանակը նվիրելը ձեզ այնպես է զգում, կարծես թե ունեք ավելին ժամանակ, հաղորդում է 2012-ին հրապարակված ուսումնասիրությունը Հոգեբանական գիտություն: Այսպիսով, այն երկարացնում է ձեր հանգստյան օրերը: Դուք զգում եք, որ շատ բան եք անում ձեր ժամանակի հետ կապված, ասում է Մոգիլները, ով աշխատել է ուսումնասիրության վրա: Դա ձեզ ոգեշնչում է ավելի շատ բան անել այդ օրը, ինչը հանգեցնում է ավելի մեծ բավարարվածության: Դա մարտավարություն է ՝ խուսափելու համար, թե որտե՞ղ է անցել հանգստյան օրերը: Պարույր.

Դարձնել կիրակի գիշերը

Ինչո՞ւ է այդ երեկոյան 7-ը: կիրակի օրը զգացվում է երեկոյան 11-ը, բայց շաբաթվա յուրաքանչյուր մյուս օրը `երեկոյան 7-ը: երեկոյի մեկնարկն է միայն Միգուցե այն պատճառով, որ ոչինչ չանելու մեր գաղափարը, ասենք, գերհսկելը Գահերի խաղը— պարտադիր չէ, որ լավագույն դեղամիջոցը կիրակնօրյա բլյուզը թեթեւացնելու համար:

Ակտիվ ժամանցը ՝ գրքերի ակումբը, յոգայով զբաղվելը կամ նույնիսկ կինո հաճախելը, ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, քան պասիվ մի բան ընտրելը: Եթե ​​դուք զբաղվում եք մի գործողությամբ, որը ձեզ շարժում է, կլանված եք այս պահի դրությամբ, և ձեր միտքը շատ ավելի քիչ տեղ ունի թույլ տալու աշխատանքային շաբաթվա հոգսերը փախչել և տիրել իրենց, ասում է Մոգիլները: Այնպես որ, չնայած մենք հավերժ երախտապարտ ենք HBO- ին կիրակնօրյա գիշերները վերափոխելու համար, դուք կարող եք ցանկանալ DVR ձեր սիրած դրվագները և դիտել դրանք ավելի քիչ անհանգստությամբ հղի գիշեր, ասենք ՝ կուշտ օրվա ընթացքում: