Այո, դուք զբաղված եք… բայց ձեր երեխայի ճաշի տուփում PB&J, մի տուփ քաղցրավենիք և հյութի տուփ նետելով, հավանաբար, դա չի կարող նրա էներգիան պահպանել: Մտածեք կեսօրվա կերակուրը որպես վառելիք ուղեղի համար և մարմինը, որպեսզի ապահովի իրենց օրվա մնացած մասը, ասում է Դոուն Jեքսոն Բլատները, RDN:

Ահա թե որտեղ է այն բարդանում. Սլամ դյունկ չէ, որ եթե բերեք ձեր ճաշը, այն առողջ կլինի, ասում է Բլատները ՝ հղում անելով 2014-ի ուսումնասիրություն ընդհանուր առմամբ գտել են փաթեթավորված լանչերը պակաս սննդարար, քան դպրոցների առաջարկածները:

Օրվա ընթացքում դրանք լավ տանելու համար երեխաներին պետք է ամեն ինչից մի փոքր ՝ ներառյալ սպիտակուցը իրենց մկանների համար, ածխաջրերը ՝ էներգիայի և ուղեղի համար, ինչպես նաև տարբեր սննդանյութեր, որոնք յուրաքանչյուրն ապահովում են յուրահատուկ գործառույթներ: ասում է ieեքի Նյուջենթ, RDN: Հետևեք այս հեշտ յուրացմանը, սննդաբանի կողմից հաստատված չորս կետից բաղկացած (հինգ… եթե խորտիկը հաշվում եք) ուղեցույցին. Պարզապես խառնեք և համապատասխանեցեք ներքևի տարբերակներից ՝ յուրաքանչյուր կատեգորիայի սննդանյութերը գրավելու համար:

ինչպես եք գտնում ձեր մատանու չափը

Հարակից իրեր

1 Ամբողջ հատիկներ

Ամբողջ հացահատիկի բար աղանդեր
Փաթեթավորեք մի ամբողջ հացահատիկի վրա հիմնված խորտկարան (կամ կես բար), որը մի փոքր աղանդեր է թվում, բայց իսկապես ամբողջական ձավարեղենի առողջ աղբյուր է, ասում է Newgent. Ամբողջ հացահատիկներն ապահովում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և բուսական հիմքերով սննդանյութեր, ներառյալ որոշ դիետիկ մանրաթելեր:

Թուրքիա շվեյցարական Pinwheels
Լրացրեք հացահատիկի տորտիլան մեկ կամ երկու կտոր հնդկահավի և շվեյցարական մի քանի հազարի հետ: Այնուհետև, փաթեթավորեք և կտրեք այն անկյան տակ, առաջարկում է oyոյ Բաուերը, MS, RDN և Սնուցել նախուտեստներ ,

Mason Jar մակարոնեղենի աղցաններ
Շերտավորեք այնպիսի բաներ, ինչպիսին է խաշած ձուն, եփած արիշտան (փնտրեք ամբողջական հացահատիկ) և լոլիկը որմնադիր բանկայի մեջ, ասում է Բաուերը: Ներառեք բալզամիկ վինեգրետի մի կողմ. Երեխաներին մնում է միայն լցնել սոուսը, փակել կափարիչը և թափահարել:

երկուսը Սպիտակուցը

Կոշտ եփած ձու
Փաթեթավորեք պոպուլյար ոճի փայտ, որպեսզի ձեր երեխան կարողանա խաշած ձուն վերածել ձվաբջջի, առաջարկում է Newgent- ը: Ձվերն ապահովում են բարձրորակ սպիտակուցներ, որոնք առանցքային են երեխաների աճող մկանների համար և ավելին:

բամբակից հեռացնելով ձիթապտղի յուղի հետքերը

Հումուսը ուտելի ամանի մեջ
Հումուսը մատուցել փխրված ընդերքի տակ գտնվող հացահատիկի հացաթխման մեջ, որը կոպով ամանի դեր է խաղում: Երեխաները կարող են ուտել ամբողջ իրը ՝ հումուսը, ամանը և կափարիչը, ասում է Newgent. Լոբին [աքաղաղը] կարող է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ապահովել մսի փոխարեն: Բացի այդ, դրանք լուծվող մանրաթելերի լավ աղբյուր են, որոնք կարող են դեր ունենալ արյան մեջ շաքարի մակարդակի կառավարման գործում, ինչը, ի վերջո, կարող է օգնել սննդի հետ կապված տրամադրության հնարավոր փոփոխությունները ստուգելուն:

Mini No-Cook Բուրիտոս
Մեկ մեծի փոխարեն պատրաստիր երկու կամ երեք մինի չափի բուրիտո ՝ մանր հացահատիկի տորտիլաներով, որոնք լցված են պինտոյի կամ սև լոբու թաթախմամբ, մանրացված Մոնտերեյ Jackեք պանիրով, ավոկադոյով և հազարով. Գումարած պիկո դե գալոյի կամ սալսայի մի կողմ, ասում է Newgent- ը: Դա հիմնականում հավասարակշռված սնուցում է յուրաքանչյուր կծում, այնպես որ երեխաները կարող են բավարարել իրենց սննդային կարիքների բազմազանությունը:

3 Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Գազարի մետաղադրամներ
Կտրեք գազարը բարակ մետաղադրամների մեջ: Խրախուսեք երեխաներին խաղալ նրանց հետ որպես խոհանոց, օրինակ ՝ գազար մետաղադրամների շերտ ավելացնել իրենց բուտերբրոդին, թաթախել հումուսի մեջ կամ ուտել խորտիկների նման: Բանջարեղենը հագեցած է բուսական հիմքերով սննդանյութերով, որոնք օգնում են օրգաններին զարգանալիս հիմք դնելով երեխաների ապագա առողջությանը, ասում է Newgent- ը: Մասնավորապես, գազարը կօգնի առողջ աչքերի զարգացմանը:

Ելակի ‘n’ թաթախում
Strawուգակցեք թարմ ելակները մի փոքրիկ բաժնով մի բանի հետ, որի մեջ դրանք պետք է թաթախել, ինչպես հունական մածունը: Ելակները հագեցած են հակաօքսիդիչներով, ներառյալ վիտամին C- ն, որը օգտակար է երեխաների իմունային համակարգը պաշտպանելու համար: Բացի այդ, երեխաները հակված են ավելի շատ մթերք ուտել, երբ այն զուգորդվում է սուզվելու հետ, ասում է Newgent- ը:

4 Առողջ խմիչք

Ջուր
Մինի ջրի շիշը իդեալական ըմպելիք է, ասում է Բաուերը, բայց անուշաբույր սելցերը հիանալի փոխարինում է: Նա ասում է, որ շատ տեսակներ չունեն ավելացված շաքար, քաղցրացուցիչներ և շաքարի փոխարինիչներ:

Համեմված անուշ քաղցր թեյ
Քաղցրության նշանն ու շաքարավազի մի փոքր խթանման համար (փորձեք պահպանել շաքարի սպառումը 12 գրամից պակաս մեկ բաժին), 100% -անոց մրգահյութի մի փոքր հատված ավելացրեք, ասում է Բաուերը:

5 Բոնուս ՝ խորտիկ

Եթե ​​խորտիկ եք ներառում, Բաուերը խորհուրդ է տալիս բաժինը սահմանափակել 200 կալորայով կամ ավելի քիչ: Ապրանքանիշի ապրանքներ գնելիս փնտրեք ցածր շաքարի (կրկին 12 գրամ մեկ բաժին կամ ավելի քիչ) և ամբողջական հացահատիկի ընտրանքներ: Եվ Newgent- ը խորհուրդ է տալիս ինքներդ ձեզ սա հարցնել. Կարո՞ղ եմ արտասանել սննդի պիտակի վրա նշված բոլոր բաղադրիչները: Եթե ​​պատասխանը բացասական է, ապա սնունդ մի տվեք ձեր երեխաներին, ասում է նա:

ինչպես փափկացնել քաղցր կարտոֆիլը

Trail Mix
Բլատները ասում է, որ ստեղծագործեք այս հեշտ ուտելի նախուտեստով ՝ սկսած ադիբուդի (մի ամբողջ հատիկ) փոխարեն թե գրանոլայից և ավելացնելով թարմ մրգեր, ինչպիսին է խաղողը: Նա ասում է, որ երեխաների համար, ովքեր հաճախում են ընկույզ չունեցող դպրոցներ, սերմերը, ինչպես արեւածաղկի սերմերը, հիանալի այլընտրանք են գետնանուշին: