Դուք այն մարդն եք, ով հաճախ է տենչում ուշ երեկոյան խորտիկ: Դու մենակ չես! Շատ մարդիկ զգում են այդ ձանձրալի կեսգիշերային փափագները, որոնք կարծես թե հայտնվում են հենց այն ժամանակ, երբ պատրաստվում եք գնալ քնելու: Բայց մի վախեցեք, քանի որ մենք ձեզ ծածկել ենք ուշ գիշերվա մի քանի համեղ սննդի գաղափարներով, որոնք կբավարարեն ձեր ցանկությունները և կթողնեն ձեզ բավարարված զգալ:
Երբ խոսքը վերաբերում է ուշ երեկոյան խորտիկներին, կարևոր է ընտրել այնպիսի տարբերակներ, որոնք և՛ համեղ են, և՛ սննդարար: Այդ կերպ դուք կարող եք անձնատուր լինել ձեր փափագներին՝ առանց մեղավոր զգալու կամ ձեր առողջությունը վտանգելու: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք ինչ-որ քաղցրի, կծուծ ախորժակի կամ երկուսից մի փոքր ինչ-որ բանի տրամադրություն ունեք, մենք ունենք բազմաթիվ գաղափարներ, որոնք կհամապատասխանեն յուրաքանչյուր ճաշակի:
Նրանց համար, ովքեր քաղցր ատամ ունեն, ինչո՞ւ չփորձել մի բաժակ մածուն՝ վրան թարմ հատապտուղներով և մի կաթիլ մեղրով: Այս համադրությունը ոչ միայն բավարարում է ձեր քաղցրի ցանկությունը, այլև այն ապահովում է սպիտակուցի և հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք արագ բաժակով տորթ պատրաստել՝ օգտագործելով այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բանանը, վարսակը և կակաոյի փոշին: Դա դասական աղանդերի ավելի առողջ շրջադարձ է, որը ձեզ կթողնի բավարարվածության զգացում:
Եթե կծուծ ախորժակը ավելի շատ ձեր ոճն է, մտածեք տնական ադիբուդի պատրաստման մասին: Շաղ տալ այն ձեր սիրած համեմունքներով, ինչպիսիք են սխտորի փոշին կամ սննդային խմորիչը, անուշաբույր շրջադարձ ստանալու համար: Մեկ այլ տարբերակ է հասարակ բրուսկետա պատրաստել՝ օգտագործելով ամբողջական հացահատիկային հաց, հասած լոլիկ և թարմ ռեհան: Սա թեթև և թարմացնող նախուտեստ է, որը ձեզ չի թողնի ծանրության զգացում:
Հիշեք, որ ձեր կեսգիշերային փափագը բավարարելու բանալին ընտրելն է այնպիսի տարբերակներ, որոնք և՛ համեղ են, և՛ սննդարար: Ընտրելով ավելի առողջ այլընտրանքներ և չափաբաժինների վերահսկում, դուք կարող եք անձնատուր լինել ձեր սիրած ուշ գիշերային նախուտեստներով՝ առանց ձեր սննդակարգը շեղելու կամ ձեր առողջությունը վտանգելու: Այսպիսով, առաջ գնացեք և բավարարեք այդ փափագները. ձեր ճաշակի ընկալիչները ձեզ շնորհակալություն կհայտնեն:
Տես նաեւ: Դդումը միրգ, բանջարեղեն կամ հատապտուղ է: Փազլների լուծում
Ուշ գիշերային ուտելու ցանկություն. ինչ ուտել, երբ արևը մայր է մտնում
Երբ արևը մայր է մտնում և հացադուլ է գալիս, կարող է գայթակղիչ լինել անառողջ նախուտեստներ ձեռք բերելը կամ յուղոտ սնունդ պատվիրելը: Այնուամենայնիվ, գիշերային ժամերին ուտելու ցանկությունը բավարարելը չի նշանակում զոհաբերել ձեր առողջությունը կամ գոտկատեղը: Մի փոքր պլանավորելու և ստեղծագործելու դեպքում դուք կարող եք անձնատուր լինել համեղ և գոհացուցիչ կերակուրներով, որոնք ձեզ մեղավորության զգացում չեն թողնի:
Առողջ տարբերակներից մեկը, որը պետք է հաշվի առնել, երբ փափագը հարվածում է, մի բաժակ հունական մածուն է՝ վրան թարմ մրգերով և գրանոլայի շաղ տալ: Այս համադրությունը ապահովում է սպիտակուցի, մանրաթելերի և բնական քաղցրության հավասարակշռություն՝ դարձնելով այն սննդարար և հագեցած ընտրություն:
Եթե դուք ինչ-որ տաք և մխիթարական բանի տրամադրություն ունեք, ապա բանջարեղենային ապուրը հիանալի ընտրություն է: Հագեցած սննդարար նյութերով և ցածր կալորիականությամբ՝ այն կբավարարի ձեր փափագը՝ առանց ծանրաբեռնելու ձեզ: Դուք կարող եք նախօրոք պատրաստել ապուրի մեծ խմբաքանակ և պահել այն սառնարանում՝ արագ և հեշտ ուշ երեկոյան ճաշելու համար:
Մեկ այլ տարբերակ արագ և հեշտ տապակելն է: Պարզապես տապակեք ձեր սիրած բանջարեղենը սպիտակուցի աղբյուրով, օրինակ՝ տոֆու կամ ծովախեցգետին և համեմեք սոյայի սոուսով կամ ձեր սիրած տապակած սոուսով: Ծառայել այն շագանակագույն բրնձի կամ քինոայի մահճակալի վրա՝ լիարժեք և բավարարող կերակուրի համար:
Եթե դուք ավելի սրտանց տարբերակ եք փնտրում, ապա բեռնված թխած կարտոֆիլը կարող է տեղում հայտնվել: Լրացրեք թխած կարտոֆիլը ձեր նախընտրած հավելումներով, ինչպիսիք են հունական մածունը, սոխը և մի շաղ պանիր: Դուք կարող եք նաև ավելացնել մի քիչ եփած հավ կամ հնդկահավ՝ սպիտակուցի լրացուցիչ խթանման համար:
Քաղցր ատամ ունեցողների համար մրգերի և ընկույզի կարագի փաթեթավորումը կարող է լինել համեղ և առողջարար նախուտեստ ուշ գիշերվա համար: Քսեք ձեր սիրած ընկույզի կարագը ամբողջական ցորենի տորտիլյայի վրա և վրան դրեք կտրատած մրգեր, ինչպիսիք են բանանը կամ ելակը: Փաթաթեք այն և վայելեք առանց մեղքի զգացում:
Հիշեք, որ ուշ գիշերային փափագը չպետք է խանգարի ձեր առողջ սնվելու ջանքերին: Ընտրելով սննդարար և հագեցնող տարբերակներ՝ դուք կարող եք հագեցնել ձեր քաղցը և մնալ ձեր նպատակների ուղու վրա: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ արևը մայր մտնի, և դուք ցանկանում եք ուշ երեկոյան խորտիկ ուտել, ձեռք բերեք այս համեղ և օգտակար ընտրանքներից մեկը:
Ի՞նչ ուտել ուշ գիշերվա փափագի դեպքում:
Երբ կեսգիշերի փափագը սկսվում է, կարող է գայթակղիչ լինել անառողջ անառողջ ուտելիքի հասնելը: Այնուամենայնիվ, կան շատ համեղ և բավարարող տարբերակներ, որոնք ձեզ մեղավոր չեն զգալու: Ահա մի քանի գաղափարներ ուշ գիշերային խորտիկների համար, որոնք կբավարարեն ձեր փափագը.
Մրգեր և Յոգուրտ Կատարյալ. Թարմացնող և առողջարար տարբերակ՝ մրգերի և մածունի պարֆեյը հիանալի ընտրություն է ուշ երեկոյան խորտիկի համար: Շերտավորեք հունական մածունը ձեր սիրած մրգերով, ինչպիսիք են հատապտուղները, բանանը կամ մանգոն, և վրան լցրեք գրանոլայի կամ ընկույզի շաղ տալ՝ լրացուցիչ ճռճռան համար:
Գետնանուշի կարագ և բանան սենդվիչ. Եթե դուք ավելի հագեցած ինչ-որ բանի տրամադրություն ունեք, գետնանուշի կարագով և բանանով սենդվիչը դասական ընտրություն է: Մեծ քանակությամբ գետնանուշի կարագ քսեք ցորենի հացի վրա, ավելացրեք կտրատած բանանները և վայելեք յուղալի և քաղցր համադրությունը:
Բանջարեղենային կրուդիտներ հումուսով. Թեթև և թարմացնող խորտիկի համար փորձեք թարմ բանջարեղենը, օրինակ՝ գազարը, վարունգը և բուլղարական պղպեղը թաթախել սերուցքային հումուսի մեջ: Այս համադրությունը ապահովում է գոհացուցիչ ճռճռոց և սնուցող նյութերի ավելացում:
Վարսակի ալյուր հատապտուղներով. Եթե դուք ցանկանում եք ինչ-որ տաք և մխիթարիչ բան, ապա հատապտուղներով վարսակի ալյուրը հիանալի ընտրություն է: Եփեք ձեր վարսակի ալյուրը կաթով կամ ջրով և լցրեք թարմ կամ սառեցված հատապտուղներով: Հատապտուղների քաղցրությունը հիանալի կերպով զուգորդվում է յուղալի վարսակի ալյուրի հետ:
Բրնձի տորթեր ավոկադոյով. Արագ և հեշտ խորտիկի համար վերին բրնձի տորթերը ավոկադոյի պյուրեով և ծովի աղ ցանեք: Այս համադրությունը ապահովում է ավոկադոյի բավարար ճռճռոց և առողջ ճարպեր:
Popcorn: Եթե դուք փնտրում եք ցածր կալորիականությամբ տարբերակ, ապա ադիբուդի հիանալի ընտրություն է: Ընտրեք օդով լցված ադիբուդի կամ թեթև աղած միկրոալիքային վառարանի ադիբուդի՝ բավարարող և առանց մեղքի խորտիկի:
Հիշեք, որ ուշ երեկոյան նախուտեստները պետք է չափավոր օգտագործվեն: Լսեք ձեր մարմնին և ընտրեք նախուտեստներ, որոնք կբավարարեն ձեր փափագը՝ չթողնելով ձեզ չափից ավելի հագեցած կամ անհարմար զգալ: Ուրախ խորտիկ:
եթե Թերեզա դուստրն իմ աղջիկն է
Պե՞տք է ուտեմ, եթե գիշերը քաղցած եմ:
Շատ մարդիկ գիշերը քաղց են զգում, հատկապես, եթե նրանք ունեն զբաղված գրաֆիկ կամ անկանոն ուտելու սովորություններ: Թեև կարևոր է լսել ձեր մարմնի քաղցի ազդանշանները, կան մի քանի գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան ուշ գիշերային խորտիկներ ընդունելը:
Նախ, կարևոր է գնահատել ձեր քաղցի որակը: Իսկապե՞ս քաղցած եք, թե՞ փափագ եք զգում: Ցանկությունը կարող է լինել զգացմունքային կամ ձանձրույթ ուտելու հետևանք, և կարևոր է տարբերակել այդ երկուսը: Եթե սովորությունից կամ հարմարավետությունից դրդված եք ձգտում անառողջ նախուտեստների, ապա լավագույնը կարող է լինել ձեր փափագը բավարարելու այլընտրանքային ուղիներ, օրինակ՝ մի բաժակ ջուր խմելը կամ հանգստացնող գործունեությամբ զբաղվելը:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես քաղց եք զգում գիշերը, ապա կարևոր է ընտրել ճիշտ մթերքները, որոնք կբավարարեն ձեր քաղցը՝ չխախտելով ձեր քունը կամ առաջացնելով մարսողական անհանգստություն: Ընտրեք թեթև, սննդարար տարբերակներ, որոնք հեշտ են մարսվում, օրինակ՝ մի փոքրիկ գավաթ ամբողջական հացահատիկի կաթով, մի կտոր միրգ կամ մի բուռ ընկույզ:
Բացի այդ, կարևոր է հաշվի առնել չափաբաժնի վերահսկումը գիշերը ուտելիս: Քնելուց առաջ շատ ուտելը կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարման, այրոցի և քնի խանգարման: Կպչեք ավելի փոքր չափաբաժիններով և խուսափեք ծանր, յուղոտ կամ կծու մթերքներից, որոնք կարող են ավելի երկար տևել մարսելու համար:
Մեկ այլ գործոն, որը պետք է հաշվի առնել, ձեր ուշ երեկոյան խորտիկի ժամանակն է: Ընդհանուր առմամբ խորհուրդ է տրվում խուսափել քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ ուտելուց, որպեսզի ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ տրամադրվի կերակուրը մարսելու համար: Քնելուց շատ մոտ սնունդ օգտագործելը կարող է մեծացնել թթվային ռեֆլյուքսի հավանականությունը և կարող է խանգարել ձեր քնի որակին:
Եզրափակելով, եթե դուք իսկապես քաղցած եք գիշերը, ապա նորմալ է ուտել փոքր, թեթև խորտիկ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է լսել ձեր մարմնի ազդանշանները, ընտրել սննդարար տարբերակներ, վերահսկել չափաբաժինները և խուսափել քնելուց շատ մոտ ուտելուց: Ուշադիր ընտրություն կատարելով՝ դուք կարող եք բավարարել ձեր կեսգիշերային փափագը՝ առանց խախտելու ձեր քունը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
Ուշ գիշերային ընթրիքի գաղափարներ. արագ և հեշտ տարբերակներ
Երբ ուշ գիշերը հացադուլ է գալիս, կարող է գայթակղիչ լինել անառողջ նախուտեստներ ձեռք բերելը կամ ուտելիք պատվիրելը: Այնուամենայնիվ, մի փոքր պլանավորելով և որոշ արագ և հեշտ բաղադրատոմսերով, դուք կարող եք բավարարել ձեր կեսգիշերային ցանկությունները ուշ գիշերվա համեղ և սննդարար ընթրիքով: Ահա մի քանի գաղափարներ՝ սկսելու համար.
1. Նախաճաշ ընթրիքի համար. Ո՞վ ասաց, որ կարող եք նախաճաշել միայն առավոտյան: Արագ ձվածեղ հարեք ձեր սիրած բանջարեղենով և պանիրով կամ պատրաստեք փափուկ բլիթներ՝ վրան թարմ մրգերով: Նախաճաշը ընթրիքին ոչ միայն բավարարում է, այլև զվարճալի միջոց՝ փոխելով ձեր ուշ գիշերային առօրյան:
2. Սենդվիչներ և փաթաթաներ. Երբ ժամանակը քիչ է, սենդվիչներն ու փաթաթանները ընթրիքի վերջնական արագ և հեշտ տարբերակն են: Լրացրեք դրանք ձեր սիրած դելի մսով, պանիրով և բանջարեղենով: Ավելացրեք մի քիչ ավոկադո կամ հումուս՝ հավելյալ համի և յուղալի համար: Կարող եք նաև փորձել խորոված պանրով սենդվիչ կամ դասական BLT:
3. Խառնել-Fry: Տապակած տապակը հիանալի տարբերակ է ուշ երեկոյան արագ և առողջ ընթրիքի համար: Պարզապես տապակեք ձեր սիրած բանջարեղենը մի քիչ յուղի մեջ, ավելացրեք մի քիչ սպիտակուց, օրինակ՝ հավի միս, ծովախեցգետին կամ տոֆու, և համեմեք սոյայի սոուսով կամ ձեր սիրած տապակած սոուսով: Ծառայել բրնձի կամ լապշայի վրա ամբողջական ճաշի համար:
4. Ապուր և աղցան. Մխիթարիչ գավաթ ապուրը, որը զուգորդվում է թարմացնող աղցանի հետ, կարող է ուշ երեկոյան գոհացուցիչ ընթրիք պատրաստել: Ընտրեք առատ ապուր, ինչպիսին է հավի լապշա կամ լոլիկի թխվածքաբլիթ և համադրեք այն պարզ կանաչ աղցանի հետ, որը վերևում է ձեր սիրած սոուսով: Այս համադրությունը թեթև է, բայց հագեցնող:
5. Մակարոնեղեն: Մակարոնեղենը միշտ հաճելի է մարդկանց, և դա նաև արագ և հեշտ տարբերակ է ուշ երեկոյան ընթրիքի համար: Եփեք ձեր սիրած մակարոնեղենը ըստ փաթեթի հրահանգների և շպրտեք այն պարզ սոուսով, ինչպիսին է մարինարա կամ ձիթապտղի յուղ և սխտոր: Լրացուցիչ համի համար ավելացրեք մի քանի բանջարեղեն կամ սպիտակուց, օրինակ՝ խորոված հավ կամ ծովախեցգետին:
6. Quesadillas: Quesadillas-ն արագ և հեշտ տարբերակ է, երբ դուք ցանկանում եք ինչ-որ համեղ և համեղ բան: Պարզապես լցրեք տորտիլյան ձեր սիրած պանիրով և ցանկացած այլ բաղադրիչով, որը ձեզ դուր է գալիս՝ մտածեք հավի միս, պղպեղ, սոխ կամ նույնիսկ սպանախ: Եփել այն տապակի վրա, մինչև պանիրը հալվի, իսկ տորտիլլան խրթխրթան։ Մատուցել սալսայով, գուակամոլով կամ թթվասերով:
7. Խորտկարան: Եթե պատրաստելու տրամադրություն չունեք, ապա պատրաստեք խորտիկների ափսե՝ տարբեր առողջարար և համեղ տարբերակներով: Ներառեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կտրատած մրգերը, բանջարեղենը, պանիրը և կոտրիչները, ընկույզները և մածունը: Այսպիսով, դուք կարող եք բավարարել ձեր ուշ գիշերային փափագները՝ առանց մեղքի զգացման:
Այս արագ և հեշտ ուշ գիշերային ընթրիքի գաղափարներով դուք կարող եք վայելել հագեցած կերակուր, նույնիսկ երբ ժամացույցը ցույց է տալիս կեսգիշեր: Հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և ընտրեք սննդարար տարբերակներ, որոնք ձեզ լավ են զգում: Ուրախ ուտում:
Ի՞նչ ուտել ուշ երեկոյան ընթրիքի համար:
Երբ ուշ գիշեր է, և դուք քաղց եք զգում, դժվար է որոշել, թե ինչ ուտել ընթրիքին: Դուք չեք ցանկանում ինչ-որ ծանր բան, որը ձեզ արթուն կպահի ամբողջ գիշեր, բայց նաև չեք ցանկանում քաղցած պառկել: Բարեբախտաբար, ուշ երեկոյան ընթրիքի համար շատ համեղ և բավարարող տարբերակներ կան:
Տարբերակներից մեկը թեթև և առողջ կերակուրի գնալն է: Դուք կարող եք աղցան պատրաստել թարմ բանջարեղենով, մի քիչ խորոված հավով կամ տոֆուով և թեթև սոուսով: Սա ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ առանց ծանրաբեռնելու: Մեկ այլ առողջարար տարբերակ է նիհար սպիտակուցով, շատ բանջարեղենով և ամբողջական հացահատիկի հացով կամ տորտիլայով փաթաթան կամ սենդվիչ պատրաստելը:
Եթե ավելի ներողամիտ ինչ-որ բանի տրամադրություն ունեք, կարող եք գնալ դասական հարմարավետ սննդի, ինչպիսիք են մակ և պանիրը կամ մի բաժակ սերուցքային լոլիկի ապուր՝ խորոված պանրով սենդվիչով: Այս ուտեստները տաք են, մխիթարող և կատարյալ ուշ գիշերային ցանկությունները բավարարելու համար:
Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են կծու ինչ-որ բան, կարող են փորձել պատրաստել ռամենի գավաթ՝ շատ բանջարեղենով և փափուկ խաշած ձուով: Այն ոչ միայն համեղ է, այլև հեշտ է պատրաստել և կարող է հարմարեցվել ըստ ձեր ցանկության: Եթե դուք ձեզ արկածախնդիր եք զգում, կարող եք նույնիսկ փորձել պատրաստել ձեր սեփական տնական պիցցա ձեր սիրելի լցոններով:
Ուշ երեկոյան ընթրիքի մեկ այլ տարբերակ ընթրիքին նախաճաշելն է: Հարեք մի քանի քերած ձու, բեկոն կամ երշիկ և տոստ: Կամ, եթե դուք ինչ-որ քաղցր բան եք փնտրում, կարող եք պատրաստել բլիթների կամ վաֆլիների փաթեթ՝ ձեր սիրած տոփինգներով:
Ինչ էլ որ ընտրեք ուտել ձեր ուշ երեկոյան ընթրիքի համար, համոզվեք, որ լսեք ձեր մարմնին և ուտեք այնքան ժամանակ, մինչև կզգաք բավարարվածություն, բայց ոչ չափազանց հագեցած: Եվ հիշեք, որ կարևոր է ընտրել հեշտ մարսվող մթերքներ, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել:
Ի՞նչ պատրաստել ընթրիքին ժամը 22:00-ին:
Երբ ուշ գիշեր է, և դուք քաղց եք զգում, կարող է դժվար լինել որոշել, թե ինչ պատրաստել ընթրիքի համար: Բարեբախտաբար, կան շատ համեղ տարբերակներ, որոնք արագ և հեշտ են պատրաստվում: Ահա մի քանի գաղափարներ՝ գիշերվա 22-ին ձեր փափագը բավարարելու համար.
- Խորոված պանրի սենդվիչ. Դասական հարմարավետ սնունդ, որը կարելի է պատրաստել րոպեների ընթացքում: Պարզապես կարագով քսեք երկու կտոր հաց, ավելացրեք ձեր սիրած պանիրը և գրեք մինչև ոսկեգույն և հալչելու համար:
- Նախաճաշ ընթրիքի համար. Արագ ձվածեղ պատրաստեք ձեր սիրած միջուկներով, ինչպիսիք են պանիրը, բանջարեղենը կամ մսից մնացածը: Մատուցել տոստով կամ խրթխրթան բեկոնի մի կողմով:
- Մակարոնեղեն տոմատի սոուսով. Եռացրեք ձեր սիրած մակարոնեղենը և լցրեք այն պարզ լոլիկի սոուսով, որը պատրաստված է պահածոյացված լոլիկից, սխտորից և խոտաբույսերից: Լրացրեք պարմեզան պանիրը լրացուցիչ համի համար:
- Խառնել տապակել. արագ տապակել՝ օգտագործելով ձեռքի տակ եղած բանջարեղենն ու սպիտակուցը: Ծառայել բրնձի կամ արիշտա լցնելու համար:
- Tacos. Եթե դուք ունեք տորտիլյա, աղացած միս կամ լոբի և որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են հազարը, պանիրը և սալսա, դուք հեշտությամբ կարող եք կարճ ժամանակում համեղ տակո պատրաստել:
- Ակնթարթային Ramen. Դասական ուշ գիշերային տարբերակ, ակնթարթային ռամենը արագ, հեշտ և գոհացուցիչ է: Ավելացնել մի քիչ եփած հավ, բանջարեղեն կամ փափուկ խաշած ձու, որպեսզի այն ավելի հագեցած լինի:
Հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք կբավարարեն ձեր քաղցը, առանց քնելուց առաջ չափազանց հագեցած կամ անհարմար զգալու: Այս ընթրիքի գաղափարներով դուք կարող եք վայելել համեղ կերակուր ժամը 22-ին՝ առանց խոհանոցում չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելու:
Ուշ գիշերային նախուտեստներ. հագեցնելով ձեր կեսգիշերային քաղցը
Երբ ժամացույցը հարվածում է կեսգիշերին և հացադուլ է անում, կարևոր է, որ ուշ գիշերվա մի քանի համեղ խորտիկներ ունենանք՝ այդ փափագները բավարարելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք կծուծ ախորժակային կծու, թե քաղցրի սիրահար եք, կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնցից կարող եք ընտրել, որոնք կօգնեն ձեզ սնվել մինչև առավոտ:
Եթե դուք ինչ-որ համեղ բանի տրամադրություն ունեք, մտածեք տնական ադիբուդի խմբաքանակ պատրաստելու մասին: Շաղ տալ մի քիչ աղ, պղպեղ և ձեր սիրած համեմունքները՝ անուշաբույր շրջադարձի համար: Մեկ այլ հիանալի տարբերակ է դասական խորոված պանրով սենդվիչը: Հալած պանրի և խրթխրթան հացի համադրությունը ուշ գիշերվա կատարյալ հյուրասիրություն է:
Քաղցր ատամ ունեցողների համար մի գունդ ձավարեղեն կարող է արագ և բավարարող տարբերակ լինել: Ընտրեք ձեր սիրած հացահատիկը և լցրեք այն սառը կաթով պարզ, բայց համեղ խորտիկի համար: Մեկ այլ տարբերակ՝ ձեր սիրելի մրգերով մրգային աղցան պատրաստելն է։ Մրգերի բնական քաղցրությունը կբավարարի ձեր փափագը քաղցր բանի հանդեպ:
Եթե դուք մի քիչ ավելի էական բան եք փնտրում, մտածեք քեսադիլա պատրաստելու մասին պանիրով, բանջարեղենով և սպիտակուցներով, օրինակ՝ հավի կամ լոբի: Հալած պանիրն ու տաք տորտիլլան հագեցած և համեղ խորտիկ են դարձնում: Մեկ այլ տարբերակ նախաճաշի բուրիտոն է, որը լցված է խմորած ձվով, պանրով և ձեր ընտրած հավելումներով:
- Տնական ադիբուդի
- Խորոված պանրով սենդվիչ
- Հացահատիկի գունդ
- Մրգային աղցան
- Կեսադիլա
- Բուրիտո նախաճաշ
Հիշեք, որ ուշ երեկոյան խորտիկը պարտադիր չէ, որ անառողջ լինի: Ընտրեք ամբողջական հացահատիկի տարբերակները, ներառեք մրգեր և բանջարեղեն և ընտրեք նիհար սպիտակուցներ՝ ձեր նախուտեստները սննդարար պահելու համար: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ հացադուլը սկսվի, ձեռք բերեք այս համեղ խորտիկներից մեկը՝ ձեր կեսգիշերային քաղցը բավարարելու համար:
Ինչպե՞ս եք հագեցնում կեսգիշերային քաղցը:
Կեսգիշերային քաղցը կարող է հայտնվել ցանկացած պահի, ինչի արդյունքում դուք փափագում եք համեղ խորտիկի, որը կբավարարի ձեր ուշ գիշերային փափագը: Անկախ նրանից, թե դուք ուշ եք սովորում, դիտում եք ձեր սիրած հեռուստաշոուն կամ պարզապես չեք կարողանում քնել, ահա որոշ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ բավարարել ձեր կեսգիշերային քաղցը.
- Պահպանեք առողջ նախուտեստների պաշար. առողջ նախուտեստների պաշար ունենալը, ինչպիսիք են ընկույզը, մրգերը և գրանոլայի բարերը, կարող են փրկել հացադուլի ժամանակ: Այս տարբերակները ոչ միայն համեղ են, այլև ապահովում են անհրաժեշտ սննդանյութեր՝ ձեզ սնուցված պահելու համար:
- Պատրաստեք հեշտ պատրաստվող կերակուրներ. արագ և հեշտ կերակուրներ ունենալը, օրինակ՝ ակնթարթային արիշտա, սենդվիչներ կամ միկրոալիքային վառարանում պատրաստվող կերակուրներ, կարող են օգտակար լինել, երբ ժամանակի կամ էներգիայի պակաս ունեք: Պարզապես համոզվեք, որ հնարավորության դեպքում ընտրեք ավելի առողջ տարբերակներ:
- Պատվիրեք տանում կամ առաքում. Եթե դուք հատուկ ինչ-որ բան եք ցանկանում կամ պարզապես ցանկանում եք բուժել ինքներդ ձեզ, տանում կամ առաքում պատվիրելը կարող է հարմար տարբերակ լինել: Շատ ռեստորաններ առաջարկում են ուշ գիշեր առաքման ծառայություններ, այնպես որ դուք կարող եք բավարարել ձեր ցանկությունները՝ չթողնելով ձեր տան հարմարավետությունը:
- Պատրաստեք ուշ գիշերային խորտիկների ափսե. եղեք ստեղծագործ՝ հավաքելով ուշ գիշերային խորտիկների ափսե մի շարք մատն ուտելիքի հետ: Ներառեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են պանիրը, կոտրիչները, համեղ միսը, ձիթապտուղը և ըմպելիքները՝ գոհացուցիչ և ներողամիտ խորտիկի փորձ ստեղծելու համար:
- Փորձեք տաք ըմպելիք. Երբեմն տաք ըմպելիքը, ինչպիսին է բուսական թեյը, տաք շոկոլադը կամ մխիթարիչ գավաթ ապուրը, կարող են օգնել զսպել ձեր ուշ գիշերային քաղցը: Այս տարբերակները ոչ միայն ջերմություն են հաղորդում, այլև կարող են հանգստացնող և գոհացուցիչ լինել:
Հիշեք, որ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ընտրել նախուտեստներ, որոնք կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ էներգիան և սննդանյութերը: Թեև երբեմն-երբեմն հյուրասիրվելը լավ է, փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը և հնարավորության դեպքում ընտրել ավելի առողջ տարբերակներ: Ուրախ խորտիկ:
Ո՞ր առողջ սնունդն է լավ գիշերվա համար:
Երբ խոսքը վերաբերում է ուշ երեկոյան խորտիկներին, կարևոր է ընտրել այնպիսի մթերքներ, որոնք ոչ միայն բավարարում են, այլև առողջարար: Ահա ուշ գիշերվա առողջ սննդի որոշ տարբերակներ.
1. Հունական յոգուրտ. հունական մածունը հիանալի ընտրություն է ուշ երեկոյան խորտիկի համար: Այն հարուստ է սպիտակուցներով, ինչը կարող է օգնել ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալ: Ավելացրեք թարմ հատապտուղներ կամ մի կաթիլ մեղր՝ լրացուցիչ համի համար:
2. Ընկույզ և սերմեր. ընկույզն ու սերմերը հարմար և սննդարար խորտիկի տարբերակ են: Դրանք հարուստ են առողջ ճարպերով, բջջանյութով և սպիտակուցներով, որոնք կարող են օգնել ձեզ բավարարված մնալ ողջ գիշեր: Ընտրեք չաղ սորտեր, որպեսզի ձեր նատրիումի ընդունումը վերահսկվի:
3. Ամբողջական հացահատիկային կոտրիչները ընկույզի կարագով. ամբողջական հացահատիկային կոտրիչները՝ համակցված ընկույզի կարագի հետ, օրինակ՝ նուշի կամ գետնանուշի կարագի հետ, կարող են ապահովել բավարար ճռճռոց և առողջ ճարպերի չափաբաժին: Փնտրեք ամբողջական հացահատիկային կրեկերներ առանց ավելացված շաքարի կամ անառողջ ճարպերի:
4. Բանջարեղենի ձողիկներ հումուսով. Եթե դուք խրթխրթան բան եք ուզում, փորձեք խորտիկ ուտել բանջարեղենի ձողիկներ, օրինակ՝ գազար կամ նեխուրի ձողիկներ, մի կողմ հումուսով: Բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ և բջջանյութով հարուստ է, մինչդեռ հումուսը ավելացնում է սպիտակուցը և համը:
5. Պոպկորն. Օդային պոպկորնը թեթև և ցածր կալորիականությամբ նախուտեստ է, որը կարող է առողջարար տարբերակ լինել ուշ երեկոյան սնվելու համար: Խուսափեք ավելորդ քանակությամբ կարագ կամ աղ ավելացնելուց և ընտրեք պարզ կամ թեթև համեմված սորտեր:
Հիշեք, որ չափաբաժնի վերահսկումը առանցքային է, երբ խոսքը վերաբերում է ուշ երեկոյան խորտիկներին: Կարևոր է լսել ձեր մարմնի քաղցի ազդանշանները և ընտրել սննդարար տարբերակներ, որոնք կվառեն ձեր մարմինը՝ չխաթարելով ձեր քունը:
Լավագույն ուշ գիշերային կերակուրներ. համեղ ընտրություններ գիշերային բվերի համար
Երբ ժամացույցը հարվածում է կեսգիշերին և հացադուլ է անում, ուշ գիշերվա կատարյալ կերակուր գտնելը կարող է մարտահրավեր լինել: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ համեղ տարբերակներ, որոնք կբավարարեն ձեր փափագը և ձեզ պահում են գիշերը: Անկախ նրանից, թե դուք գիշերային բու եք ըստ ընտրության, թե անհրաժեշտության, այս ուշ գիշերային կերակուրները անպայման կհասնեն տեղում:
1. Պիցցա: Դասական ուշ գիշերային ընտրություն՝ պիցցան միշտ էլ հաճելի է ամբոխին: Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք յուղոտ կտոր ձեր սիրած տեղական կոշտուկից, թե գուրման կարկանդակ՝ շքեղ տոփինգներով, պիցցան ամենալավ հարմարավետ սնունդն է, որը երբեք չի հիասթափեցնում:
2. Բուրգերներ. Հյութալի, բուրավետ և շատ գոհացուցիչ բուրգերները ուշ երեկոյան ճաշի տարբերակ են: Արագ սննդի ցանցերից մինչև գուրման բուրգերների միացություններ, կան անվերջ տարբերակներ, որոնցից կարելի է ընտրել: Կողքի վրա ավելացրեք մի քանի խրթխրթան կարտոֆիլ՝ ուշ գիշերվա կատարյալ համադրության համար:
3. Tacos: Եթե դուք տրամադրություն ունեք մի փոքր ավելի թեթև բանի համար, tacos-ը հիանալի տարբերակ է ուշ երեկոյան: Անկախ նրանից՝ դուք նախընտրում եք ավանդական փողոցային տակոներ, թե գուրմանային ստեղծագործություններ՝ յուրահատուկ միջուկներով, տակոն համեղ և շարժական ընտրություն է, որը ձեզ չի թողնի ծանրության զգացում:
4. Ասիական խոհանոց. Չինական տանից մինչև ճապոնական ռամեն, ասիական խոհանոցն առաջարկում է ուշ գիշերային տարբերակների լայն տեսականի: Անկախ նրանից, թե դուք քաղցր և թթու հավ եք ուզում, սուշիի ռուլետներ կամ մխիթարիչ լապշա, ասիական ուշ գիշերային ճաշատեսակների աշխարհում բոլորի համար կա մի բան:
5. Նախաճաշի սնունդ. Ո՞վ ասաց, որ նախաճաշը միայն առավոտյան է: Ուշ երեկոյան նախաճաշը կատարյալ միջոց է տաք և մխիթարող բանի հանդեպ ձեր փափագը բավարարելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք տրամադրություն ունեք նրբաբլիթների, ձվերի կամ վաֆլիների կույտի, նախաճաշի սնունդը միշտ լավ գաղափար է:
6. Խորոված պանիր: Երբեմն, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, մի պարզ և նոստալգիկ խորոված պանրով սենդվիչ է՝ բավարարելու ձեր ուշ գիշերային փափագը: Կողքի վրա ավելացրեք մի քիչ լոլիկի ապուր՝ մթերքի վերջնական հարմարավետության համար:
7. Պաղպաղակ: Ուշ գիշերային աղանդերի ցանկությունը իսկական բան է, և ո՞րն է ավելի լավ միջոց, քան ձեր սիրած պաղպաղակի համը մեկ գդալով (կամ երկուսը): Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք դասական վանիլ, հարուստ շոկոլադ կամ ավելի արկածային, օրինակ՝ աղած կարամել, պաղպաղակը կատարյալ քաղցր հյուրասիրություն է ձեր ուշ գիշերային ընթրիքը բարձր նոտայով ավարտելու համար:
Հիշեք, երբ խոսքը վերաբերում է ուշ գիշերային ճաշերին, ընտրությունը ձերն է: Անկախ նրանից, թե դուք ինչ-որ համեղ կամ քաղցր բանի տրամադրություն ունեք, այս համեղ տարբերակները, անկասկած, կբավարարեն ձեր կեսգիշերի փափագը և կպահեն ձեզ ողջ գիշեր:
Ո՞րն է լավագույն սնունդը գիշերային փափագների համար:
Երբ խոսքը վերաբերում է ուշ գիշերվա ձեր փափագը բավարարելուն, անհրաժեշտ է ճիշտ սնունդ ընտրելը: Գիշերային փափագի դեմ լավագույն սնունդն այն է, որը ոչ միայն համեղ է, այլև ապահովում է հագեցվածության զգացում, այնպես որ կարող եք հանգիստ քնել՝ առանց քաղցի զգացման:
Գիշերային նախուտեստների լավագույն տարբերակներից մեկը տաք վարսակի ալյուրն է: Վարսակի ալյուրը առողջարար և հագեցնող տարբերակ է, որը ձեզ բավարարված կպահի ողջ գիշեր: Դուք կարող եք հարմարեցնել այն՝ ավելացնելով մրգեր, ընկույզներ կամ մի կաթիլ մեղր՝ հավելյալ համի համար:
Եթե դուք ինչ-որ համեղ բանի տրամադրություն ունեք, ապա խորոված պանրով սենդվիչը դասական ընտրություն է: Այն արագ պատրաստվում է և ապահովում է մխիթարական և ներողամիտ վերաբերմունք: Համակցեք այն լոլիկի ապուրի հետ՝ ուշ գիշերվա լավագույն հարմարավետության համար:
Մեկ այլ հիանալի տարբերակ սպիտակուցներով հարուստ խորտիկն է, ինչպիսին հունական մածունն է: Այն ոչ միայն համեղ է, այլև հարուստ սննդարար նյութերով: Դուք կարող եք ավելացնել մի քանի հատ գրանոլա կամ թարմ հատապտուղներ՝ քաղցրության և ավելացված ճռճռան համար:
Նրանց համար, ովքեր քաղցր ատամ ունեն, մի փոքրիկ կտոր մուգ շոկոլադ կարող է բավարարել ձեր փափագը՝ առանց չափն անցնելու: Մուգ շոկոլադն ավելի առողջարար այլընտրանք է կաթնային շոկոլադին և հայտնի է իր հակաօքսիդանտ հատկություններով:
Եթե դուք փնտրում եք ինչ-որ արագ և հեշտ բան, ապա մի բուռ ընկույզ կամ մի կտոր միրգ կարող է դա անել: Ընկույզները առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր են և կարող են ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Մրգերը, ինչպիսիք են բանանը կամ խնձորը, ապահովում են բնական շաքար և մանրաթել:
Հիշեք, որ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ընտրել այնպիսի մթերքներ, որոնք կսնուցեն և կբավարարեն ձեզ: Գիշերային փափագի համար լավագույն սնունդ գտնելը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել, այլև կապահովի, որ դուք արթնանաք թարմացած և եռանդով զգալով:
Հարց ու պատասխան:
Որո՞նք են ուշ երեկոյան սննդի որոշ գաղափարներ:
Ուշ գիշերային սննդի որոշ գաղափարներ ներառում են պիցցա, բուրգեր, տակո, սենդվիչներ և կարտոֆիլ ֆրի:
Արդյո՞ք առողջարար է ուշ գիշերը ուտելը:
Գիշերը ուշ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և մարսողական խնդիրների: Ավելի լավ է խուսափել ծանր կերակուրներից և ընտրել ավելի թեթև տարբերակներ:
Որո՞նք են ուշ գիշերվա առողջ խորտիկների որոշ տարբերակներ:
Առողջ ուշ գիշերային խորտիկների որոշ տարբերակներ ներառում են մածուն, մրգեր, ընկույզներ և բանջարեղեն՝ մածունով:
Կա՞ն բուսակերների ուշ երեկոյան սննդի գաղափարներ:
Այո, կան բազմաթիվ բուսակերների ուշ գիշերային սննդի գաղափարներ, ինչպիսիք են բուսական բուրգերները, հումուսը և պիտան, ինչպես նաև բանջարեղենը:
Որո՞նք են ուշ երեկոյան որոշ արագ և հեշտ բաղադրատոմսեր:
Որոշ արագ և հեշտ ուշ գիշերային բաղադրատոմսեր ներառում են խորոված պանրով սենդվիչներ, ակնթարթային ռամեն և միկրոալիքային ադիբուդի: Դրանք կարելի է պատրաստել ընդամենը մի քանի րոպեում։
