Անկախ նրանից, թե դրանք արտակարգ իրավիճակներում պահում եք ձեր պահեստում կամ ուտում եք սպիտակուցներով լի պինտո, կանելինի կամ սև լոբի, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հենց հիմա տանը առնվազն մեկ կամ երկու բանկա ունեք: Չնայած դրանք սովորաբար թափվում են ուղիղ աղցանի վրա կամ խառնվում որոշ ձվերի մեջ, մի փոքր ավելի պլանավորելով, պահածոյացված լոբին կարող է նույնքան հուզիչ լինել, որքան հարմար, գոհ և մատչելի: Ահա որոշ գաղափարներ ՝ ձեզ ճաշ պատրաստելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ 10 առողջարար մառան հիմնական անհրաժեշտ իրեր, որոնք միշտ պետք է ունենաք ձեռքի տակ, ըստ RDZ- ների

Հարակից իրեր

1 Asզմված լոբի տոստի վրա

Սկսեք 1 15,5 ունցից: կարող է կարագ լոբի, drained. Oliveերմացրեք մի ձիթապտղի յուղ տապակի մեջ, ավելացրեք մի քանի մեխակ նուրբ թակած սխտոր և եփեք մինչև ոսկեգույն և բուրավետ: Ավելացնել լոբի, համեմել աղով և պղպեղով և մի փոքր տրորել: Հացի կտորները շփեք սխտորի մեխակի հետ, յուրաքանչյուր կտորի երկու կողմերը կաթեցրեք ձիթապտղի յուղով և տապակեք վառարանում, մինչև որ կարմրի: Լրացրեք լոբով և շաղ տալ առատորեն ձիթապտղի յուղով: Դրեցրեք թարմ նուրբ խոտաբույսերով, ավելի շատ պղպեղով և թարմ կիտրոնի հյութի ճզմմամբ:

երկուսը Սպիտակ լոբու և աղացած կարմիր պղպեղի թաթախում

Սկսեք 1 15,5 ունցից: կարող է կանելինի լոբի, drained. Խյուս & frac12; բաժակ տապակած կարմիր պղպեղ (թխված չոր թղթե սրբիչներով), 1 փոքր սխտոր մեխակ, 1 թեյի գդալ ապխտած պապրիկա և & frac14; բաժակ թարմ կիտրոնի հյութ սննդի պրոցեսորում մինչև հարթ և յուղալի: Համեմել աղով և պղպեղով `ըստ ճաշակի: Առայել պիտա չիպսերով:

3 Smoky Refried Beans Tortillas

Սկսեք մեկ 15,5 ունցիա պարկուճ լոբով, քամված (հեղուկով պահուստավորված): Տապակել մի փոքր ձիթապտղի յուղով տապակի մեջ, ավելացնել 1 խորանարդ խորանարդ և եփել մինչև փափուկ և բուրավետ: Ավելացնել լոբի և & frac12; 1 չիպոտելի չիլիից `adobo սոուսով (կախված ձեր ջերմային նախապատվությունից): Ավելացնել & frac14; բաժակ լոբու հեղուկ և եփել, կարտոֆիլի պյուրեով տրորելով, մինչև լոբիները վերածվեն խիտ մածուկի: Տորթիլաների վրա քսել և վերևից մանր կտրատած պղպեղով Jackեք կամ Չեդդար պանիր լցնել: խորովել մինչև հալվելը:

4 Քաղցր ձվածեղ քաղցր կարտոֆիլով և սեւ լոբով

Սկսեք մեկ 15,5 ունցից: կարող է սեւ լոբի, drained. Տաքացրեք մի փոքր ձիթապտղի յուղ խոշոր կպչուն տապակի մեջ միջին չափիով, ավելացրեք 1 փոքր մաքրած և քերած քաղցր կարտոֆիլ, 1 մեխակ նուրբ թակած սխտոր և համեմեք աղով և պղպեղով: Եփել այնքան ժամանակ, երբ քաղցր կարտոֆիլը նուրբ լինի և սկսի կարմրել `8-10 րոպե: Տեղափոխեք ամանի մեջ և խառնեք լոբու և մի բուռ փշրված պեսկո որմնանկարի մեջ: Առանձին ամանի մեջ հարեք երկու մեծ ձու, որպեսզի խառնվեն և համեմեք աղով: Ձու եփեք տապակի մեջ միջինից ցածր, մինչև նրանք սկսեն տեղալ, մոտ 2 րոպե: Լրացրեք լոբու խառնուրդի կեսը և ձվերը լցրեք միջուկի վրա: Կրկնել եւս 2 ձու և մնացած լոբու խառնուրդը:

5 Սննդի պրոցեսոր Black Bean Burgers

Սկսեք երկու 15,5-ունցից: բանկա սեւ լոբի, drained. Ավելացնել ուտեստի վերամշակման ամանի մեջ & frac14; բաժակ հացի փշրանքներ, 1 մեծ ձու, յուրաքանչյուր թեյի գդալ յուրաքանչյուր ապխտած պապրիկա, չաման, աղ և պղպեղ և & frac14; թեյի գդալ կայեն: Pարկերակ մի քանի անգամ համատեղելու համար: Ամուր փաթեթավորեք 1 դյույմ հաստությամբ հինգ կարկանդակների մեջ, տեղափոխեք մագաղաթով ծածկված թխում թերթիկ և դրեք սառնարան 30 րոպե: Տաքացրեք յուղը տապակի մեջ միջին չափիով: Պատրաստեք կարկանդակներ, նրբորեն սեղմելով սպաթուլայով, մինչև երկու կողմից դարչնագույնը, յուրաքանչյուր կողմում մոտ 6 րոպե: Serառայել բլիթների վրա, ձեր ընտրությամբ լցոններով: