Հարակից իրեր

1 Մի բան արեք զվարճալի, առաջին բանը:

Վատ առավոտները պարտադիր չէ, որ թարմացնեն քունը: դրանք գոյություն ունեն, քանի որ մենք վախենում ենք սկսել մեր օրը. գործ ունենալ մեր փոխադրամիջոցների հետ, աշխատել: Իմ հիվանդներից շատերի համար հենց սկզբից հաճելի բան անելը շատ է օգնում: Ձեզ անհրաժեշտ է անցման ժամանակ քնի և դուռը դուրս գալու միջև: Դրա անունը կա. Քնի իներցիա: Ձեր ուղեղը բառացիորեն արթնանում է: Ուստի վեր կացեք, մի բաժակ սուրճ խմեք. Դա խթանիչ է. դա օգնում է և դիտեք ձեր սիրած հաղորդման 30 րոպեն: Լսեք podcast կամ նկարեք ձեր եղունգները: Մի բան արեք, որն իսկապես ձեզ դուր է գալիս: Եվ մի հարվածեք հետաձգելուն: Դա ձեզ ավելի լավ չի զգում, քանի որ քնի այդ հատվածներն ընդհատվում են: Ավելի լավ է պարզապես մի փոքր ավելի երկար քնել, եթե դա ձեզ պետք է:
- Քելի Գլեյզեր Բարոն, բ.գ.թ., վարքային քնի բժշկության մասնագետ, քնի ծրագրի կլինիկական հոգեբան և նյարդաբանության ասիստենտ Հյուսիսարեւմտյան համալսարանի Ֆայնբերգի բժշկական դպրոց , Նա ապրում է Իլինոյս նահանգի Չիկագո քաղաքում:

երկուսը Ընդօրինակեք քվակերներին:

Նրանք ունեն մի հիանալի արտահայտություն, որը կոչվում է կենտրոնանալ դեպի ներքև: Խոսքը լռելու և կյանքին անդրադառնալու մասին է: Նրանք դա անում են, երբ առաջին անգամ հավաքվում են ժողովների տանը: Ես փորձում եմ իմ օրը սկսել 10-20 րոպե լուռ ժամանակով, որտեղ կարդում եմ մի բան Աստվածաշնչից կամ Դեզմոնդ Տուտուից կամ մեկ այլ գրողի, որով հիանում եմ և աղոթում ընտանիքի, ընկերների կամ հացաբուլկեղենի հաճախորդների կարիքների համար: Վերջին մի քանի րոպեների ընթացքում ես մտածում եմ այն ​​մասին, թե ինչ մարտահրավերների կարող եմ հանդիպել այդ օրը. Կադրային բախումներ կամ գործարար կապեր, որոնց պետք է դիմեմ: Երբ ես չունեմ այդ առավոտյան հանգիստ ժամանակը, և ես պարզապես օրախնդրում եմ օրը ՝ առանց նախապատրաստվելու, ամեն ինչ կարծես թե անհամատեղելի է:
- founderերալդ Մեթեսը, հիմնադիրը Շնորհակալություն Bakery & Cafe , Միչիգան ​​նահանգի Ռոչեսթեր քաղաքում: Նա ապրում է Միչիգան ​​նահանգի Բլումֆիլդ Հիլզ քաղաքում:

զարդարել ձեր տունը բյուջեով

3 Ամեն ինչ արեք նախորդ գիշեր:

Ես պետք է աշխատանքի լինեմ ժամը 3-ին: Նախորդ գիշեր պատրաստվելն ինձ փրկում է: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ես հոգնած եմ, և ես սովորաբար ունենում եմ նոր երեխա, ես սովորաբար ցնցուղ եմ անում, դնում իմ հագուստը և զարդերը և նույնիսկ մեքենայի մեջ դնում պայուսակներ, որոնք գիտեմ, որ ինձ անհրաժեշտ են աշխատանքի համար: Երբ ահազանգս անջատվում է առավոտյան ժամը 2: 30-ին, ինձ մնում է միայն մաքրել ատամներս, մազերս դնել պոչի մեջ, հագնել զգեստս և կոշիկներ, և ես դռնից դուրս եմ: Եթե ​​ես կազմակերպված եմ, ապա ավելի քիչ եմ սթրեսի ենթարկվում:
- Արիանե Արամբուրո, առավոտյան խարիսխ և գործադիր պրոդյուսեր Առավոտյան հրատարակություն , Ալյասկայի Անկորիջ քաղաքում գտնվող NBC դուստր ձեռնարկություն KTUU- ում:

կարող եք սառեցնել թխած դդումի կարկանդակ

4 Սահմանեք ժամանակաչափեր:

Երեխաները (և որոշ մեծահասակներ) պետք է սովորեն, թե ինչպես կարելի է որոշակի ժամանակահատվածում հաղթահարել իրենց առավոտյան ռեժիմը: Եթե ​​ձեր երեխաները 30 րոպե տևեն նախաճաշելու համար, ամեն ինչ շեղվում է: Տագնապներ տեղադրեք ձեր հեռախոսում կամ օգտագործեք խոհանոցի ժմչփ ՝ բոլորին նախազգուշացնելու համար, թե երբ պետք է անցնել հաջորդ առաջադրանքի: Մոռացկոտ երեխաների համար ժմչփի կողքին կպցրեք Post-it նշում `ասելով, թե ինչ պետք է անեն, երբ տագնապը միանա: Գնացեք ձեր ատամները լվացեք: Ավելի մեծ երեխաների համար օգտագործեք մեծ անալոգային ժամացույց: Իմ ընտանիքի հետ ես կտեղադրեի Post-it- ը այնտեղ, որտեղ ձեռքերը կլինեին `ժամը 7: 10-ին, ատամները լվանալու համար գրություն: Դա իսկապես օգնեց նրանց ընկալել ժամանակի անցյալը և առավոտյան մեզ շատ ավելի արագ դուրս բերեցին դռնից:
—Աշա Դորնֆեստը, որի հեղինակն է Hնող Hacks , Նա ապրում է Օրեգոնի Պորտլենդ քաղաքում:

5 Նայեք ինքներդ ձեզ:

Ֆերմայում ծաղիկների բերքահավաքը պետք է շատ շուտ տեղի ունենա, ուստի ես վեր եմ կենում առավոտյան ժամը 5-ին: Բայց ես դա մտածում եմ որպես ինքնասպասարկման սրբազան ժամանակ: Նախ իմ օրագրում գրի եմ առնում ցանկացած երազանք, որը կարող եմ հիշել: Խնձորի քացախ եմ խմում տաք ջրի մեջ, որպեսզի խոնավացնեմ: Ես սուրճ եմ խմում և կարդում կամ երբեմն նույնիսկ նայում ընտանեկան լուսանկարների ալբոմներին: Ես ողողում եմ դեմքս և քսում Dr Haushka’s Melissa ցերեկային կրեմ: Մելիսան կիտրոնի բալասան է, և հոտը շատ բարձրացնող հատկություն ունի: Ֆերմայում մենք միշտ այցելուներին հրավիրում ենք քիթը մտցնել կիտրոնի բալասանի բույսերի մեջ և խորը շունչ քաշել: Բուսաբույժները ասում են, որ դա կարող է օգնել թուլացնել դեպրեսիան և լարվածությունը:
- Շանոն Ալջիր, ծաղիկների և խոտաբույսերի մենեջեր Քարե գոմերի սննդի և գյուղատնտեսության կենտրոն , Նյու Յորքի Պոկանտիկո Հիլզ քաղաքում: