Հենց հիմա, կարծես, բարկությունը տարածվում է ամենուր ՝ սկսած բողոքի ցույցերից մինչև սոցիալական մեդիայի խոսքերի կռիվը, դպրոցների բացման շուրջ քննարկումները և բարկությունը այն ամենի շուրջ, ինչ ստեղծել է կորոնավիրուսը: Եթե ​​թվում է, որ ձեր խառնվածքն այս օրերին միշտ թեժ է, դուք միայնակ չեք:

Ըստ այդմ, այս զայրույթի մեծ մասը գալիս է վերահսկողությունից դուրս զգալուց Enենի Յիպ, PsyD, ABPP: Երբ մենք անհանգստություն և զայրույթ ենք զգում, դա հաճախ այն պատճառով է, որ մեզ թվում է, թե խրված ենք, և լուծում չկա, ասում է նա: Բոլոր անորոշություններով և տեղի ունեցող բազմաթիվ անարդարություններով հանդերձ, մարդիկ հիմա շատ բարկանալու պատճառներ ունեն:

Բայց անընդհատ բարկանալը առողջ չէ ձեր կամ ձեր շրջապատի մարդկանց համար:

Եթե ​​ձեր զայրույթը պարզապես ճնշված է, առանց դրա առողջ ելքի, այն կուղղվի անմեղ մարդկանց և անմեղ իրավիճակներին, ասում է դոկտոր Յիպը: Դուք պետք է կարողանաք առողջ կերպով կառավարել ձեր զայրույթը:

Սկսելու համար, հեռացեք ձեր համակարգչից, դրեք այդ վարդագույն շիշը և փնտրեք ձեր զայրույթը հաղորդելու ավելի առողջ միջոցներ ՝ սկսած ստորև ներկայացված գաղափարներից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Cathartic մաքրման 6 առաջադրանքներ, երբ դուք բարկացած եք

Հարակից իրեր

1 Մի փոքր մեծացրեք

Երբեմն, երբ զգում ես քո զգացմունքները, դժվար է ընկալել, թե ինչ է տեղի ունենում և ինչու ես զայրանում, և դա այն դեպքում, երբ լավ է հետ քայլ անել: Երբ բարկացած եք, պարզապես տեսնում եք այդ կարմիր ցնցողը, ասում է դոկտոր Յիպը: Դրա համար պետք է փոքրացնել, որպեսզի կարողանաք հեռանկար ստանալ:

երկուսը Մի փոքր ստեղծագործիր

Բազմաթիվ տեսանկյուններից նայեք ձեր զայրույթի աղբյուրին ՝ տեսնելու, թե կա՞ արդյոք միջոց ՝ օգնելու փոխել իրավիճակը դեպի լավը: Մի օրինակ դոկտոր Յիփից. Քոլեջի ուսանողները, ովքեր վարձում էին իրենց խմբակային բնակարանները, երբ իրենց դպրոցները վիրտուալ էին դառնում, որպեսզի դեռ քոլեջի այդ փորձից մի քիչ ստանան: Եթե ​​մենք ի վիճակի լինենք մտածել տուփից դուրս և առողջ լուծումներ գտնել, դա կօգնի մեզ ավելի քիչ խրված զգալ, ասում է նա:

3 Խորը շունչ քաշիր

Կա մի հիմնավոր պատճառ, որ մարդիկ խորհուրդ են տալիս շնչել, երբ դու խելագար ես: Երբ դուք զայրացած եք, ձեր մարմնի մարտը կամ թռիչքի պատասխանը սկսվում են, և դուք բավարար քանակությամբ թթվածին չեք ստանում ձեր մարմնում, ասում է դոկտոր Յիպը: Փորձելու համար փորձեք շնչառական վարժություններ կամ մեդիտացիա: Խորը շնչառություն կարող է օգնել դադարեցնել սթրեսի արձագանքը:

4 Ձեր ձայնը լսելի դարձրեք

Մենք չենք խոսում ձեր զարմիկի հետ Facebook- ում վիճելու մասին: Բայց ձեր մտահոգությունների մասին ձեր ներկայացուցիչներին գրելը, թեկնածու առաջադրվելը կամ պարզապես միանալով հիմնական կազմակերպությանը ՝ քվեարկությանը մասնակցելու համար, կարող է օգնել ձեզ օգտագործել ձեր էներգիան ձեր ուզած փոփոխության համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 քայլ, որ յուրաքանչյուր ընտրող պետք է ձեռնարկի ՝ համոզվելու համար, որ այս տարի նրանց քվեները հաշվում են

5 Խոսեք այդ մասին

Ձեր զգացմունքների մասին համախոհ ընկերների և սիրելիների հետ զրույցը կարող է օգնել ձեզ գոլորշի թողնել: Պետք է զգույշ լինեք, թե ում հետ եք խոսում. Ընտրեք օգտակար մեկին, ասում է դոկտոր Յիպը: Եթե ​​սոցցանցերում վիճում եք այլ մարդկանց հետ, ապա պարզապես բարկություն եք լցնում:

6 Շեղեք ինքներդ ձեզ

Այս օրերին մենք բոլորս բավականին լավացել ենք շեղող իրավիճակներ գտնելու հարցում: Բայց եթե մնացած բոլորը ձախողվեն, ձեր էներգիան ուղղելու մեկ այլ պողոտա գտնելը կարող է ձեր միտքը հանել այն բանից, ինչը ձեզ խենթացնում է: Walkբոսնելը, նոր հոբբի սկսելը, մարզվելը, լավ գրքում ինքներդ ձեզ կորցնելը. Քանի դեռ ձեր միտքը որոշ ժամանակով հանում է ձեր խնդրից, դա կօգնի ձեզ զսպել ձեր զայրույթը: