Հենց հիմա, կարծես, զայրույթը տարածվում է ամենուր՝ փողոցներում ցույցերից մինչև բառերի կռիվներ սոցիալական ցանցերում, դպրոցներ բացելու մասին բանավեճեր և կատաղություն այն ամենի վրա, ինչ ստեղծել է կորոնավիրուսը: Եթե ​​թվում է, որ ձեր բնավորությունը միշտ տաք է այս օրերին, դուք մենակ չեք:

Այս զայրույթի մեծ մասը գալիս է վերահսկողությունից դուրս զգալուց, ըստ Ջենի Յիպ, PsyD, ABPP: Երբ մենք զգում ենք անհանգստություն և զայրույթ, դա հաճախ այն պատճառով է, որ մենք զգում ենք, որ խրված ենք և լուծում չկա, ասում է նա: Ողջ անորոշության և տեղի ունեցող բազում անարդարության հետ մեկտեղ, մարդիկ հիմա զայրանալու շատ պատճառներ կան:

Բայց անընդհատ զայրացած լինելը առողջ չէ ոչ ձեզ, ոչ էլ ձեզ շրջապատող մարդկանց համար:

Եթե ​​ձեր զայրույթը պարզապես զսպված է, առանց դրա առողջ ելքի, այն ուղղված կլինի անմեղ մարդկանց և անմեղ իրավիճակներին, ասում է դոկտոր Յիպը: Դուք պետք է կարողանաք առողջ կերպով կառավարել ձեր զայրույթը։

Սկսելու համար, հեռացեք ձեր համակարգչից, վայր դրեք վարդի այդ շիշը և փնտրեք ձեր զայրույթը կառավարելու ավելի առողջ ուղիներ՝ սկսած ստորև բերված գաղափարներից:

ԿԱՊՎԱԾ: Մաքրման 6 առաջադրանքներ, որոնք պետք է լուծել, երբ դուք զայրացած եք

Առնչվող նյութեր

մեկ Մի փոքր փոքրացրեք

Երբեմն, երբ դուք գտնվում եք ձեր զգացմունքների մեջ, կարող է դժվար լինել պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ է կատարվում և ինչու եք զայրացած, և դա այն դեպքում, երբ լավ է մի քայլ հետ գնալ: Դոկտոր Յիպն ասում է, որ երբ դուք զայրացած եք, դուք պարզապես տեսնում եք այդ կարմիր բամբասանքը: Դուք պետք է մեծացնեք այն, որպեսզի կարողանաք հեռանկար ստանալ:

սթեյքերը արագ հալեցնելու լավագույն միջոցը

երկու Մի քիչ ստեղծագործ եղեք

Նայեք ձեր զայրույթի աղբյուրին բազմաթիվ տեսանկյուններից, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք կա որևէ միջոց, որը կօգնի փոխել ամեն ինչ դեպի լավը: Օրինակ դոկտոր Յիպից. քոլեջի ուսանողները, ովքեր վարձակալում էին իրենց սեփական խմբակային բնակարանները, երբ իրենց դպրոցները վիրտուալ էին դառնում, որպեսզի դեռևս մի քիչ ստանան քոլեջի այդ փորձը: Եթե ​​մենք կարողանանք մտածել շրջանակից դուրս և գտնել առողջ լուծումներ, դա կօգնի մեզ ավելի քիչ խրված զգալ, ասում է նա:

3 Խորը շունչ քաշիր

Կա մի հիմնավոր պատճառ, որ մարդիկ խորհուրդ են տալիս շնչել, երբ դուք կատաղած եք: Երբ դուք զայրացած եք զգում, ձեր մարմնի կռվի կամ փախուստի արձագանքն առաջանում է, և դուք բավարար թթվածին չեք ստանում ձեր մարմին, ասում է բժիշկ Յիպը: Փորձեք որոշ շնչառական վարժություններ կամ մեդիտացիաներ, որոնք կօգնեն: Խորը շնչառությունը կարող է օգնել դադարեցնել սթրեսի արձագանքը:

4 Ձեր ձայնը լսելի դարձրեք

Մենք չենք խոսում ձեր զարմիկի հետ Facebook-ում վիճելու մասին: Բայց ձեր ներկայացուցիչներին ձեր մտահոգությունների մասին գրելը, թեկնածուի կամավոր լինելը կամ պարզապես ժողովրդական կազմակերպությանը միանալը, որպեսզի օգնեք դուրս գալ քվեարկությունից, կարող է օգնել ձեզ օգտագործել ձեր էներգիան ձեր ուզած փոփոխության համար:

ԿԱՊՎԱԾ: 6 քայլ, որ պետք է կատարի յուրաքանչյուր ընտրող՝ համոզվելու համար, որ իր ձայնն այս տարի հաշվում է

5 Խոսեք դրա մասին

Զրույցը համախոհ ընկերների և սիրելիների հետ ձեր զգացմունքների մասին կարող է օգնել ձեզ ազատել գոլորշին: Դուք պետք է զգույշ լինեք, թե ում հետ եք խոսում. ընտրեք օգտակար մեկին, ասում է բժիշկ Յիպը: Եթե ​​դուք սոցիալական ցանցերում վիճում եք այլ մարդկանց հետ, դուք պարզապես վառելիք եք լցնում ձեր զայրույթի վրա:

6 Շեղեք ինքներդ ձեզ

Մենք բոլորս այս օրերին բավականին լավ ենք դարձել ուշադրությունը շեղող գործոններ գտնելու հարցում: Բայց եթե մնացած ամեն ինչ չհաջողվի, ձեր էներգիան ուղղելու այլ ճանապարհ գտնելը կարող է ձեր միտքը հեռացնել այն ամենից, ինչը ձեզ կատաղեցնում է: Զբոսնելը, նոր հոբբի սկսելը, մարզվելը, լավ գրքում քեզ կորցնելը, քանի դեռ այն որոշ ժամանակով քեզ չի խանգարում խնդրից, դա կարող է օգնել քեզ զսպելու զայրույթդ: