Երբ խոսքը վերաբերում է ներսից առողջ լինելուն, առողջ սովորությունների քանակը վերջ չունի: Բայց պարզապես սկսեք մտածել բոլորի մասին, և ձեր գլուխը կսկսի պտտվել: Theշմարտությունն այն է, որ այս բոլոր սովորություններն այնքան առողջ չեն, որքան խստացված են: Բայց որտեղի՞ց գիտեք:

Մենք դիմեցինք մասնագետներին ՝ այդ գդալը ետ պահելու յոթ սովորությունների համար ձայնային առողջ - բայց դրանց հետեւում գտնվող ճշմարտությունը կարող է ավելի բարդ լինել: Կարդացեք ՝ տեսնելու համար, թե որոնք են կանաչ լույս ստանում, և որ առողջ սովորությունները կարող եք վերանայել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ունեցեք այդ դիետիկ սոդան. Կենսակերպի 7 տարբերակ, որոնք դադարեցնում են սթրեսը հենց հիմա

1. Օրական 8 ունցիա բաժակ ջուր խմելը

Դատավճիռը. Արա.

Ինչ է ասում փորձագետը. Միջինում անհրաժեշտ է օրական փոխարինել մոտ 2.4 լիտր (մոտ 81 ունցիա) ջուր: Չնայած ութ առ ութ կանոնը ծանր գիտություն չէ, այն նպատակ ունի հիշելու հեշտ ուղեցույց, որը գործում է մարդկանց մեծամասնության համար: Նրանցից ոմանք քիչ թե շատ կարիք կունենան ՝ ելնելով իրենց ակտիվության մակարդակից և այլ աղբյուրներից հեղուկ ընդունողկազմից, ասում է Էլրոյ Վոջդանին, MD, Լոս Անջելեսի ֆունկցիոնալ բժշկության ռահվիրա: Եթե ​​ձեր մաշկը չոր է, կամ շրթունքները ճաքճքված են կամ չոր, դա կարող է լինել տեղեկություն այն մասին, որ դուք բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դուք հավանաբար բավականաչափ ջուր չեք խմում. Ահա ստուգելու երկու պարզ եղանակ

Հուշում. Գնեք ջուր ապակե շշերի մեջ կամ, նույնիսկ ավելի լավ, լցրեք բազմակի օգտագործման ապակե կամ չժանգոտվող պողպատից տարաները ֆիլտրացված ջրով: Պլաստիկ շշերի միջոցով դուք կարող եք կլանել այնպիսի քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են BPA- ն և վնասակար ֆթալատները նույնիսկ BPA- ից ազատ շշերի մեջ, ասում է բժիշկ Վոջդանին: (Բացի այդ, պլաստիկ շշերը շրջակա միջավայրի աղտոտման հիմնական աղբյուրն են):

2. Ամեն օր թել թել

Վճիռը. Արա.

Ինչ է ասում փորձագետը. Խոզանակը մաքրում է հայտնաբերված ատամների հինգ մակերեսներից միայն երեքը, այնպես որ մյուս երկուսը մաքրելու համար դուք պետք է թել թելեք, ասում է Բիլ Դորֆմանը, DDS, ABC- ի Լոս Անջելեսում բնակվող կոսմետիկ ատամնաբույժ Remeայրահեղ Makeover և հեղինակ է Միլիարդ դոլար ժպիտ: Եթե ​​ոչ, ապա այդ ատամների միջև խոռոչներ կստանաք: չբուժված ՝ դրանք կարող են հանգեցնել բազմաթիվ խնդիրների: Ավելի վատ Դոկտոր Դորֆմանը ասում է, որ մնացորդային հուշատախտակը կարող է բերել բերանի խրոնիկական վարակների, որոնք կապված են սրտի հիվանդության հետ: Նպատակը գոնե ատամի թել անել օրը մեկ անգամ նախքան խոզանակելը, օգտագործելով վեր և վար շարժում, և համոզվեք, որ գիտեք ինչպես թել ճիշտ

3. Մաքրում կատարելը

Վճիռը. Բաց թողեք այն:

Ինչ է ասում փորձագետը. Մարդիկ հաճախ մաքրում են իրենց մարմնից տոքսինները մաքրելու համար և նույնիսկ օգնում են նիհարել ՝ նյութափոխանակությունը սկսելու համար, բայց չեն հետևում դրանց օրինակին:

լավագույն դիմահարդարումը անջրանցիկ սեւաներկի համար

Բացառությամբ որոշ կարճաժամկետ, արագ քաշի կորստի, հետազոտությունը չի կարողացել հաստատել կայուն արդյունքներ, ասում է Քելլի Գրագը, RDN, Strata Integrated Wellness Spa- ի կլինիկական ծառայությունների տնօրեն Կոլորադո Սպրինգսի Garden of the Gods Resort and Club- ում: , Կոլո: Լա՞վ լուրը: Մարմինը եզակիորեն նախատեսված է չեզոքացնելու և վերացնելու ամեն օր ենթարկվող թունավոր նյութերի մեծ մասը, ասում է նա ՝ ավելացնելով, որ ներքին թունազերծման համակարգն ամենալավն է գործում, երբ քեզ լավ ես վերաբերվում:

Մի քանի պարզ ռազմավարություն. Խուսափեք արհեստական ​​կոնսերվանտներով մշակված կերակուրներից, օրական շատ ջուր խմեք, քրտինք, կերակուրներ կառուցեք բուսական սննդի շուրջ, բավարար քուն պահեք և ստուգեք մարմնի ճարպերը (ճարպի մեջ կուտակվում են թունավոր քիմիական նյութեր):

4. Պրոբիոտիկ դուրս գալը

Դատավճիռը. Արա.

Ինչ է ասում փորձագետը. Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր երկարաժամկետ առողջությունը, հատկապես եթե ունեք IBS կամ երբեմն սնունդ մարսելու խնդիրներ, պրոբիոտիկները կարող են օգնել: Դրանք փոխում են ձեր աղիքներում մանրէների կազմը, ինչը հետագայում նվազեցնում է աղիքի ընդհանուր բորբոքումը, ասում է բժիշկ Վոջդանին: Եվ քանի որ հետազոտությունը ցույց է տալիս աղիքի և ուղեղի առողջության միջև կապը, դրանք տեսականորեն կօգնեն ձեզ իջեցնել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են Ալցհայմերը կամ Պարկինսոնը: Փնտրեք GMP- սերտիֆիկացված պրոբիոտիկ `լակտոբացիլների և բիֆիդոբակտերիաների տեսակների և առնվազն 20 միլիարդ CFU- ի համար: Վերցրեք այն ուտելիքով, գերադասելի կանաչ բանջարեղենով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անհրաժեշտ է անհանգստանալ առողջության այս 12 ախտանիշների մասին:

5. Կալորիաներ հաշվելը

Վճիռը. Բաց թողեք այն:

Ինչ է ասում փորձագետը. Կալորիաների հաշվարկը կարող է լինել նիհարելու կոմերցիոն ծրագրերի ողնաշարը, բայց դա չի գործում: Դա անճիշտ միջոց է և հիասթափության վարժություն է, ասում է Ռոբին Ֆորութանը, MS, RDN, ինտեգրատիվ բժշկության դիետոլոգ Նյու Յորքում և Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի խոսնակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սննդի արտադրող ընկերություններին թույլատրվում է 20 տոկոսով զննել պիտակավորված կալորիականությունը:

Նույնիսկ ավելի կարևոր է: Ոչ բոլորն են նույն կերպ կլանում կալորիաները կամ նույն արագությամբ այրում կալորիաները, և տարբեր տեսակի կալորիաներ տարբեր կերպ են ազդում նյութափոխանակության վրա, ասում է նա: Չնայած լավ գաղափար է ունենալ մի զգացում, թե օրվա ընթացքում որքան ես ուտում, բայց կալորիաների խիստ հաշվարկը կարող է խրախուսել խանգարված ուտելը և սննդի հետ անառողջ հարաբերությունները երկարաժամկետ հեռանկարում:

6. Օրեկան սանդղակի վրա քայլելը

Վճիռը. Դա կախված է.

Ինչ է ասում փորձագետը. Քանի որ ուսումնասիրությունները խառն են, դա կախված է ձեր նպատակներից: Եթե ​​փորձում եք կորցնել կամ պահպանել քաշի կորուստը, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամենօրյա կշռումը կարող է օգնել երկուսին էլ: Բացասական կողմը Գրեգը ասում է, որ ոմանց համար հաճախակի կշռելը կարող է դառնալ օբսեսիվ և ծայրաստիճան անառողջ: Պարզապես հիշեք, որ քաշը ձեզ չի ասում այն ​​ամենը, ինչ պետք է իմանաք ձեր մարմնի մասին: Նիհար չէ, եթե այն առողջ չէ և բաղկացած է չափազանց շատ մարմնի ճարպից, ասում է նա:

7. Կալցիումի հավելանյութ ընդունելը

Դատավճիռը. Դա կախված է.

Ինչ է ասում փորձագետը. Եթե ​​ձեր դիետայից բավարար կալցի չեք ստանում, սրտի և ոսկորների առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութ, հավելումը կարող է օգնել ձեզ ապահովել, որ բավարար չափով եք ստանում, ասում է Վոջդանին: Երկու խումբ, որոնք առավելագույն օգուտ կունենան. 50-ից բարձր տղամարդիկ և կանայք և վեգանական դիետա պահող անհատներ: Կալցիում ընդունելիս լրացրեք վիտամին D3- ով և K2-7 վիտամինով ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար կալցիումը ոչ թե զարկերակների, այլ ոսկորների մեջ: Ինչպես ցանկացած հավելում, ձեր բժշկին հարցրեք ձեզ համար ամենալավ չափաբաժնի և ձևի մասին: