Հարակից իրեր

Թարմ քաղցր բալ

Ինչու են դրանք լավ ձեզ համար. Բալը պարունակում է վիտամին C , ինչպես նաև անտոցիանները `միացություն, որը կապված է բորբոքման դեմ պայքարի հետ: Դա նշանակում է, որ մարզվելուց հետո կեռասով սմուզի խմելը կարող է օգնել ձեր մարմնին բուժվել:

Սննդառության փորձագետ. Megan Roosevelt, R.D., հիմնադիր HealthyGroceryGirl.com

Բաղադրատոմսը: Քաղցր և յուղալի Cherry Smoothie

Vesառայում է ՝ երկուսը

Բաղադրությունը:

• 1 բաժակ թարմ քաղցր բալ, առանց խոռոչի
• 1 հասած և թարմ ավոկադո, սերմացու, կեղևազերծված և կտրտած
• 1 բաժակ թարմ սպանախ
• 1/2 թարմ կրաքարի հյութեղ
• 1 բաժակ ոչ կաթնամթերքի կաթ ըմպելիք (ինչպես կոկոսի կամ նուշի կաթ)
• 1 բաժակ սառույց

Ուղղություններ

Բոլոր բաղադրիչները ավելացրեք գերարագ բլենդերի մեջ և խառնեք 15-20 վայրկյան: Լցնել երկու բաժակ:

Նշում: Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել սմուզիի սպիտակուցային քվոտան, ավելացրեք բուսական սպիտակուցի փոշի, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, կանեփի կամ սիսեռի սպիտակուցը կամ Chia սերմերը:

Վայրի հապալաս

Ինչու են դրանք լավ ձեզ համար. Վայրի հապալասը ավելի շատ մանրաթել և հակաօքսիդիչներ ունի, քան նրանց աճեցրած զարմիկները, և դրանք հիանալի աղբյուր են մանգան , հանքանյութ, որը կարևոր է ոսկորների առողջության համար: Վայրի հապալասը հարուստ է նաև անտոցիանով, որը նպաստում է նրանց սննդային պրոֆիլին և ավելացնում մուգ կապույտ գույնը: Եվ չնայած դրանք փոքր են, վայրի հապալասը մեծ քանակությամբ մատուցում է համի բաժնում: դրանք իրականում հապալասի ավելի ինտենսիվ համ ունեն, քան ավելի մեծ, սովորական հապալասները: (Ձեր սառնարանային բաժնում փնտրեք իսկական վայրի հապալասներ, որոնք աճեցվում են միայն Մեյնում և Կանադայում):

Սննդառության փորձագետ. Kit Broihier, R.D.

Բաղադրատոմսը: Առավոտ Maine Wild Blueberry Smoothie- ում

Vesառայում է ՝ 1

Բաղադրությունը:

ինչպես մաքրել փափուկ խաղալիքները ձեռքով

• 1/3 բաժակ յուղազերծված կաթ (կամ անուշ քաղցր նուշ, կոկոս կամ սոյայի կաթ)
• 1/3 բաժակ յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• 1 բուռ սպանախի տերև
• 1/2 բաժակ սառեցված վայրի հապալաս (մի հալեք)
• 1 ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմ
• 1 թեյի գդալ մաքուր թխկի օշարակ (կամ ավելին ՝ ըստ ճաշակի)
• Դարչին դարչին

Ուղղություններ

Միավորել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և մշակել մինչև հարթ:

Նշում: Այս սմուզին Broihier- ի սիրած ամառային նախաճաշի խառնիչ տարբերակն է `մրգերով և դարչինի ցնցումով: Նա նախընտրում է հապալաս և օշարակ Maine- ից, բայց կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած տեղական վայրի հապալասներն ու օշարակները:

Կոճապղպեղ

Ինչու է դա լավ ձեզ համար: Կոճապղպեղը հաճելի զինգ է հաղորդում ձեր սմուզիին ՝ միաժամանակ հանգստացնելով ստամոքսը: Կոճապղպեղը կարող է նաև օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը դիմադրողական վարժություններից հետո: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ էքսցենտրիկ վարժությունից առաջ 11 օրվա ընթացքում օրական 2 գրամ թարմ կոճապղպեղի կամ կոճապղպեղի համեմունքի օգտագործումը նվազեցնում է մկանների ցավը մարզանքին հաջորդող 24 ժամվա ընթացքում: Եվ այլ հետազոտություններ կոճապղպեղը կապել է օստեոարթրիտի կրճատված ցավի հետ:

դեմքի լավագույն խոնավեցնող միջոցը փայլուն մաշկի համար

Սննդառության փորձագետ. Մարի Սպանո, R.D.

Բաղադրատոմսը: Lime Ginger Smoothie

Vesառայում է ՝ 1

Բաղադրությունը:

• 8 ունցիա վանիլային կաթնային կաթ
• 1 շերեփ անուշաբույր կամ վանիլային շիճուկի սպիտակուց
• 2 թեյի գդալ (ցանկության դեպքում կամ ավելին) թարմ կտրած կոճապղպեղ
• Համը մեկ կրաքարի միջից
• Սառույցը `ըստ ցանկության

Ուղղություններ

Նետեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և թողեք այն գործի դրվի այնքան ժամանակ, մինչեւ ըմպելիքը հարթ լինի:

Կիվի

Ինչու է դա լավ ձեզ համար: Ուղղակի մեկ կիվի փաթեթավորում է ձեր վիտամին C- ի ՝ օրեկան առաջարկվող արժեքի ավելի քան 100 տոկոսը, կարևոր հակաօքսիդիչ, որն օգնում է կոլագենի ձևավորմանը: Այս սմուզիի համար հավելավճար է ավելացվել. Անանուխն ունի բարձր հակաօքսիդիչ պարունակություն:

Սննդառության փորձագետ. Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Բաղադրատոմսը: Կիվի-անանուխ smoothie

Vesառայում է ՝ 1

Բաղադրությունը:

• 1/2 բաժակ վանիլային նուշի կաթ
• 1/2 միջին բանան
• 1 բաժակ ազատ փաթեթավորված սպանախ
• 1 բաժակ ազատ փաթեթավորված անանուխի տերևներ
• 1/2 կրաքարի հյութ
• 1 փոքր կիվի, կեղևազերծված և կտրտած
• 1/4 բաժակ անյուղ յուղ վանիլային հունական մածուն
• 3/4 բաժակ սառույցի խորանարդներ

Ուղղություններ

Բլենդերի մեջ միացրեք նուշի կաթը, բանանը, սպանախը, անանուխը, կրաքարի հյութը, կիվին: Խառնել միատարր վիճակում: Ավելացրեք հունական մածունն ու սառույցի խորանարդները և կրկին խառնեք մինչև հարթ:

ինչով կարող եմ փոխարինել թանձր սերուցքը

Նուշ կարագ

Ինչու է դա լավ ձեզ համար: Նուշն ապահովում է առողջ ճարպի, մանրաթելի, սպիտակուցի և սնուցման համադրություն: Այս բաղադրատոմսի բոնուսային առողջ բաղադրիչները ներառում են կակաոյի փոշին, որն ապահովում է հակաօքսիդիչներ և շիճուկի փոշին, որը փաթեթավորում է սպիտակուցները, որոնք կօգնեն ձեր էներգիան կայուն պահել ամբողջ օրվա ընթացքում:

Սննդառության փորձագետ. Քրիստոֆեր Մոհր, Ph.D., R.D.

Բաղադրատոմսը: Շոկոլադե նուշի կարագի սպիտակուցային հրաձիգ

Vesառայում է ՝ 1

Բաղադրությունը:

• 1 ճաշի գդալ նուշի բնական կարագ
• 1 շերեփ, որը մատուցում է շոկոլադե շիճուկի սպիտակուցի փոշի
• 1/2 սառեցված բանան
• 1 ճաշի գդալ հում կակաոյի փոշի
• 1 բաժակ քաղցր շոկոլադե նուշի կաթ
• 1 բաժակ սառցե խորանարդ

Ուղղություններ

Նետեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և թողեք շեղբերները պտտվեն, մինչև ձեր ըմպելիքը հարթ և յուղալի լինի:

Գազար

Ինչու են դրանք լավ ձեզ համար. Գազարը պատրաստում է սմուզիի հիանալի բաղադրիչ. Դրանք մանրաթելերի և վիտամին A- ի հրաշալի աղբյուր են: Վիտամին A- ն կարևոր է ոչ միայն առողջ մաշկի և աչքերի համար, այլև իմմունային համակարգ , Նրանք լավ smoothie հավելում են մեկի համար, ով չի սիրում իր ըմպելիքը շատ քաղցր:

Սննդառության փորձագետ. Kristi L. King, R.D.

Բաղադրատոմսը: Գազար արեւադարձային մրգերի smoothie

Vesառայում է ՝ 1

Բաղադրությունը:

• 1 / 2-3 / 4 բաժակ սառեցված արքայախնձոր
• 1/4 բաժակ սառույց
• 1/2 սառեցված բանան
• 1/3 բաժակ 100 տոկոս նարնջի հյութ
• 1 / 4-1 / 2 բաժակ հունական մածուն (պարզ կամ վանիլային)
• 1/4 բաժակ թակած գազար (եփածն ավելի մեղմ կլինի և խառնվելը ավելի հեշտ է)
• 1/2 բանան

Ուղղություններ

Բաղադրությունը խառնեք մինչև փրփրացող և հարթ:

ինչքա՞ն է տևում ջեք օ'լամպը

Dragon Fruit / Pitaya

Ինչու է դա լավ ձեզ համար: Պիտայա վիշապի պտուղը արեւադարձային միրգ է, որը հարուստ է հակաօքսիդիչներով և վիտամին C- ով և զուգորդվում է մրգերի ցանկացած համադրության հետ: Դրա վառ մանուշակագույն գույնը նույնպես կփայլի ցանկացած սմուզի:

Սննդառության փորձագետ. Քելլի Սլոուն, Մանոայի Հավայիի համալսարանի դիետիկայի ուսանող, բլոգեր www.kellyfoodparadise.com

Բաղադրատոմսը: Ամառային Pitaya Smoothie

Vesառայում է ՝ երկուսը

Բաղադրությունը:

• 1 3,5 ունցիա Pitaya PLUS Dragon մրգային սմուզի-տուփի փաթեթ , սառեցված (կամ կարող եք օգտագործել թարմ պիտայա / վիշապի մրգեր, թակած)
• 2 խոշոր բանան ՝ սառեցված
• 1/2 բաժակ արքայախնձոր, սառեցված
• 3/4 բաժակ վանիլային մածուն
• 1/2 բաժակ ջուր կամ հյութ
• 2 ճաշի գդալ արահետային խառնուրդ կամ գրանոլա

Ուղղություններ

1. Բոլոր բաղադրիչները միացրեք բլենդերի մեջ և խառնեք մինչև հարթ: Ավելի նուրբ ջուր ավելացրեք ավելի բարակ կայունության համար:

2. Լրացրեք հետքի խառնուրդը կամ գրանոլան ՝ ճռճռոցի և ներկայացման համար: