Նոր տարի, նոր դու: Դա հունվարյան բազմամյա արտահայտությունն է, որը խոստանում է նվաճել աշխարհը: Եվ հետո, լավ, դուք կողմնորոշվում եք ՝ զբաղվելով ձեր անելիքների ցուցակով: Բայց նույնիսկ ամենաբարձր որոշումները (մարաթոն վազել, գիրք գրել) պարտադիր չէ, որ ընկնեն փետրվարին: Մոտիվացված մնալը ― և հասնել այն ամենին, ինչ նպատակադրվել եք անել այդ պայծառ Ամանորի օրը ― զարմանալիորեն հնարավոր է: Պարզապես հետևեք այս ինը մանտրաներին, որոնք տրամադրել են հետազոտողները, ովքեր ուսումնասիրում են մոտիվացիան և աջակցում են այն կանանց, ովքեր օգտագործել են դրանք իրենց ամենամեծ հավակնությունները կյանքի կոչելու համար:

1. Երբ ծրագիր եք կազմում, կանխատեսեք բախումները: Նույնիսկ նպատակին հասնելը փորձելուց առաջ թիրախավորեք հնարավոր որոգայթները և լուծեք դրանք: Նյու Յորքի Նյու Յորքի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Փիթեր Գոլվիցերը ասում է, որ մարդիկ, ովքեր ծրագրում են խոչընդոտներ, ավելի շատ կմնան նախագծերի հետ, քան նրանք, ովքեր չեն ծրագրում: 2009-ին հրապարակված ուսումնասիրության մեջ Կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան հանդես , Գոլվիցերը համեմատեց կանանց երկու խմբերի, ովքեր ցանկանում էին ավելի ակտիվ լինել: Երկու խմբերն էլ տեղեկատվություն ստացան առողջ ապրելակերպի առաջատար լինելու մասին: Բայց երկրորդը սովորեցրեց նաև, թե ինչպես կանխատեսել խոչընդոտները (օրինակ. Եղանակի կանխատեսումը վատն է, բայց ես պատրաստվում եմ վազքի գնալ) և աշխատել դրանց շուրջ if-then հայտարարությունների միջոցով (Եթե անձրև է գալիս, ապա ես կգնամ մարզասրահ և օգտագործել վազքուղի, քան ընդհանրապես բաց թողնել ֆիզիկական վարժությունները): Surpriseարմանալի չէ, որ երկրորդ խմբի մասնակիցներն ավելի լավ վիճակում էին: Նյու Յորքի Միշել Թիլիս Լեդերմանը այս ռազմավարությունը կիրառեց, երբ անցյալ տարի գիրք էր գրում: Խափանումները նվազագույնի հասցնելու համար նա իր վարագույրը տեղադրեց իր տան աշխատասենյակի դռան վրա և վարձեց խմբագիր `յուրաքանչյուր գլխի վերաբերյալ կարծիք հայտնելու համար, որպեսզի ճանապարհին չմնա: Նա նաև սահմանեց կանոններ, օրինակ ՝ էլեկտրոնային նամակները ստուգելը միայն երկու ժամ գրելուց հետո: Այս պլանին հետևելը ավելի հեշտ էր, ասում է Լեդերմանը, քան թե պայքարել պահի յուրաքանչյուր ցրվածության հետ: Նրա գիրքը, Հավանականության 11 օրենքները (Ամերիկյան կառավարման ասոցիացիա), որը կհրապարակվի այս տարվա վերջին:

2. Ուղիղ միացրեք այն փոքր շարժիչը, որը կարող էր - իսկապես Սթենֆորդի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Ալբերտ Բանդուրայի հետազոտության համաձայն, մարդու մղումը հաճախ հիմնված է այն բանի վրա, թե ինչ է նա հավատում իր ունակությունների մասին, ոչ թե այն, թե որքանով է նա օբյեկտիվորեն տաղանդավոր: Նրա աշխատանքը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ընկալել են ինքնարդյունավետությունը (այսինքն ՝ այն համոզմունքը, որ կարող են իրականացնել այն, ինչ նպատակադրվել են), ավելի լավ են գործում, քան նրանք, ովքեր չեն ընկալում: Այդ ինքնավստահությունն է, որ օգնեց Ինգրիդ Դանիելսին ՝ Նյու arkերսի նահանգից, թողնել կայուն կորպորատիվ աշխատանք ՝ առաջին երեխայի լույս աշխարհ գալուց հետո վերնաշապիկների գիծ մշակելու համար: Երբեք մտքովս չէր անցնում, որ կարող էի ձախողվել, չնայած որ փորձ չունեի, ասում է նա: Այսօր Դանիելսը վարում է երկու հաջողակ փոքր բիզնես (մարզաշապիկների ընկերություն և գրենական պիտույքների շարք), ինչը նրան թույլ է տալիս տանը մնալ իր երեք երեխաների հետ:

3. Թույլ մի տվեք, որ ձեր նպատակները վայրենանան ... Երբ ձեր տեսարժան վայրերը չափազանց հավակնոտ են, դրանք կարող են հակահարված տալ, այրել ձեզ և իրականում դառնում են հուզիչ, ասում է Տիզոնում գտնվող Արիզոնայի համալսարանի Էլլերի քոլեջի կառավարման և կազմակերպությունների պրոֆեսոր Լիզա Օրդեոզը: Փոխանակ անիրատեսական բարձր նպատակ ունենալու (օրինակ ՝ վեց ամսվա ընթացքում տան դիմաց կանխավճար վճարելու համար բավականաչափ գումար խնայելու փորձեր կատարելու փոխարեն) ՝ դրեք նպատակներ, որոնք ձգվող են, բայց ոչ գերակատարում (մշակեք ձեր բյուջեի կատարելի խնայողությունների ծրագիր):

... Բայց աշխատեք դրանց վրա ամեն օր: Ըստ Դանիել Փինքի, հեղինակ Ուղևորություն. Զարմանալի ճշմարտություն այն բանի մասին, ինչը մեզ դրդում է ($ 27, amazon.com ), ամեն օր փոքր քայլեր անելը ոչ միայն կօգնի ձեզ հետաքրքրվել այն ամենով, ինչ փորձում եք հասնել, այլ նաև կապահովի, որ դանդաղ, բայց հաստատ առաջ գնաք դեպի ձեր նպատակը: Այսպիսով, օրինակ, ստեղծեք կանխավճարային ֆոնդի բանկա և ձեր փոփոխությունը թափեք դրա մեջ ամեն երեկո: Դուք ամեն օր կստանաք նվաճումների զգացում ՝ գործի դնելու համար:

4. Դրանով հանրության առաջ գնա: Ձեր մտադրությունները ինքներդ ձեզ պահելու փոխարեն, դրանք շատերին հայտնի դարձրեք: Այլ մարդիկ կարող են օգնել ամրապնդել ձեր վարքը, ասում է Սան Դիեգոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի սոցիալական ցանցեր ուսումնասիրող քաղաքագետ Jamesեյմս Ֆաուլերը: Ի վերջո, ավելի դժվար է երազից հրաժարվել, երբ գիտես, որ մարդիկ հետևում են քո առաջընթացին: Վերցրեք 25-ամյա Դալլասից Ստեֆանի Սամարիպային, ով ցանկանում էր 20 ֆունտ կորցնել: Նա բլոգ ստեղծեց և իր բոլոր ընկերներին ասաց, որ կարդան այն: Ես ուզում էի ինչ-որ բան ինձ պատասխանատվության ենթարկելու համար, ասում է նա: Սամարիպան շաբաթը կշռում է իրեն և արդյունքը հայտարարում է «Հուսահատ փնտրող նիհար» հաղորդաշարի վրա ( skinnystefsam.blogspot.com ) Իր առաջին երեք շաբաթների ընթացքում նա կորցրեց վեց կիլոգրամ: Մարդիկ կարդում են իմ թարմացումները և մեկնաբանություններ անում, ինչը օգնում է ինձ շարունակել, ասում է նա:

5. Պայքարելիս հենվեք օժանդակ անձնակազմի վրա: Մտածեք այն ընկերների և ընտանիքի մասին, ովքեր իսկապես ցանկանում են տեսնել, թե ինչպես եք ձեզ հաջողակ զգում: Listինվորագրելը նրանց, ում հետ դուք իսկական հարաբերություններ ունեք, կարևոր է, երբ ձեր շարժառիթը սկսում է թուլանալ: Ընտրեք մարդկանց, ովքեր երևի տեսել են ձեզ ձախողված անցյալում և ովքեր գիտեն, թե որքան հաջողություն է ձեզ համար, ասում է Նյու Յորքի Ռոչեսթերի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Էդվարդ Լ. Դեցին: Նյու Յորք քաղաքի Janeեյն Արգինտեանուի համար աջակցությունը ստացավ նրա փեսացուի ՝ Գլենի տեսքով: Արգինտեանուն ծխել էր դեռ պատանեկան տարիներից և նախկինում էլ փորձել էր թողնել ծխելը: Երբ Արգինտեանուն որոշեց մի անգամ էլ տալ նրան, ասում է Արգինտեանուն, Գլենը կանգնած էր իմ կողքին և առանց վերջնագիր ներկայացնելու ինձ ասաց, որ ուզում է ինձ հետ ծերանալ: Դա ահավոր մոտիվացիա էր: Մեկ տարի անց նա ազատ է ծխելուց:

6. Ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն դարձրեք: Տեղադրեք ձեր կարիքները առաջին տեղում, նույնիսկ երբ այն լիովին եսասեր է զգում: Դուք կխախտեք ձեր առաջընթացը, եթե ինքներդ ձեզ զոհաբերեք ուրիշների համար ՝ նրանց հաճոյանալու համար (օրինակ ՝ կուպե ուտել, որը գործընկերոջը թխել է, չնայած դիետա եք պահում): Մի քանի տարի առաջ incինցինատի Կարեն Հոլթգրեֆը գտնվում էր իր առաջնահերթ ցուցակի վերջին հորիզոնականում: Ես ֆիզիկական թերապիայի մենեջերի պահանջկոտ լրիվ դրույքով աշխատանք ունեի և կես դրույքով ֆիզիկական թերապիա էի դասավանդում, ասում է նա: Բացի այդ, ես ունեի ամուսին և երկու երեխա խնամելու համար: Արդյունքում ՝ նա հայտնվեց լարված, գեր քաշի մեջ և տառապում էր անընդհատ մեջքի ցավերից: Հոլթգրեֆը ասում է, որ ես հարվածեցի պատին և հասկացա, որ պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեմ իմ առողջ բանականության համար: Այսպիսով, նա թողեց ուսման կես դրույքով աշխատանքը, միացավ Weight Watchers- ին և շաբաթվա վեց օր նշանակեց անպայման բանակցություններ ― հենց նրա համար: Մեկ տարվա ընթացքում նա կորցրեց 85 ֆունտ, իսկ մեջքի ցավը (և սթրեսը) անհետացավ:

7. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ - և փոխել իրավիճակը: Դժվար է խանդավառ մնալ, երբ ամեն ինչ նույնը մնա, ասում է Ֆրենկ Բուշը, ով մարզել է լողի օլիմպիական երեք թիմեր: Իր մարզիկներին մոտիվացված պահելու համար նա անընդհատ մարտահրավեր է նետում և զարմացնում նրանց ― ավելացնել նոր վարժություն քաշի ռեժիմին կամ դադար տալ մեկ պրակտիկայից, որպեսզի նրանք կարողանան վերալիցքավորվել: Նույն բանն արեց Ատլանտայից Էմի Լիտվակը: Նա գոտու տակ ուներ մի քանի կիսամարաթոններ, բայց ուզում էր ինչ-որ նոր բան, ուստի գրանցվեց մի շարք մինի եռամարտերի: Յուրաքանչյուր մրցավազք ավելի երկար էր, քան նախորդը կամ մի փոքր այլ մարտահրավեր ուներ, ասում է նա: Նա անցավ նրանց միջով և այժմ մարզվում է լիարժեք մարաթոնի համար:

8. Շարունակեք սովորել: Ձեր ջանքերը լիցքավորելու համար կենտրոնացեք ոչ թե պարզապես եզրագծին նայել, այլ վայելել նպատակին հասնելու գործընթացը: Նյու Յորքի Քուինս նահանգի Janանեթ Կասոնը ձեռնամուխ է եղել յոգայի դասավանդմանը: Նա ավարտեց իր ուսուցումը, բայց պաշտոն գտնելը սպասվածից ավելի երկար տևեց: Այնպես որ, նա չէր կորցնի գոլորշին և հուսալքվեց, Կասոնը ժամանակն օգտագործեց կատարելագործելու իր հմտությունները: Նա հաճախել է սեմինարների և սովորել տարբեր ուսուցիչների հետ: Դա ոգևորիչ էր և ինձ ստիպեց աշխատել իմ նպատակին հասնելու համար, ասում է Կասոնը, ով այժմ շաբաթական հինգ դաս է դասավանդում:

9. Հիշեք ավելի խորը իմաստը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, նպատակ կգործադրեք, երբ այն ձեզ համար իսկական անձնական նշանակություն ունենա, ըստ Դեսի: (Օրինակ, ես ուզում եմ ֆրանսերեն խոսել սովորել, որպեսզի կարողանամ կապ հաստատել իմ կանադացի հարազատների հետ, ավելի հզոր պատճառ է, քան ես պետք է ֆրանսերեն սովորեմ, որպեսզի կարողանամ ավելի մշակութային մարդ լինել): Եվ երբ գործընթացը հաճելի չէ , դա օգնում է վերհիշել այդ անձնական իմաստը: Դեսին նշում է, որ ոչ բոլոր նվիրված մարզասրահներն են սիրում մարզվել, բայց քանի որ նրանք առողջ լինելու խոր ցանկություն ունեն, նրանք մարզվում են շաբաթ առ շաբաթ: Նյու Jերսի նահանգի Պարսիպանի նահանգի ennենի Պերես-Ռեյը դրա լավ օրինակն է: Նա աշխատում էր լրիվ դրույքով, երբ որոշեց ստանալ մագիստրոսի կոչում: Այնուամենայնիվ, նա գիտեր, որ այդ նպատակին հետամուտ լինելը կնշանակեր ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել իր ընկերների և ընտանիքի հետ: Բայց ես ընտանիքում առաջին մարդն էի, ով ստացավ աստիճան, ուստի դա ինձ համար շատ կարևոր էր, ասում է Պերես-Ռեյը: Նա դա մտքում պահում էր ամեն երեկո, որն անցկացնում էր դասարանում: Չնայած նրա զոհաբերությունները դժվար էին, բայց նա արտացոլում է. Հասնելով իմ նպատակին, այդ ամենը արժեր: