Ինչու՞ է վիտամին D- ն նշանակություն տալիս:
Կալցիումի հետ մեկտեղ այն օգնում է երեխաներին առողջ ոսկորներ զարգացնել, իսկ մեծահասակները դրանք պահպանել: Բայց վերջին մի քանի տարիների ընթացքում վիտամին D- ի այսպիսի բուռն թեմա դառնալու պատճառն այն է, որ վերջերս մենք հայտնաբերեցինք, որ մարմնի շատ բջիջներ ունեն վիտամին D ընկալիչ: Մենք հավատում ենք, որ դրանք այնտեղ են, քանի որ վիտամին D- ն նույնպես կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգի ձևավորման գործում: Եթե բավարար մակարդակ ունեք, ավելի լավ եք կարողանում պայքարել վարակի դեմ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել աուտոիմուն հիվանդություններ, սրտի հիվանդություններ և որոշ ընդհանուր քաղցկեղներ:
Ինչու՞ մեզանից շատերը չունեն վիտամին D:
Հազարամյակներ շարունակ մարդիկ կախված էին արևից իրենց անհրաժեշտ վիտամին D.- ից: Բայց վերջին երեք տասնամյակների ընթացքում մաշկաբանները մարդկանց ասում էին խուսափել արևի ուղիղ ճառագայթներից `մաշկի քաղցկեղի պատճառով: Ավելացրեք երեխաների ներսում խաղացող երեխաների աճը, և դուք կստանաք աշխարհում պակասուրդի համաճարակ:
Որքա՞ն վիտամին է պետք ինձ:
Նվազագույնը 600 IU [միջազգային միավորներ] օրական միջին առողջ մեծահասակի համար: Բայց ես նախընտրում եմ, որ իմ հիվանդները ունենան 1500-ից 2000: Դուք կարող եք գնել հավելումներ (D2 և D3 երկուսն էլ արդյունավետ են) պատրաստված ցանկացած ազգային ապրանքանիշի կողմից ցանկացած ձևով ՝ մաստիկներից մինչև հաբեր:
Անհրաժեշտ է նախ արյան ստուգում կատարել:
Ոչ: Ենթադրենք, որ թերի եք: Ամեն տարի այդ թեստի վրա ծախսվում է մոտ մեկ միլիարդ մեր առողջապահական դոլար, և մեզանից քչերն են դրա կարիքը ունենում: Եթե գեր եք, եթե հակաբեղմնավորիչ դեղեր եք օգտագործում, եթե ստամոքս-աղիքային կամ աղիքային մալաբսորբացման խնդիր ունեք կամ հատիկավոր խանգարում ունեք, ինչպիսին է սարկոիդոզը, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Արդյո՞ք ես պետք է վիտամին D ստանամ արևից:
Վիտամին D- ն, որը մեր մարմինը պատրաստում է արևի լույսը կլանելիս, լավ աղբյուր է, ուստի ես առաջարկում եմ խելամիտ արևի ճառագայթներ `բացի հավելումներ ընդունելուց և վիտամին D- ով սնունդ ուտելուց (տե՛ս վիտամին D- ով հարուստ սննդի գնումների ցուցակ): Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր մեղմ արևի այրվածք ստանալու համար, ապա այդ ամիսների կեսը դուրս եկեք շաբաթը երկու-երեք անգամ, ժամը 10-ից 3-ը ընկած ժամանակահատվածում, տաք ամիսների ընթացքում: Բացահայտեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, բայց միշտ պաշտպանեք ձեր դեմքը: Ձեր մաշկի գունանյութը բնական արևապաշտպանիչ միջոց է, ուստի նրանք, ովքեր մուգ մաշկ ունեն, պետք է ավելի երկար մնան դրսում, քան գեղեցիկ մաշկի մարդիկ ՝ արևի լույսը կլանելու համար: Օրինակ ՝ հնդկացիները հակված են երկուսից չորս անգամ ավելի ազդեցության: Աֆրոամերիկացիներին կարող է 5-ից 10 անգամ ավելին պահանջել:
