Սուրճի ազգային ասոցիացիայի տվյալներով՝ ամերիկացիների 62 տոկոսը օրական սուրճ է խմում, ընդ որում միջին սուրճ խմողն ամեն օր օգտագործում է ավելի քան երեք բաժակ: Եթե ​​դուք հակված եք օրվա ընթացքում ավելի շատ ժամանակ ծախսել ջրի փոխարեն սուրճ խմելու վրա, կարող եք հարց տալ. Արդյո՞ք սուրճը ջրազրկում է ձեզ:

«Սուրճի ազդեցությունը խոնավացման վրա շատ տարածված հարց է», - ասում է Իլիսա Նուսբաում , RD, կլինիկական դիետոլոգ սննդաբան Յեյլի Նյու Հեյվեն հիվանդանոցում: «Մենք միշտ կատակում ենք, որ սննդաբանները յուրաքանչյուր պատասխան սկսում են «կախված է» բառով, բայց այս հարցի դեպքում դա ճիշտ է։

Ահա մի քանի եղանակներ պարզելու, թե ինչպես է ձեր սուրճի սովորությունն ազդում ձեր խոնավացման մակարդակի վրա:

ԿԱՊՎԱԾ: Սուրճ խմելն ունի մի քանի սուպեր օգուտներ. ահա ձեր առավոտյան բաժակի 4 առողջական առավելությունները

Առնչվող նյութեր

Եթե ​​դուք սովորական սուրճ խմող եք.

Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր առավոտյան Ջոյի գավաթի համար, ապա ձեզ պետք չէ շատ անհանգստանալ: «Յուրաքանչյուր ոք, ով պարբերաբար օգտագործում է կոֆեին պարունակող սուրճ կամ թեյ, կզարգանա հանդուրժողականություն, և սովորական բաժակ սուրճը իրական զգալի ազդեցություն չունի ընդհանուր հիդրացիոն վիճակի վրա», - ասում է Մարի Սպանոն, MS, RD, CSCS, CSSD:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել որ երկու-չորս գավաթ սուրճ խմելը (մոտ 8 ունցիա չափի բաժակի, մենք այստեղ չենք խոսում Venti-ի մասին) քիչ ազդեցություն է ունեցել սովորական սուրճ խմողի խոնավացման վրա: Սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը միզամուղ է , սակայն սուրճի կանոնավոր սպառման դեպքում այդ միզամուղ ազդեցությունը իրականում նվազում է՝ ունենալով նվազագույն ազդեցություն մեզի արտանետման վրա:

Բայց այս տեղեկատվությունը սխալմամբ մի ընդունեք որպես անվճար անցում ոչ Ընդհանրապես խոնավանալու համար դա ավելի շատ անվճար անցում է, որպեսզի դադարեք այդքան անհանգստանալ այն մասին, թե արդյոք սուրճն իսկապես ջրազրկում է ձեզ: Որոշ հաճախակի սուրճ խմողներ կարող են սկսել ավելի ջրազրկված զգալ, երբ նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում սուրճ են խմում և այլ կերպ չեն խոնավանում:

«Թույլ մի տվեք, որ ձեր կոֆեինի ընդունումը խաթարում է ձեր ընդունումը ուղիղ հեղուկների, ինչպիսին ջուրն է», - ասում է Նուսբաումը: Մի խոսքով, ձեզ դեռ բավականաչափ ջուր է պետք, պարզապես պետք չէ գերփոխհատուցել ջրով եթե սուրճ եք խմում. Սուրճը կարող է վնասակարորեն չջրազրկել ձեզ, և այն նույնիսկ կարող է հաշվի առնել ձեր ամենօրյա խոնավացման համար, բայց դեռևս պարտադիր է օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել և այլ ավելի խոնավացնող ըմպելիքներ:

ԿԱՊՎԱԾ: Պարզապես, թե որքան սուրճ պետք է խմել ամեն օր, ասվում է ուսումնասիրության մեջ

Եթե ​​դուք պատահական/պատահական սուրճ խմող եք.

Թեև սուրճի միզամուղ ազդեցությունը նվազում է սուրճի կանոնավոր սպառմամբ, պատահական սուրճ խմողը կարող է ավելի շատ ջրազրկող ազդեցություն զգալ: Նրանք պարզապես չունեն հանդուրժողականության նույն մակարդակը, ինչ ավելի հաճախակի սուրճ խմողները: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը այնքան էլ ինտենսիվ չէ: «Նրանց մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով կոֆեին չեն օգտագործում, երկու-երեք բաժակ սուրճ խմելը կհանգեցնի մեզի արտանետման շատ կարճաժամկետ և նվազագույն աճի», - ասում է Սպանոն:

Կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք զգում սուրճ խմելիս: Օրինակ, եթե դուք ավելի շատ ուղևորություններ եք անում զուգարան (թիվ մեկ կամ երկրորդ համար), կարող եք ավելացնել ձեր հեղուկի ընդունումը՝ համալրելու համար:

Եվ ևս մեկ բան, որ պետք է նշել. երբ սովորական սուրճ խմողը մի քանի օրով առանց կոֆեինի է գնում, նրանք պետք է դրան վերաբերվեն այնպես, ինչպես պատահական խմող են, երբ վերադառնան դրան: «Եթե դուք հիվանդ եք կամ ապաքինվում եք մի հիվանդությունից, որը մի քանի օրով թողել է ձեզ առանց կոֆեինի, ապա լավ գաղափար է, որ վերադառնաք ձեր սուրճի սովորությանը», - ասում է Նուսբաումը: Իհարկե, ամեն անգամ, երբ դուք հիվանդ եք, կարևոր է հնարավորինս շատ խոնավանալ:

Ինչ վերաբերում է առանց կոֆե սուրճ խմողին. Նույնիսկ առանց կոֆեինը պարունակում է կոֆեինի փոքր քանակություն, բայց, իհարկե, այն ավելի քիչ միզամուղ ազդեցություն ունի, քան կոֆեինը:

Իմացեք ձեր մարմինը

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է արձագանքում կոֆեինին և ունի խոնավացման տարբեր կարիքներ՝ ելնելով իրենց չափից, տարիքից և ֆիզիկական վարժություններից: Երկու գավաթ սուրճը կարող է փոքր ազդեցություն ունենալ մեկ մարդու վրա, մինչդեռ մյուսը ավելի ուժեղ ազդեցություն կունենա: Հիշեք, որ ոչ բոլոր սուրճի բաժակներն ունեն կոֆեինի հավասար քանակություն. եթե դուք նկատում եք անբարենպաստ ռեակցիաների մի օրինաչափություն, ավելի լավ է նվազեցնել խմած քանակությունը:

«Ամենահեշտ ձևը ուշադրություն դարձնելն է, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, երբ սուրճ եք խմում. դրա ազդեցությունը ձեր քնի և զուգարան գնալու քանակի վրա», - ասում է Նուսբաումը:

ԿԱՊՎԱԾ: Եթե ​​Cold Brew Coffe-ը ձեր նախընտրած կոֆեին պարունակող ըմպելիքն է, ահա թե ինչ պետք է իմանաք