Թվում է շատ առավելություններ յոգայի ՝ ճկունության բարձրացում, սթրեսի նվազեցում, բարելավված քուն, դա այն փաստն է, որ դրա կիրառման համար ձեզ շատ մեծ տարածք պետք չէ: Ստանդարտ չափի խսիրը ունի 24 դյույմ լայնություն և 68 դյույմ երկարություն, ինչը նշանակում է, որ դուք պարզապես պետք է փորեք հատակի մի փոքր տարածք ՝ տանը յոգայի հիանալի մարզում ստանալու համար:
Այս տեսանյութում Սառա acksեքսոնը Lemondrop Յոգա Նյու Յորքում ցույց է տալիս յոգայի հինգ սովորական դիրքեր, որոնք յուրաքանչյուրը ՝ լինի դուք սկսնակ, թե սկսնակ, կարող է անել ձեր տան կամ բնակարանի հարմարավետության պայմաններում: Jեքսոնը սկսում է ձեռքերն ու ծնկները սեղանակարի դիրքում, նախքան իր ազդրերը հետ սեղմելով Downward Facing Dog կեցվածքը: Դրանից հետո նա մի քանի անգամ պեդալով ոտքերը հետ ու առաջ է անում ՝ հոդերի խորը ձգման համար: Հաջորդը, acksեքսոնը հոսում է Warrior II- ի կեցվածքը նրա աջ կողմում: Acksեքսոնը թեքվում և ուղղում է իր աջ ոտքը, մինչ ձախ ոտքը արմատավորված է գետնին: Նրա ձեռքերը ձգվում են, երբ աջ ոտքը ծալվում է, և հետո նրանք միանում են իր գլխավերևից, երբ ոտքերը ուղիղ են: Այդտեղից acksեքսոնը տեղափոխվում է Եռանկյունու կեցվածք: Ձեռքերը դեռ ձգված ՝ նա տարածում է իրանի աջ կողմը, թեքվում ազդրին և աջ ձեռքը բերում կոճին: Դրանից հետո acksեքսոնը նրբորեն ոլորում է վերին մարմինը և հայացքը շրջում դեպի առաստաղ: Հաջորդականության հաջորդը `Ընդլայնված կողային անկյունային կեցվածքն է: Acksեքսոնը աջ ծունկը թեքում է աջ կոճին, նախաբազուկը հենում աջ ազդրին, իսկ ձախ ձեռքը ձգում ձախ ականջի վրա: Սերիան ավարտվում է ցածր նահանջով և առաջ ծալմամբ: Ձեր աջ կողմում հաջորդականությունն ավարտելուց հետո Jեքսոնը ասում է, որ այն կրկնեք ձեր ձախ կողմում: Acksեքսոնը խորհուրդ է տալիս նաև ավարտել յոգայի հաջորդականությունը Savasana- ի կամ դիակի կեցվածքով: Պառկեք մեջքի վրա, ձեր ափերը դեպի առաստաղը նայելով: Դրանից հետո փակեք ձեր աչքերը և մի քանի րոպե պահեք պարզապես հանգստանալու և շնչելու համար:
Կրծկալներ գնելու լավագույն վայրը
