Ձեր աղիքն անհրաժեշտ է ոչ միայն բնազդների համար: Այն պետք է համոզվի, որ ձեր մարմինը սնվում է, ինչը շատ բարդ աշխատանք է. Ստամոքսը խորտակում է սնունդը. բարակ աղիքը կոտրում է խառնուրդը (կոչվում է քիմա) ավելի փոքր մոլեկուլների, որպեսզի մարմինը կարողանա կլանել սննդանյութերը. և հաստ աղիքը վերածում է այն, ինչ անհրաժեշտ չէ, - գիտեք: Երբ գործընթացն աշխատում է այնպես, ինչպես պետք է, դու երջանիկ մոռացության ես մատնվում: Բայց երբ մի մասը սխալ է ընթանում, կարող է նաև ձեր կյանքի որակը: Ձեր աղիքի օգտի համար, ահա թե ինչն է նորմալ, ինչը ՝ ոչ, ամբողջական մարսողություն:

Ձեր ստամոքսի հոգեբանությունը

Ինչու՞ ենք մենք այդքան քիչ վերահսկում այն, ինչ կատարվում է մարսողական տրակտում: Քանի որ աղիքն ունի իր սեփական միտքը:

Ձեր մյուս ուղեղը

Աղիքի նյարդային համակարգը, որը երբեմն կոչվում է երկրորդ ուղեղ, ավելի քան 100 միլիոն նեյրոնների ցանց է (բջիջները, որոնք էլեկտրական և քիմիական կապերով տեղեկատվություն են փոխանցում), որն անցնում է աղեստամոքսային տրակտի երկարությամբ: Իհարկե, այս ուղեղը չի առաջացնում հույզեր և չի պահում հիշողությունները: Բայց դա կարող է գործել մարսողական համակարգը անկախ ձեր գլխուղեղի ուղեղից ՝ որոշելով, թե երբ սնունդը տեղափոխել ստամոքսից դեպի փոքր աղիք, երբ ազատել հորմոններ, երբ դուրս հանել թափոնները և նույնիսկ երբ ուղարկել սնունդը ետ որտեղից է եկել: (Ահա թե ինչու դուք չեք կարող դիմակայել փսխելու ցանկությանը, երբ հիվանդ եք): Ուղեղը չի սիրում միկրոտնտեսել, ասում է Մայքլ Դ. Գերշոնը, Մ.Դ., Կոլումբիայի համալսարանի պաթոլոգիայի և բջջային կենսաբանության պրոֆեսոր և Երկրորդ ուղեղը ($ 15, amazon.com ) Այն թողնում է մարսողության մանրամասները մինչև աղիքներ:

Աղիքների այս որոշումներն ընդունելու համար երկրորդ ուղեղը օգտագործում է նույն գործիքները, որոնք օգտագործում է կանոնավոր ուղեղը. Դրանց մեջ գլխավոր `նյարդահաղորդիչ սերոտոնինը: Փաստորեն, մարմնի սերոտոնինի պաշարների 95 տոկոսը աղիքի մեջ է: Մինչ ուղեղի սերոտոնինը օգնում է ստեղծել բարեկեցության զգացողություններ, ստամոքս-աղիքային տրակտում եղած սերոտոնինը նրա սուրն է և վահանը թշնամական գործակալներից, ինչպիսիք են վատ բակտերիաները: Gershon- ը ասում է, որ աղիքներում սերոտոնինը կարող է մոբիլիզացնել բորբոքումը, հայտնաբերել հավանական ներխուժողներին և ըստ էության աղիքին հասցնել լիարժեք պաշտպանական ռեակցիայի:

Միտք-մարմին կապը

Եթե ​​ձեր ստամոքսը վիճում է ձեզ հետ, պառկեք և հանգստացրեք այն զով մտքերով, - ասաց լեգենդար բեյսբոլիստ Սաթչել Փեյջը 1953 թ.-ին: Պարզվում է, նա ինչ-որ բանի էր գնում: Փորոտիքը բարդորեն կապված է ձեր հոգեվիճակի հետ, քանի որ գիտեք, արդյոք երբևէ թիթեռներ ունեցել եք մեծ ժամադրության առաջ կամ հիվանդացել եք քննությունից առաջ: Առաջնային կապը վագուսային նյարդն է, որը սկսվում է գլխուղեղի հիմքից, անցնում է պարանոցով և կրծքավանդակի միջով, այնուհետև ճյուղավորվում ամբողջ աղիքով: Հաղորդագրությունների մեծ մասը, որոնք անցնում են վագուսի նյարդը, աղիքից ուղեղ են անցնում, ոչ թե հակառակը: Առողջ մարդու մոտ դրանք հիմնականում անգիտակից վիճակում են. Աղիքի սովորական գործունեության մասին բարորակ թարմացումներ, որպեսզի ուղեղը կարողանա հավասարակշռություն պահպանել մարմնում: Բայց մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ հաղորդագրություններն այնքան էլ հաճելի չեն: Պատկերացրեք, որ ձեր աղիքն աղետալի վիճակում է. Միգուցե ցավոտ փքվածություն ունեք: Փոխարենը լավ հաղորդագրություններ ուղարկելու մասին, որ ամեն ինչ կարգին է, աղին պատրաստվում է ուղեղի աղետալիության ազդանշաններ ուղարկել, ասում է Գերշոնը: Հնարավոր է, որ այս անգիտակից նախազգուշական հաղորդագրությունները դառնան այնքան ճնշող, որ դրանք նյութականացվեն որպես անհանգստություն և դեպրեսիա: Դուք գիտեք ո՞րն է առաջինը եկել ՝ հավի՞կ, թե՞ ձու: Նույնն է մարսողական խնդիրների և անհանգստության դեպքում: Մենք չգիտենք ՝ սթրեսը աղիքի սխալ ընթացքի՞ն է հանգեցնում, թե՞ աղիքի սխալ գործելը հոգեկան սթրես է առաջացնում, ասում է Գերշոնը: Ասված է, որ կասկած չկա, որ քրոնիկական սթրեսի վրա եզակի սթրեսային իրադարձություն ավելացնելը խթանում է մարսողական քրոնիկական ախտանիշները, ասում է Յուրի Սաիտոն, Մինեսոտա, Ռոչեսթեր, Մինեսոտա նահանգի Մայո կլինիկայի գաստրոէնտերոլոգ:

Թիթեռի էֆեկտը

Այս հավիտենական սթրեսը և նեղությունը տարբերվում են նյարդերի պարզ հին դեպքից: Երբ մեծ հարցազրույցից կամ շնորհանդեսից առաջ հանկարծակի փորլուծություն եք ունենում, ձեր մարմինը հավանաբար անցնում է մարտ-թռիչքի ռեժիմ: Քանի որ ձեր ուղեղը սթրեսի հորմոնների ալիք է բարձրացնում, դա ազդանշան է տալիս մարմնին ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել առկա խնդրի վրա ՝ մարսողության կարգավորումը թողնելով հետևի այրիչի վրա: Ի պատասխան ՝ ձեր աղիքները կարող են գերակատարել (այլապես կոչվում է լուծ կամ փսխում): Ստամոքսում թիթեռներ զգալը նույն արձագանքի պարզապես ավելի մեղմ տարբերակն է:

5 առողջ աղիքի ռազմավարություն

Հաճախ ձեր համակարգը կայուն պահող պարզ բաներն են:

1. Պարտավորվել մարզվել: Ercորավարժությունների արդյունքում հաստ աղիքը շարժվում է ՝ օգնելով ձեզ պահպանել օրինաչափությունը: Այն նաև օգտակար է գրգռված աղիքի համախտանիշի կամ IBS– ի հետ գործ ունենալիս Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան հանդես ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երեքից հինգ անգամ մարզվել են, զգալի բարելավվել են IBS ախտանիշներում. չվարժողները չեն տեսել նույն օգուտները:

2. wամեք ձեր սնունդը: Երջանիկ լինելու համար մեր ստամոքս-աղիքային տրակտը կարիք ունի, որ ժամանակ տրամադրենք մեր ուտեստներին և մանրակրկիտ ու դանդաղ ծամենք մեր սնունդը, ասում է Կալիֆոռնիայի Պալմ անապատի սննդի վավերացված մասնագետ, J J Virgin- ը և Կույսերի դիետա ($ 26, amazon.com ) Ավելի փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել մարսողական համակարգի գերակշռությունից:

3. Անսթրես: Հոգեբանական միջամտությունները կարող են շատ օգտակար լինել ստամոքս-աղիքային ախտանիշների բուժման հարցում, ասում է Սաիտոն: Նա առաջարկում է մարզվել մտազբաղ, պարզ մեդիտացիայի տեխնիկա, որը ներառում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա և վերաձևակերպել, թե ինչպես եք արձագանքում սթրեսին: Հայտնի է, որ օգնում են նաև խոսակցական թերապիան, յոգան և նույնիսկ հիպնոթերապիան:

4. Վերցրեք պրոբիոտիկ: Աղիներում տասնյակ տրիլիոն բակտերիաներ են ապրում, որոնցից մոտ 10 տոկոսը վատն է (մարսողական խանգարում է առաջացնում) և 90 տոկոսը լավն է (վերահսկում է վատ բակտերիաները): Պրոբիոտիկներ պարզապես լավ բակտերիաների մեկ այլ բառ է: Պարբերաբար կլանված, դրանք կօգնեն շեղել ձեր աղիքներում մանրէների հարաբերակցությունը լավի հետ: Յոգուրտի և կեֆիրի որոշ ձևեր պարունակում են պրոբիոտիկներ, բայց ոչ մի տեղ այն քանակությամբ, որը հավելումներ են հաղորդում: Ինչպե՞ս ընտրել մեկը: Շեխար Չալլա, Մ.Ս., Կանզաս նահանգի Թոփեկա քաղաքի գաստրոէնտերոլոգ, և հեղինակ Պրոբիոտիկներ Dummies- ի համար ($ 17, amazon.com ), խորհուրդ է տալիս որոնել շշեր 5 միլիարդ և ավելի CFU (գաղութ ձեւավորող միավորներ) և առնվազն հինգ շտամ մանրէներով (լեզու-պտտվող անուններով Lactobacillus acidophilus ) Յուրաքանչյուր մարդու աղիքն այլ է, ուստի եթե դուք սկյուռիկ աղիքից ազատվելու համար պրոբիոտիկ եք ընդունում, և մի քանի շաբաթ անց ոչինչ չի փոխվում, ապա արժե փորձել մեկ ուրիշը:

5. Նայեք դրան: Սա գուցե գրավիչ չի թվում, բայց աղիքի առողջությունը ստուգելու ամենադյուրին եղանակներից մեկը զուգարանակոնք մտնելն է ՝ նախքան լցվելը: Կարմիրը կարող է ցույց տալ ստամոքս-աղիքային տրակտի արյունը, ինչը կարող է լինել աղիքային աղիքի քաղցկեղի, Քրոնի հիվանդության, խոցային կոլիտի կամ թութքի նշան: Սև գույնը կարող է մատնանշել վերին-աղեստամոքսային տրակտի արյունահոսությունը, ինչպիսիք են ստամոքսի խոցերը: (Պարզապես տեղյակ եղեք, որ ճակնդեղի նման երկաթի հաբերն ու սնունդը կարող են անվնաս և գույնը փոխող ազդեցություն ունենալ): Ամուրը լավն է, կոշտ կարող է նշանակել ջրազրկում կամ փորկապություն, և ոչ մի ձև չի նշանակում լուծ: Նիհարելը (մատիտի լայնությունը) նույնպես կարող է մտահոգության տեղիք տալ: Դա կարող է նշանակել հաստ աղիքի նեղացում, հնարավոր է ուռուցքից: ասում է Նյու Յորքի Ալբերտ Էյնշտեյն բժշկության քոլեջի գաստրոէնտերոլոգիայի գլխավոր էմիտուս, բժշկության և վիրաբուժության պրոֆեսոր Լոուրենս Brand. Բրանդտը:

Եվ հետո, եթե դեռ խնդիրներ ունեք ...

1. Այցելեք մասնագետ: Կարևոր է համոզվել, որ լուրջ խնդիր չունեք, և գաստրոէնտերոլոգը կարող է այդ զանգը կատարել: Երբ կենսակերպի փոփոխությունները չեն կարողանում հանգստացնել ձեր աղիքները, դեղատոմսով դեղամիջոցները (օրինակ ՝ հակասպազմոդիկ միջոցներ, հակաբիոտիկներ կամ հակադեպրեսանտներ) կարող են օգնել:

2. Պահպանեք FFS օրագիր: Դա նշանակում է «սնունդ, ապրումներ և ախտանիշներ», - ասում է Էլեյն Մեգին, Հյուսիսային Կալիֆորնիայում գրանցված դիետոլոգ և հեղինակ Ասացեք ինձ, թե ինչ ուտել, եթե ես ունեմ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ ($ 13, amazon.com ) Մեյգին առաջարկում է գրել այն ամենը, ինչ ուտում եք, ուտելու ժամանակը, ձեր ունեցած ցանկացած ախտանիշ և սթրեսը և հույզերը, որոնք զգում եք ամեն օր: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր կենսակերպը և դիետիկ հարուցիչները:

3. Ավելի շատ մանրաթել ուտեք և ավելի շատ ջուր խմեք: Եթե ​​տառապում եք փորկապությամբ, փորձեք օրական օգտագործել 50 գրամ մանրաթել, առաջարկում է Virgin- ը: Դանդաղորեն ավելացրեք ձեր ընդունումը 5-10 գրամ յուրաքանչյուր երկու օրվա ընթացքում, մինչև հասնեք ձեր նպատակային չափին:

4. Կրճատեք ալկոհոլը և կոֆեինը: Սրանք մարսողական խթանիչներ են, որոնք կարող են ձեզ տուրբո ռեժիմ ուղարկել: Եթե ​​փորլուծություն ունեք, ձեր մարսողությունը արդեն շատ արագ է. Դուք այլևս չեք ցանկանում այն ​​արագացնել:

Լավ բռնում

Մարսողական համակարգի որոշ ազդանշաններ բոլորովին նորմալ են:

Ամեն օր առավոտյան ժամը 11-ի սահմաններում ստամոքսս փչում է: Բարձրաձայն.

Lowածր գռռոցը, երբ քաղցած եք կամ ուտելուց անմիջապես հետո, նշանակում է, որ գազը և հեղուկը խառնվում են իրար, երբ ձեր բարակ աղիքը կծկվում է: Չնայած կարող է թվալ, որ նիստերի դահլիճում բոլորը կարող են դա լսել, բայց մյուսները սովորաբար չեն նկատում, ասում է Բրանդը: Եթե ​​դուք լսում եք բարձր, ուժեղ աղմուկներ կամ եթե աղմուկներն ուղեկցվում են որովայնի ցավերով, մռնչյունի առողջ գործընթացը չափազանց ագրեսիվ է տեղի ունենում, և գուցե ցանկանաք դիմել ձեր բժշկին ՝ պարզելու, թե ինչու:

Ես օրական երեք անգամ եմ գնում:

Մի՞շտ է այդպես եղել: Քանի դեռ սովորական ռեժիմ եք վարում և լողասենյակում այցելությունների միջև ուժեղ փքվածություն կամ սպազմ չունեք, լավ է, գնացեք: (Նույնը ճիշտ է, եթե շաբաթը մի քանի անգամ եք գնում): Ասում ենք, որ եթե օրեկան չորսից ավելի անգամ եք գնում կամ շաբաթը երեք անգամից պակաս եք զգում և ձեզ անհարմար եք զգում, մտածեք, որ ձեր բժշկին խորհրդակցեք `իշխելու համար: դուրս բերել ավելի լուրջ խնդիր:

Օրվա վերջում ես ինձ այդքան ուռած եմ զգում:

Նորմալ է, եթե ձեր որովայնը ցերեկը դուրս է գալիս մի փոքր: Այդ պահին ձեր մկանները հոգնել են և ավելի քիչ ունակ են զսպել ձեր աղիքները, ուստի դրանք փոքր-ինչ ուռչում են, ասում է Բրանդը: Մեծ բան չէ նաև մեծ ուտելուց հետո փոքր-ինչ այտուցված զգալը: Բայց ահազանգը պետք է անի, եթե ձեր որովայնը հաճախ չափելիորեն մեծանում է և այդպիսին մնում ժամերով: Դա կարող է ազդարարել աղիքային խցանում, աղիքի կծկման եղանակի խնդիր, էլեկտրոլիտային խանգարում (արյան մեջ աղերի անհավասարակշռություն) կամ լյարդի կամ ձվարանների հիվանդություն:

Homeամանակին տուն հասա:

Եթե ​​դու ստիպված ես գնալ, երբ դուռդ ես խփում, դա ժամանակի բախտը չի բերում: Եթե ​​դուք տանը չէիք, ասում է Բրանդտը, այդ հորդորը կարող է ընդհանրապես չլինել: Մեր աղիքներն ու ուղեղներն այնքան կապված են միմյանց հետ, որ երբ դուք մտնում եք այն վայրը, որտեղ սովորաբար զբաղվում եք ձեր բիզնեսով, ուղեղը ահազանգում է աղիներին շարժվելու համար: Այդ է պատճառը նաև, որ ճանապարհորդելիս կարող եք փորկապ լինել: Ձեր տան հիմքից հեռու ՝ ձեր ուղեղը կարող է ձախողվել ձեր աղիքին ազդանշան ուղարկելը:

Եթե ​​ձեր աղիքը միշտ նեղ է

Յուրաքանչյուր ոք մերթընդմերթ ունենում է լուծ. Հնդկահավի վատ բուտերբրոդից, ասենք, հիվանդ հիվանդի ձեռքսեղմումից կամ ժամանակացույցի փոփոխությունից: Եվ որոշ փորկապություն սովորական է ՝ ռեժիմի կամ սննդակարգի փոփոխությամբ:

Խնդիրների նշաններ

որն է լավագույն գորգ մաքրող միջոցը շուկայում

Եթե ​​դուք հաճախ տառապում եք փորլուծությունից կամ փորկապությունից կամ այլընտրանք եք ունենում այդ երկուսի միջև, կարող եք ունենալ գրգռված աղիքի համախտանիշ կամ IBS: Դա ամենատարածված մարսողական հիվանդությունների շարքում է, որն ազդում է բնակչության 10-15 տոկոսի վրա: IBS- ը մեղմ մարսողական հյուծում ունեցող յուրաքանչյուր անձի համար պարզապես ախտորոշում չէ: Դրա սահմանումը որովայնի խրոնիկական տհաճությունն է `կապված աղիքների փոփոխված սովորությունների հետ, ասում է Բրանդը:

Չնայած դժվար և արագ հասկացողություն կա այն մասին, թե ինչն է առաջացնում IBS, մի տեսություն այն է, որ ախտանիշները բխում են գերզգայուն ստամոքս-աղիքային տրակտից: IBS ունեցող մարդկանց մոտ աղիքները զգայուն են նորմալ մարսողության խթանների նկատմամբ, շատ ավելի ցածր մակարդակում, քան սովորական մարդու մոտ, ասում է Բրանդը: Նրանց ուղեղն այդ սենսացիաները, ինչը նորմալ մարդը չէր նկատի, մեկնաբանում է որպես ցավ: Արդյունքում առաջանում են ախտանիշներ:

Ավելի լուրջ խնդիրներ

Հաճախակի խանգարված մարսումը կարող է ազդանշանել նաև այլ պայմանների: Ստուգեք աթոռի մեջ արյան, աթոռի նեղացման, քաշի անհասկանալի կորստի, 48 ժամից ավելի լուծի, աղիքի վերահսկողության կորստի կամ աղիքների շարժման համար քնից արթնանալու առկայություն, որոնցից որևէ մեկը կարող է ցույց տալ լուրջ (բայց հաճախ բուժվող) հիվանդություն, ինչպիսիք են աղիքային բորբոքային հիվանդությունը, ցելիակ հիվանդությունը կամ հաստ աղիքի քաղցկեղը: