Սովորելը, երկար ժամեր աշխատելը կամ ձեր երեխաների հետ մտավոր ներգրավվածությունը տանը մնալը պահանջում է ուղեղի ուժի կայուն հոսք: Ձեր ուղեղը էլեկտրակայան դարձնելու լավագույն միջոցը ամուր յոթից ինը ժամ անխափան քուն ստանալն է, բայց դա երբեմն պարզապես քարտերում չէ: Կան նաև մարաթոնի (վիդեո) հանդիպումների օրեր կամ տնային գործեր, որոնք կառավարելու համար պարզապես մի փոքր լրացուցիչ աջակցություն է անհրաժեշտ: Լավ նորությունն այն է, որ այդ երկար ժամերի ընթացքում կան բեվիներ `ձեր էներգիան ուժեղացնելու և ձեր ուղեղի մառախուղը մաքրելու համար:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 8 ընդհանուր սխալներ, որոնք ձեզ համար արժեն Z & apos; s, ըստ քնի խորհրդատուի
Հարակից իրեր
Կիտրոնի ջուր
Գուցե դուք լսել եք առավոտյան կիտրոնի ջուր խմելու մասին ՝ ավելի լավ մարսելու և մաշկի առողջության համար (չնայած սա վիճելի է): Բայց գուցե չգիտեիք, որ կիտրոնները պարունակում են բարձր կալիում, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ թթվածին հասնել ուղեղին և բարելավել աշխատանքը: Lemonուրը ՝ կիտրոնով, թե ոչ, ունի հավելյալ օգուտ ՝ չափազանց խոնավանալուց, ինչը պահպանում է ձեր ուղեղը և ամբողջ մարմինը լավ աշխատելը ,
մայր դստեր լավագույն ֆիլմերը netflix-ում
«Թեթև ջրազրկումը առաջացնում է փոփոխություններ ճանաչողական ֆունկցիայի մի շարք կարևոր ասպեկտներում, ինչպիսիք են կենտրոնացումը, զգոնությունը և կարճաժամկետ հիշողությունը», - բացատրում է Ռեբեկա Դիտկոֆը, MPH, RD, CDN և հիմնադիրը Սնուցում RD- ի կողմից , «Ես գտնում եմ, որ եթե ես ցերեկը դանդաղ կամ մշուշոտ եմ զգում, մի մեծ բաժակ կիտրոնի ջուր վերականգնում է միտքս և օգնում է ինձ ուժ հաղորդել օրվա մնացած օրերին»:
կարո՞ղ եք սառեցնել costco դդումի կարկանդակ
Etակնդեղի հյութ
Beակնդեղը հարուստ է նիտրատներով, որոնք օգնել ընդլայնմանը արյան անոթների և, հետևաբար, մեծացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը կարող է բարելավել մտավոր և ճանաչողական գործառույթը, բացատրում է Դիտկոֆը: «Սա նշանակում է, որ ներկայումս աճում է ճանաչողական ֆունկցիան, և ապագայում հնարավոր է նվազել դեմենցիայի ռիսկը»: Այս ազդեցությունը կարող է բազմապատկվել, երբ բազուկի հյութ է զուգորդվում է վարժություններով , այնպես որ մտածեք մարզվելուց 30 րոպե առաջ խմելու մասին:
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը եւս մեկ սիրված ըմպելիք է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես ճանաչողական ուժեղացուցիչ: «Կանաչ թեյը կոֆեինից ունի նույն օգուտները, ինչ սուրճը. L-Theanine ամինաթթվի հավելյալ հավելումով», - բացատրում է Դիտկոֆը: Ինքնուրույն, L-Theanine- ը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը և բարձրացնել դոպամինի արտադրությունը , Կաֆեինի հետ համատեղ ՝ դա ուղեղի գործառույթը բարելավելու հզոր միջոց է, ինչպես նաև մեղմացնելու որոշ ցնցումներ, որոնք կարող եք ստանալ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից:
Berry Smoothies
Բացի համեղ լինելուց, հատապտուղները, ինչպիսիք են ելակը, մոշը, հապալասը և աքայե հատապտուղները, կարող են օգնել երկարատև ուղեղի առողջության և տարիքային հիշողության կորստի համար: «Հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են բջիջները վնասներից և կարող են նույնիսկ հավասարվել փոխել ուղեղի նեյրոնների հաղորդակցման ձևը, - բացատրում է Դիտկոֆը: Հատապտուղների ձեր ամենօրյա չափաբաժինը ստանալու հեշտ և առողջ միջոց է նախասիրած կամ նախուտեստի համար ձեր սիրած ֆրեշները միաձուլել խառնուրդը և դեպի լավը հիշելը:
Lion’s Mane Mushroom
Սունկ լուրջ սննդային կայաններ են, որոնք պարունակում են հակաօքսիդիչներ, մանրաթել և B խմբի վիտամիններ: Բայց գիտե՞ք, որ որոշակի սունկ կարող է օգտակար լինել նաև ձեր ուղեղին: Ուսումնասիրություններ ցույց են տվել ճանաչողական ունակությունների բարելավում այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար օգտագործում են բուժիչ (ոչ հոգեներգետիկ) սունկ: Առյուծի խոտի սունկը, որը կոչվում է իրենց բրդոտ տեսքով աճելուն պես, հատկապես այս առումով ուժեղ է: Lion’s mane սունկ պարունակում են երկու միացություններ որոնք խթանում են ուղեղի բջիջների աճը. հերիցենոններ և էրինացիներ: Ա ուսումնասիրություն 2011 թվականից ցույց է տալիս, որ Lion’s Mane- ն կարող է օգտակար լինել ճանաչողական դիսֆունկցիայի անկման կանխարգելման գործում, ասում է Դիտկոֆը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մենք դեռ ավելի շատ հետազոտությունների կարիք ունենք, քանի որ քիչ ուսումնասիրություններ կան, որոնք ուղղված են մարդկանց, քանի որ առավել արժեքավոր ուսումնասիրություններ են անցկացվել մկների վրա: Դժվար է գտնել Lion’s Mane սունկը խոհարարական տեսքով, ուստի շատ մարդիկ նախընտրում են գնել այն փոշոտ տարբերակ և խառնել տաք ջրի, սուրճի կամ սմուզիի մեջ:
եռացող ջուր միկրոալիքային վառարանում թեյի համար
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչու են մարդիկ սնկով ավելացնում ամեն ինչ ՝ սուրճից մինչև սմուտի
Տաք շոկոլադ
Իմ գործընկերներից մեկը իր խելահեղ արտադրողականությունը համարում է այն փաստը, որ նա ամեն օր լանչից հետո խմում կամ սուպեր դառը շոկոլադ է ուտում: Ես կարծում էի, որ սա պարզապես արդարացում էր սովորական սեղանի շուրջ աղանդեր ուտելու համար, բայց պարզվում է, որ նրա chocoholic փաստարկը, իրոք, որոշակի քաշ ունի: «Կակաոն հարուստ է ֆլավանոլներով, որոնք կարող են օգնում են պահպանել և բարելավել ճանաչողական գործառույթները հիշողությունից մինչև ուշադրություն սովորելու վրա », - ասում է Դիտկոֆը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր տաք շոկոլադը օգտագործում է մուգ շոկոլադ առնվազն 70 տոկոս կակաոյով ՝ օգուտներ քաղելու համար:
