Բոլորի մոտ վերջին շրջանում սթրեսը զգացվում է, և դեռահասները բացառություն չեն: Կորոնավիրուսի շուրջ անհանգստությունն ու շաբաթների մեկուսացումը տիպիկ դեռահասի սթրեսների վրա ավելացնելը կարող է նրանց ծայրը դնել:

Դեռահասներն այժմ շատ զգացողություններ են զգում. Տխրություն, զայրույթ, թեթեւացում, ձանձրույթ, հիասթափություն, հեշտություն, գրգռում. Ցուցակը շարունակվում է, ասում է Սառա Ռուդել Բիչի, Ձախ ուղեղի Բուդդա և Mindful Schools սերտիֆիկացված դասախոս: Երբ այդ բոլոր հույզերն առկա են առանց գիտակցության, դա ճնշող է: Մտածողությամբ մենք կարող ենք ճանաչել. «Ես զայրացած եմ զգում»: Եվ այնուհետև մենք կարող ենք դադար առնել և դիտարկել, թե այդ պահին մեզ ինչ աջակցություն կարող է անհրաժեշտ լինել:

Բայց դեռահասներին կարող է մի փոքր օգնության կարիք ունենալ ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես պետք է ուշադիր լինել, և խելամիտ գործելակերպի կառուցումը կօգնի նրանց կառավարել իրենց սթրեսը և հոգեկան առողջությունը հիմա և մեծահասակներում: Ահա, թե ինչպես կարելի է ձեր պատանին (կամ ինքներդ ձեզ, եթե դեռահաս եք) սկսել մեդիտացիայից և սթրեսը նվազեցնելու այլ հիմնական ռազմավարություններից:

Հարակից իրեր

Օգնեք նրանց հասկանալ խոհեմության պրակտիկայի օգուտները:

Մեդիտացիան և մտազբաղության այլ պրակտիկաները հաճախ կապված են սթրեսից ազատվելու հետ, բայց շահելու շատ ավելին կա:

Մտածողությունն առաջարկում է մեզ մի միջոց `իսկապես պարզելու, թե ինչպես են աշխատում մեր միտքն ու հույզերն ու նյարդային համակարգը, ասում է Բիչը: Դա մի փոքր նման է օգտագործողի ձեռնարկի ուղեղի ձեռքբերմանը: Երբ նրանք կարողանան հասկանալ, թե ինչպես է իրենց համակարգը գործում, ինչու են երբեմն զայրանում, ինչու է դա այդքան անհանգստացնում նրանց, երբ ընկերը չի արձագանքում նրանց տեքստին, կամ ինչու են նրանք այդքան շեղվում, երբ փորձում են կարդալ քիմիայի դասագիրք, նրանք ավելի շատ են զգում իրենց լիազորված

որքան մեծ է 11 չափսի մատանին

Մտածողությունը կարող է նաև ապահովել բազմաթիվ գործնական օգուտներ, որոնք պատանիները կգնահատեն:

Գիտակցությունը բարելավում է ստեղծագործականությունը և խնդիրների լուծումը, և դա կարող է օգնել թեստերի անցկացմանը `բարելավելով հիշողությունը, ասում է Janeեյն Պեռնոտտո Էրման, MEd, RCHES, ACHT, Քլիվլենդի կլինիկայի պատկերների և առողջության մարզիչ: Էլիտար և պրոֆեսիոնալ մարզիկները և այլ կատարողներ պարբերաբար խորհրդածում են սթրեսը թեթեւացնելու, հմտությունները բարելավելու և գերազանց կատարման հասնելու համար:

պետք է հավը լվանալ նախքան եփելը

Showույց տվեք, թե ինչպես է դա արվում:

Ձեր դեռահասը կարող է ավելի բաց լինել մեդիտացիայի և մտածողության այլ պրակտիկայի նկատմամբ, եթե տեսնեն, թե դա ինչ օգուտ է տալիս ձեզ:

Լողափն ասում է, որ ձեր պատանուն խոհեմություն սովորեցնելու լավագույն միջոցը դա ինքներդ մոդելավորելն է: Եթե ​​դուք սթրես եք և արձագանքում եք, դա ազդելու է ձեր դեռահասի վրա ՝ անկախ նրանից, թե որքանով են նրանք մտածում: Մարդու նյարդային համակարգը հավաքական նյարդային համակարգ է, և մեր հուզական վիճակները վարակիչ են. Մենք հեշտությամբ կարող ենք «որսալ» ուրիշների գրգռվածությունն ու սթրեսը:

Դուք կարող եք նույնիսկ փորձել մեդիտացիան դարձնել մի բան, որն անում եք ձեր դեռահասի հետ միասին:

Շատ ավելի լավ է հնչում նման բան ասելը. All Այս ամբողջ ժամանակը տանը անցկացնելով իմ համակարգչի վրա աշխատելիս `ինձ բավականին տխուր եմ զգում: Եկեք փորձենք միասին կատարել այս առաջնորդվող խորհրդածությունը այս ծրագրի վրա և տեսնենք, թե արդյոք դա օգնում է, ի տարբերություն «Դուք կարծես սթրես եք, միգուցե պետք է մեդիտացիա անե՞ն»: ասում է Բիչը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես սկսել մեդիտացնել տանը

ինչպես վերնաշապիկից հեռացնել արյան բիծը

Գտեք լավ ծրագիր:

Այնտեղ բառացիորեն կան հարյուրավոր տարբեր մեդիտացիոն ծրագրեր, ուստի բանալին այն է, որ գտնի մեկը, որը ռեզոնանս ունի ձեր դեռահասի հետ:

Պատանիների համար իմ ամենասիրածը Stop, Breathe, Think, ասում է Լողափը: [Stop, Breathe, Think վերջերս փոխեց իր անունը ՝ Իմ կյանքը և պատկանում է Meredith Corporation- ին, Իրական Պարզ Ծնողական ընկերությունը:] appրագիրը բացվում է կարճ «հարցազրույցով», որտեղ ձեր դեռահասը կարող է նշել, թե ինչպես են իրենց զգում, և այդ տեղեկատվության հիման վրա հավելվածը խորհուրդ է տալիս մի քանի տարբեր մտածելակերպի պրակտիկա, որոնք առավել աջակցող կլինեն: Հնարավոր է ՝ ավելի մեծ պատանիներ դուր գան 10 տոկոս ավելի ուրախ: Դեն Հարիսը շատ գիտական, թերահավատ և հումորային մոտեցում ունի, որը շատ պատանիներ գնահատում են: Րագիրը Smպտացող միտք ունի մի շարք մեծ պրակտիկա 13-ից 15 և 16-ից 18 տարեկան երեխաների համար, որոնք կարող են ավարտվել ամեն օր մոտ 10-15 րոպեում:

Ehrman- ը խորհուրդ է տալիս Insight ժմչփ, Գլխամասային տարածք, Հանգիստ, և Անջատեք վարդակից հավելվածներ դեռահասների համար ՝ օգնելու նրանց փորձել մեդիտացիա:

Takeամանակ գտեք երազելու համար:

Պատանիների համար մտազբաղ լինելը կարող է օգնել նրանց հետ ընկնել իրենց ավելի երեւակայական «ես» -ի մեջ:

Երեխաները հիանալի պատկերացնում են, բայց դեռահասները հասնում են մի կետի, երբ սկսում են հավատալ, որ չեն կարող ձեւացնել, ասում է Էհերմանը: Նրանց ստացած հաղորդագրությունն է. «Իրականացի՛ր և դադարեցրու այդ ֆանտազիայի իրերը»: Բոլորս օգտագործում ենք մեր պատկերացումները, բայց ավելի շատ հավանական է, որ կկործանենք, քան կկենտրոնանանք լավի վրա: Մեր ուղեղը լարված էր բացասականության համար, այնպես որ մեզ հարկավոր է պրակտիկա ՝ լավ իրերի վրա կենտրոնանալու վրա:

ինչպես որոշել կին մատանու չափը

Երախտագիտության հանդեսը հիանալի միջոց է օգնելու պատանիներին կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ճիշտ է: Բայց եթե ձեր դեռահասը չի զգում ամսագրի գաղափարը, նրանք կարող են այն դնել մեկ այլ ձևով. Նրանք կարող են ստեղծել մի Jարմանալի բանկա փոքր թղթի կտորներով, որտեղ նրանք գրում են այնպիսի բան, որի համար, օրինակ, շնորհակալ են:

Ձեր մտորումները կարճ և պարզ պահեք:

Խորհելը պարտադիր չէ, որ առանձին մեդիտացիայի տարածք պահանջի կամ օրվա ընթացքում հսկայական ժամանակ հատկացնի: Անգամ մեկ կամ երկու րոպե խորը շնչառությունը կարող է մեծ օգնություն լինել:

Ընտրեք հանգիստ տեղ, առանց ընդհատումների, ասում է Էրմանը: Օգտագործեք ձեր հեռախոսը որպես ժմչփ և առանձնացրեք երկու-երեք րոպե: Պետք չէ խաչել ձեր ոտքերը կամ ասել օմ. Պարզապես նստեք կամ պառկեք: Հանգստացնող երաժշտությունը կարող է հանգստացնել ֆոնին: Ուղղակի նայեք սենյակի մյուս կողմը և մի քանի դանդաղ խորը շնչեք: Ուշադրություն դարձրեք այն զգացողությանը, ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Ձեր միտքը սկսելու է ասել. «Սա խելագար է, նա ոչինչ չի անում»: Դա դատելու փոխարեն, պարզապես վերադարձեք շնչառությանը: (Եվ եթե դուք փնտրում եք լավ մեկ րոպեանոց մեդիտացիա սկսելու համար, միշտ կա իրական իրական հանգստանալու հմտություն):

Սկսեք օրական մեկ անգամ երկու-երեք րոպե խորհելուց, որպեսզի սկսեք, ապա աշխատեք մինչև 15 րոպե դանդաղ, ձեր տեմպով:

Իդեալում, գծի վերևը 20 րոպե է, ասում է Էհերմանը: Դրանից հետո դուք կորցնում եք օգուտը:

Պատրաստեք ձեր սեփական մտածողության մանտրան:

Եթե ​​շնչառության վրա կենտրոնանալը մի փոքր չափազանց տարօրինակ է թվում, ապա գտեք մի արտահայտություն, որը կրկնելու է նորից և այն իմաստ ունի ձեր դեռահասի համար: Օգտագործեք այնպիսի ավանդական մի բան, ինչպիսին ես խաղաղ և հանգիստ եմ, կամ այս պահին ես լավ եմ, կամ փորձեք ձեզ համար իմաստալից և դրական մի այլ բան, ասում է Էհերմանը:

Գտեք մտապահելու տարբեր եղանակներ:

Եթե ​​ձեր դեռահասի համար մեդիտացիան չի գործում, ապա թող նրանց օգտագործեն կապը պահպանելու մեկ այլ հնարավորություն:

Բիժը ասում է, որ գիտակցություն. Հետաքրքրասիրությամբ և բարությամբ ներկա պահին ներկա գտնվելը կարող է ձևականորեն կիրառվել, և դա կարող է լինել նաև օրվա ընթացքում լինելու միջոց: Մանդալաներով կամ բարդ նախշերով խոհուն գունավորումը կարող է հանգստացնել, երբ կատարվի ամբողջ ուշադրությամբ: Կամ դուք կարող եք փորձեր կատարել խոհուն ուտելու հետ, իսկապես ուշադրություն դարձնելով սննդին այն պատրաստելիս և ուտելիս: Եթե ​​ձեր դեռահասը դուրս է գալիս դրսում և զբոսնում, ապա նրանք կարող են փորձել մտածված քայլել. Թողեք ականջակալները տանը և պարզապես քայլեք դրսում և նկատեք դրսում հոտերն ու հնչյուններն ու զգացողությունները:

լավագույն կնճիռների քսուքները 2015 թ

Քանի դեռ դա ինչ-որ դրական բան է, և մի բան, որ նրանք սիրում են անել, դա կարող է լինել նրանց համար գիտակցման պրակտիկա կառուցելու կատարյալ միջոց: