Հարակից իրեր

1 Շարժվեք

Մարդու մարմինը ստիպված չի եղել ժամերով նստել, ասում է Ուիլյամ Սմիթը, ուժի և կոնդիցիոների հավաստագրված մասնագետ և համահեղինակ Exորավարժություններ կատարյալ կեցվածքի համար , Theավի դեմ պայքարելու համար սահմանեք հիշեցումներ ՝ յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում ձգվել կամ քայլել մի քանի րոպե: Շարժվելը օգնում է արյան շրջանառությանը, թթվածին և սննդանյութեր հասցնելով մկաններին և օգնում է լվանալ ցավազրկող որոշ նյութեր: Սա կարող է բարելավել շարժունակությունն ու ուժը մարմնի այն մասերում, որոնք օգնում են կեցվածքին: Ձեր գործատուի հետ դիմեք ընկերության ergonomist- ի մասին, որը կարող է ի վիճակի լինել լուծել ձեր սեղանի տեղադրումը կամ ձեզ փոխել կարգավորվող սեղանի: Կարող եք նաև ուղղվել դեպի osha.gov և խորհուրդների համար որոնեք ergonomics- ում:

ինչ արժե թարթիչ բարձրացնելը

երկուսը Պրակտիկ շնչառություն

Կեցվածքն իրականում չի նշանակում, որ ձեր ուսերը հետ մղեն, ասում է ֆիթնես մեթոդի ստեղծող illիլ Միլլերը Յոգա հարմարեցնել և հեղինակ է [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'հովանավորված'>: Խոսքը ձեր ողնաշարի օգնելու մասին է ՝ գտնել իր ամենաարդյունավետ ձևը: Ուժը չպետք է լինի հավասարման մաս: Ձեր գանգը պետք է հենվի ձեր կողոսկրի վրա, ձեր սրտի վերևում ՝ ողնաշարի մեջ ստեղծելով նուրբ ալիք: Ձեր կեցվածքը շտկելու հեշտ միջոց է ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը. Որպեսզի իսկապես խորը շնչեք, ձեր ողնաշարը պետք է լինի համապատասխան դասավորվածությամբ, կողերը շարժվեն շնչառական մկանների հետ միասին: Շնչելիս պատկերացրեք, թե ինչպես է շնչառությունն ուղարկվում դեպի ձեր ստամոքսը, այնուհետև այն ընդարձակվում ձեր կրծքավանդակի մեջ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս խորհրդածել աշխատավայրում ՝ 5 անհավատալիորեն սթրեսային իրավիճակների միջով անցնելու համար

3 Ձգեք այն

Երբ կրծքավանդակի և պարանոցի մկանները չափազանց ամուր են, դրանք նպաստում են խեղդելուն, ասում է Միլլերը: Փորձեք այս ձգվածքը. Մատները միմյանց հետ կապեք ձեր գլխի ետևում ՝ հենվելով ձեր գանգի հիմքի վրա: Ընդարձակեք կրծքավանդակը, երբ կամարեք ձեր մեջքի վերին մասը, նրբորեն քաշեք ձեր արմունկները հետ և նայելով առաստաղին: Կամ թեթեւացրեք պարանոցի լարվածությունը փոքր թենիսի կամ մերսման գնդակի միջոցով. Թեթևակի առաջ նետեք և գնդակը հենեք ամուր մակերեսի (դռան բռունցքը լավ է աշխատում) և բշտիկի վերևում և ուսի տակ ընկած կետի միջև: Գնդակը հունցել մկանի մեջ, ապա փոխել կողմերը: Ինչպես միշտ, մի մոռացեք խորը շնչել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 ամբողջ մարմնով ձգվող վարժություններ

4 Ընտրեք ճիշտ բարձը

Անբավարար բարձը կարող է առաջացնել պարանոցի ցավ և հնարավոր է դեր ունենալ վատ կեցվածքում, ասում է Ռեբեկա Ռոբինսը, բ.գ.թ., համահեղինակ Քնել հաջողության համար , Ստամոքսի քնածները կարող են պարզել, որ դրանք բարձի կարիք չունեն, քանի որ այս դիրքը կարող է օգնել մարմնի հավասարեցումը: Մեջքի և կողքի քնածները կարող են ցանկանալ բարձ օգտագործել ուսի և պարանոցի միջև տարածությունը լրացնելու համար: (Երբ կողքի վրա եք քնում, ձեր ուսը կարող է սեղմվել ձեր մարմնի քաշից ՝ լարելով ձեր պարանոցը:) Քանի որ կողային քնածներն ունեն ամենամեծ բացը լրացնելու համար, նրանց սովորաբար հարկավոր է ամենախիտ բարձը: Անկախ ձեր քնի դիրքից, կեցվածքին առավել հարմար մի քանի բարձեր բարձրահարկ բարձրադիր փետուրներով են, որոնք համապատասխան են մարմնին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես ընտրել բարձ ՝ լավագույն գիշերային քնի համար