Չե՞ք կարող դադարեցնել անհանգստանալ սպասվող իրադարձության կամ կյանքի մեծ փոփոխության մասին: Ձեր անհանգստությունների մասին լրագրությունը կարող է մեծացնել հաջողության հասնելու հնարավորությունը, ասում է ա նոր ուսումնասիրություն ամսագրում Հոգեֆիզիոլոգիա , օգնելով ձեզ ավելի արդյունավետ կատարել հարակից առաջադրանքները:
Դա կարող է հակասրտական թվալ. Այն փաստը, որ ձեր ամենամեծ վախերի վրա կանգ առնելը և բառացիորեն դրանք բառերով արտահայտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և կենտրոնանալ ձեր առջև դրված խնդրի վրա: Բայց եթե այս իրերը ձեր գլխից հանում եք և դրանք դնում թղթի վրա, դրանք արտաքին են դառնում և ձեր միտքն ազատում է մտածել այլ բաների մասին, ասում է հետազոտության համահեղինակ asonեյսոն Մոզերը, Միչիգանի Պետական Համալսարանի Հոգեֆիզիոլոգիայի լաբորատորիայի տնօրենը:
Մոզերը և նրա գործընկերները ցանկանում էին ուսումնասիրել ժուռնալիստիկա, կամ արտահայտիչ գրվածքներ, ինչպես իրենք են անվանում, քանի որ նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա կարող է օգնել անհանգիստ միջին տարիքի դպրոցականներին ավելի բարձր միավորներ հավաքել առաջիկա քննություններին: Եվ նրանք ցանկանում էին ուսումնասիրել դա մեծահասակների կանանց մոտ, ասում է Մոզերը, քանի որ կանայք հակված են անհանգստության և ռումինացիա տղամարդկանցից ավելին:
Այսպիսով, հետազոտողները խնդրեցին քոլեջի քրոնիկ անհանգստություն ունեցող 40 կանանց (դասակարգված ստանդարտ սկրինինգային թեստի միջոցով) կատարել համակարգչային առաջադրանք, որը չափում է նրանց պատասխանի ճշգրտությունն ու արձագանքման ժամանակը: Առաջադրանքից առաջ կամավորների կեսը ութ րոպե գրել է իրենց առաջ քաշած խոր մտքերի և մտահոգությունների մասին. մյուս կեսը գրել է նախորդ օրվա արածի մասին:
Երկու խմբերն էլ կատարեցին մոտավորապես նույն մակարդակի արագության և ճշգրտության համար: Բայց նրանք, ովքեր գրել էին առաջադրանքի մասին, այդ ընթացքում օգտագործում էին ավելի քիչ ուղեղի ռեսուրսներ ՝ չափված EEG ուղեղի սկանավորմամբ:
Այլ կերպ ասած, այդ կանայք կարողացան ավելի շուտ վազել բոլորովին նոր Prius- ի նման, ասաց Մոզերը, մինչդեռ անհանգստացած ուսանողները, ովքեր չէին բեռնաթափում իրենց հոգսերը, ավելի շատ նման էին «74-ի Իմպալային». Ավելի շատ ուղեղի գազ էին խփում `նույն արդյունքների հասնելու համար: առաջադրանք
Հետազոտողները կարծում են, որ դա նշանակում է, որ սթրեսային առաջադրանքից առաջ օրագիրը կարող է օգնել նվազեցնել ուժասպառությունը և օգնել մարդկանց սառը գլխով մոտենալ դժվար իրավիճակներին: Բայց նրանք առանցքային են, ասում է Մոզերը, այն է, որ ինքը շարադրի առաջադրանքի մասին, և այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է:
Նստեք մի քանի րոպե, հենց որ սթրեսային ինչ-որ բան անեք, և գրեք դրա մասին, ասում է նա: Եղեք կոնկրետ. «Ես անհանգստանում եմ, որ հիմար տեսք կունենամ. Ես անհանգստանում եմ, որ պատրաստ չեմ լինելու: Ինչ էլ որ լինի ձեր մտահոգությունը, գրեք այն:
Դա նույնպես չպետք է լինի գրչի և թղթի հետ: Կարծում ենք, որ սա կարող է աշխատել նաև ձեր համակարգչի, պլանշետի կամ նույնիսկ հեռախոսի վրա ձեր մտքերը մուտքագրելով, ասում է Մոզերը: Գաղափարն այն է, որ այն հանեք ձեր գլխից, ինչպես ուղեղի մեծ աղբանոցը, այնպես որ կարողանաք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը իսկապես կարևոր է:
