Դա այնքան դժվար է, որ դրդի քեզ դուրս գալ դրանից մահճակալ մութ, ցուրտ առավոտյան, ուր մնաց ստիպեք ինքներդ ձեզ մարզվել հանդերձանքով և հասնել մարզասրահ: Մենք գիտենք. Դուք & raquo; նպատակները այս տարի. Ինչպես դիտել ամբողջ սեզոնը Թագը մեկ նիստում: (Կատակում ենք, բայց իրականում ոչ:) Դրանից դուրս դուք, հավանաբար, որոշումներ ունեք `« առողջ ու առողջ մնալու համար » ամերիկացիների մեկ երրորդը հակված են ասել ՝ եկեք հունվար: Բայց եթե դուք ապագա հավատարիմ եք մնալու ձեր խոստումներին Նոր տարվա անցյալում, ապա ձեզ հարկավոր է գտնել շարժիչը շարունակելու համար, հատկապես այն օրերին, երբ դուք իսկապես, իսկապես մի զգացեք, թե ինչպես եք աշխատում: Այստեղ ֆիթնեսի ինը մասնագետներ կիսվում են ֆիզիկական վարժություններ ստանալու մոտիվացիայի նոր եղանակներով:

Հարակից իրեր

1 Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ 12 րոպե կանեք

Ես միշտ ասում եմ հաճախորդներին, որ պարզապես միացնեն իրենց սիրած երաժշտությունը և կենտրոնանան 12-20 րոպե մարզվելու վրա: Նրանք ստիպված չեն դրանից ավելին մարզվել, եթե իրենց դուր չի գալիս: Գուշակեք ինչ է պատահում 12 րոպեանոց մարդը 20 րոպե վարժություն է անում: Այն անձը, ով ասաց, որ միայն 20 րոպե է անում, 30-ից 40 րոպե է անում:
- Գլեն Գրիր, CPT, RedZone Fitness- ի համասեփականատեր, Coral Gables- ում, Ֆլ.

երկուսը Ստեղծեք նպատակային նվեր

Սա կարող է լինել շաբաթական կամ ամսական նվեր, իսկ «պարգևը» կարող է լինել ցանկացած բան ՝ սկսած շքեղ լատեից ձեր սիրած սրճարաններից մինչև նոր զույգ կոշիկներ, որոնք դուք ցանկացել եք, բայց չեք հյուրասիրել ձեզ: Տեղադրել բանկա, որը տեսանելի է: Ամեն անգամ, երբ մարզվում եք, բանկայի մեջ դրեք մեկ-երկու դոլար: Որքան շատ մարզվեք, այնքան շատ գումար կունենաք ձեր նպատակի նվերի համար: Իմանալով, որ ձեր քրտինքի վերջում պարգևատրում կա միշտ ոգևորիչ է:
- Nicole Handler, NASM CPT, վազորդ, CrossFitter, բլոգեր կայքում FitfulFocus.com

3 Պարտավորվել նպատակին

Անկախ նրանից, թե դա նպատակ կլինի, ինչպիսին է ձեր առաջին մարաթոնը վազելը, մատների մատները յոգայով հպելը, անընդմեջ հինգ քաշքշուկ կատարելը կամ պարզապես կեսօրին արշավով ընկերոջ հետ հանդիպելը, ինչ-որ բան կատարելը ձեզ պատասխանատվության է ենթարկում: Քո կյանքում ո՞վ է քեզ պատասխանատվության ենթարկում, որ դու քո լավագույն ես ես, և նույն չափանիշներն է կիրառում ինքն իր նկատմամբ: Հանձնվեք այդ ընկերոջը: Նմանապես, երբ շաբաթները սկսում են մոտենալ այն մրցավազքին, որին ես մասնակցում էի, ես գիտեմ, որ չեմ կարող թուլանալ: Երբեմն հատկապես ծույլ օրերին ես գրանցվելու եմ տեղական մարզադահլիճում HIIT (բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային դասընթաց): Դրա համար վճարելը ապահովում է, որ ես կհայտնվեմ, և ամեն անգամ շնորհակալ եմ:
- Նոա Ռիեսը, հավաստագրված անձնական մարզիչ և գլխավոր գործադիր տնօրեն Ակտիվ կյանք

4 Տեղափոխեք որոշ սովորություններ

«Գրեք հինգ սովորություն, որոնք պետք է փոխեք ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար: Որոշ օրինակներ. Նախօրեին նախանշեք ձեր մարզական հագուստը և ձեր աշխատանքային հագուստը, նշանակեք մեկին ՝ ձեր երեխաներին դիտելու համար, որպեսզի կարողանաք մարզասրահ հաճախել, ձեր առավոտյան լանչ փաթեթավորեք, որպեսզի կարողանաք անցկացնել ձեր ընդմիջումը մարզվելիս, հեռախոսի ծանուցումներն անջատելիս մինչ դուք եք: մարզվում ես և համոզվում, որ մարզվելուց մեկ ժամ առաջ խորտիկ ես ունեցել, որպեսզի էներգիա ունենաս էներգիայի միջոցով: Սովորության փոփոխությունները պետք է լինեն իրատեսական և իրագործելի »:
—Dan Reardon, գործադիր տնօրեն և FitnessGenes– ի համահիմնադիր

5 Հիշեք «Ինչու»

Particularանկացած օր կարող է լինել ևս 20 բան, որ ես նախընտրեմ անել, քան աշխատել: Հետո ես մտածում եմ իմ «ինչու» -ի մասին և խրախուսում եմ ձեզ նաև ինքներդ ձեզ հարցնել «ինչու»: Իմ «ինչու» -ն իմ համար կարող է լինել լավագույն տարբերակը, այդ թվում `ամուսին, օրինակելի օրինակ և թիմակից: Դա ավելի շատ կարևոր է, քան 20 այլ պատճառները. Այնպես որ ես աշխատում եմ մարզվել:
- Joel Freeman, Beachbody- ի սուպեր մարզիչ և Core De Force- ի համահեղինակ

ինչպես հեռացնել պիտակները հագուստից

6 Գտեք մարզումները զվարճացնելու եղանակները

Ես իմ մարզումը վերածում եմ սոցիալական խաղի ամսաթվի: Ես նամակ կուղարկեմ ընկերոջս, որպեսզի հանդիպի ինձ հետ յոգայի կամ հեծանվավազքի դասընթացին ՝ սառույցով սուրճ խոստանալուց հետո. Կոֆեինը և որակյալ ժամանակը դժվար է հրաժարվել: Հաշվի առնելով մեկ ուրիշի առջև դժվար կլինի հրաժարվել դրանցից և քեզանից:
- Քրիստին Կալաբրիա, դասընթացավար այստեղում Տուփ + Հոսք ստուդիա, Նյու Յորք Սիթի

7 Ձեր նպատակները տեսողական դարձրեք

Առաջին քայլը ֆիթնեսի / քաշի կորստի հետ կապված նպատակի որոշումն է, որով դուք ոգեւորված եք (օրինակ ՝ 5K, լողափի արձակուրդ, հարսանիք և այլն): Այնուհետև, ձեր էկրանապահիչը ձեր սմարթֆոնի վրա դրեք այդ նպատակին վերաբերող լուսանկար: Երբ զգում եք, որ նախընտրում եք բազմոց նստել ՝ մարզվելու փոխարեն, նայեք ձեր հեռախոսին և էկրանապահին թույլ տվեք հիշեցնել ձեր նպատակի մասին: Բացի այդ, մենք բոլորս այնքան հաճախ ենք նայում մեր հեռախոսներին, որ էկրանապահիչը անընդհատ հիշեցնում է այն մասին, թե ինչ եք ուզում հասնել: Նպատակը պետք է լինի մի բան, որն ունի կարճ ժամանակացույց: Հաջորդ երեք ամիսների ընթացքում տեղի ունեցող իրադարձությունն ավելի մոտիվացնող է, քան այն, ինչ տեղի է ունենում հաջորդ տարի:
- Սաբրենա Joո, ACE ավագ վարժությունների գիտնական, Լոուրենս, Քան:

8 Մի քիչ փող դրեք դրա հետեւում

Նախապես ամրագրեք դասը և փորձեք այն դարձնել սոցիալական իրադարձություն, որպեսզի ավելի հավանական է, որ հավատարիմ մնաք ձեր ծրագրին: Եթե ​​ժամանակից շուտ գումար եք ներդնում, և այդ գումարը կկորցնեք, եթե դասը բաց թողնեք, ավելի հավանական է, որ կմասնակցեք այդ գործողությանը, նույնիսկ եթե այս ձմեռ նախընտրեք ձեր բազմոցին դիտել Netflix- ը: Խոսեք ձեր մարզադահլիճի դասավանդողների հետ `օգնելու ձեզ գտնել ֆիթնես դասընթաց, որը նախատեսված է սկսնակների համար, որը կթարմացնի մարմինը և կնվազեցնի մարմնի ճարպը` առավելագույնի հասցնելով ձեր ժամանակը և մարզավիճակը այնտեղ գտնվելու ընթացքում:
- Թոմ Հեմինգս, անձնական մարզիչ, ֆիթնես գործառնությունների և վերապատրաստման վերակացու Sea Island Resort- ում

9 Հիշեք, թե ինչպես եք զգում, երբ ավարտվում է

Երբ տրամադրություն չունեմ մարզվելուն դրդված մնալու իմ լավագույն հուշումը կամ հնարքը հիշելն է, թե որքան լավ եմ ինձ միշտ զգում ավարտելուց հետո: Ես միշտ ավելի էներգետիկ եմ, ավելի քիչ սթրեսային և ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ եմ իմ մարզումներից հետո:
- Jericho McMatthews, Beachbody- ի սուպեր մարզիչ և Core De Force- ի համահեղինակ