Տեխնոլոգիայի հետ առողջ փոխհարաբերությունները այժմ կտրուկ տարբերվում են, քան երեք ամիս առաջ: Երբ աշխարհը անցնում է դեպի ավելի վիրտուալ կենսակերպի, հասկանալի է, թե որքան ժամանակ ենք ծախսում մեր սարքերի վրա երկինք բարձրացավ: Հաշվի առնելով հանգամանքները, կարևոր է կտրել ինքներդ ձեզ, երբ խոսքը վերաբերում է այն ժամանակին, երբ էկրանների առջև եք ծախսում, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է մոռացվեն ձեր ջանքերը `տեխնոլոգիայով առողջ սահմաններ հաստատելու համար:

ինչպես եք մաքրում փայտ կտրող տախտակները

Տեխնոլոգիայի հետ մեր հարաբերությունների կառավարումը միշտ չէ, որ պետք է նշանակի էկրանի ժամանակի նվազում կամ ծրագրերի համար ժամանակային սահմանափակումներ, ասում է լիցենզավորված սոցիալական աշխատող և հոգեթերապևտ Գրեյս Դաուդ Տեխնոլոգիայի հետ առողջ փոխհարաբերություն ստեղծել նշանակում է օգտագործել մեր ժամանակը տեխնոլոգիայի վրա այնպիսի բաների համար, որոնք մեզ կուտակում են, այլ ոչ թե սպառում կամ հյուծում:

Եթե ​​ձեզ տանը մի քանի ուժասպառություն եք զգում առօրյա ռեժիմի, ոլորման և սահելու միջոցով, կարող է ժամանակն է ձեր երգացանկին ավելացնել տեխնոլոգիայով մի քանի բարձրացնող փորձ: Ահա յոթ եղանակ, որոնցով դուք կարող եք ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել տեխնոլոգիայի հետ `կենտրոնանալով դրա օգտագործման վայրի և օգտագործման վրա:

Հարակից իրեր

1 Filտեք ձեր լրահոսը

Չնայած կարևոր է տեղեկացված լինել, ամեն օր տագնապալի լուրերի և այլ ջրահեռացնող բովանդակության առատությամբ սպառումը կարող է ավերածություններ պատճառել ձեր մտածելակերպի վրա: Այստեղ է, որ մի փոքր զտելը կարող է օգտակար լինել:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ պտտվում եք ձեր սոցիալական հոսքերում: Եթե ​​ձեր կողմից հետևյալ անձի կամ հաշվի կողմից տեղադրված բովանդակությունը հակված է խառնաշփոթել ձեր տրամադրությանը, հետևեք այն կամ անջատեք այն: Փոխարինեք այն հաշիվները, որոնք ձեզ ներքաշում են բովանդակություն տեղադրող այլ անձանց հետ, որոնք ձեզ կուտակում են: Աններող եղեք սոցիալական լրատվամիջոցների տարածքը բուժելու ձեր ջանքերում, որը ձեզ լավագույնս է ծառայում:

Եթե ​​դուք մի փոքր նորություններ եք զգում և ցանկանում եք Twitter- ի լրահոսը լիարժեք թարմացնել, ապա դրական դիրքի որոշ աղբյուրներ պահեք ՝ բացասական պատմությունները հավասարակշռելու համար: Դրական նորություններ փնտրելու մի քանի վայրեր ներառում են Ever Widening Circles ծրագիրը, Մի քանի լավ լուր Johnոն Կրասինսկու հետ, եւ Բարի լուրերի ցանց:

երկուսը Ակումբ ստեղծել

Սոված եք փոքրիկ խոսակցության համար Ձեր ռեժիմում կանոնավոր կերպով գովազդելու և էկրանին ավելի հագեցած ժամանակ ունենալու միջոցներից մեկը կարանտինի պարունակության վերաբերյալ առաջարկների փոխանակումն է ուրիշների հետ: Սկսեք ակումբ, որը հանդիպում է վիրտուալ միջավայրում, որպեսզի կիսվի առաջարկներով գրքերի, շոուների, կինոնկարների կամ նույնիսկ հոդերի դուրսբերման վերաբերյալ: Leaveամանակ թողեք քննարկելու, թե ինչու է ինչ-որ բան լավ առաջարկ տալիս. Եթե գիտեք, որ ավելի ուշ պետք է հիշեք ձեր մտքերը ներկայացման կամ ֆիլմի վերաբերյալ, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել, մինչ վայելեք այն ՝ հետագայում ներգրավելով ձեր ուղեղը:

Ձեր ակումբը գործընկերների հետ կառուցելու ամենապարզ ձևը կլինի Slack ալիք հիմնել քննարկման վրա, և շաբաթական Zoom զանգը կարող է համապատասխանել օրինագծին, եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:

Մենք բոլորս հիմա սպառում ենք մեկ տոննա բովանդակություն, ուստի, հավանաբար, մի քանի առաջարկներ ունեք սեղանին բերելու համար: Եթե ​​խմբում աշխատելու խնդիր ունեք, առաջարկությունների շարժիչները, ինչպիսիք են Նմանապես կարող է մի փոքր օգնություն առաջարկել:

3 Ձեռք տուր կամ քաջալերանքի խոսքեր

Մենք բոլորս հիմա կանգնած ենք եզակի մարտահրավերների առջև: Եթե ​​կարծում եք, որ ի վիճակի եք ուրիշի օրը լուսավորելու, կան մի քանի եղանակներ, որպեսզի կարողանաք դա անել ՝ առանց տնից դուրս գալու, տեխնոլոգիան (և էկրանի ժամանակը) օգտագործելու համար:

Միշել Բենգթսոն, PhD, ABPP, տախտակի հավաստագրված նյարդահոգեբան, խորհուրդ է տալիս հաստատման խոսքով դիմել ձեր սիրելիներին: Ավելի շատ մարդիկ պետք է լսեն, որ «դուք լավ աշխատանք եք կատարում ՝ կարգավորել այս աննախադեպ իրավիճակը»: կամ «մենք միասին պատրաստվում ենք դա հաղթահարել», - ասում է նա: Նույնիսկ հակիրճ հաղորդագրությունը կարող է լինել այն, ինչ ինչ-որ մեկին պետք է շարունակել:

Եթե ​​ունեք լրացուցիչ ժամանակ և ցանկանում եք սա մի քայլ առաջ անել, կարող եք օգտագործել այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Լողալ և Հաջորդ դուռը բացահայտել ձեր համայնքի մյուսներին օգնելու հնարավորությունները: Կամավորական հանդիպում նաև ստեղծել է վիրտուալ հնարավորությունների ցուցակ, եթե դուք փնտրում եք լիարժեք կամավորական նվագախումբ:

4 Գտեք երախտագիտության տեղ

Երախտագիտությունը չափազանց հզոր գործիք է. Հետազոտությունները ենթադրում են որ ամեն օրից լավը ճանաչելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության և մտածելակերպի վրա: Այսինքն, երախտագիտություն գտնելը, երբ բախվում եք եզակի մարտահրավերների (նույն ինքը `համաճարակ), կարող է մի փոքր բարդ լինել: Բարեբախտաբար, դրա համար կա ծրագիր:

Ընտրության իմ երախտագիտության ծրագիրը կոչվում է 3 լավ բան: Appրագիրն ամեն օր հուշում է ուղարկում ՝ մուտքագրելու երեք լավ բան, որոնք պատահում են ամեն օր: Ես ընտրեցի ամեն օր առավոտյան ժամը 8: 30-ին հուշումը ստանալու համար, բայց դուք կարող եք ընտրել ցանկացած պահ, որը ձեզ համար ավելի լավ կլինի:

Թվային շնորհակալագրերի մի քանի այլ հիանալի տարբերակներ են Երախտագիտություն, որը ներառում է ավելի ընդգրկուն ամսագիր և հաստատումներ, և New Gratitude Journal, որը թույլ է տալիս ավելացնել լուսանկարներ ՝ պատկերացնելու համար այն բաները, ինչի համար երախտապարտ եք:

ինչ անել կախաղան կանխելու համար

5 Getրագրով ձեռք բերեք

Այժմ առցանց առկա են ֆիթնեսի բազմաթիվ դասընթացներ, բայց կանոնավոր մարզումների համար մարզասրահ կամ ստուդիա գնալու ռեժիմը կորցնելը կարող է դժվար լինել: Այստեղ ես գտա, որ վիրտուալ ֆիթնես ծրագրերը չափազանց օգտակար են:

Ի Nike ուսումնական ակումբ հավելվածը պարունակում է բազմաթիվ հիանալի ծրագրեր, որոնք քիչ են պահանջում սարքավորումներ և ապահովում են այն կառուցվածքը, որը ես պետք է մնամ տնային մարզումներից վեր: Պրեմիում պլանում ընդգրկված ծրագրերը սովորաբար պահանջում են վճարովի բաժանորդագրություն, սակայն Nike- ն այժմ առաջարկում է անվճար մուտք:

Ստուգելու համար արժե երկու այլ ծրագիր Kayla Itsines- ի BBG ծրագիրը և Fit Body Աննա Վիկտորիայի հետ: Եթե ​​ձեր ֆիթնես ռեժիմի կարևոր մասը ներառում է անհատական ​​ուշադրություն ձեր ընտրած մարզադահլիճի մարզչի կողմից, ապա Ամենօրյա այրվածք կարող է լինել ձեր լավագույն տարբերակը, քանի որ հավելվածն առաջարկում է անձնական վիրտուալ ուսուցում:

6 Մի պահ ուշադիր եղեք

Քանի որ հետազոտողները շարունակում են գովել շատերին միջնորդության օգուտները, մեզանից շատերը գիտակցում են պրակտիկային մեր առօրյայում ինտեգրվելու կարևորությունը: Մտքերը հանգստացնելու և երկար ժամանակ անշարժ նստելու փորձի գաղափարը սկզբում կարող է մի փոքր վախեցնող թվալ, բայց այս օրերին տեխնոլոգիան միջնորդությունը դյուրին և մատչելի է բոլորի համար:

Նման ծրագրեր Հանգիստ և Գլխամասային տարածք առաջարկեք առաջնորդվող խորհրդածություններ ՝ ձեզ մտքի մեջ մտնելու գործընթացում քայլելու համար: Լավագույն մասը. Նրանք օգտագործում են շնչառության տեխնիկա և պարբերական ստուգումներ ՝ ձեր մտքի թափառման ժամանակ ձեզ հետ բերելու համար:

Եթե ​​չեք ցանկանում ձեր բյուջեին այլ բաժանորդագրություն ավելացնել, Spotify- ը իր պլատֆորմի վրա ունի մի շարք առաջնորդվող խորհրդածություններ: (Կարող եք նաև ստուգել Youtube անվճար ընտրանքների համար, եթե չեք օգտագործում Spotify):

7 Կատարեք զանգը

Վերջին անգամ ե՞րբ եք զանգահարել ձեր մայրիկին: Եթե ​​դուք մեզանից շատերի նման եք, դա բավական վերջերս չէր: Մեջ նոր հարցում weBoost- ի անցկացրած մասնակիցների 62 տոկոսը նշել է, որ իրեն ավելի երջանիկ է զգում անձնական հեռախոսազանգից հետո: Խնդիրն այն է, որ մեր կյանքը հակված է զբաղվելու, իսկ հեռախոսազանգերը ժամանակ են պահանջում:

Տանը մնալու արծաթե երեսն այն է, որ մենք շատ լրացուցիչ ժամանակ ունենք ընկերներին և ընտանիքին հասնելու համար: Չնայած անձամբ այցելությունները կարող են տարբերակ չլինել, բայց ձեր սիրելիների հետ շաբաթական զանգի կամ վիդեո զրույցի համար ժամանակ հատկացնելը կարող է ապահովել այն հուզական խթանումը, որն անհրաժեշտ է դրական թրթռումները շաբաթվա ընթացքում հոսելու համար:

Էկրանի լրացուցիչ ժամանակը տրված է այս պահին: Պետք չէ մի փոքր վատ զգալ հենց հիմա ձեր հեռախոսում կամ նոութբուքում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու կապակցությամբ: Այնուամենայնիվ, դեռևս կարևոր է հիշել, թե ինչպես են ձեզ զգում տեխնոլոգիայի հետ ձեր ներգրավվածությունը: Եթե, մեզանից շատերի նման, ձեզ մի փոքր խճճված եք զգում, ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչը ձեզ ջրհեղեղ է պատճառում, և այդ գործողություններից մի քանիսը փոխեք մի քանի բարձրացնող տեխնոլոգիական փորձի:

ինչպես ճիշտ սեղան դնել արծաթյա սպասքով