Գիտեի՞ք, որ կա մեկ պարզ գործողություն, որը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի ներկայիս զգացողությունները և բարելավել ձեր մարմնի արձագանքը: Ջուր խմել.

Բավարար ջրի ընդունումը կարևոր է ամեն օր, իհարկե, բայց ավելի կարևոր է խմել, երբ սթրեսի մեջ ես: «Սթրեսն այն է, ինչ մենք զգում ենք, երբ մեր ուղեղը և մարմինը փորձում են դիմակայել մարտահրավերին, վտանգի կամ անորոշությանը՝ գործի դնելով մի շարք ֆիզիկական արձագանքներ, ինչպիսիք են սրտի արագությունը և ադրենալինի աճը, որպեսզի նախապատրաստեն մեզ քայլեր ձեռնարկելու»: ասում է Լաուրա Լյուիս Մանթել, MD , բժիշկ, որը մասնագիտացած է ցավի և սթրեսի կառավարման մեջ, ինչպես նաև անձնական և պրոֆեսիոնալ մարզիչ: Սրտի ավելի արագ բաբախյունը և ադրենալինի արագությունը ձեր մարմնում առաջացնում են սթրեսային ցիկլ, որը ժամանակի ընթացքում կարող է վնասել ձեր առողջությանը և նույնիսկ կապված պայմանների բարձր ռիսկի հետ ինչպիսիք են շաքարախտը, գիրությունը և սրտանոթային հիվանդությունները:

ԿԱՊՎԱԾ: Եթե ​​գազավորված ջուրը ձեր նախընտրած ըմպելիքն է, մենք ձեզ համար նորություններ ունենք

լավ թաքցնող միջոց աչքերի տակ մուգ շրջանակների համար

Սթրեսի և խոնավացման միջև կապը

Խոնավության և սթրեսի միջև կապը լավ փաստագրված է: Հիմնականում, երբ դուք ջրազրկված եք, ձեր մարմինը սթրեսի է ենթարկվում, և երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր ուղեղն արտազատում է սթրեսի հորմոններ՝ առաջացնելով ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքի շղթայական ռեակցիա: Հետազոտություն Ցինցինատիի համալսարանից և հրապարակվել է Journal of Neuroscience Եզրակացվեց, որ ձեր ջրածածկույթը որոշում է, թե որքան լավ է ձեր մարմինը (և ձեր միտքը, հետևաբար՝ հույզերն ու վարքը) հաղթահարում սթրեսը: Հետազոտությունը հրապարակված է Հոգեբուժության համաշխարհային ամսագիր պարզել է, որ սովորական ջուր խմելը հանգեցնում է դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքերի նվազմանը, երկուսն էլ՝ կապված սթրեսի հետ:

«Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ պահանջում է ջուր՝ ճիշտ գործելու համար», - ասում է Սինթիա Ակրիլ, բժիշկ , Սթրեսի ամերիկյան ինստիտուտի անդամ և AIS-ի խմբագիր Contentment ամսագիր . «Ուղեղը 75-ից 85 տոկոսով բաղկացած է ջրից, և նույնիսկ 2 տոկոս ջրազրկումը կարող է հանգեցնել հոգնածության, խանգարված հիշողության և ուշադրության և տրամադրության հետ կապված խնդիրների»:

Բժիշկ Աքրիլը բացատրում է, որ դա կապված է սթրեսի հետ, քանի որ «1/2 լիտր [ջրի] նվազումը կբարձրացնի կորտիզոլի մակարդակը (հիմնական հորմոն, որը օրգանիզմն արտազատում է սթրեսի ժամանակ), և կորտիզոլի երկարատև արտադրությունը կարող է հանգեցնել մակերիկամների հոգնածության։ Սթրեսի և ջրազրկման ցիկլում հաճախ ավելանում է դեպրեսիան և անհանգստությունը, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ սթրեսի մարմնին: «Ջուրը պահանջվում է տրիպտոֆանը սերոտոնինի վերածելու համար, որը բնական քիմիական նյութ է», - ավելացնում է նա:

ինչպես պատրաստել փուչիկներ առանց լոգանքի

2010 թվականի հետազոտություն, հրապարակված ամսագրում Մարդկային ուղեղի քարտեզագրում , հայտնաբերել է կապ ջրազրկման և ուղեղի ֆունկցիայի նվազման միջև՝ ենթադրելով, որ «ջրի ընդունման կրճատման երկարատև վիճակները կարող են բացասաբար ազդել գործադիր գործառույթների վրա»: Բացի այդ, դոկտոր Ակրիլը բացատրում է, որ «ուղեղի ճակատային բլիթը գործադիր կենտրոնն է, որը կարգավորում է տրամադրությունը, ուշադրությունը, ճանաչողական գործառույթը և բոլոր բարձր գործընթացների գործողությունները, և այն ամենազգայունն է սթրեսի նկատմամբ»:

Հիդրացիա-սթրես փազլի մեկ այլ մեծ մասն այն է, որ մարմինը ջուր է պահանջում սննդանյութերը կլանելու, օպտիմալ նյութափոխանակության և պատշաճ թթվածնացման համար: Այս բոլոր գործառույթները կարևոր են ձեր մարմնի և մտքի լավ աշխատելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Խոնավեցումը պարտադիր է, բայց կարո՞ղ եք շատ ջուր խմել:

Հիշեք, որ պետք է ջուր խմել ողջ օրվա ընթացքում՝ հետևելով մասնագետների հետևյալ խորհուրդներին.

Առնչվող նյութեր

մեկ Խմեք ճիշտ քանակությամբ ձեր մարմնի քաշին:

Որպես ընդհանուր ուղեցույց՝ դոկտոր Մանթելը ասում է, որ ձեր քաշի յուրաքանչյուր ֆունտի դիմաց պետք է խմել մոտ ½-ից 1 ունցիա ջուր: «Ջուր պահեք ձեր գրասեղանի վրա և օրվա ընթացքում փոքր կումերով խմեք», - ասում է նա:

երկու Խմեք յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ։

Բժիշկ Մանթելը նաև առաջարկում է մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց առաջ, ինչպես նաև ուտելու ընթացքում: Վերադարձրեք ճաշի ավելի պաշտոնական օրերը՝ սեղանին միշտ ջրի բաժակ ունենալով:

3 Կծու բան կերեք։

Ահա մի խորհուրդ, որի մասին, հավանաբար, չեք մտածել. դոկտոր Մանթելը առաջարկում է ավելի շատ համեմունքներ ավելացնել ձեր կերակուրներին, ինչը, անկասկած, կօգնի ձեզ հասնել ձեր ջրի բաժակին: Եթե ​​դուք չեք սիրում կծու կերակուրներ, նույնիսկ ճաշատեսակներին մի փոքր ավելի սև պղպեղ ավելացնելը կարող է հաջողության հասնել:

4 Սահմանեք հիշեցում:

Ֆարել Հրուսկա, կրթության և մշակույթի տնօրեն Չուզե Ֆիթնես , առաջարկում է ձեր հեռախոսում ամենժամյա հիշեցումներ սահմանել՝ խմելու համար: Ավելի լավ է, ժամաչափը կամ հեռախոսը տեղադրեք այնքան հեռու, որ դուք պետք է վեր կենաք և քայլեք դեպի այն:

ամբողջական ցորենի հաց ընդդեմ ամբողջական հացահատիկի

5 Ավելացնել համ:

«Ձեր ջրին համեր ավելացնելը հիանալի միջոց է համը փոխելու համար, եթե դուք ձանձրանում եք պարզ ջրից», - ասում է Հրուսկան: Ձեռք բերեք ջրի շիշ բուրավետիչով և վայելեք անանուխի, կիտրոնի/լայմի, ելակի, հապալասի, խնկունի կամ վարունգի թարմ էությունը՝ միաժամանակ խոնավանալով: Նույնիսկ ավելի հեշտ. Ավելացրեք մի փոքր մրգահյութ՝ ամեն ինչ ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: 7 առողջ մթերք, որոնք կօգնեն ձեզ խոնավանալ