Ես կարող եմ վառ հիշել իմ առաջին անգամ դպրոցական արարողության ժամանակ: Ես առաջին դասարանում էի, և մի քանի ընտրյալ երեխաներ, այդ թվում `ես, բոլորը բեմում էին հավաքվել` աշակերտների և ծնողների շարքերում տնօրենից մրցանակ ստանալու: Ես չէի կարող ձեզ ասել, թե ինչի համար էր մրցանակը (կամ նույնիսկ տնօրենի անունը), բայց այն, ինչ հիշում եմ, այն անհիմն լարվածությունն է, որը ես զգացել եմ այսքան շատ մարդկանց առջև հայտնվելուց: Այս փորձը հավերժության մեջ է դրվել հավերժության մեջ իմ ընտանեկան ալբոմում, որտեղ մի լուսանկարում պատկերված են իմ նյարդայնացած, կոտրված շրթունքները, որոնք ես հավաքում էի այնտեղ գտնվելիս ամբողջ ընթացքում:
Շատ չանցած ՝ ինձ մոտ ախտորոշեցին արտազատման խանգարում , obsessive-compulsive պայման, որն առաջացնում է կրկնվող ցանկություն կամ իմպուլս ընտրելու իմ սեփական մաշկի վրա: Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ ընտրում ենք կեղևը կամ հարվածը, բայց մաշկի քաղելու խանգարում ունեցող (SPD) նրանց համար այս ցանկությունն ուժեղանում է այնքանով, որ գրեթե անհնար է վերահսկել դրանք: Անկախ նրանից, թե ես կինո եմ դիտում, թե էլեկտրոնային փոստով եմ կարդում, ես դա անելով հաճախ անմիտ տրանսի մեջ կմտնեմ և կկորցնեմ ժամանակի հետևելը. Անսովոր չէ մի քանի ժամ անցնել, մինչև վերջապես կանգ առնեմ, և միայն այն պատճառով, որ տարածքը սկսում է արյունահոսել:
Այս պայմանը բոլորի համար տարբեր է: Ես երբեք իսկապես մեխ չէի կծել, բայց շրթունքներիս և դեմքիս չոր մաշկին ջոկելը և կեղևելը (կամ որևէ այլ տեղ, որ ձեռքերս կարող են դիպչել) միշտ այդքան լավ են զգացել: Ես տարված եմ յուրաքանչյուր արատով ՝ սովորելով դրա ուրվագծերը և վրեժխնդրորեն փորփրելով այն: Ես տառապել եմ տգեղ սովորությամբ իմ կյանքի մեծ մասի համար, բայց դա իսկապես գալիս ու գնում է: Լինելու են պահեր, երբ ջոկելը դադարում է ամբողջությամբ. Իմ ամենաերկար դադարը տևում է մոտ մեկ տարի: 24/7-ով մարդկանցով շրջապատված լինելը հաստատ օգնում է: Բայց երբ ես ի վերջո հետ եմ ընկնում, ինչը ես միշտ անում եմ, դա տեղի է ունենում, երբ ես անցնում եմ լարվածության, անհանգստության կամ սթրեսի բարձր մակարդակ: Քոլեջում եզրափակիչ փուլում ես պետք է զարգացնեմ մանրակրկիտ ծեսեր (և անցնեմ թաքցնող մի քանի խողովակների միջով) ՝ մեղադրական հետքերը թաքցնելու համար:
ինչպես պարզել, թե երբ է պատրաստվել դդումի կարկանդակ
Երբ կարանտինն առաջին անգամ հարվածեց, միանշանակ մի քիչ սթրես էր զգում, բայց ֆիզիկական հեռավորությունից մի քանի շաբաթ անց իրոք մտավ անհանգստությունը: Դրա մի մասը գալիս էր իմ ընտանիքի հիվանդանալու վախից, իսկ մնացածը ՝ վերահսկողության պակասը, որը ես ունեի մի խնդրի նկատմամբ, որն օրեցօր վատթարանում էր: Որպես մեկը, ով սիրում է (ուղղում ՝ կարիքները ) ցանկացած պահի վերահսկելու իմ իրավիճակը, դա դժվար իրավիճակ էր ընդունելու համար:
նվերներ մարդկանց համար, ում չեք սիրում
Այսպիսով, ես սկսեցի ջոկել: Այլ բան չունենալու անթաքույց ձանձրույթը հաստատ շարժիչ գործոն էր: Կրկնվող, ագրեսիվ գործողության ամենամեծ պատճառը բխում էր այն փաստից, որ դա դատարկ շեղում էր տեղի ունեցող ամեն ինչից ՝ մեռած մաշկը մաքրելով ՝ թվում էր, թե ես անհանգստության շերտեր եմ թափում: Իմ մաշկի մեջ փորելու պարտադրանքը լավագույնս կարելի է որակել որպես անվտանգության հանգստացնող ծածկ: Երբ ես ուժեղ չեմ, ես կարող եմ վերահսկել դա: հակառակ դեպքում ես չեմ կարող & Երբ կյանքը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, սա մի բան է, որ ես զգում եմ, որ կարող եմ կառավարել, ուստի դրանով զբաղվելը ինձ մի փոքր ավելի լավ է զգում:
Սրա մեջ կա դառը քաղցր հեգնանք. Ընտրությունն ինքնին դառնում է մի բան, որը չես կարող վերահսկել: Եթե տառապում եք ՍՊԴ-ով, դուք արդեն գիտեք, որ դա կամքի հարց չէ. Կանգ առնելը նման է մեկին ասելու, որ չունենա սննդային ալերգիա կամ արյան բարձր ճնշում: Այնուամենայնիվ, լավ նորությունն այն է, որ կան թերապիա, դեղորայք և մաշկաբանական բուժումներ, որոնք կարող են օգնել: Չնայած ոչ մի բուժում չի լինի բուժիչ (դուք, ամենայն հավանականությամբ, կանցնեք թողության և կրկնության շրջաններ), ճիշտ մարտավարության օգտագործումը կօգնի ձեզ ավելի շուտ ջնջել սովորությունը:
ՀԱՐԱԿԻ : Անհանգստության հաղթահարման 14 լավագույն ռազմավարությունները
Նախ և ամենակարևորը ՝ իմացեք ձեր գործարկիչներին: Դա կարող է լինել ինչ-որ արտաքին (այսինքն ՝ պզուկների առաջացում) կամ ավելի զգացմունքային դրդապատճառներ (ինչպիսին է սթրեսը և անհանգստությունը), բայց կամ այնպես, դուք ուզում եք լուծել աղբյուրը: Ինձ համար ջոկելը վատթարանում է, երբ կա չոր, մեռած մաշկ, որը պետք է ընտրեմ, այնպես որ ես ինձ ներս եմ գցում խոնավեցնող քսուքներ և դեմքս խոնավեցնող սարքի մեջ գցել ամեն անգամ, երբ զգում եմ, որ ամուր ծակոտիները գալիս են: Եթե ձեր ջոկելը հրահրում է ընկճվածություն և անհանգստությունը նույնպես, դուք պետք է խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, որը մաշկ քաղելու փորձ ունի:
Չնայած մի քիչ ամոթալի խարան կա, որը գալիս է SPD- ով (ամաչելու բան չկա): Ինչ-որ մեկին ասեք, որ վստահում եք և շատ ժամանակ եք անցկացնում իրավիճակի մասին: Իմ 7-ամյա սիրեցյալը, ով ապրում է ինձ հետ, ինձ բոլորից լավ է ճանաչում, և նա ամենալավն է որսում բռնելը, նախքան այն պտտվելը: Այդ պահին ես կհեռանամ իմ արածից և կշեղեմ ինձ ՝ անցնելով ավելի գրավիչ գործունեության: Գտնում եմ, որ լավ գաղափար է ձեռնոցներ կրել, երբ ձեռքերդ բռնես այդ գործը կատարելիս. Այդպիսով դու ֆիզիկապես անկարող ես շարունակել:
ինչպես գտնել կորած նվեր քարտը
Թերապիան կարող է ներառել նաև խթանիչ հսկողություն, որը կենտրոնանում է ձեր անմիջական միջավայրում փոփոխություններ կատարելու վրա, որոնք կհանգստացնեն ձեր մաշկի վրա ընտրելու ձեր մղումը: «Ամեն անգամ ընտրելու ցանկություն զգալիս ձեզ ստիպեք ավելի երկար դիմադրել», - ասում է Սանամ Հաֆիզը, Բժիշկ, NYC- ի Կոլումբիայի համալսարանի նյարդահոգեբան: - Եթե աշխատում եք, սեղանի վրա սեղմելի գնդակ պահեք: Մեդիտացիան նույնպես հիանալի գործիք է: Եթե նախկինում դա չեք արել, կարող եք ներբեռնել մեդիտացիայի ծրագրեր սկսնակների համար կամ այցելել YouTube: Եթե փոքր քայլերը ձախողվեն, խորհրդակցեք արտոնագրված թերապևտի (նույնիսկ հեռակա) հետ ՝ խոսելու գործընթացում և օգնելու ձեզ հասկանալ այս խանգարումը և ինչպես կարող եք այն հաղթահարել »:
Չնայած այս մեթոդներն օգնում են, բայց ոչ մի դեպքում ես դրանից լիովին դուրս չեմ եկել, ինչպես ցանկացած թմրամոլ, ես միշտ կլինեմ վերականգնման ռեժիմում: Ես դեռ ուզում եմ դիպչել իմ մաշկին: Ամեն օր. Բայց բանալին մոտենալը ցանկանալն է, երբ այն մոտենում է, խնդիրը նույնականացնելը և ինքս ինձ հոգեկան վիճակի մեջ դնելը `հեռանալու համար: Երբ ես զգում եմ, որ ընկնում եմ այդ տրանսի նման վիճակում, ինքս ինձ հարցնում եմ. «Ինչո՞ւ եմ դա անում»: Այս գիտակցությունը վերականգնման առաջին քայլն է:
