Երբ մենք մտածում ենք ահաբեկչության մասին, մեզանից շատերը մտածում են դպրոցահասակ երեխաների կամ դեռահասների մասին, որոնք թիրախ են դառնում ստոր դասընկերների կողմից: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունն այն է, որ մենք չենք ծերանում, երբ ենթարկվում ենք բռնության, և շատ մեծահասակներ տառապում են վախից, ծաղրելուց և քննադատությունից: Ինչպես ասում է լիցենզավորված հոգեբան, բ.գ.դ. Ռենե Էքսելբերտը. չափահաս կռվարարները ամենուր են: «Նրանք գալիս են մեր երեխաների ընկերների մրցունակ ծնողների, փողոցում անծանոթների, վիրավորական ռոմանտիկ գործընկերների, ամաչող ընդհանուր ընկերների, դժգոհ աշխատանքային գործընկերների, ղեկավարների, անկարգապահ հարևանների, բարձր ճնշման տակ գտնվող վաճառողների և նույնիսկ բիզնեսի սեփականատերերի տեսքով», - ասում է նա:

Դուք կարող եք թոթափել այս փորձառությունները և դրանք վերագրել անհատականության տարբերություններին, ինչ-որ մեկին վատ օր է ունեցել կամ որևէ այլ բանի, քան ամբողջովին ահաբեկելը: Սակայն, ըստ 2017թ Ամերիկյան օստեոպաթիկ ասոցիացիա , մեծահասակները բռնության են ենթարկվում գրեթե նույնքան հաճախ, որքան դեռահասները: Հարցվածների 31 տոկոսը խոստովանել է, որ «կրկնվող, բացասական վարքագիծ է զգացել, որը նախատեսված է վնասելու կամ վախեցնելու համար», իսկ 43 տոկոսն ասել է, որ վերջին տարում այդ վարքագիծը սրվել է:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք նկատել մեծահասակների ահաբեկչական վարքագծի հիմնական նշանները աշխատավայրում, տանը և ձեր համայնքում: Իսկ ինչպե՞ս կարող ես քեզ պաշտպանել և հաղթահարել։ Մենք հոգեկան առողջության մասնագետներից խնդրեցինք լավագույն խորհուրդները:

Առնչվող նյութեր

Փնտրեք ազդանշանային նշանները

Բուլինգն ունի բազմաթիվ մակարդակներ և դրսևորումներ, բայց անկախ նրանից, թե որքան նուրբ կամ պասիվ-ագրեսիվ, կամ բացահայտ և ինտենսիվ կարող է լինել, այն կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ինքնագնահատականի վրա: Համաձայն Զլատին Իվանով , MD, Նյու Յորքում բնակվող հոգեբույժ, ահաբեկումը ներառում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են սպառնալիքներ հնչեցնելը, լուրեր տարածելը, որևէ մեկի վրա ֆիզիկական կամ բանավոր հարձակումը և որևէ մեկին դիտավորյալ խմբից հեռացնելը: Այն կարող է նաև ունենալ ագրեսիվ ֆիզիկական շփման, խոսքի, գրավոր տեքստի և սայթաքուն, նուրբ գործողությունների ձևեր: Բժիշկ Իվանովը շատ առումներով ասում է, որ մեծահասակների ահաբեկչական վարքագիծը նույնականորեն արտացոլում է մանկական ահաբեկման վարքագիծը, քանի որ այն մեթոդաբար թիրախավորում է ինչ-որ մեկին վախեցնելու, քայքայելու և/կամ նվաստացնելու մտադրությամբ:

Այն վայրերից մեկը, որտեղ ահաբեկչությունը հաճախ տարածվում և հանդուրժվում է, աշխատավայրն է: Աշխատավայրում ահաբեկելը կարող է թվալ, որ ղեկավարը անընդհատ չափից դուրս շտկում է, պահանջում է ավելի շատ աշխատանք մեկ աշխատակցից, ստիպում է ձեզ մեղավոր զգալ արձակուրդ գնալու համար կամ նսեմացնել ձեզ՝ մասնավոր կամ ուրիշների առջև, բացատրում է. Արոլին Բերնս , լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ Կալիֆորնիայում: Կարող է սարսափելի լինել ձեր մենեջերի դեմ կանգնելը, ինչը նշանակում է, որ վարքագիծը միայն շարունակվում է կամ վատանում: Եվ ղեկավարներն ու գործիչները միակը չեն, ովքեր կարող են ահաբեկել ուրիշներին: Աշխատավայրում հասակակիցները կարող են անկասկած դրսևորել ահաբեկչական հակումներ՝ մանրակրկիտ, բամբասանքների տարածում, վիրավորանքներ, կաշառք, ահաբեկում, սպառնալից մեկնաբանություններ և այլն:

Ձեր ընտանիքի և ընկերների շրջանակներում Բըրնսն ասում է, որ ահաբեկումը կարող է դրսևորվել չափից դուրս քննադատության, գազի լույսի ներքո, մտավոր խաղերի կամ ֆիզիկական, ֆինանսական կամ հուզական վնասի սպառնալիքների տեսքով: Բայց անկախ նրանից, թե որտեղ է տեղի ունենում այս տանջանքը, հեշտ չէ ճանաչել նշանները, երբ դուք գտնվում եք դրա խորքում, հատկապես մտերիմ, մտերիմ հարաբերությունների և ընկերական հարաբերությունների մեջ: Երբեմն միակ միջոցը իմանալու, որ դա տեղի է ունենում, դա ձեր աղիքներին վստահելն է: «Եթե դա հարմարավետ չի զգում, հավանաբար ինչ-որ տեսակի ահաբեկում է տեղի ունենում», - բացատրում է Բերնսը: «Դա պարզապես այն անհանգստացնող զգացումն է, որ ինչ-որ բան այնպես չէ»։

ինչքան թեյավճար տալ պիցցայի առաքման համար

ԿԱՊՎԱԾ Ձեր զայրույթի ոճը իմանալը կօգնի ձեզ ավելի լավ կառավարել այն. ահա թե ինչպես

Սովորեք հաղթահարել լավագույն ուղիները

Անխուսափելի կռվարարներից ձեզ պաշտպանելու և լիարժեք, երջանիկ կյանքով ապրելու զորություն զգալու համար դուք պետք է անդրադառնաք իրավիճակին, երբ դա տեղի է ունենում: Կրկին, հեշտ է խուսափել այս տիպի վարքագծի ընդունող կողմը լինելուց, Էքսելբերտը զգուշացնում է, որ ահաբեկումը կարող է էապես ազդել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ առողջության վրա: Երբ մենք թույլ ենք տալիս, որ այն ներթափանցի մեր առօրյան և հարաբերությունները, նա ասում է, որ դա կարող է առաջացնել գլխացավեր, թույլ կենտրոնացում, մկանային ցավ, քնի կորուստ, անհանգստություն, դեպրեսիա, հաճախակի հիվանդ օրեր և աշխատանքի արտադրողականության նվազում: Բացի այդ, քրոնիկական սթրեսը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների, ներառյալ ինքնավնասման վարքագիծը, արյան բարձր ճնշումը և ստամոքս-աղիքային տրակտի խնդիրները:

Ստորև բերված են մի քանի լավ եղանակներ՝ տեր կանգնելու ինքներդ ձեզ, քայլեր ձեռնարկեք և ստիպեք կռվարարին ձեզ հանգիստ թողնել:

Առնչվող նյութեր

մեկ Փորձեք որքան կարող եք դա անձնապես չընդունել:

Թեև դա միանշանակ ավելի հեշտ է ասել, քան անել, ամեն ինչ արեք, որպեսզի չարձագանքեք նրանց մեկնաբանություններին կամ գործողություններին: Բժիշկ Իվանովն ասում է, նախ և առաջ, միշտ, միշտ, միշտ հիշել, որ դա ձեր մասին չէ: Խոսքը վերաբերում է նրանց և գերիշխող զգալու նրանց կարիքին: «Ինչ-որ կերպ նրանք հասկացել են, որ ուրիշներին վատ զգալով՝ իրենք կարող են իրենց ավելի լավ զգալ», - ասում է նա: «Սա նրանց անապահովության արտացոլումն է, ոչ թե ձեր թերությունները։ Շատ հաճախ նրանց սպառնում են քո կողմից և ցանկանում են քեզ ավելի անապահով զգալ»։

Դոկտոր Իվանովն ասում է, որ նեղանալը կամ զայրանալը միայն խթանում է նրանց ագրեսիան: Որպեսզի հանգստանաք, նա առաջարկում է ամեն ինչ անել, որպեսզի բարի լինեք ձեր հանդեպ: «Առողջ սնվեք, շարժվեք ամեն օր և շատ հանգստացեք, որպեսզի ձեզ առողջ և ուժեղ զգաք։ Հանգստանալու համար երկար լոգանք ընդունեք, մի քանի բուրավետ մոմեր վառեք և լավ զգացող ֆիլմեր դիտեք»,- շարունակում է նա։ «Արա այն, ինչ պետք է անեք, որպեսզի միանաք ինքներդ ձեզ սիրալիր, սնուցող ձևով»։

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես դիմակայել մեկին, եթե առճակատումը հիմնականում ձեր ամենավատ մղձավանջն է

հագուստից արյունը հեռացնելու լավագույն միջոցը

երկու Եղեք բարի և հանգիստ, բայց պահպանեք ձեր սահմանները:

Դուք լսել եք Ոսկե կանոնի մասին. Արեք ուրիշների հետ այնպես, ինչպես կուզենայիք, որ նրանք անեն ձեզ հետ: Դե, «ուրիշները» ներառում են ձեր կռվարարը: Նրանց վերաբերմունքը զսպելու մի մասը բարի մնալն է և նրանց մեկնաբանություններին հակահարված չտալը: «Կարող է աներևակայելի դժվար լինել հակահարված չտալը, երբ նրանք հարձակվում են ձեզ վրա, բայց դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի ավելի մեծ մարդ լինեք և չիջնեք նրանց մակարդակին», - ասում է բժիշկ Իվանովը: ― Եթե նրանք նորից հարձակում գործեն ձեր վրա, խնդրեք նրանց դադարեցնել։ Եթե ​​նրանք չեն անում, պարզապես հեռացեք: Ամեն ինչ արեք, որ չզբաղվեք: Միշտ օգտագործեք քաղաքավարի, ոչ էմոցիոնալ լեզու»։

3 Եթե ​​դա աշխատավայրում կռվարար է, խոսեք ղեկավարի հետ:

Պրոֆեսիոնալ միջավայրում դուք դեռ պետք է կազմված մնաք, որպեսզի կարողանաք կատարել ձեր աշխատանքային պարտականությունները: Բայց կարիք չկա դա վերցնել կռվարարից և ստիպել ինքներդ ձեզ խորամանկել դրա միջով: Փոխարենը, անհրաժեշտ է փաստաթղթավորել նրանց վարքագիծը և չարաշահումների մասին զեկուցել ղեկավարին, գերադասելի է մարդկային ռեսուրսներով:

Ցավոք սրտի, չափահաս կռվարարները սովորաբար շահագրգռված չեն ամեն ինչ լուծելով կամ փոխզիջում գտնելով: «Ավելի շուտ, նրանց ավելի շատ հետաքրքրում է իշխանությունը և գերիշխանությունը», - բացատրում է Միշել Չունգ , PsyD, լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան Նյու Յորքում: «Նրանք ցանկանում են իրենց կարևոր և նախընտրելի զգալ, և դա անում են՝ տապալելով ուրիշներին»։

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք պոտենցիալ բացահայտել նրանց պահվածքը: Խնայելով յուրաքանչյուր ագրեսիան, անկախ նրանից, թե որքան մեծ է, թե փոքր: Բ. «Եվ դա արեք անմիջապես. կռվարարը հազվադեպ է սպառնալիքներ կամ վիրավորական մեկնաբանություններ հրապարակում սոցիալական ցանցերում», - ավելացնում է նա: «Այս պահին սքրինշոթ արեք»։

Այնուհետև, ձեր հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու համար, արգելափակեք դրանք ամենուր՝ Facebook, Instagram, LinkedIn, ձեր անունը: Սահմանափակեք բոլոր փոխազդեցությունները ձեր աշխատանքային էլփոստով և թիմային համագործակցության գործիքներով, օրինակ՝ Slack-ով, այնպես որ խոսակցության ձայնագրությունը միշտ կլինի:

selsun blue ներկված մազերի համար

4 Իմացեք ձեր օրինական իրավունքները և կիրառեք դրանք:

Եթե ​​ինչ-որ մեկի կողքին ձեզ իսկապես անապահով եք զգում, մի հետաձգեք թերապևտից խորհուրդ փնտրելը: Նրանք կարող են օգնել որոշել ձեր սպառնալիքի մակարդակը և առաջընթացի լավագույն ուղին՝ առանց հետագա ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ վնաս պատճառելու: Եվ հիշեք՝ ոտնձգությունը հանցագործություն է, և դրա մասին կարելի է հայտնել: Բժիշկ Իվանվոն հիշեցնում է բռնության ենթարկվողներին, որ նրանք անզոր չեն և իրավունքներ ունեն: Գործ ունեցե՞լ ձեր սեփական կռվարարի հետ: Այս ռեսուրսները հեշտությամբ հասանելի են ձեզ հենց հիմա.

Դադարեցրեք ահաբեկումը հիմա թեժ գիծ 1-800-273-8255

Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գիծ 1-800-273-8255