Երբեմն մեծ փոփոխությունները սկսվում են փոքր հերթափոխով: Անկախ նրանից ՝ դուք փորձում եք ավելի լավ սնվել, ավելի ակտիվանալ կամ մանրէներ խուսափել, ավելի առողջ, դուք չպետք է նշանակեք ապրելակերպի լրիվ վերափոխում: Մենք մեր ընթերցողներից հետաքրքրվեցինք, թե որ փոքր փոփոխությունն է ամենամեծ ազդեցությունն ունեցել նրանց առողջության վրա:

Ես իմ սառնարանին լրիվ վերափոխեցի: Նախ մրգեր և բանջարեղեն դրեցի թափանցիկ տարաների մեջ և դրանք, մածունի և աղցանների ամրագրիչների հետ միասին, դրեցի դարակի վրա ՝ աչքերի մակարդակի վրա: Հիմա դուռը բացելիս այդ տարբերակները գրավում են իմ ուշադրությունը: Ես նաև դուրս շպրտեցի տարհանման տարաներ, քանի որ դրանք միայն խրախուսում էին ինձ ավելի շատ հաց ուտել: Այս նոր համակարգի արդյունքում ես անգիտակցաբար ավելի առողջ ընտրություն եմ կատարում, և դա օգնեց իջեցնել արյան ճնշումը:

- Sharna Small, Borsellino Dedham, Մասաչուսեթս

Մոտ մեկ տարի առաջ, աշխատանքի վայրում իմ 15 րոպեանոց արձակուրդի ընթացքում կարդալու փոխարեն, ես սկսեցի արագ քայլելով շրջում եմ իմ գրասենյակային շենքերի համալիրում: Մի քանի ամիս անց ես այնքան զարմացա, թե ինչպես է փոխվել իմ մարմնի ձևը այդ փոքր զորավարժությունների արդյունքում: Միջին հատվածս նոսրացել էր, և ոտքերս ավելի մեղմ էին: Հիմա ես օրվա ընթացքում ինձ ավելի եռանդուն եմ զգում, իսկ գիշերը ՝ ավելի լավ:

- Կարեն Սուոնսոն, Թեյլոր, Տեխաս

Իմ թերապևտը առաջարկեց խորը շնչառություն որպես սթրեսը կառավարելու գործիք: Ես ութերորդ դասարանի մաթեմատիկա եմ դասավանդում, և սթրեսի մակարդակը որոշ օրերին բավականին բարձր է: Ես շնչում եմ հինգի դանդաղ հաշվարկի ժամանակ, պահում եմ հինգի դանդաղ հաշվարկի, ապա դանդաղ ազատվում եմ մինչև հինգի հաշվարկի: Սա ինձ անմիջապես հանգստացնում է և կենտրոնացնում: Մտածեք դա որպես երեք րոպեանոց ընդմիջում, որը կարող եք կատարել ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում:

- Քեթի Մորս, Ֆորեսթ Սիթի, Հյուսիսային Կարոլինա

Իմ աշխատասենյակում կան շատ տոննա քաղցրավենիքներ և ճարպոտ նախուտեստներ, ուստի ես սովորություն ստացա առավոտյան և կեսօրին մի տուփ չիպսերով կամ թխվածքաբլիթներ վերցնել: Այս տարվա սկզբին ես սկսեցի գործի բերելով առողջ խայթոցներ (ինչպես մանդարինի նարինջներ, ընկույզներ և գրանոլա): Քանի որ ես իմ սննդակարգից կտրել եմ բոլոր նուրբ շաքարներն ու դատարկ կալորիաները, ես արդեն ուշ երեկոյան անկում չեմ ապրում:

- Քեթի Լանգե, Տուլսա, Օկլահոմա

Ծանրամարտ բարելավել է իմ ճկունությունը և հետաձգել մեջքի, պարանոցի և ուսերի ցավերը: Ես իմ կյանքի մեծ մասն անցկացրեցի այն հավատով, որ սրտամկանը նիհար, առողջ մարմնի բանալին է, և որ բարձրացնելը ինձ միայն ավելի մեծ զանգված կդարձնի: Սակայն հիմա ՝ 41 տարեկան հասակում, ես ավելի լավ եմ տեսնում և զգում, քան երբևէ:

- Քրիսթի ՄաքՔրեյլ, Դալլաս, Տեխաս

Ես և իմ ընտանիքը պատվիրում ենք մեր բոլոր մթերքները առցանց: Սուպերմարկետում գնումներ կատարելիս ես ավելի շատ իմպուլսային գնումներ եմ կատարում: (Ո՞վ կարող է «ոչ» ասել «մեկը գնելու, մեկ անվճար» թխվածքաբլիթ տուփեր տալու համար: Ես, իհարկե, չեմ կարող & raquo;) Ինձ համար շատ ավելի հեշտ է դիմակայել առցանց գայթակղություններին: Մենք ավելի առողջ ենք ուտում և ավելի քիչ գումար ենք ծախսում բեռնախցիկի համար:

- Բեքի Քենեմութ, Վաշինգտոն, D.C.

որքան ժամանակ կպահվի քաղցր կարտոֆիլը

Ես ամբողջ կյանքում պայքարել եմ քաշի խնդիրների հետ, ուստի մի քանի ամիս առաջ ես որդեգրել է իմ 10-ամյա դստեր և ամենօրյա վարժությունը 40 նստվածք և 20 հրում: Մինչ նա դա անում է գիշերը իր մարմնամարզության դասի համար, ես դա անում եմ արթնանալուց հետո առաջին 10 րոպեի ընթացքում: Ես ոչ միայն ինձ ավելի ուժեղ եմ զգում, այլև գործունեությունը ավելի լավ տրամադրություն է ստեղծում և խրախուսում ինձ լավ ընտրություն կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում:

- enենի Կոբեր, Շեբոյգան, Վիսկոնսին

Նախկինում ես աշխատանքի էի պատրաստվում ՝ սուրճ էի խմում, բայց դեռ հոգնածություն էի զգում: Այսպիսով, իմ ֆիթնեսի ուսուցիչը խորհուրդ տվեց ինձ դա անել առավոտյան ջուր խմել ՝ նախքան իմ սովորական գավաթը , Նա ասաց, որ դա կստիպի նյութափոխանակությունս զարգացնել և արթնացնել: Քանի որ ես սկսեցի ջուր խմել և սպասել մինչ կեսգիշերվա անկումը ՝ սուրճ խմելու, ես ինձ թարմացա և էներգիա զգացի:

- Abbie Dunham, Redondo Beach, Կալիֆոռնիա

Երբ ես առավոտյան շողշողում էի անկատար նախաճաշերը, ինչպես հավկիթը և պանիրը թխվածքի վրա, աշխատանքի մեջ անթուլություն էի զգում: Ամենօրյա առաջադրանքները, ինչպիսիք են էլեկտրոնային նամակներ ուղարկելը և հանդիպումների պատրաստվելը, ավելի շատ ջանք էին պահանջում: Կողմից ավելի թեթեւ առավոտյան սնունդ ուտելը , ինչպես կաթնամթերք չունեցող սմուզի կամ մրգերով վարսակի ալյուր, ես առավոտյան ավելի շատ էներգիա ունեմ, և դա տևում է ամբողջ օրը:

- Քեթի Մուիլենբերգ, Ռոքվիլ, Մերիլենդ

Քնի ժամանակացույցի որոշում և հավատարիմ մնալուն բուժել է իմ անքնությունը: Ես ամեն օր նույն ժամին գնում եմ քնելու ու վեր կենում, իսկ իմ անկողինը նարդոս եմ ցանում և հանգստացնող երաժշտություն եմ խաղում, որպեսզի օգնի քնել: Լիարժեք գիշերային հանգստի և տրամադրության ավելի քիչ փոփոխություններ, և միտքս մնում է սուր:

- Մարե Նապաստակ, Մարինեթ, Վիսկոնսին

Որպես իմ հարսանիքին պիտանի դառնալու նպատակի մի մաս, ավելի քան երկու տարի առաջ ես սկսեցի հետևել, թե ինչ եմ ուտում MyFitnessPal կոչվող հավելվածում: Արագ իմացա, թե ինչպես են ավելացվում իմ խորտիկությունից ստացված կալորիաները, և ես նաև տեսա, թե որքան ֆիզիկական վարժություն կարող է լրացնել այդ լրացուցիչ կալորիաները: Ես դեռ օգտագործում եմ հավելվածը, չնայած հիմա ամուսնացած կին եմ, քանի որ այն ապացուցել է, որ լավ սնվելու և ֆիզիկական վարժություններ կատարելու մեծ դրդապատճառ է:

- Լաուրա ՎանդերԼաան, Ատլանտա, Georgiaորջիա

Չնայած ես հասկանում եմ, որ ֆիթնեսը կարևոր է, ես ամաչում եմ մարզասրահում և չեմ կարողանա վազել, եթե արջը չի հետապնդում ինձ: Այնուամենայնիվ, այգեգործություն ավանդական վարժությունների զարմանալիորեն հիանալի այլընտրանք է և միևնույն ժամանակ ազատում է լարվածությունից: Կեղտը թուլացնելու համար շերեփելը, մոլախոտերը պոկելը և կաչաղակին ոտքով հարվածելը միանշանակ բարձրացնում են սրտիս զարկերը:

ինչպես մաքրել հին փայտե կահույքը

- Մերիկկա Բրոյեր, Սանդերլենդ, Մասաչուսեթս

Ես զարմանում եմ, թե ինչպես ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես է սնունդը ազդում իմ մարմնի վրա և ապա համապատասխանաբար սննդակարգս կարգավորելն ազդել է իմ ընդհանուր առողջության վրա: Օրինակ ՝ այն բանից հետո, երբ իմացա, որ իմ սննդի մեջ ճարպի պակասը ստամոքսի խանգարում է առաջացնում և փքվում է, ես սկսեցի ավելի շատ առողջ ճարպեր ուտել: Ես իջել եմ 15 ֆունտ և ավելի քիչ եմ զգում հոդերի և մկանների ցավը:

- illիլ Լ. Լինդսի, Լիբանան, Օհայո

Քանի որ կարծում եմ, որ ավելի հաճախ այն իրերը, որոնց մենք դիպչում ենք, մեզ հիվանդացնում են ՝ ի տարբերություն մեր շնչառության, ես երկու տղաներիս վրա եմ դնում կարևորությունը հաճախակի լվանալով ձեռքերը , Մենք վերջին մեկ տարվա ընթացքում առանց հիվանդության տուն ենք եղել, և ես դրանով շատ հպարտ եմ: Ոչ ոք ամենաերկար ժամանակ չի կարոտել մեկ օր դպրոց կամ աշխատել: Կամ մենք իսկապես բախտավոր ենք, կամ պարզապես ձեռքերը լվանում ենք:

- Պամելա Jeanան Գրեյդի, Կալիսպել, Մոնտանա

Իմ մեջքի խնդիրների և հոգնածության հավանական աղբյուրները ուսումնասիրելուց հետո ես իմացա, որ վատ կեցվածքը կարող է առաջացնել այս ախտանիշները: Այնպես որ ՝ ինձ օգնելու համար նստիր ուղիղ , Ես փոխեցի գրասենյակի աթոռը կայունության գնդակի համար: Իմ հետ կապված խնդիրները զգալիորեն բարելավվել են, և ես աշխատանքի ընթացքում ավելի զգոն եմ, էլ չեմ ասում ինքնավստահ:

—Felicia Goldsmith, Davis, California

Շաքարավազը միշտ եղել է իմ ամենամեծ արատը: Lunchաշից հետո ես աղանդեր էի ուտում, և նույնիսկ ճաշից առաջ սկսում էի մտածել իմ գիշերային աղանդերի մասին: Հիմա ես ձեռնպահ եմ մնում օրական բազմաթիվ աղանդեր ունենալուց և բավարարել իմ քաղցր ատամը պաղպաղակի փոխարեն մի կտոր մուգ շոկոլադի կամ մի բուռ ազնվամորիով: Բացի այն, որ անընդհատ վթարների և փափագների հետ գործ չունեի, ես ավելի շատ եմ սիրում այն ​​քաղցրավենիքները, որոնք ես ուտում եմ ավելի շատ, քան նախկինում:

- Abby Pfeiffer, Պորտլենդ, Օրեգոն

Ես կարծում էի, որ ձգվելը ժամանակի կորուստ է, բայց դա ասելուց հետո ամեն օր ձգվել ծնկի ցավոտ վնասվածքից հետո ես հայտնաբերեցի, թե ինչ տարբերություն է դա առաջացնում: Երբ մարզվելուց հետո ձգվում եմ, իմ մարմինը շատ ավելի քիչ է ցավոտ և ցավոտ: Legsամանակին իմ ոտքերն իսկապես ամուր էին զգում, բայց քանի դեռ ձգվում էի առավոտյան և գիշերը, դրանք առանց ցավի էին:

- Թերեզա Փենենս, Բըրք, Վիրջինիա

ինչից է պատրաստված դդումի կարկանդակի միջուկը

Շնորհիվ մեր նոր պրակտիկայի կարդալով սննդի պիտակները , ես և իմ երեխաները ունակ ենք նայելու արտադրանքին և իմանալու, արդյոք դա մեզ լավ կզգա, թե ոչ: Եթե ​​սննդամթերքը չի ընդունում մեր չափանիշները (առանց ջրածնված յուղերի կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ, փոքր քանակությամբ շաքարավազ և առնվազն երկու գրամ մանրաթել մեկ բաժնի դիմաց), մենք այն չենք գնել: Մենք սիրում ենք իմանալ, թե ինչն է մեր մարմինը դնում:

- Էրիկա Պրիվիտելլի, Լոս Անջելես, Կալիֆոռնիա

Մոտ հինգ տարի առաջ, երբ տանը մնալու մայրիկ լինելուց հետո վերադարձա աշխատանքի, հասկացա, որ աղջկաս և ամուսնուս հետ արթնանալը նույն օրն ինձ դարձնում էր խրթին: Ես ծանրաբեռնված էի, որ ստիպված էի անմիջապես նախաճաշ պատրաստել և բոլորին պատրաստել օրվա համար: Այսպիսով հիմա Ես արթնանում եմ տնային տնտեսության մնացած անդամներից 30 րոպե առաջ , Ես վայելում եմ մի բաժակ սուրճ և կարդում կամ դիտում զվարճալի հեռուստաշոու: Այս ամենօրյա ծեսը օգնում է ինձ ավելի արթուն և հանգիստ զգալ և ավելի լավ հոգեվիճակի մեջ դնել:

—Միշել Գորկա, Բրիջուոթեր, Նյու Jերսի