Դպրոց վերադառնալու սեզոնն անկասկած քաոսային է: Այստեղ կան դպրոցական ապրանքների գնումներ, զգեստապահարանների նոր (տաք) պահանջներ, արթնացման լրացուցիչ կանչեր և անհանգստանալու նոր գործողությունների լվացքի ցանկ: Որպեսզի չմոռանանք ճաշ պատրաստելու մասին: Բայց լանչերի փաթեթավորումը փոքրիկների, և ձեզ համար պարտադիր չէ ավելացնել սեզոնային սթրեսի մակարդակին: Ըստ Մերի Էլեն Ֆիփսի, MPH, RDN, LDN, հիմնադիր Կաթ և մեղր սնուցում (և հպարտ մայրիկը երկու փոքրիկ աղջիկների համար), առողջ սննդամթերք ընտրելը և պատրաստելը շատ հեշտ է: Ահա նրա փորձագիտական խորհուրդները `համոզվելու համար, որ բոլորը լավ սնվում են բոլոր խելահեղ սեզոնին, աշնանը:
Ամեն ինչ պարզ պահեք:
Սննդարարորեն, այսինքն. Անկախ նրանից, թե դա ընդմիջում է ինձ կամ իմ երեխաների համար, ես միշտ առաջնահերթություն եմ տալիս մանրաթելին, սպիտակուցին և լավ ճարպերին: Այս երեք բաներն են, որոնք օգնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի կայունությանը, էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը և որովայնի խոռոչին լիությանը: Երբ դուք ավելի շատ կծում եք, քան կարող եք ծամել (բառացիորեն), ինքներդ ձեզ պատրաստում եք պիցցայի մշտական օրվա համար: Կարիք չկա!
Պատրաստվել ժամանակից շուտ:
Շաբաթվա ընթացքում փորձեք հնարավորինս հեշտ դարձնել ձեր սեփական լանչերը ՝ ձեր երեխաների զբաղված գրաֆիկին չհամապատասխանելու համար: Phipps- ը խորհուրդ է տալիս հանգստյան օրերին հնարավորինս շատ մրգեր և բանջարեղեն պատրաստել `լվանալով և մանրացնելով առաջիկա շաբաթվա իրերը: Ես կկտրեմ վարունգ և բուլղարական պղպեղ և լվացեմ գազարն ու հապալասը: Ամեն օր ես ինքս ինձ համար պատրաստում եմ լանչ տուփ `մրգերով և բանջարեղենով, որոնք պատրաստել եմ, ինչպես նաև պանիր, խաշած ձու, ընկույզ և մանանեխի թաթախում:
ՀԱՐԱԿԻ : 6 հանճարեղ եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ակնթարթային կաթսան կերակուր պատրաստելու համար
Կերակրեք նաև ձեզ:
Որպես զբաղված մայրիկ, հեշտ է մոռանալ ձեր սեփական լանչի մասին, մինչ դուք կենտրոնանում եք երեխաների վրա: Ես սիրում եմ նախապատրաստել իմ սեփական լանչերը, միևնույն ժամանակ նախապատրաստում եմ իմ երեխաների ճաշը, որպեսզի համոզվենք, որ բոլորը լավ կերակրված են, ասում է Ֆիփսը: Lաշեր փաթեթավորելիս փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրին ունենալ մեկ պտուղ, մեկ բանջարեղեն, մեկ ամբողջական հացահատիկ և մեկից երկու սպիտակուցային աղբյուր: Այս ամենը հիանալի է լիարժեք և բավարարված մնալու համար, բայց կարևոր է նաև մրգերից և բանջարեղեններից ստացված վիտամինների և հանքանյութերի հավելյալ օգտակարությունը:
Կասկածի դեպքում պատրաստեք հնդկահավի բուտերբրոդներ:
Լուրջ, պարզ, ինչպես դա: Doneիշտ ճանապարհով կատարվելիս նրանք կարող են առաջարկել ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուց և շատ համային տեսականի: Ես միշտ ուտում եմ նիտրատից ազատ լանչի միս: Եվ ժամանակ խնայելու համար ես նախապատրաստում եմ բոլոր բաղադրիչները ժամանակից շուտ և պատրաստ եմ դրանք հավաքել առավոտյան: Իմ երեխաները սիրում են մի քիչ մայո կամ մանանեխ հնդկահավով, պանիրով և վարունգով: Ես նաև սիրում եմ հավի աղցան պատրաստել, որպեսզի հաջորդ օրն օգտագործեմ որպես խառնուրդ կոտրիչների և բանջարեղենի համար: Շաբաթվա երկու լանչ ՝ պատրաստ:
ՀԱՐԱԿԻ : Ինչ պետք է ծնողները իմանան սննդի ալերգիկայով երեխաներին դպրոց ուղարկելու մասին, կարծում է փորձագետը
Մնացեք խոնավացած:
Դա այնքան կարևոր է օրվա ընթացքում ջրելու համար - մասնավորապես փոքրիկների և զբաղված ծնողների համար: Եթե շաբաթվա ընթացքում ձանձրանում եք պարզ ջրով, փորձեք շաբաթվա ընթացքում պատրաստել անաքաղցիկ սառեցված թեյ ՝ խմելու համար, առաջարկում է Phipps- ը:
