Պարանոցի, ծնոտի և դեմքի լարվածությունն այնքան տարածված է, որ գրեթե անհնար է մարդ լինել և չունենալ այն: Գրեթե յուրաքանչյուր հիվանդ, ով անցնում է մեր դռնով, ասում է, որ այս տեսակի լարվածության որոշակի մակարդակ կա Շոն oyոյս , PT, DPT, արտոնագրված ֆիզիոթերապևտ Hudson Medical + Wellness- ի հետ Նյու Յորքում: Չնայած պատճառները բազմաթիվ են, համաճարակը, անշուշտ, իր արդար չափաբաժինն է տվել մարդկանց համար ամեն ինչ ավելի վատ դարձնելու համար: Ապացույցները դա հուշում են սթրես և անհանգստություն COVID-19- ից առաջացնում են դեմքի ցավի աճ: Թել Ավիվի համալսարանից մեկ ուսումնասիրության ժամանակ սթրեսը և անհանգստությունը առաջացրել են դեմքի և ծնոտի ցավերի զգալի աճ. Կանանց մոտ ախտանիշները ավելի շատ են տառապում, քան տղամարդկանց, և 35-ից 55 տարեկան մարդիկ տառապում են բոլորից առավել:

ինչպես կտրատել դեղին սոխը

Ամենամեծ մեղավորները

Ֆիզիկական և հուզական սթրես

Համաճարակի բերած սթրեսը Դեյվիդ C. Կալաբրոն, DC, մանկական և հղիության սերտիֆիկացված քիրոպրակտոր և ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ Լինվուդում, Ն. J., Դասակարգում է որպես հուզական սթրես , և չնայած դա, իհարկե, մեկ մեղավոր է, ֆիզիկական սթրեսը նույնպես դեր է խաղում: Ֆիզիկական սթրեսը ներառում է անկումներ, դժբախտ պատահարներ և վնասվածքներ, ինչպիսիք են հեծանիվից ընկնելը, գլուխը խցկելը մեքենայից իջնելը կամ C- հատվածի առաքումը (ինչը լրացուցիչ լարվածություն է առաջացնում պարանոցին), նույնիսկ եթե այդ դեպքերը պատահել են, երբ դու երիտասարդ էին Դրանք կարող են տարիներ անց արտահայտվել որպես ցավ կամ այլ ախտանիշներ, ասում է Կալաբրոն: Բայց ահա մեկնարկիչը. Եթե ​​դուք չափազանց շատ հուզական սթրես ունեք , կարող եք տառապել ֆիզիկական սթրեսի աճից: Կարող եք ավելի մեծ լարվածություն ունենալ ձեր մարմնում, սթրես ուտել, ինչը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել և ավելացնել ավելի մեծ ֆիզիկական սթրես, կամ օգտագործել վատ կեցվածք , Բացատրում է Կալաբրոն:

Վատ կեցվածքային սովորություններ

Unfortunatelyավոք, ժամանակակից կյանքը սրում է վատ կեցվածքը: Գուցե դուք ունեք մի աշխատանքը տնից, որը պատշաճ կերպով կարգավորված չէ մկնիկը դրված է շատ հեռու, և ձեր ձեռքը չափազանց երկար է ձգված, ինչը կարող է առաջացնել ուսի և պարանոցի լարվածություն, որը նույնիսկ տարածվում է ծնոտի մեջ:

Կամ հնարավոր է, որ ձեր գլուխը շատ առաջ է ձեր ուսերի առաջ, ինչը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում պարանոցի, ուսերի և ծնոտի հոդերի և մկանների վրա, և նույնիսկ կարող է ազդել գանգի հիմքում գտնվող նյարդերի վրա, ասում է Կալաբրոն: Փաստորեն, oyոյսը նշում է, որ քանի որ ժամանակակից կյանքի պահանջներից շատն ուղղված է դեպի առաջ ՝ նստարան նստելը, ձեր iPhone- ը նայել, նույնիսկ մեքենա վարելը, և քանի որ շատերը չեն կատարում շարժունակություն կամ ուժեղացնում են վարժությունները ՝ վատ կեցվածքին հակազդելու համար, դուք ինչ-որ պահի ստիպված կլինեմ լարվածություն ստանալ:

Եթե ​​այս լարումը վերահսկողության տակ չստանաք, դա կարող է հանգեցնել ավելի մեծ խնդիրների: Ըստ էության, դա կարող է հանգեցնել ցավի, ցավի, խստության, քնքշության, արթրիտի, շարժունակության կորստի, մկանների սպազմերի, մկանների կորստի, մկանների անհավասարակշռության, թմրության, ձեռքի և ձեռքի քորոց և այրման, ինչպես նաև այլ նյարդաբանական ցավերի և ախտանիշների: Այն կարող է նաև սրել առկա պայմանները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, գլխացավերը, միգրենը և սինուսի խնդիրները:

Համենայն դեպս, պարանոցի, դեմքի և ծնոտի շրջանում լարվածությունը, ցավը կամ ցավոտ լինելը հին անհարմար է: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք այն ստուգում պահում և հանգստություն գտնում, երբ այն ամենավատն է: Չնայած դեռ կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել բժշկական օգնության, հատկապես եթե լարվածությունն առաջանում է այնպիսի կառուցվածքային խնդրի հետ, ինչպիսին է համատեղ դիսֆունկցիան կամ ատամնաբուժական վիճակը, այս վեց ռազմավարությունները կարող են օգնել իրավիճակը վերահսկելուն:

Հարակից իրեր

1 Շնչառական վարժություններ արեք

Կա մի հիմք, որը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր առողջության մասնագետ շնչառական վարժություններ : Նրանք աշխատում են. Շնչառության վրա կենտրոնացումը կարող է օգնել հանգստացնել ուղեղը և հանել ձեզ այդ լարվածության դեմ պայքարող կամ թռիչքային արձագանքը: Ինչ ավելի, շնչառական վարժություններ Կալաբրոն ասում է, որ կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, բարելավել շրջանառությունը, նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը և ձեզ դնել ավելի հեշտ վիճակում: Փորձեք կատարել ռիթմիկ շնչառություն այնտեղ, որտեղ խորը շնչում եք չորս վայրկյան, պահեք յոթ վայրկյան և ապա ուժգին պայթեք ութ վայրկյան:

իրական պարզ ամսագրի հաճախորդների սպասարկման հեռախոսահամարը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Մեդիտացիայի, մտքի զգացման և շնչառության 16 հավելված, որոնք կօգնեն ձեզ զովանալ

երկուսը Փորձեք ծնոտի նուրբ մերսում

Ձեր ծնոտը ձգելը կամ մերսելը կարող է ձեր մտքով երբեք չանցնի, բայց եթե այնտեղ ցավ եք զգում, Կալաբրոն խորհուրդ է տալիս դա հեշտ, հանգստացնող մերսում որ զգում է այնպես որ լավ

Մի փոքր բացեք ձեր բերանը, ձեր ձեռքի ափերը դրեք ձեր ականջների առջև և դանդաղ բացեք ձեր բերանը, երբ նրբորեն մերսեք ձեր դեմքին ներքև: Եթե ​​ամբողջ օրը ատամներ եք սեղմել, դա կարող է մի փոքր անհարմար լինել, այնպես որ անցեք գեղեցիկ և հեշտ:

3 Այլընտրանք ձեր կեցվածքին

Անկախ նրանից ՝ դու կանգնած ես, թե նստած ամբողջ օրը, չափազանց երկար մնալ մեկ դիրքում խնդիրներ կառաջացնի , Մենք պետք է հեղուկ էակներ լինենք, ասում է oyոյսը: Նրա հիվանդները ամենալավ արդյունքները տեսնում են, երբ յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ փոխվում են նստածից կանգնած կամ հակառակը: Դա անելը կօգնի մեղմել պարանոցի, ծնոտի և դեմքի լարվածությունը, կխթանի լավ կեցվածքը և կնվազեցնի փափուկ հյուսվածքների հարմարեցումներ, որոնք ձեզ խանգարում են հասնել օպտիմալ կեցվածքի ,

ինչ իրեր է թույլատրվում տեղափոխել ինքնաթիռով

Յուրաքանչյուր 30 րոպեի համար սահմանեք պարբերական ժմչփ ՝ հիշեցնելու համար, որ ժամանակն է այն միացնել:

4 Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակները

Սա կարող է լինել տարվա առավել գերագնահատված հուշը, բայց արժե կրկնել: Ստիպելով ինքներդ ձեզ կտրվել թունելի տեսլականից, որը ստեղծում է ձեր սթրեսը, դուք կկարողանաք ամուր մկաններին լիցքաթափվել, ասում է oyոյսը Չնայած մեղմացնում եք սթրեսի մտավոր և ֆիզիկական ախտանիշները, կարող եք նույնիսկ նկատել դեմքի և ծնոտի լարվածության զգալի բարելավումներ: Բոլորը ունեն սթրեսը ստուգելու տարբեր եղանակներ բայց առաջարկները ներառում են խորհել , երաժշտություն լսել, լողանալ, կարդալ, քայլել ձեր շան հետ և այլն մարզվելը ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 3 նուրբ ձգում մեջքի և պարանոցի ցավերի ժամանակ նստելուց (և սթրեսից)

5 Ձգեք ձեր պարանոցն ու ուսերը ամեն օր

Ձեռք բերեք պարանոցի և ուսի մկանները ամեն օր ձգելու սովորություն: Ահա stretոյսից երկու հատված, որոնք կարող եք անել ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում:

բաներ, որոնց վրա կարելի է գետնանուշի կարագ դնել

Ստացեք ճիշտ նստած կեցվածք: Դրանից հետո նստեք ձեր ձախ ձեռքին ՝ օգնելու խարիսխը դնել ձեր ձախ ուսին: Գլուխը թեքեք աջ, այնպես որ ձեր աջ ականջը շարժվի դեպի աջ ուս: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի գագաթին և նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը ավելի աջ ՝ ձախ կողմում ձգվածությունն ուժեղացնելու համար: 30 վայրկյան պահեք ՝ հիշելով խորը շնչելը և կրկնել երեք անգամ ՝ նախքան մյուս կողմը անցնելը:

Երկրորդ ձգման համար դուք կսկսեք նույն նստած դիրքում, ինչպես վերևում. Բայց մինչ ձեր գլուխը ճնշում գործադրելը կամ դեպի աջ ուսը թեքելը, նախ պտտեք ձեր գլուխը ներքև, որպեսզի ձեր քիթը ուղղվի ձեր աջ թևատակին: Այժմ ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխի գագաթին և նրբորեն քաշեք գլուխը ավելի ներքև ՝ պարանոցի և ողնաշարի հետևի հատվածում ձգվածությունը մեծացնելու համար: Կանգնեք 30 վայրկյան, խորը շնչելով, և կրկնում եք երեք անգամ անընդմեջ, նախքան մյուս կողմը անցնելը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Pressնշման 4 կետ, որոնք կարող են արագ հանգստացնել գլխացավը