Դուք լսել եք գլխուղեղի ամնեզիայի մասին, բայց ձեր հետույքի՞ն: Պարզվում է, որ գոյություն ունի գլուտեալ ամնեզիա, որը հայտնի է նաև որպես սատկած հետույքի համախտանիշ, և դրանից խուսափելը կարող է օգնել կանխել ցավը և բարձրացնել ձեր կատարողականը տարբեր գործողություններում: Այս պահի դրությամբ դուք գիտեք, որ չափազանց շատ նստելը վնասակար է ձեր առողջությանը և կարող է վնասել նաև հետույքին: Ահա, թե ինչ է պատահում, երբ ձեր հետույքը, այսպես ասած, կորցնում է հիշողությունը, և ինչպես կանխել դա:

Ի՞նչ է մեռած հետույքի համախտանիշը:

Gluteal amnesia- ն հենց այն է, ինչ հնչում է: Ձեր glutes մոռանում են իրենց նպատակը, ասում է Jeեֆ Ֆիշելը, MS, DC, Chiropractor է Arcola, Illinois եւ հիմնադիր Խստացրեք միջուկը , Սնձան մկանները նյարդաբանորեն խանգարում են և չեն ակտիվանում, երբ դա անհրաժեշտ է:

cosrx պզուկների պզուկների վարպետ կարկատանի վերանայում

Դա կարող է մեծ գործ թվալ, քանի դեռ չեք մտածել, թե ինչպես դա կարող է աշխատել ձեր դեմ: Եթե ​​ողկույզ մկանները թույլ են, մարմնի այլ մասերը կարող են լրացուցիչ սթրեսի ենթարկել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, ասում է Կելտոն Վասիլեֆը, Կոլումբուսի Օհայոյի նահանգի համալսարանի Վեքսներ բժշկական կենտրոնի մարզական բժշկության բժիշկ և օրթոպեդիկ վիրաբույժ: Դա կարող է ներառել ազդրերի մկանների ձգում, կոնքազդրային վնասվածքներ, մեջքի ցավեր, նույնիսկ ծնկի աճառի վնասվածքներ: Գլյուտալային ամնեզիան կարող է նաև նվազեցնել ձեր կատարողականությունը ձեր կողմից իրականացվող ցանկացած գործունեության մեջ ՝ լինի դա քաշի մարզում, վազք կամ թենիս խաղալ, ասում է Ֆիշելը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անպարկեշտ հնարք ՝ օգնելու ձեզ հետ մղել ցավը ամբողջ օրը նստելուց

Ի՞նչն է առաջացնում գլյուտեալ ամնեզիա:

Հավանաբար, կարող եք կռահել, թե որն է գլուտեալ ամնեզիայի հիմնական պատճառը, այն է ՝ նստակյաց ապրելակերպը (այդ իսկ պատճառով սա նաև անվանում են աթոռի էշ): Դա, ամենայն հավանականությամբ, ազդում է նստակյաց անձանց և (կամ) նրանց վրա, ովքեր երկար ժամանակ նստում են առանց ընդմիջումներ կատարելու: ասում է ichերիխո Մակմաթեուսը, Լոս Անջելեսում Beachbody սուպեր մարզիչ, Առավոտյան Meltdown 100 , Օրինակ ՝ եթե երկար ժամեր աշխատում եք գրասեղանի վրա, կանոնավոր կերպով երթևեկում եք հեռավոր տարածության վրա կամ գումար եք վաստակում առևտրային մեքենայով, ապա կարող եք մահացած հետույքի համախտանիշի վտանգի տակ լինել:

Եվ կողային քնածները, գլուխները վեր են. Կողքի վրա պտղի դիրքում քնելը կարող է ավելացնել այս մկանների թուլությունը, ասում է դոկտոր Վասիլեֆը:

ինչպես ավելացնել s ազգանունը

Ինչպես կարդալ սատկած հետույքի նշանները

Գոյություն ունեն մահացած հետույքի սինդրոմի որոշ բացահայտ նշաններ, այսինքն `ձեր սնձանները դադարել են կրակել: Դրանք ներառում են կոնքի առջևի թեքություն (կիմանաք, եթե հայելու մեջ կողքից նայեք և տեսնեք, որ ձեր գոտու ճարմանդը այն փոքր-ինչ ցած է գետնին ՝ ուղիղ առջևից) և ձեր արտասովոր կծկում կամ ցավ Մակմաթյուզը ասում է, որ մարզումների ժամանակ դահուկներ են առաջացել: Ամուր ազդրի ճկունություն , վատ կեցվածքը, և թույլ որովայններ նույնպես ընդհանուր պայմաններ են այս պայմանի հետ:

Ֆիշելը ասում է, որ ստուգելու մեկ այլ միջոց է հատակին կոնքի կամուրջ կատարելը: Պառկեք վերևից հատակին ՝ ոտքերը հատակին, իսկ կոճերը ՝ ծնկի տակ: Այս դիրքից բարձրացրեք ազդրերը վերև, մինչև դրանք հավասար լինեն ձեր ծնկներին: Եթե ​​դուք զգում եք որևէ լարվածություն ձեր ազդրի կամ ցածր մեջքի հատվածում, հավանականություն կա, որ ունեք գլուտեալ ամնեզիա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Պարզ վարժությունների շարժումները կօգնեն ձեզ վերացնել 6 նյարդայնացնող ցավերը

4 հիմնական վարժություն ՝ ձեր գլուտները արթնացնելու համար

Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք դա կանխել և հաղթահարել դա ՝ նստելուց հանգստանալով և աստիճանները ընտրելով հնարավորության դեպքում, ասում է Մաքմեթյուսը: Կարող եք նաև գաղտնի աշխատել ձեր գլյուտերի վրա, առանց նույնիսկ աթոռը թողնելու ՝ նստելով բարձր, ուսերը նրբորեն հետ քաշած և որովայնի ձիգները ամուր: Դա անելու համար նրբորեն խրեք ձեր պոչը և միանգամից սեղմեք և ճկեք մեկ հետույքի այտը հինգ վայրկյանով: Այլընտրանքային այտեր ՝ կրկնելով 10 անգամ մեկ այտի վրա (այսպիսով ՝ 20 անգամ ընդհանուր):

ինչպես ազատվել նյութական բաներից

Ապա կատարեք այս չորս վարժությունները, որոնք մշակվել են Մաքմեթյուսի կողմից, շաբաթական երկու-երեք անգամ, մարզումների միջև առնվազն 24-ից 48 ժամ:

1. Կպչուն կամուրջներ

Պառկեք վերևից հատակին ՝ ձեռքերը կողքից, ափերը մխրճվելով հատակին, իսկ ծնկները կռացած ՝ ոտքերը հատակին, իսկ ոտքերը ՝ ազդրերի լայնության վրա: Մեղմորեն խրեք կոնքի և կրունկները հատակի մեջ, ազդրերը բարձրացրեք ուղիղ դեպի առաստաղ: Սեղմել գլյուտները, երբ դա անում եք: Իջեցնել և կրկնել 15-ից 20 անգամ:

2. Rainիածան ծորակներ

Չորս չորեք հատակին, ծնկները ազդրերի տակ, իսկ դաստակները ՝ ուսերի տակ: Ողնաշարի չեզոք և առանցքը պահելով ՝ աջ ոտքը ուղիղ տարածեք ձեր մեջքին այնպես, կարծես ձեռքը դիպչեք սենյակի հետևին: Ձգեք սլուտները, երբ աջ ոտքը վեր ու ձախ եք բարձրացնում, ձախը ոտքին կտկտկացրեք հատակին, այնուհետև տեղափոխեք այն կամարակապ շարժման մեջ, բայց ոչ ավելի, քան ազդրի բարձրությունից, աջ ՝ մատը կրկին հպելով հատակին: Կողմերը փոխելուց առաջ կրկնեք 15-ից 20 անգամ:

որքան պետք է թեյավճար տալ պիցցայի վարորդին

3. Tabletop Hip Adduction

Սկսեք չորեք կողմից հատակին, ծնկները ազդրերից ներքև, դաստակները ուսերի տակ: Միջուկը երկար պահելով և ողնաշարը պահելով, դանդաղորեն բարձրացրեք աջ ոտքը աջից մինչև ազդրի բարձրությունը (պատկերեք շուն կրակի հիդրանտի մոտ) և ավելի ցածր: Կողմերը փոխելուց առաջ կրկնեք 15-ից 20 անգամ:

4. Side Plank Clamshell Thrust

Ստացեք աջ կողմում հատակին, աջ անկյունով հենված, աջ անկյունը ուսի տակ և ծնկները միասին ՝ 90 աստիճանով թեքված: Անցնելով նախաբազկի միջով, բարձրացրեք կոնքերը ուղիղ մինչև առաստաղ, երբ սեղմում եք գլյուտաները և ազդրերը առաջ մղում: Երբ դա անում եք, ձախ ծունկը բարձրացրեք առաստաղ ՝ կրունկները միասին պահելով: Թողնել և կրկնել 12-ից 15 անգամ, նախքան կողմերը փոխելը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս սկսել մշակել (եթե ըստ էության տարիքից տեղափոխված չեք)