Sittingամեր նստելը կարող է ցանկացածի մեջքից սարսափելի զգալ, բայց եթե արդեն տառապում եք մեջքի ցավից, ամբողջ օրը նստելը իսկապես կարող է սրել ախտանիշները: Theշմարտությունն այն է, որ նստելը շատ ավելի մեծ ճնշում է ձեր մեջքին, քան կանգնելը, ինչը, հավանաբար, հակասում է թվում, քանի որ նստելը համարվում է բավականին հանգստացնող դիրք: Բայց դա իսկապես այն է ճանապարհ մենք նստած ենք, ինչը հաճախ հանգեցնում է պարանոցի, ողնաշարի և ազդրերի մեջքի լարվածության և սխալ դասավորության. դա ամենալավ նորությունը չէ սեղանի աշխատանքով, երկար երթևեկություն ունեցող կամ երկար ժամանակ նստելու համար գրեթե ցանկացած հիմք ունեցող անձի համար: Դուք չեք կարող ոչ գնացեք աշխատանքի, բայց կարող եք գտնել ուղիներ ՝ շեղելու, թուլացնողը հաղթահարելու համար ցավեր ու ցավեր ներառյալ նստած վիճակում լավ կեցվածք կիրառելը:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 պարզ քայլ `ինքնաթիռի խստության դեմ պայքարելու համար. Նույնիսկ եթե դուք խրված եք միջին աթոռի վրա
«Նստելու իդեալական կեցվածքը տեղի է ունենում, երբ մենք դասավորված ենք այնպես, որ խթանենք ակտիվ միջուկը», - ասում է Քեյթ Էսլերը, Նյու Յորքի SPEAR ֆիզիկական թերապիայի ֆիզիոթերապևտ: «Մենք ուզում ենք, որ մեր կրծքային վանդակը շարվի մեր կոնքի հետ (աջակցության մեր հիմքը): Թաղանթ (այո, դա հիմնական մկանն է), լայնակի որովայնը , և կոնքի հատակը հիմնական առանցքային կայունացուցիչներն են, որոնք անհրաժեշտ են իդեալական կեցվածք ստեղծելու համար:
Դժբախտաբար, բնական է ծռվել կամ նստել շատ առաջ նիհար, հատկապես որոշ ժամանակ նստելուց հետո: Երբ կռանում եք, այլևս չեք օգտագործում կայունացնող հիմնական մկանները ՝ հանգեցնելով լրացուցիչ ճնշման ձեր սկավառակների և հետևի հոդերի վրա: Ահա մի հեշտ հնարք ՝ ինքներդ ձեզ վարժեցնելու համար ՝ ուղիղ նստելու համար ճիշտ կեցվածքով և հիմնական ներգրավվածությամբ.
1. Պտտեք սրբիչը, խիտ շարֆը, վերնաշապիկը կամ նույնիսկ բաճկոնը, որպեսզի դրա տրամագիծը մոտավորապես վեց դյույմ հաստ լինի (գլորելուց առաջ գուցե անհրաժեշտ լինի այն ծալել կիսով չափ, որպեսզի համոզվեք, որ այն բավականաչափ հաստ է):
2. Նստեք բարձր, հնարավորինս մոտ աթոռի հետնամասին ՝ երկու ոտքերը հարթ գետնին: Ձեր ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն գետնին և ուղղահայաց լինեն ձեր ծնոտներին և մարմնի վերին հատվածին:
տնական մոլախոտ սպանող, որը չի սպանի խոտը
3. seիշտ նստելուց հետո վերցրեք փաթաթված սրբիչը և այլն (աշխատում է նաև փոքր ամրացնող բարձ), և այն սավառնել ներքև ՝ սահուն աթոռի հետևի և գոտու մակարդակի միջև: Էսլերը ասում է, որ սրբիչը ազդանշան է հանդիսանում ՝ կանխելու թուլացումը (որը ճնշում է ձեր հոդերն ու սկավառակները) և նպաստում է առանցքային ներգրավմանը ողնաշարի ճիշտ դասավորության միջոցով:
4. Նկատի ունեցեք, թե որքան ներքև պետք է սրբիչը դնեք. Նպատակը կայունացնելն է ձեր գոտկատեղի ողնաշարի հանդիպումը ձեր կոնքի հետ, ասում է Էսլերը: Սխալը, որ մարդիկ սովորաբար թույլ են տալիս, հենարանը չափազանց բարձր են դնում ՝ մեջքի երկարացման պատճառով: Այլ կերպ ասած, մի հանգստացեք այն ձեր մեջքի բնական ստորին կորի մեջ, չնայած թվում է, որ այնտեղ հիանալի տեղավորվում է:
5. Բոնուսային հուշում. Դիմադրեք ձեր ոտքերը խաչակնքելու ցանկությանը, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել կոնքի և ողնաշարի թեքությանը և խորացնել ցավը:
Սեղանի աթոռին, ինքնաթիռի նստատեղին կամ մեքենայի նստատեղին մի փոքր տնական գոտկատեղի հենակ ավելացնելը կօգնի ձեզ պահպանել ողնաշարի դասավորությունը, կնվազեցնի ողնաշարի վրա լրացուցիչ ճնշումը և կստիպի միացնել ձեր խորը աջակից մկանները: Բայց եթե փորձեք այս հակերությունը և դեռ հաջողություն չունեք, մի տառապեք լուռ: Էսլերը ասում է, որ ֆիզիկական թերապևտը կարող է առաջարկություններ ներկայացնել `ձեր գործի կարգավորումը փոփոխելու և զորավարժությունների ծրագիր մշակելու համար` ցավը թեթեւացնելու և ձեր միջուկը ամրապնդելու համար: Նաև հարցրեք ձեր աշխատավայրին, արդյոք դրանք տալիս են ergonomic գնահատումներ: Երբեմն ցավը թեթեւացնելը կարող է լինել նույնքան հեշտ, որքան ձեր նստատեղի չափերը կամ գրասեղանը և համակարգչի բարձրությունը կարգավորելը:
