Եկեք ընդունենք դա. Տնից աշխատել կարող է լինել պարանոցի ցավ - հավատացեք ինձ, ես պետք է իմանամ: Որպես մեջքի քրոնիկ ցավ ունեցող մեկը, ես բոլորովին ծանոթ եմ օրեր անցկացնել տանջող ցավի մեջ, եթե մարզման դասի ժամանակ սխալ ճանապարհ եմ շարժվել կամ քնել եմ տարօրինակ դիրքում: Այն օրվանից, երբ սկսեցի աշխատել տանից, ես ավելի շատ ցավեր ունեի մեջքի և պարանոցի շրջանում, ինչպես նաև թուլացնող գլխացավեր, որոնք ամենաուժեղ իբուպրոֆենը չի կարող բուժել:

Գիտեմ, որ ես միակը չեմ, ով զբաղվում է մեջքի մեծ ցավերով: Եթե ​​ձեր օրերն անկողնու վրա նստած կամ ձեր համակարգչի վրա ոլորած եք անցկացնում, ապա մեծ հավանականություն կա, որ որոշակի անհարմարություն եք զգում: Ըստ Keiko Finnegan, chiropractic– ի դոկտոր at Kinfolk օպտիմալ կյանք, Ամբողջ օրը տան շուրջ նստելը կարող է շատ ավելի մեծ վնաս պատճառել, քան վատ կեցվածքը:

Հայտնի է, որ երկարատև նստելը նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ ՝ նպաստելով նյարդաբանական խանգարումների զարգացման հավանականությանը, ինչպիսին է դեմենցիան, ասում է նա: Բացի այդ, նստելը թուլացնում է մկանները, որոնք մեզ ուղղահայաց են պահում, անջատել ցածր մեջքի, ազդրերի և ոտքերի հիմնական մկանները , ինչը վտանգում է մեր կեցվածքն ու գործառույթը: Որքան երկար եք նստում, այնքան այդ մկանները թուլանում են: Ի վերջո, մարմինը սկսում է փլուզվել, ինչպես տունը ՝ առանց հիմքի:

Միայն այն, որ տեսանելի ապագայում տանից եք աշխատում, չի նշանակում, որ այդ ժամանակը պետք է ցավով անցկացնեք: Օգնության համար Ֆինեգանը կիսվում է ձեր կեցվածքը բարելավելու և մեջքի ցավը մեղմելու վերաբերյալ իր փորձագիտական ​​խորհուրդներով: Չնայած դուք միշտ պետք է դիմեք բժշկի, եթե ձեր ցավը սրվում է, այս խորհուրդները նախատեսված են տանը ձեր ժամանակն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:

Հարակից իրեր

Ինչպես բարելավել ձեր կեցվածքը

Անկախ նրանից, թե դուք ունեք հերնիացված սկավառակ կամ մկանային լարվածություն, մեզանից շատերը կանեին ամեն ինչ, որպեսզի այդ անհանգստությունը վերանա: Բարեբախտաբար, Ֆինեգանը ասում է, որ մեջքի ցավը հեռու պահելու բազմաթիվ եղանակներ կան, երբ տանն աշխատում եք:

Ձեր տեղը բերեք ռազմավարություն

Քանի դեռ ձեր տնային աշխատասենյակը չունի նստարան, մեծ հավանականություն կա, որ ձեր օրերի մեծ մասն նստեք: Այնուամենայնիվ, Ֆիննեգանն ասում է, որ հնարավոր է ձեր կեցվածքը ստուգել, ​​մինչ նստած եք: Գաղտնիքը ձեր նստածի մեջ է:

Նա ասում է, որ հենակը և սկոտը աթոռի եզրին փորեք, այնպես որ ձեր հետույքը աթոռի միակ մասն է, իսկ ծնկները 90 աստիճանի անկյան տակ են, իսկ ոտքերը հատակին հարթ են: Դուք կմնաք զգոն և կենտրոնացած, քանի որ ակտիվորեն զբաղված եք ձեր աթոռին: Դուք նաև կդիմադրեք ողնաշարի կլորացմանը, ինչը կարող է հանգեցնել պարանոցի և մեջքի ցավերի:

Քանի դեռ դրան եք, առաջ գնացեք և փոխեք ձեր նստած դիրքերը մեկ-մեկ: Փոխելով որ ոտքը խաչված է մյուսի վրա, նստեք խաչաձև կամ ձեր ոտքերի հետ լայն դիրքորոշում ունենալով ՝ ձեր մարմինը ակտիվորեն պայքարում է աթոռի կեցվածքը փլուզելու ունակության դեմ:

Վերամշակեք ձեր գրասենյակային տարածքը

Շատերի համար տանից աշխատելը որոշակի ազատություն է բերում իրենց ինը-հինգ աղմուկին: Նեղ խցիկում ութ ժամ անցկացնելու փոխարեն, հեռուստացույց դիտելիս կարող եք աշխատանք կատարել ձեր անկողնու հարմարավետությունից կամ պատասխանել նամակներին: (Մի անհանգստացեք, ես չեմ ասի ձեր ղեկավարին): Խնդիրն այն է, որ մեզանից շատերի մոտ ձգվող հարմարավետ անկյունները կառուցված չեն ձեզ աջակցելու համար, մինչդեռ դուք դյուրակիր համակարգչի վրա նստում եք ժամերով:

Ֆիննեգանն ասում է, որ ինչքան շատ նստենք աթոռին, այնքան մեր մարմինը կվերածվի կթված վիճակի: Timeամանակի ընթացքում սա գիպսի նման ազդեցություն է ստեղծում մեր մարմնի վրա: Ուղիղ կանգնելն ավելի դժվար է դառնում, և մենք դառնում ենք մեջքի, պարանոցի, ուսի և կրծքավանդակի լարվածության զոհը:

Օգնելու համար համոզվեք, որ ձեր նոութբուքի էկրանի վերևը հավասար է ձեր աչքերին: (Կարող եք հեշտությամբ դա անել ՝ ձեր համակարգիչը գրքերի մի տուփի վրա դնելով): Քանի որ ստիպված չեք լինի ձեր գլուխը թեքել վեր կամ վար, դուք մեծ ճնշում կստանաք ձեր պարանոցից և մեջքի վերին մասից: Լրացուցիչ, Finnegan- ը խորհուրդ է տալիս կարգաբերել ձեր ստեղնաշարը:

Համոզվեք, որ ձեր ստեղնաշարը նստած է այն մակարդակի վրա, որտեղ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի վրա, ասում է նա: Եթե ​​դա չափազանց բարձր կամ ցածր է, դա ձեր ձեռքերում և ուսերին լարվածություն է առաջացնում և կարող է հանգեցնել կարպային թունելի կամ ուսի դիսֆունկցիայի:

Ինքներդ ձեզ հոտնկայս ծափահարեք

Որպեսզի ձեզ չհրապարակենք, բայց Ֆիննեգանն ասում է, որ նստելը նոր ծխելն է:

Քանի որ մարդիկ տանից աշխատում են, մենք դարձել ենք սեղանի պրոֆեսիոնալ ժոկեյ, ասում է նա: Եթե ​​օրվա մեծ մասը նստած եք, կա մի իրադարձությունների շղթա, որը վնասում է ոչ միայն ձեր մեջքին և պարանոցին, այլ նաև ձեր ուղեղին:

Ձեր մեջքին, մարմնին և ուղեղին անհրաժեշտ խնամքը տալու համար պտտեք նստածի և կանգնածի միջև. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում երկու րոպեանոց զբոսանքի ընդմիջումը կարող է վերականգնել ուղեղի արյան հոսքը:

Բայց ինչու՞ կանգ առնել երկու րոպեով: Կարող եք նաև բարելավել ձեր կեցվածքը ՝ բառացիորեն դիրք բռնելով:

Ֆիննեգանն ասում է, որ վատ նստված կեցվածքը կարող է հեշտությամբ վերածվել վատ կանգնած կեցվածքի: Սկսեք դանդաղ ՝ ամեն ժամ 20 րոպե կանգնելով կամ կանգնելով որոշակի խնդիրների վրա, ինչպիսին է հեռախոսազանգեր կատարելը: Մտածեք յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ դիրքերը փոխելու մասին հիշեցում սահմանելու մասին:

Ինչպես թեթեւացնել մեջքի ցավը տանից աշխատելիս

Տնից աշխատում եք մեջքի ցավո՞վ: Ոչ մի խնդիր. Կարդացեք այս խորհուրդները տհաճությունը մեղմելու համար:

Թող հոսի

Կոտրեք ձեր յոգայի գորգը. Ձեր գրաֆիկին վինյասայի հոսք ավելացնելը հենց այն է, ինչ պատվիրել է chiropractor- ը:

Ինչքան ուզում ենք կարծել, որ մեր պարանոցը կցված չէ մեր մեջքին, բոլոր մկաններն իրար են միանում ֆասիայի միջոցով, ասում է Ֆինեգանը: Takeամանակ հատկացրեք ձեր մարմինը դանդաղ հոսքի պրակտիկայով տեղափոխելու համար ՝ ամբողջ տարածքում տարածություն և հեշտություն ստեղծելու համար:

Եթե ​​ձեր ժամանակացույցը շատ փաթեթավորված է յոգայի վիրտուալ դասընթացին մասնակցելու համար, կարող եք սեղմել մի քանի քայլերի մեջ խոշորացման զանգերի միջեւ:

Կուտակեք առաջին անհրաժեշտության իրեր

Ֆիննեգանի խոսքով ՝ ձեզ արդեն կարող է տիրել մեջքի ցավը մեղմելու համար անհրաժեշտ գործիքները: Օրինակ, ա gua sha գործիք միայն ձեր դեմքին չէ: Կարող եք ձեր նախընտրած խոնավեցուցիչը քսել ձեր մարմնի այն հատվածին, որտեղ դուք լարվածություն եք պահում և գործիքի միջոցով պատրաստեք ցանկացած խնդրահարույց տարածք:

Գուա-շա գործիքի միջոցով նրբորեն սահեցրեք այս տարածքների վրայով ՝ գտնելով ցավոտ, լարված կամ խորդուբորդ կետեր, ասում է Ֆինեգանը: Երբ գտնեք այս տարածքները, գործիքի միջոցով պատրաստեք աստղաձև նախշ, որը կօգնի կոտրել ֆասիային սահմանափակումները: Հենց որ սկսեք տեսնել կարմրություն կամ մանրախնդրություն (փոքր կարմիր կետեր), կանգ առեք և շարժվեք դեպի հաջորդ տեղը:

ինչքա՞ն պետք է պահպանվեն կրծկալները

Finnegan- ը նաև խորհուրդ է տալիս կիրառել Epsom աղ, մագնեզիումի կրեմ, կամ ա գերչակի յուղի փաթեթ դեպի ցավոտ բծերը:

Ձգեք այն

Մի փոքր ձգվելը կարող է երկար և երկար ճանապարհ անցնել: Ֆիննեգանը կիսում է իր նախընտրած մի քանի վարժությունները ՝ սկսած պարանոցի ձգումներից մինչև մեջքի ստորին հատվածի աշխատանքը և դրանց միջև եղած ամեն ինչ, անպայման կլինեն ձգվող վարժություններ, որոնք կհեշտացնեն ձեր անհարմարությունը:

• Ձեր պարանոցի և վերին հետևի կողմերը ձգելու համար բռնեք ձեր նստատեղի եզրին ՝ ուսի շեղբերը ներքև քաշելով: Պարանոցը թեքեք աջ, ականջը ուսին և պահեք 30 վայրկյան: Կրկնեք երկու կողմերն էլ:
• Նստեք ձեր աջ ոտքը ձախով խաչված ՝ չորս գործչի տեսքով: Ուղիղ նստեք և հենվեք առաջ: Ձգումը կզգաք աջ հետույքում: 30 վայրկյան պահեք, փոխեք ոտքերը և կրկնեք:
• Նստեք բարձր ձեր աթոռին, ոլորեք աջ և բռնեք թիկնակին ՝ ձգվածքն ավելի խորացնելու համար: 30 վայրկյան պահեք և կրկնեք ձախ:
• Վերցրեք գրասեղանի երեխայի դիրքը: Կանգնեք ձեր գրասեղանի առջև, կանգնեք երկու ձեռքերը, ափի մեջ ներքև նստեք ձեր սեղանին: Ձեռքերով ուղիղ թեքեք գոտկատեղին, մինչև մեջքը զուգահեռ լինի հատակին: Feգացեք ձգվածքը ձեր թևատակերի և իրանի կողերի խորքում: Ձգվածքն ավելի խորացնելու համար, ամեն արտաշնչումով ձեր սիրտը թողեք ավելի մոտ հատակին:
• Մինչ նստած եք ուղղաձիգ կեցվածքի մեջ, ձախ ձեռքի հետևը դրեք ցածր մեջքին: Ձեր աջ ձեռքը հասնելով ձեր գլխին և հենվելով ձեր գլխի վերին / ձախ կողմում, աջ ականջը թեքեք աջ ուսին: Աչքը աջ ձեռքով նրբորեն մոտեցրեք ձեր ուսին: Այժմ ձեր գլուխը շրջեք աջ և ձեր կզակը գցեք կրծքավանդակին: Դուք գեղեցիկ ձգում կզգաք ձեր ձախ ձախ հետեւի մասում:
• Ձգեք ձեր աջ ոտքը ձեր դիմաց: Ձեր մեջքը ուղիղ լինեք, գոտկատեղից առաջ նիհարեք և աջ ոտքի հետևում զգացեք ձգվածություն: 20 վայրկյան պահեք, ապա պտտեք ձեր աջ ոտքը աջ, իսկ հետո ձախ ՝ ձգվածքն ավելի խորը զգալու և ձեր ոտքի տարբեր կետերում: Կրկնեք մյուս կողմում:

Այս քայլերը ոչ միայն կբարելավեն ձեր կեցվածքը և կթուլացնեն ցանկացած լարված բծեր, այլ ձգումը նույնպես կապված է եղել հետ հանգստացնելով ձեր միտքը և նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը. և մենք բոլորս կարող էինք կանգնել տանուլ տալու տանը երկար աշխատանքային օրվանից հետո: