Միլիոնավոր մարդիկ սկսվել են ամիսներ անց տնից աշխատելը դանդաղեցնել COVID-19- ի տարածումը, որի մի քանի լուրջ դրական և բացասական կողմեր ​​կան հեռակա աշխատելը հայտնվել են Օրինակ ՝ որոշ մինուսներ ՝ չիմանալով երբ ընդմիջումներ անել կամ այն ​​անվանել օրական; մոռանալով վեր կենալ և շարժվել; աշխատել տարօրինակ տեղերում և տարօրինակ անկյուններում (ո՞վ գիտեր, որ կարող եք լրացնել աղյուսակները ՝ ձեր գլուխը հատակին, իսկ ոտքերը ՝ գրապահարանի վրա): Բացի այդ, ցանկացած լրացուցիչ կարանտինային անհանգստություն սրում է գոյություն ունեցող աշխատանքային սթրեսը և սովորական մարմինը կոշտություն ամբողջ օրը նստելուց ,

ինչպես դուրս գալ ստատիկ մազերից

Բայց մի մոռացեք ճանաչել դրական կողմերը (նույնիսկ համաշխարհային առողջապահական ճգնաժամի ժամանակ, կարևոր է ընդունել արծաթե ծածկերը !): Օրինակ ՝ սա կարող է լինել առաջին անգամ, երբ հեռու եք ղեկավարի և գործընկերների (և ԿԱ) անմիջական հայացքից: Ոչ ոք չի իմանա, եթե հինգ րոպեանոց ընդմիջում եք վերցնում տեսազանգերի միջև ՝ ոտքի կանգնելու և ձեր աշխատանքային տարածքով երթ կատարելու համար, թե՞ արեք մի փոքր թեթև, բայց արդյունավետ ձգումներ ՝ արյան շրջանառությունն ավելացնելու և արթնացնել ցանկացած մկաններ Դուք մոռացել եք օգտագործել մինչդեռ ինքնամեկուսացում , (Կներեք, glutes, դա ոչ մի անձնական բան չէ):

Շարունակո՞ւմ եք գտնել 10 րոպե ժամանակ Zoom- ի շնորհանդեսների համար: Ստորև Բեթ Քուքը , յոգայի ուսուցիչ և դասախոս Հնազանդվեց - առցանց ՝ ըստ պահանջարկի, հոսքային հեռարձակման համար մարզումներ տնից - կիսում է յոգայի երեք արագ և հեշտ ձգվող ձգումներ, որոնք նախատեսված են սեղմված աշխատանքային օրվա ընթացքում:

Հաջորդ սկսնակասեր-ընկերական յոգայի դիրքեր ինքնուրույն զարմանալի են, բայց նույնիսկ ավելի լավ են զգում, երբ դրանք կատարվում են հաջորդականությամբ ՝ էներգիայի կեսօրվա հոսքի համար: Օգտագործեք վերը բերված ցուցադրական տեսանյութը որպես տեսողական ուղեցույց, ապա անցեք ձգման: (Եվ մի մոռացեք շնչել):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Առավոտյան ձգվող ընդամենը 10 րոպեն կարող է խթանել ձեր ամբողջ օրը

Հարակից իրեր

Տեղափոխել 1. Կանգնած կողքի թեքում

(Ա) Սկսեք լեռնային դիրքով (Թադասանա). Կանգնեք ոտքերը կոնքի լայնության վրա, ձեռքերը ՝ կողքերին, ափերը ՝ դեպի առաջ:

(Բ) Ձեռքերն ավլեք դեպի երկինք և ձեր գլխի վերևում կապեք բութ մատները:

(C) Վերին մարմինը նրբորեն թեքեք մի կողմի վրա ՝ զգալով, որ կողային մարմնում ձգվում է: Կրկնեք հակառակ կողմում:

լավ նվերներ մայրիկի համար Սուրբ Ծննդյան համար

(D) Վերադառնալ կենտրոն ՝ ձեռքերը գլխավերև պահելով և շարունակեք ուղիղ շարժվել 2-ի մեջ ...

Տեղափոխել 2. Կանգնած առաջ թեքում (Ուտտանասանա)

(Ա) սեղմեք ափերը միասին, բերեք զենքերը ներքև և դանդաղ առաջ ծալեք ձեր ոտքերի վրա (ծնկները ծալեք այնքան, որքան ձեզ հարկավոր է):

(Բ) Յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք հակառակ անկյունից և թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը ծանր կախված լինի:

(C) Մեղմորեն օրորվեք ՝ մեջքի վերին մասը բացելու, ձեր ոտքերի մեջքը ձգելու և ողնաշարը երկարացնելու համար:

որն է հատակի լավագույն գոլորշու մաքրիչը

(Դ) Երբ պատրաստ լինեք, շարունակեք ուղիղ շարժվել 3-ի մեջ ...

Տեղափոխել 3. Առաջ ծալել ուսի ձգմամբ

(Ա) Դեռևս առջևի ծալքում, ձեռքերը բերեք ձեր ետևից և մատները միմյանց հետ կապեք ողնաշարի հիմքում:

(Բ) Թող ձեռքերը ընկնեն առաջ (ձեռքերը դեռ խճճված են) այնքանով, որքանով հարմար է, և պահեք ուսերը բացելու համար:

(Գ) Այստեղ մի քանի շնչելուց հետո բաց թողեք խճճված մատները և դանդաղ պտտվեք. Պոչը ծանր պահելով, կզակը գցեք կրծքավանդակին և պատկերացրեք յուրաքանչյուր ողնաշարի հերթով շարելիս, երբ վերադառնաք կանգնած լեռնային դիրքում:

օրիգինալ արվեստ առցանց գնելու լավագույն վայրը

(D) Ավարտեք ՝ ուսերը 2 անգամ գլորելով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 ձգվող վարժություններ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը թուլացնելու համար