Դա նորություն չէ քրոնիկ սթրես կարող է վնաս հասցնել ձեր առողջության գրեթե բոլոր կողմերին: Ավելին, բավարար ֆիզիկական վարժություններ չստանալը կարող է սրել սթրեսը , գողանալով սթրեսային ժամանակները մշակելու և կարգավորելու ուղեղը: Բարի լուրը Շարժումն իսկապես կարող է լինել արդյունավետ, բնական միջոց: Եվ ձեզ հարկավոր չէ վարձել անձնական մարզիչ կամ ջախջախել bootcamp- ի մարզումը `ֆիզիկական վարժությունների սթրեսային օգուտները քաղելու համար:
ասա ինձ մի բան, որ կարող ես պահել քո լվացարանի տակ
Կան որոշակի տեսակներ վերականգնողական վարժություն այնտեղ, որ ի թիվս այլ առասպելական օգուտների (ինչպես շենքի հաշվեկշիռ և լռեցնելով միտքը ), առաջնահերթությունը տվեք շնչառությանը և ավելացրեք թթվածնի ընդունումը: Սա իր հերթին օգնում է հանգստացնել սթրեսից առաջացած նյարդային համակարգը: Timeամանակն է դադարեցնել ադրենալինի և սթրեսի վրա ապրելը և սկսել կենտրոնանալ շնչառության և շարժման վրա: Այս երեք առողջ, վերականգնող վարժությունների տեսակները ներառեք ձեր առօրյայում ՝ ձեր միտքը հանդարտեցնելու, ձեր մարմինը ուժեղացնելու և մի փոքր պակաս սթրեսի զգացողություն ունենալու համար:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 ձգվող վարժություններ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը թուլացնելու համար
Հարակից իրեր
1 Քայլել
Դու գիտես քայլելը լավ է ձեզ համար - բայց ինչու՞, ճիշտ: Պարզվում է ՝ դրա օգուտները գերազանցում են հաճելի գործունեություն լինելը: Մեկի համար քայլելը թույլ է տալիս ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալ շրջանառության ավելացման միջոցով: Նույնիսկ արագ, 10 րոպե տևողությամբ քայլելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և հանգստացնել ձեր մարմինը Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիա , Քայլելը նույնպես ցածր ազդեցություն ունի, չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ և կարող է հեշտությամբ կարգաբերվել ՝ համապատասխանելու ձեր ինտենսիվության նախասիրությանը:
Walkingիշտ քայլելու ձևը կարևոր է ոչ միայն վնասվածքների կանխարգելման, այլ արդյունքների համար: Այստեղ ՝ քայլելու մի քանի առանցքային ցուցիչներ Նիկոլ Սիմոնին , անձնական մարզիչ և ACE- ի սերտիֆիկացված առողջության և ֆիթնեսի մարզիչ:
Ներգրավեք ձեր միջուկը և սնձանները:
Շատերը բողոքում են ցածր մեջքի ցավ քայլելիս Սա շտկելու լավ միջոցներից մեկը `ձեր navel- ը ողնաշարի կողմը քաշելը և գլյուտերը ճզմելն է, ասում է Սիմոնինը:
Մտածեք ձեր ոտքերի մասին:
Ոտքի դիրքը նույնպես կարևոր է քայլելիս: Եթե նայեք ներքև, և ձեր մատները մատնացույց են անում կողմերին (բադի քայլում), ապա, հավանաբար, ինչ-որ պահի ծնկի ցավ եք զգալու, բացատրում է Սիմոնինը: Այդ մատները ներս բերելը, որպեսզի նրանք կանգնած լինեն ձեր ուղղությամբ, դուք կօգնեք ձեր մարմինը հարթեցնել ավելի լավ շարժման համար:
Ձեր գլուխը և պարանոցը հավասարեցված պահեք:
Որպեսզի նվազեցնեք ցանկացած առաջ կեցվածք, որը կարող է հանգեցնել պարանոցի ցավի, ձեր գլուխը բարձր պահեք և աչքերը առաջ ՝ քայլելիս, խորհուրդ է տալիս Harvard Health- ը (դա նշանակում է, որ փորձեք վերևից չնայել ձեր հեռախոսին):
Միշտ հագեք ճիշտ կոշիկներ:
Քայլելու համար անհրաժեշտ է ամուր կոշիկ ձեռք բերել և համոզվել, որ ձեր ձևերը 6-8 ամսից ոչ ավել են, ասում է Staci Alden , Սիեթլի PRO մարզական ակումբի խմբային ֆիթնեսի տնօրեն: Նույնիսկ քայլելու լավագույն ձևով, եթե ձեր կոշիկները ճիշտ չեն, ապա, ցավոք, միայն ձևը չի օգնի, ասում է նա: (Մտածեք, որ ձեր մարզման ժամանակ կարող եք սխալ կոշիկ հագնել: Ահա, թե ինչպես ասել, և ինչպես գտնել ճիշտ զույգը):
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սրանք Amazon- ի 10 ամենասիրված սպորտային կոշիկներն են
երկուսը Յոգա
Յոգան թուլացումը խթանելու հիանալի միջոց է, քանի որ այն իր մեջ ներառում է խորը շնչառություն յուրաքանչյուր շարժման մեջ: Յոգայի պրակտիկայում շնչառությունն ու մարմինը գրեթե միշտ տանդեմով են շարժվում: Յոգան հիանալի միջոց է շնչառության միջոցով ներկայիս պահի վրա կենտրոնանալու և մարմնին ավելի համահունչ լինելու համար, ասում է Սիմոնինը:
Սկսնակների համար նա խորհուրդ է տալիս ավելի կարճ դասեր փնտրել, որոնք շատ երկար չեն պահում կեցվածքներ և փոփոխություններ առաջարկող դասախոս: Ինչ-որ այլ բանի նման, սկսեք դանդաղ և զարգացնել առավել մարտահրավերները, ասում է նա: (Սիմոնինն առաջարկում է իրը անվճար յոգայի և ձգվող շարքերն այստեղ )
Յոգայի ամենաապահով տարբերակը անձամբ կլինի վստահելի և բանիմաց յոգայի ուսուցիչով, քանի որ նրանք կկարողանան ձեզ ուղղակի արձագանքել, մինչ մասնակցեք, ասում է նա: Բայց երբ անհատական պարապմունքները տարբերակ չեն, Ալդենի սիրված վիրտուալ յոգայի դասընթացները ներառում են յոգա WanderlustTV հավելված , Հավատացեք , և Պարզապես յոգա ,
Եվ եթե ձեր բյուջեն այս օրերին այլ ծրագրի կամ բաժանորդագրության համար տեղ չունի, ահա այստեղ Յոգայով անվճար զբաղվելու եւս ինը եղանակ ,
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Յոգայի 3 հանգստացնող ձգումներ, որոնք կարող եք հեշտությամբ կատարել մեծացման հանդիպումների միջեւ
3 Թայի Չի
Հեղուկ շարժումները, որոնք բնութագրում են տայ-չի-ն, կարող են հանգստացնել ձեր մարմինը շարժման միջակայքի միջոցով: Թայ-չի-ն կարելի է որոնել 700-ից 1500 տարի առաջ `նրա արմատները` որպես բարդ, հին չինական մարտարվեստ: Այս նուրբ, բայց միտումնավոր պրակտիկան ցածր ազդեցություն ունի, հեշտ է հոդերի վրա և ներառում է և՛ մարմինը, և՛ մտքը:
Ալդենը ասում է, որ գոյություն ունի օգուտների շատ երկար ցուցակ, որոնք տալիս է տայ-ձիի լիարժեք փորձը. Հայտնաբերվել է բարելավել հոգեբանական բարեկեցությունը լինել արժեքավոր մեթոդ դրա համար սթրեսի նվազում , անհանգստություն և դեպրեսիա, ինչպես նաև էներգիայի, կայունության, տրամադրության և աերոբիկ կարողությունների բարելավում: Ոմանք հուսադրող են ուսումնասիրության վերլուծության արդյունքներ նաև առաջարկում են, որ տայ-չի-ն կարող է օգնել բարելավել սրտանոթային շնչառական վիճակը առողջ մեծահասակների մոտ:
Պրակտիկան ներառում է դանդաղ և նրբորեն մի դիրքորոշումից մյուսը շարժվելը (գրեթե պարուսույց պարի պես), ինչը հանգեցնում է շարժման շարունակական տիրույթի և մտավոր կենտրոնացման հղկման: Չնայած քայլերի հաջորդականությունը պահպանելը վերջնական նպատակն է, սկսնակները կարող են փորձել tai chi- ի հիմնական շարժումները, ինչպիսիք են White Crane- ը, Twist Step- ը և Strum the Harp- ը: Ինչպես ցանկացած բանի դեպքում, դժվար է փոխարինել բարձրորակ, անհատական ուսուցման արժեքը, բայց տանը բացարձակապես կարող եք փորձել tai chi: Սիմոնինը խորհուրդ է տալիս դասեր քաղել դրանից Tai Chi սկսնակների համար տեսանյութը ՝ BodyWisdom– ի:
