Քանի դեռ մարդիկ են եղել, նրանք փափագել են տեսնել Մայր բնությունը մոտիկից և անձնական: Mostամանակի մեծ մասը նրանք օգտագործել են իրենց սեփական երկու ոտքերը արահետով անցնելու համար: Արշավը սիրված ժամանցն է տարվա ընթացքում, ոմանց համար ՝ ցմահ արկած: Անկախ նրանից, թե դա կշռում է աշխարհի ամենաբարձր լեռները, թե պարզապես ձեր տան բակում գտնվող բլուրների մաքուր օդն է շնչում, արշավը երկիրն անջատելու և միանալու միջոց է: Չնայած մենք գիտենք, որ դա վարժությունների ձև է և օրվա խմիչքի առողջ այլընտրանք, այնուամենայնիվ, արշավների բազմաթիվ օգուտներ կան: Անհանգստությունը նվազեցնելուց մինչև գոյատևման հմտություններ սովորեցնելը ՝ ահա դրսում դուրս գալու մի քանի համոզիչ պատճառներ:

որն է քացախը լավագույնս մաքրելու համար

Հարակից իրեր

1 Քայլարշավը օգտակար է ձեր սրտի համար

Հաշվի առնելով սրտի հիվանդությունը դա է առաջատար գործը ԱՄՆ-ում մահվան և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար, արժե այն ամենը, ինչ կարող ենք անել հակազդելու համար: Հատկապես, եթե դա զվարճալի և հագեցած է, ինչպես արշավը: Այս տեսակի վարժությունները նվազեցնում են վատ խոլեստերինի արյան մակարդակը և բարձրացնում լավերը, ասում է Սթիվեն Ռայսմանը, բժիշկ, սրտաբան և տնօրեն Նյու Յորքի սրտի ախտորոշման կենտրոն , Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև բարելավել արյան շրջանառությունը, նվազեցնել կամ կանխել արյան բարձր ճնշումը, բարելավել սրտի աշխատանքը և նվազեցնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Միջինից բարձր ինտենսիվության aerobic գործունեությունը կարող է մեծացնել օգուտը, և դա կարող է ներառել լեռնագնացություն արշավ կամ ծանր ուսապարկ կրել:

Դոկտոր Ռայսմանը ասում է նաև, որ արշավը տարբեր բոնուսներ է առաջարկում, քան ավանդական կարդիոն, քանի որ այն նվազեցնում է սթրեսը, միևնույն ժամանակ բարելավելով մեր տրամադրությունը: Այս բոլոր բոնուսների համակցությամբ նա ասում է, որ սուր սրտի կաթվածի մեր ռիսկը զգալիորեն պակաս է:

երկուսը Արշավները նվազեցնում են անհանգստությունը

Չնայած արշավների գեղեցկության մի մասը հիանում է ձեր շրջապատող աշխարհով, բայց եթե չեք ուզում, հա, սարից ընկեք, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, թե որտեղ եք քայլում: Անկախ այն բանից, թե դա հարթ տեղանք է կամ լեռնոտ ձգվող տարածք, արշավն օգնում է մեզ իրական ժամանակում կենտրոնացած և կենտրոնացած մնալ, ասում է Քրիս Ֆեյգան, հեղինակ, արկածախնդիր և « Կայծ , Ի վերջո, եթե ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձնում եք ապահով մնալուն, ապա քիչ ժամանակ ունեք անհանգստանալու մեկ շաբաթ առաջ տեղի ունեցածի կամ ձեր առաջիկա մեծ հանդիպման մասին: Քանի որ շատ մարդիկ պայքարում են տագնապի դեմ և պայքարում են բաց թողնելու և կյանքն ապրելու հետ, բնության մեջ ընկղմվելը կարող է մեզ անմիջապես հանգստացնել, երբ համակերպվենք մեր շրջապատի հետ:

Դա անելու միջոցներից մեկը `ձեր բոլոր զգայարաններն օգտագործել արշավի ընթացքում, ասում է Սերենա Պուն , խոհարար, սննդաբան և Reiki բուժիչ: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է փխրուն օդը զգում ձեր դեմքին, տերևների խշշոցն ու համապարփակ հանգստությունը, ասում է նա: Ինչ-որ իմաստով, այս մեդիտացիան-լայթ է, և կարող է կատարվել արշավների ժամանակ կամ հանգստյան ընդմիջման ժամանակ:

3 Հետիոտն արշավը ընդմիջումից գնացքի հիանալի միջոց է

Խորհեք հիշարժան արշավի մասին, որը շարունակել եք ընկերների կամ սիրելիների հետ: Երբ մի ծայրից մյուսը անցնում եք, հավանաբար բախվել եք մի քանի գագաթների, որոշ հովիտների, գուցե նույնիսկ ատամնավոր ժայռերի: Կախված ճանապարհորդության որ մասից ՝ դուք օգտագործում եք ձեր մարմնի տարբեր մասեր և ավելի շատ էներգիա եք ծախսում, երբ դա ձեզ պետք է: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը արշավը չի համարում ինտերվալային մարզում, այն, անշուշտ, համապատասխանում է սահմանմանը, ասում է Պիլատեսի հրահանգիչ Jamեյմի Էրլիչ , Ամենատարրական տեսքով, սրտային մարզման այս տեսակը նշանակում է կարճ ժամանակով տալ ձեր ամբողջը, որին հաջորդում է հանգստի ժամանակահատվածը: Փաստորեն, ինտերվալով մարզումը սրտի ամենաարդյունավետ տեսակներից մեկն է, որն օգնում է ձեզ կալորիաներ այրել մինչև հետք եք, և դրանից հետո 24 ժամ: Էրլիխը ասում է, որ արշավը կառուցվում է ինքնաբերաբար, պարզապես բարձրացնելով ձեր սրտի բաբախյունը վերևներում և հանգստանալով ձեզ:

ինչպես կտրել սոխն առանց լաց լինելու

4 Արշավը մեզ երախտապարտ է դարձնում

Դուք գիտե՞ք այդ զգացողությունը, երբ վերադառնում եք գերքրտնոտ մարզումից և ընկնում եք տաք, տաք ցնցուղի մեջ: Չնայած ամենայն հավանականությամբ լվանում եք ամեն օր, մաքրման մի առանձնահատուկ բան կա, երբ դրա կարիքը շատ ունեք: Հիմա այդ կպչուն զգացողությանը ավելացրեք կեղտ և կեղտոտություն, և ցնցուղը նույնիսկ ավելի շքեղ է թվում: Որպես հեղինակ և ուսապարկիր Քեմ Հոնան բացատրում է, որ արշավը մեզ երախտապարտ է դարձնում այն ​​ամենի համար, ինչ ունենք: Դա մասամբ պայմանավորված է քայլարշավի համար անհրաժեշտ աշխատանքով, բայց նաև այն պատճառով, որ արշավը մեզ դանդաղեցնում է այնքան, որ մտածենք և հիացնենք մեր ունեցածով:

Երբ մենք շարժվում ենք աշխարհով այն արագությամբ, որով մեր մարմիններն ու միտքը նախատեսված էին ճանապարհորդելու համար - ժամում երկու-երեք մղոն միջև - մենք համընթաց քայլում ենք տիեզերքի ռիթմին և դրանով ավելի համահունչ դառնում շրջապատող աշխարհին: մեզ, բացատրում է Հոնանը: Անկախ նրանից, թե դա նրբանկատորեն հոսող հոսքի թույլ ձայնն է, նոյեմբերյան փխրուն առավոտյան փչացող տերևների աշնանային հոտը, թե պարզ հացահատիկի մի բաժակ, որը երբեք չի համտեսել ավելի լավ, քան լեռան գագաթին արևածագին ուտելիս, Մայր Բնությունը անսովոր հմտություն ունի հիշեցնելով մեզ, որ երբեք ոչ մի ակնթարթ չպետք է ընդունենք որպես տրված:

պետք է ողողել հավը եփելուց առաջ

5 Արշավը մեզ սովորեցնում է գոյատևման հմտություններ

Բարեխիղճ արշավական լինելու համար հարկավոր չէ քայլել Ապալաչյան արահետի երկարությամբ կամ քաշել Cheryl- ը թափառող Pacific Crest Trail- ին: Անկախ այն բանից, եթե դուք մտադիր եք գիշերել անխափան աստղերի գոբելենի տակ, կամ մեկ կեսօր վայելեք բնությունը, ժամանակակից հարմարություններից հեռու լինելը մեզ սովորեցնում է գոյատևման մասին: Հատկապես, եթե մենք դադար անենք և նայենք, թե ինչ է կատարվում մեր շուրջը: Մայքլ Ռիդոլֆո, հավաստագրված գոյատևող և գլխավոր նատուրալիստ Mohonk Mountain House ասում է, որ արշավը մեզ ծանոթացնում է վայրի բնության հետ և մարտահրավեր է նետում գնահատել բնության գեղեցկությունն ու առատաձեռնությունը: Անկախ նրանից, թե գիշերային արշավի ընթացքում կենդանիներ եք փնտրում, թե սովորում եք տարբեր տեսակի ծառեր նույնականացնել, արշավը կարող է շատ կրթական փորձ լինել, ասում է նա: Երբ արշավականները փորձ են ձեռք բերում և սկսում են մարտահրավեր նետել իրենց, նրանք կընտրեն այնպիսի կարողություններ, ինչպիսիք են հետքերը կենդանիներին հետևելը կամ հրդեհները բռնկելը պարզապես լուցկիով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Քայլելու 11 խորհուրդ ՝ ձեզ անվտանգ պահելու համար

6 Արշավը օգնում է մեզ պարզեցնել

Հոնանն ասում է, որ մինչ մենք վայելում ենք մոլորակի գեղեցկությունը միայն մեր անվան մեջքի պայուսակով, հեշտ է տեսնել, թե իրականում որքան քիչ է մեզ պետք: Ապաստան, որը մեզ չոր է պահում, հագուստ, որը մեզ տաքացնում է, և սնունդ, որը լցնում է մեր որովայնը: Դա ասում է նա: Երբ դուք շարժվում եք դեպի անտառ և զույգում եք առաջին անհրաժեշտության իրերի հետ, դա մեզ հնարավորություն է տալիս դադարեցնել խելագար հոսքը դեպի սննդի շղթայի գագաթը և քննադատել այն մասին, թե ինչպես կարող ենք լինել ավելի լավ գործընկերներ շրջակա միջավայրին: Երբեմն հեշտ է մոռանալ, որ մեզ շատ բան պետք չէ, երբ փորձում ենք «հետ պահել Joneses- ին», - ասում է Հոնանը: Անկախ նրանից ՝ դուք անապատում եք, թե քաղաքում, ավելի պարզ, պակաս խառնաշփոթ կյանքը կայուն երջանկության ամենահուսալի ուղիներից մեկն է »: