Գաղափարը, որ վարժությունն ու քունը ինչ-որ կերպ փոխկապակցված են, կարող են ցնցող նորություն չլինել ձեզ համար, բայց քնի վրա վարժությունների օգուտները վերաբերում են ոչ միայն մարզադահլիճի առնետներին, մարզիկներին և մարաթոնյան վազորդներին: Հնարավոր է ՝ ինքներդ ձեզ հրաժարվել եք միջակ քնի կյանքից ՝ իմանալով, որ չեք հետևում ուժեղ ֆիթնես ռեժիմին: Բայց դա պարզապես ճիշտ չէ: Ամեն օր կատարած քայլերիդ թվի նույնիսկ փոքր աճը. Փորձիր աստիճանները, կանգառից շուտ իջիր կանգառից, արագ քայլիր բլոկի շուրջով, կարող է ավելի հանգիստ դարձնել գիշերային քունը: Եվ ահա այն պահելու գիտությունը:
Բրանդիսի համալսարանի հոգեբանության ամբիոնի հետազոտողների կողմից կատարված ուսումնասիրությունը, հրատարակվել է Քնի ազգային հիմնադրամի «Քնի առողջություն» ամսագրում , խոստումնալից ապացույցներ է ցույց տալիս, որ ֆիզիկական գործունեությունը, նույնիսկ ցածր ազդեցությամբ վարժությունները, ինչպես սովորական, որքան քայլելը, կարող են օգնել բարելավել անհատի քունը: Եվ արդյունքները հատկապես ուշագրավ էին հետազոտությանը միացած կանանց շրջանում:
որքան ժամանակ պետք է սառեցնել սթեյքը սենյակային ջերմաստիճանում
Պարզելու համար ցածր ազդեցության ֆիզիկական գործունեություն , ինչպես քայլելը, դրականորեն ազդում է առողջ մեծահասակների քնի վրա, հետազոտողները դիտեցին 59 մասնակիցների չորս շաբաթվա ընթացքում: Այս ընթացքում յուրաքանչյուր անհատ մասնակցում էր միջամտության, որի նպատակն էր ավելացնելով [նրանց] ամենօրյա քայլերը որպես առաջնային արդյունք »: (Այստեղ միջամտությունը վերաբերում է պայմանների համակարգային փոփոխությանը, որն իրականացրել են հետազոտողները ՝ մասնակիցների վրա դրա ֆիզիոլոգիական ազդեցությունը գնահատելու համար. Նույնն է թե ինչպես է փոխվում / աճող ֆիզիկական ակտիվությունը կապված քնի հետ): Հետազոտողները չափել են մասնակիցների ավելացել է ամենօրյա գործունեությունը հետ Fitbit Zip , միաժամանակ վերլուծելով նրանց քնի որակը (ինքնազեկուցվել են ուսումնասիրությունից առաջ, ընթացքում և հետո):
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս կարգավորել ձեր քնելու դիրքը ավելի լավ գիշերվա համար
Հետազոտության արդյունքների և եզրակացության համաձայն ՝ ավելի շատ ակտիվություն հետևողականորեն կապված էր մասնակիցների ավելի խորը Z– ների հետ.
որն է տարբերությունը պաղպաղակի և սորբետի միջև
«Միջին ամսվա կտրվածքով, ամեն օր ակտիվ րոպեները դրականորեն կապված էին քնի որակի հետ, բայց ոչ տևողության ... [O] օր, երբ մասնակիցները ավելի ակտիվ էին, քան միջին, նրանք հաղորդեցին քնի ավելի լավ որակի և տևողության երկու սեռերի մոտ: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ ցածր ազդեցության [ֆիզիկական ակտիվությունը] դրականորեն կապված է քնի հետ, ավելի շատ կանանց մոտ, քան տղամարդկանց »:
Համար New York Times հարցազրույց Ալայսիա Սալիվան Բիսոնի, ասպիրանտ, Բրանդեյսի համալսարանի հետազոտական թիմի անդամ, ավելի լավ քնի հետ կապված, այսպես կոչված, ավելացված գործունեությունը շատ ավելի վախեցնող էր, քան կարող էիք մտածել. 59 59 կամավորների միջին քայլը 7000 օրական, ինչը օրական երեք մղոն քայլելուց մի փոքր ավելին է »:
որն է կաշվե բազմոցը մաքրելու լավագույն միջոցը
Չնայած սա դիտողական ուսումնասիրություն էր, և, հետևաբար, չի ապացուցում ուղղակի, պատճառահետեւանքային կապ (առայժմ), այս դրական փոխհարաբերությունները ամենօրյա շարժման և ավելի լավ քնի միջև ենթադրում են, որ գործունեության նույնիսկ աննշան խթանումը կարող է ձեզ պարգևատրել կյանքի փոփոխման արդյունքներով: Դա հնչում է հիպերբոլիկ, բայց բավարար քուն (և այդ հարցում ֆիզիկական վարժություններ) ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ առողջության չքննարկվող հիմքն է , Քնի անբավարարության երկարաժամկետ հետևանքները ոչ միայն գերակշռում են և տագնապալի, այլ յոթ ժամից պակաս քնեցումը կարող է առաջացնել հաջորդ օրվա կողմնակի բարդություններ, որոնք տատանվում են անհանգստությունից ( նվազել է կենտրոնացումը աշխատանքի վրա ) ճակատագրական (ղեկին քնելը): Այնպես որ, նույնիսկ եթե դա հենց այնպես է թողնել ամբողջ ժամանակ ուժասպառ լինելը , ինչու չէր լինի դուք քայլում եք (կամ քայլում տեղում, կամ պարում հյուրասենյակում) ՝ փորձելով ավելի շատ քաղցր, քաղցր Zs բռնել:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս սկսել մշակել (եթե հիմնականում չեք կարող հիշել, թե երբ եք տեղափոխվել վերջին անգամ)
