ԻՆՉՊԵ՞Ս ԲԱՐԵԼԱՎԵԼ ՁԵՐ ՄՆԱՑՈՐԴԸ ՑՄԱՀ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ: ԻՐԱԿԱՆ ՊԱՐԶ

Կարո՞ղ եք ցատկել մեկ ոտքի վրա, քայլել փնջի վրա կամ նստել գնդակի վրա ՝ առանց տապալելու: Այս վարժությունները կարող են թվալ, թե երեխայի խաղն է, բայց դրանք իրականում բարդ շարժումներ են, որոնք բարելավում են ֆիզիկական հավասարակշռությունը. Հմտություն, որը կարևոր է մեծահասակների տեղափոխվելիս: Հաշվեկշիռը գեղեցիկ, հաճախ գործնական ներդաշնակություն է ձեր ուղեղի և մկանների միջև: Այն ձեզ ուժեղ է պահում վարժությունների և առօրյա գործունեության ընթացքում, միևնույն ժամանակ պաշտպանելով վտանգավոր անկումներից: Ահա, թե ինչպես վարվել և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, և ինչու է դա շատ կարևոր ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար:

Ինչու է լավ հաշվեկշիռը այդքան կարևոր

Հավասարակշռությունը կարող է չունենալ հիմնական հոսքի գաղտնի պահոց հարթ որովայններ կամ վեց րոպեանոց մղոն, բայց միևնույն է, ուշագրավ է միևնույնը. ձեր ուղեղի, աչքերի, հպման զգացողության, ներքին ականջների և ձեր մարմնի բոլոր հոդերի և մկանների արդյունքը, որոնք համերաշխ աշխատում են: Հիանալի հավասարակշռությունը հեշտացնում է հիանալի կեցվածքը ՝ անկախ նրանից ՝ նստած եք նստած, մարզվում եք, թե ծանր առարկաներ բարձրացնելը , Երբ հավասարակշռված եք, ձեր ձախ և աջ կողմերը, և առջևից և հետևից, բոլորը հավասար ջանքեր են գործադրում: Մարմնի ոչ մի հատված մյուսի համար գերփոխհատուցում չունի, և դրա պատճառով դուք տառապում եք ավելի քիչ ցավեր ու ցավեր , ասում է Jordanորդան Մեցլ , Նյու Յորքի հատուկ վիրաբուժության հիվանդանոցի սպորտ-բժշկության բժիշկ և ֆիթնես ուղեցույցի մի քանի գրքերի հեղինակ: Անկախ նրանից, թե դուք ձեր ազատ ժամանակն անցկացնում եք Pilates- ով զբաղվելով, պարահանդեսային պարերի դասընթացներով կամ այգեգործությամբ, հավասարակշռությունն օգնում է ձեզ դա ավելի լավ անել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս սկսել մշակել (եթե ըստ էության տարիքից տեղափոխված չեք)

որոնք են լավագույն օդափոխիչները հովացման համար

Հաշվեկշիռը ձեզ ավելի քիչ է պատահականորեն հակված դարձնում, և դրա հիմքում ընկած նյարդաբանությունը հետաքրքրաշարժ է: 2013-ի ուսումնասիրության մեջ, Էն Արբորի Միչիգանի համալսարանի գիտնականները, էլեկտրոդների բնորոշ հավասարակշռության ունակությամբ առողջ երիտասարդ առարկաներ էին կապում և նրանց ուղարկում շարժվող վազքուղու վրա փակցված նեղ ճառագայթով (և ընկնում): Պարզվում է, երբ լավ հավասարակշռություն ունեցող մարդիկ սկսում են ընկնել, ուղեղի զգայական շարժիչային ծառի կեղևը (սենսացիաներ ընդունող և մեկնաբանող տարածքը) անմիջապես արձանագրում է, որ մարմինն այլևս կայուն չէ: Նեյրոնները, որոնք հետևում են սխալներին, նավիգացիային, տարածական կողմնորոշմանը, պլանավորմանը և կարգավորմանը, նույնպես անմիջապես ակտիվանում են, մինչդեռ աչքերը բացում են մարմնի նոր դիրքը և այն, թե որքան արագ է այն շարժվում տարածության մեջ: Մկաններն ըստ այդմ արձագանքում են և ուղղվում են իրենց հատակին հարվածելուց առաջ: Դու մոտավորապես 250-ից 400 միլիվայրկյան ունես ընկնելը բռնելու համար, ասում է Դանիել Ֆերիսը, շարժման գիտությունների պրոֆեսոր, հետազոտության գլխավոր հեղինակ, PhD. Նրանց համար, ովքեր լավ հավասարակշռություն ունեն, դա շատ ժամանակ է: Բայց նրանց համար, ովքեր թույլ են տվել, որ իրենց հավասարակշռության հմտությունները թուլանան, դա բավարար չէ և կարող է արագ հանգեցնել վատ թափվելու: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի տվյալներով ՝ անկումները ԱՄՆ – ում ոչ մահացու վնասվածքների հիմնական պատճառն են եղել:

Յուրաքանչյուրը կարող է աշխատել ավելի լավ հաշվեկշիռ ստեղծելու համար

Կարծում եք, որ ձեր անշնորհքությունը բնածին է և անփոփոխ: Դա պարտադիր չէ, որ ճիշտ լինի: Rantիշտ է, հավասարակշռելու ձեր ունակության մոտ 50-ից 75 տոկոսը կախված է գենետիկայից, բայց դա թողնում է 25-ից 50 տոկոս, որը կարելի է մշակել, անկախ տարիքից, պարզ հին պրակտիկայով: Ենթադրենք, որ մկանային-կմախքային խնդիրներ չունեք , յուրաքանչյուրը կարող է բարելավել իր հավասարակշռությունը, նույնիսկ սովորել ձեռքի տախտակ պատրաստել: Որոշ մարդիկ, գենետիկայի շնորհիվ, ավելի հեշտ են կատարելագործվում; մյուսները պետք է ավելի շատ աշխատեն դրանում, ասում է Ֆերիսը:

Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը այդ տպավորիչ շրջված յոգայի կեցվածքին տիրապետելն է, թե պարզապես սառցե ավտոկայանատեղում սայթաքումներից խուսափելը , հավասարակշռությունը կառուցելը պահանջում է երկկողմանի մոտեցում: Նախ, դուք պետք է մարզեք ձեր ուղեղը և մկանների ռեֆլեքսները `անկայուն իրավիճակները արագ հայտնաբերելու և արձագանքելու համար: Երկրորդ, դա վերաբերում է ձեր հիմնական մկանները (ձեր խորը որովայնի մկանները , կոնքը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք ձգողականության կենտրոն են կազմում, որը կայունացնում է ձեր ամբողջ մարմինը և պաշտպանում ձեր ողնաշարը) այնպես, որ արձագանքը վերահսկվի, ասում է Սան Դիեգոյի անձնական մարզիչ և մարդու շարժման մասնագետ Քայ Ուիլլերը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 հեշտ, ամեն օր ազդրի ձգումներ յուրաքանչյուրի համար, ովքեր նստում են ամբողջ օրը

Հիմնական, ամենօրյա սովորություններ ՝ ձեր հաշվեկշիռը բարելավելու համար

Հավասարակշռությունը կառուցելը նման է գործիք նվագել սովորելուն: Դուք պետք է ստեղծեք համապատասխան նյարդամկանային կապեր, այսինքն ՝ կապեր ձեր ուղեղի և մկանների միջև: Այդ դեպքում հարկավոր է վարվել, որպեսզի այդ կապերը չվատանան, ասում է ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգ Jonոնաթան Քեյնը Քաղաքային մարզիչ Multisport , տոկունության ուսուցման ծառայություն Նյու Յորքում: Հին մարդիկ հաճախ ունեն վատ հավասարակշռություն, քանի որ նրանք նստակյաց են և, հետեւաբար, ժանգոտված: Ի տարբերություն երեխաների, հավասարակշռությունը հավասարակշռված է, քանի որ նրանք ամեն օր մարզվում են. Անընդհատ փորձեր կատարելով անկայուն դիրքերում ՝ խաղալով սկոտչ, սկուտեր վարել, ապա ամրացնելով նյարդամկանային ուղիները, քանի որ նրանք հմտանում են այդ գործունեության մեջ, ասում է դոկտոր Մեցլը:

Բարեբախտաբար, մեծահասակները կարող են սողոսկել հավասարակշռության մարտահրավերները իրենց մեջ բոլոր աշխատանքների և խաղերի բացակայության ժամանակացույցեր , Այստեղ բոլոր գաղափարները կօգնեն ամրապնդել ձեր հիմքը կամ մարտահրավեր նետել ձեր ռեֆլեքսներին կամ էլ ավելի լավ ՝ երկուսն էլ ավելի լավ հավասարակշռության համար:

Երբ լվանում եք ձեր ատամները.

Կանգնեք մեկ ոտքի վրա, առաջարկում է բժիշկ Մեցլը: Ամեն օր փոխեք կողմերը:

Երբ քայլում եք ՝

Եթե կիսամյակային փողոցում եք (ավտոբուսներ չեն հոսում), մայթի փոխարեն փորձեք քայլել մայթեզրով: Դուք նաև կարող եք պարապել տանը, օրինակ ՝ քայլելով այնտեղ, որտեղ խոհանոցի հատակի սալիկներն ուղիղ գիծ են կազմում:

Երբ մի փոքրիկ առարկա եք նետում.

Վերցրեք այն, մի ոտքը բարձր պահելով ձեր հետեւից: Բարելավվելիս մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ բարձրացված ոտքն էլ ավելի բարձրացնելով:

Երբ հեռուստացույց եք դիտում ՝

Բազմոցի փոխարեն նստեք վարժության գնդակի վրա: Սկսեք կես ժամանոց սիթքոմից, այնուհետեւ աստիճանաբար հավաքեք գնդակի վրա ծախսած ժամանակը:

Երբ ճաշ եք ունենում ՝

Ամբիոնը սեղանին վեր քաշեք որքան հնարավոր է մոտ (մինչդեռ դեռ կարող եք կտրել ձեր հավը), - ասում է Մերի Հելեն Բոուերսը ՝ Բալետ Գեղեցիկ , բալետից ոգեշնչված ֆիթնես հոսքային ռեժիմ: Սա ձեզ դրդում է ուղիղ նստելու և ձեր կենտրոնը ներս քաշելու ՝ ակտիվորեն ներգրավելով ձեր առանցքը:

Երբ դուք գնում եք գնացք կամ մետրոն ՝

Կանգնեք լայն դիրքով, ծնկները մի փոքր թեքեք (կարծես թե ճամփորդում եք) ՝ առանց ճաղաշար անցկացնելու: Ներգրավեք ձեր միջուկը, սնձան և ոտքի մկանները, որպեսզի չփախչեք: